Ένας καλά στρογγυλός γυμναστής πρέπει να είναι σε θέση να εκτελεί μια μεγάλη ποικιλία αθλητικών ελιγμών, συμπεριλαμβανομένων πνευμόνων, τροχίσκων, τούμπες, αλμυρών, πλάτης, μπροστινών χεριών, πίσω χεριών και άλλων. Ένας στοιχειώδης ελιγμός στην παλέτα κάθε γυμναστή είναι το μπροστινό περίπατο, το οποίο μπορεί να δει σε όλα τα επίπεδα γυμναστικής, από ερασιτεχνικούς αγώνες έως τους Θερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες.
Μετάβαση στην ενότητα
- Τι είναι το μπροστινό Walkover;
- Εκτελέστε ένα μπροστινό περίπατο σε 7 βήματα
- Κοινές παραλλαγές Walkover μπροστά
- Ασκήσεις για τα μπροστινά Walkover της Simone Biles
- Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής;
- Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Simone Biles
Ο χρυσός ολυμπιονίκης Simone Biles διδάσκει τις τεχνικές της προπόνησης - από αρχάριους έως προχωρημένους - έτσι μπορείτε να εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής.
Μάθε περισσότερα
Τι είναι το μπροστινό Walkover;
Το μπροστινό διάδρομο είναι ένας ακροβατικός ελιγμός που περιλαμβάνει την ανύψωση των ποδιών ενός πάνω από τον κορμό σε μια θέση πίσω γέφυρας. Τα πόδια περιστρέφονται πλήρως έτσι ώστε ο γυμναστής να ξεκινά και να τελειώνει σε όρθια θέση.
τι σημαίνουν το ηλιακό μου φεγγάρι και τα ζώδια που ανατέλλει
Για το μη εκπαιδευμένο μάτι, το μπροστινό διάδρομο μοιάζει με ένα υβρίδιο ενός τροχού, ένα handstand και ένα στρογγυλό. Στην πραγματικότητα, είναι ο μοναδικός του ελιγμός που βασίζεται σε ένα ευρύ φάσμα δεξιοτήτων γυμναστικής. Το μπροστινό περίπατο μπορεί να βρεθεί σε άσκηση στο πάτωμα, στη δοκό ισορροπίας ή σε σφαίρες που υπερβαίνουν την ανταγωνιστική γυμναστική, όπως ο ακροχρόνιος χορός και το τσίρκο.
Εκτελέστε ένα μπροστινό περίπατο σε 7 βήματα
Το μπροστινό διάδρομο αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:
- Ξεκινήστε σε όρθια θέση με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
- Κρατώντας τα χέρια και τα πόδια σας ευθεία, λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση και γείρετε προς τα έξω, ωθώντας τα χέρια σας προς το έδαφος.
- Καθώς τα χέρια σας αγγίζουν το έδαφος, κλωτσήστε το πίσω πόδι σας, ακολουθούμενο από το μπροστινό πόδι σας. Αυτό θα σας ωθήσει σε ένα σύντομο handstand.
- Αφήστε το πίσω πόδι σας να συνεχίσει να σας ωθεί προς τα εμπρός, κινώντας γρήγορα πέρα από τη θέση του χεριού. Αφήστε το μπροστινό πόδι σας να ακολουθήσει σε μεγάλη απόσταση.
- Συνεχίστε την περιστροφή των ποδιών σας έως ότου αγγίξει το πίσω πόδι σας, παρέχοντας υποστήριξη για το σώμα σας. Τα χέρια σας πρέπει να παραμείνουν στο έδαφος καθώς ήταν σε θέση χειρός. Αυτό σημαίνει ότι τώρα θα βρίσκεστε σε θέση πίσω γέφυρας.
- Αφήστε το μπροστινό σας πόδι να γλιστρά προς τα εμπρός, ακολουθώντας το πίσω πόδι σας, μέχρι να επιστρέψει μπροστά από το σώμα σας. Δεν πρέπει να υπάρχει βάρος σε αυτό το πόδι. Είναι το πίσω πόδι σας που πρέπει να κρατά ψηλά το σώμα σας.
- Ελάτε σε όρθια θέση, υποστηριζόμενη από το πίσω πόδι σας. Τα χέρια σας πρέπει να εκτείνονται πάνω από το κεφάλι σας, να πιέζονται στα αυτιά σας.
Κοινές παραλλαγές Walkover μπροστά
Σε μια άσκηση δαπέδου ή ρουτίνα δοκού, ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να προσθέσετε παραλλαγές σε μια μπροστινή διάβαση πεζών είναι να το συνδυάσετε με άλλους ελιγμούς που έρχονται αμέσως πριν και αμέσως μετά. Επειδή ένα περίπατο τελειώνει με ένα βήμα έξω, με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, ένας γυμναστής έχει ήδη τεθεί για να κάνει έναν άλλο ελιγμό. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
τι να χρησιμοποιήσω αντί για μαντζουράνα
- Μπροστινό handspring. Μάθετε περισσότερα για το μπροστινό handspring εδώ .
