14 Κινήσεις δαπέδου γυμναστικής, εξηγείται

Στην ανταγωνιστική γυμναστική ανδρών και γυναικών, η άσκηση στο πάτωμα είναι ένα από τα γεγονότα που αποτελούν ένα ευρύτερο άθλημα γνωστό ως καλλιτεχνική γυμναστική. Μέσα από διάφορα ακροβατικά γεγονότα - όπως άσκηση δαπέδου, δοκό ισορροπίας, άνισες ράβδους, παράλληλες ράβδους, ψηλά δοκάρια, θησαυροφυλάκιο, δαχτυλίδια, και πόνυ-άλογο - η καλλιτεχνική γυμναστική ωθεί τους αθλητές μέσα από ικανότητες, ευκινησία και χάρη. Η άσκηση στο πάτωμα είναι ένα από τα δύο γεγονότα, μαζί με το θησαυροφυλάκιο, που εκτελείται τόσο από άνδρες αθλήτριες όσο και από γυναίκες αθλήτριες σε Ολυμπιακούς αγώνες.

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι η άσκηση δαπέδου γυμναστικής;
• 14 Διαφορετικές κινήσεις άσκησης δαπέδου
• Πώς να βαθμολογήσετε ασκήσεις δαπέδου γυμναστικής
• Τι είναι το υποχρεωτικό σκορ στη γυμναστική;
• Ποιο είναι το προαιρετικό σκορ στη γυμναστική;
• Θέλετε να γίνετε καλύτερος γυμναστής;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Simone Biles

Ο χρυσός ολυμπιονίκης Simone Biles διδάσκει τις τεχνικές της προπόνησης - από αρχάριους έως προχωρημένους - έτσι μπορείτε να εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής.

Τι είναι η άσκηση δαπέδου γυμναστικής;

Η άσκηση στο πάτωμα είναι μία από τις εκδηλώσεις που περιλαμβάνουν ένα συνολικό πρόγραμμα καλλιτεχνικής γυμναστικής. Στον διαγωνισμό των γυναικών, οι άλλες εκδηλώσεις είναι δοκός ισορροπίας , ανώμαλες ράβδους , και το θησαυροφυλάκιο. Στον διαγωνισμό ανδρών, τα άλλα γεγονότα είναι παράλληλες ράβδοι, πόνυ, άλογα, και το θησαυροφυλάκιο.

Μια άσκηση στο πάτωμα έχει ρυθμιστεί στη μουσική και περιλαμβάνει γυμναστές που εκτελούν μια σειρά από αθλητικά και αθλητικά επιτεύγματα διασκορπισμένα με χορογραφία χορού. Οι κριτές αναζητούν ευέλικτη χρήση του χώρου στο δάπεδο, αλλαγές στην κατεύθυνση και το επίπεδο κίνησης, τη θεατρική, τα στοιχεία χορού, τη διοίκηση της μουσικής και το ύψος και την απόσταση των ελιγμών άλματος και ανατροπής. Η ρουτίνα δαπέδου δεν διαρκεί περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα και πρέπει να καλύπτει ολόκληρη την επιφάνεια του δαπέδου. Οι κριτές απαιτούν έναν ελάχιστο αριθμό στροφών σε όλες τις ρουτίνες του δαπέδου

πότε να φυτέψετε μια ροδακινιά

Η συσκευή για άσκηση στο δάπεδο είναι μια περιοχή απόδοσης με διαστάσεις 1.200 εκατοστά x 1.200 εκατοστά (± 3 εκατοστά). Μερικά δάπεδα γυμναστικής έχουν ελατήρια που επιτρέπουν υψηλότερα άλματα. μερικοί δεν το κάνουν. Ένα ελατήριο είναι κοινό στις περισσότερες ανταγωνιστικές συνθήκες.

14 Διαφορετικές κινήσεις άσκησης δαπέδου

Η άσκηση στο πάτωμα παρουσιάζει την ευρύτερη σειρά κινήσεων τόσο στη γυμναστική ανδρών και γυναικών. Ορισμένα κυριότερα σημεία της ρουτίνας του δαπέδου περιλαμβάνουν:

1. Πίσω χέρια : μια κίνηση ανατροπής πλήκτρων που περιλαμβάνει μια αναποδογυρισμένη κίνηση προς τα πίσω στη θέση του χεριού και στη συνέχεια μια εμπρός κίνηση προς τα πίσω στην αρχική σας όρθια θέση. Μάθετε περισσότερα για το πίσω handspring στον οδηγό μας εδώ.
2. Μπροστινό handspring : το ίδιο με ένα πίσω handspring, μόνο ο γυμναστής ξεκινά με το τρέξιμο και κινείται προς τα εμπρός αντί για πίσω. Μάθετε περισσότερα για το μπροστινό handspring στον οδηγό μας, συμπεριλαμβανομένων των μπροστινών ασκήσεων handspring, εδώ .
3. Μπροστινή διάβαση πεζών : Παρόμοιο με ένα μπροστινό handspring, αλλά σε ένα μπροστινό περίπατο, τα πόδια του γυμναστή κινούνται το ένα μετά το άλλο, με αποτέλεσμα μια ομαλή, ρευστή κίνηση. Μάθετε περισσότερα για το μπροστινό διάδρομο εδώ .
4. Πίσω περίπατο : το πίσω μέρος μιας μπροστινής βάσης όπου τα πόδια του γυμναστή κινούνται ρευστά το ένα μετά το άλλο.
5. Τούμπα : επίσης γνωστό ως μπροστινή τούμπα ή εμπρόσθια τούμπα, αυτό περιλαμβάνει εμπρόσθιο γύρισμα κατά μήκος του δαπέδου με γόνατα είτε στραμμένα είτε σε θέση λούτσας.
6. Πίσω προς τα πίσω : η όπισθεν μιας τούμπας, με κρυμμένα γόνατα και μια πίσω πλάτη κατά μήκος του δαπέδου.
7. Cartwheel : μια πλευρική περιστροφή του σώματος όπου ένας γυμναστής ξεκινά σε όρθια θέση, περιστρέφεται προς τα πλάγια με τα χέρια στο πάτωμα και τα πόδια σε χωρισμένη θέση, και συνεχίζει να περιστρέφεται μέχρι και πάλι σε όρθια θέση.
8. Roundoff : ελιγμός σε στιλ τροχού που περιλαμβάνει μισή περιστροφή, σύντομη παύση σε χειροκίνητη θέση και επιστροφή στην αρχική όρθια θέση.
9. Εναέριος τροχός : επίσης γνωστό ως πλαϊνή κεραία ή απλώς εναέρια, αυτό περιλαμβάνει έναν τροχό που εκτελείται στον αέρα, όπου τα χέρια δεν αγγίζουν το έδαφος.
10. Εναέρια διάβαση πεζών : επίσης γνωστό ως μπροστινή κεραία, είναι παρόμοιο με έναν εναέριο τροχό, καθώς ο γυμναστής εκτελεί μια πλήρη επανάσταση χωρίς να αγγίζει το έδαφος. Σε αντίθεση με ένα τροχό, ένα εναέριο διάδρομο περιλαμβάνει ένα εμπρόσθιο πέλμα και όχι ένα πλάι.
11. Ευθεία άλμα : Ένα άλμα προς τα εμπρός όπου ο γυμναστής κρατά τα ίσια πόδια κατά την πτήση και κατά την προσγείωση.
12. Ψαλίδι άλμα : Ονομάζεται επίσης άλμα διακόπτη, αυτό είναι ένα μπροστινό άλμα όπου τα πόδια κινούνται με κίνηση σε στυλ ψαλιδιού.
13. Σπλιτ άλμα : Ένα άλμα προς τα εμπρός, όπου ο γυμναστής περνάει από τη χωρισμένη θέση ενώ μεταφέρεται αεροπορικώς
14. Σταυρός χειρολαβής : Μια παραλλαγή σε μια χειρολαβή όπου τα χέρια φυτεύονται κοντά στο έδαφος.

Πώς να βαθμολογήσετε ασκήσεις δαπέδου γυμναστικής

Στην καλλιτεχνική γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει την άσκηση στο πάτωμα, οι γυμναστές κρίνονται από τον Κώδικα Σημείων, ένα βιβλίο κανόνων που εκδίδεται από τη Διεθνή Ομοσπονδία Γυμναστικής (ΣΧ) που περιγράφει τις αξίες των διαφόρων δεξιοτήτων στον διεθνή διαγωνισμό.

Το τελικό σκορ ενός αθλητή υπολογίζεται από την τιμή εκκίνησης, όπου ο αθλητής ξεκινά με το υψηλότερο δυνατό σκορ και στη συνέχεια έχει αφαιρέσει πόντους για στοιχεία που μπορεί να λείπουν στη ρουτίνα τους. Μια τεχνική επιτροπή δικαστών καθορίζει αυτές τις παρακρατήσεις.

Στο παρελθόν, οι βαθμολογίες του FIG είχαν τη μέγιστη τιμή 10 - πιθανότατα έχετε ακούσει την έκφραση ένα τέλειο 10. Αλλά το 2006, το FIG άλλαξε το σύστημά του για να συνυπολογίσει τη δυσκολία των δεξιοτήτων και των ρουτίνων στις βαθμολογίες του. Αυτές τις μέρες, το συνολικό σκορ για τη ρουτίνα ενός γυμναστή είναι στην πραγματικότητα το άθροισμα των δύο αποτελεσμάτων: το Difficulty Score (D) και το Execution Score (E).