- Πίσω χέρια. Μάθετε περισσότερα για το πίσω handspring εδώ.
- Εμπρός ή μπροστινή διάβαση πεζών
- Πίσω πιέτα
- Cartwheel
Το μπροστινό διάδρομο δεν πρέπει να επιχειρείται από γυμναστές που δεν είναι αρκετά λιπαροί. Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ζεσταθείτε, με παραλλαγή τεντώνεται η χωριστή θέση και ίσως ένα στροφή προς τα πίσω ή γέφυρα .
Ασκήσεις για τα μπροστινά Walkover της Simone Biles
Τόσο οι ελίτ όσο και οι κατώτεροι γυμναστές κυριαρχούν σε πολύπλοκες δεξιότητες με τη διάτρηση των ίδιων κινήσεων ξανά και ξανά μέχρι να δεσμευτούν στη μυϊκή μνήμη. Οι ασκήσεις της Simone Biles για το μπροστινό διάδρομο θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο walkover. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε πολλά χαλιά γυμναστικής για να προσγειωθείτε με ασφάλεια.
Το μπροστινό τρυπάνι του Simone Biles 1
Ξεκινήστε αυτό στο πάτωμα ή σε δοκό δαπέδου.
- Ξεκινήστε με ένα handstand split.
- Αφήστε το μολύβι σας να πέσει στην ακτίνα.
- Κοιτάξτε προς την ακτίνα και προς το πόδι σας, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε την τοποθέτηση.
- Κρατήστε για μια στιγμή.
- Από εδώ, ανυψωμένο το πόδι σας, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να σηκωθείτε σε κλειδωμένη θέση.
- Επαναλαμβάνω.
Το μπροστινό τρυπάνι του Simone Biles 2
Τώρα δοκιμάστε το ίδιο στη χαμηλή δέσμη.
- Στοίβα τα φύλλα στο ύψος της δέσμης στο ένα άκρο της δοκού.
- Ξεκλειδώστε μια χειρολαβή με τα χέρια σας στη δοκό.
- Χαμηλώστε το μολύβι σας στη δοκό.
- Κοιτάξτε προς την ακτίνα και προς το πόδι σας, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε την τοποθέτηση.
- Κρατήστε για μια στιγμή.
- Από εδώ, ανυψωμένο το πόδι σας, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να σηκωθείτε σε κλειδωμένη θέση.
- Επαναλαμβάνω.
MasterClass
Προτείνεται για εσάς
Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.
Simone BilesΔιδάσκει βασικές αρχές γυμναστικής
Μάθετε περισσότερα Serena WilliamsΔιδάσκει τένις
Μάθετε περισσότερα Garry KasparovΔιδάσκει το σκάκι
Μάθετε περισσότερα Stephen CurryΔιδάσκει Shooting, Ball-Handling και Scoring
ποια είναι όλα τα ζώδια μουΜάθε περισσότερα
Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής;
Είτε ξεκινάτε απλώς στο πάτωμα είτε ονειρεύεστε μεγάλα πράγματα για την επαγγελματική σας δραστηριότητα, η γυμναστική είναι τόσο δύσκολη όσο και επιβράβευση. Στα 22, η Simone Biles είναι ήδη ένας θρύλος γυμναστικής. Με 14 μετάλλια, συμπεριλαμβανομένου του 10 χρυσού, η Simone είναι ο πιο διακοσμημένος Αμερικανός γυμναστής παγκόσμιου πρωταθλήματος όλων των εποχών. Στο MasterClass της Simone Biles στα βασικά της γυμναστικής, αναλύει τις τεχνικές της για το θησαυροφυλάκιο, τις ανώμαλες ράβδους, τη δοκό ισορροπίας και το δάπεδο. Μάθετε πώς να εκτελείτε υπό πίεση, εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής και διεκδικήστε το ανταγωνιστικό σας πλεονέκτημα.
Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής; Από τα προγράμματα προπόνησης έως την ψυχική ετοιμότητα, μάθετε όλα όσα χρειάζεστε για να βελτιώσετε τις αθλητικές σας ικανότητες με την ετήσια συνδρομή MasterClass. Αποκτήστε αποκλειστική πρόσβαση σε μαθήματα βίντεο που διδάσκονται από παγκόσμιους πρωταθλητές, όπως ο γυμναστής ολυμπιονίκης Simone Biles, ο Νο 1 παίκτης τένις παγκόσμιας κατάταξης, Serena Williams, και ο έξι φορές NBA All-Star Stephen Curry.
Ενδιαφέροντα Άρθρα