• Η βαθμολογία δυσκολίας αντικατοπτρίζει τη συνολική τιμή δυσκολίας (DV) των δεξιοτήτων συν την τιμή σύνδεσης (CV) και τις απαιτήσεις σύνθεσης (CR). Δύο κριτές αποτελούν το πάνελ D. Κάθε κριτής καθορίζει ανεξάρτητα το Βαθμό Δυσκολίας και, στη συνέχεια, οι δύο κριτές πρέπει να καταλήξουν σε συναίνεση.
• Το σκορ εκτέλεσης Βαθμολογεί την απόδοση από άποψη εκτέλεσης και καλλιτεχνίας Η βαθμολογία εκτέλεσης καθορίζεται από έξι κριτές στην ομάδα E. Η βαθμολογία ξεκινά στις 10 και οι αφαιρέσεις για σφάλματα στην εκτέλεση, την τεχνική ή την καλλιτεχνία αφαιρούνται από αυτήν τη βασική γραμμή. Οι κριτές καθορίζουν ξεχωριστά τα σκορ τους για μια ρουτίνα, τα υψηλότερα και τα χαμηλότερα σκορ πέφτουν και ο μέσος όρος των υπόλοιπων τεσσάρων σκορ γίνεται το τελικό Βαθμολογία εκτέλεσης

Όταν δημιουργείτε και εκτελείτε μια ρουτίνα, εξοικειωθείτε με τον Κώδικα Πόντων που σχετίζεται με το επίπεδο ανταγωνισμού και τον οργανισμό στον οποίο συμμετέχετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα σας έχει σχεδιαστεί για να επιτυγχάνει μέγιστα σημεία για το εύρος δεξιοτήτων σας και ότι πληροίτε όλες τις απαιτήσεις.

ο καλύτερος τρόπος για να κόψετε μια ντομάτα

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

μπορείτε να φτιάξετε εύκολα αυγά στο φούρνο μικροκυμάτων

Διδάσκει Βασικές Γυμναστικές

Διδάσκει τένις

Διδάσκει το σκάκι

Διδάσκει Σκοποβολή, Χειρισμός μπάλας και Σκορ

Τι είναι το υποχρεωτικό σκορ στη γυμναστική;

Η υποχρεωτική βαθμολογία στη γυμναστική βασίζεται στην απόδοση μιας συγκεκριμένης ρουτίνας που όλοι οι ερασιτέχνες γυμναστές πρέπει να μάθουν να κρίνονται μεταξύ τους. Οι υποχρεωτικές ρουτίνες ποικίλλουν ανάλογα με το επίσημο επίπεδο στο οποίο αγωνίζεται ένας γυμναστής. Αυτά τα επίπεδα κυμαίνονται από δυσκολία από το Επίπεδο 1 (το πιο απλό) έως το Επίπεδο 5 (το πιο δύσκολο).

Ποιο είναι το προαιρετικό σκορ στη γυμναστική;

Η προαιρετική βαθμολογία στην ανταγωνιστική γυμναστική βασίζεται σε ρουτίνες που ο γυμναστής σχεδιάζει να αναδείξει τις δικές του δυνάμεις. Σε μια προαιρετική ρουτίνα γυμναστικής στο γυμναστήριο, η επιλογή της μουσικής και της χορογραφίας επιτρέπει στην λάμψη της προσωπικότητας ενός ανταγωνιστή.

Θέλετε να γίνετε καλύτερος γυμναστής;

Σκεφτείτε σαν επαγγελματίας

Ο χρυσός ολυμπιονίκης Simone Biles διδάσκει τις τεχνικές της προπόνησης - από αρχάριους έως προχωρημένους - έτσι μπορείτε να εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής.

Είτε απλά ξεκινάτε στο πάτωμα είτε ονειρεύεστε μεγάλα πράγματα για την επαγγελματική σας δραστηριότητα, η γυμναστική είναι τόσο δύσκολη όσο και επιβράβευση. Στα 22, η Simone Biles είναι ήδη ένας θρύλος γυμναστικής. Με 14 μετάλλια, συμπεριλαμβανομένου του 10 χρυσού, η Simone είναι ο πιο διακοσμημένος Αμερικανός γυμναστής παγκόσμιου πρωταθλήματος όλων των εποχών. Στο MasterClass της Simone Biles στα βασικά της γυμναστικής, αναλύει τις τεχνικές της για το θησαυροφυλάκιο, τις ανώμαλες ράβδους, τη δοκό ισορροπίας και το δάπεδο. Μάθετε πώς να εκτελείτε υπό πίεση, εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής και διεκδικήστε το ανταγωνιστικό πλεονέκτημά σας

πώς να σχεδιάσετε ένα βιντεοπαιχνίδι

Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής; Από τα σχήματα προπόνησης έως την ψυχική ετοιμότητα, μάθετε όλα όσα χρειάζεστε για να βελτιώσετε τις αθλητικές σας ικανότητες με την ετήσια συνδρομή MasterClass. Αποκτήστε αποκλειστική πρόσβαση σε μαθήματα βίντεο που διδάσκονται από παγκόσμιους πρωταθλητές, όπως ο αθλητής Ολυμπιονίκης που κέρδισε χρυσό μετάλλιο, Simone Biles, η Νο 1 παίκτρια τένις παγκόσμιας κατάταξης, Serena Williams, και ο έξι φορές NBA All-Star Stephen Curry.