Για να αγωνιστεί σε οποιοδήποτε επίπεδο γυμναστικής - είτε πρόκειται για τοπικό διαγωνισμό, είτε για τους υπηκόους των Η.Π.Α. είτε για τους Θερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες - ένας γυμναστής πρέπει να έχει ένα ισχυρό ρεπερτόριο σε ασκήσεις πτώσης και δαπέδου. Αυτό περιλαμβάνει τους πνεύμονες, τους τροχούς, τα τούμπλα, τα αλμυρά, τα σακίδια πλάτης και τα πίσω χέρια. Περιλαμβάνει επίσης ένα στοιχειώδες ελιγμό στη γυμναστική: το μπροστινό handspring.
Μετάβαση στην ενότητα
- Τι είναι το μπροστινό Handspring;
- Πώς εκτελείτε ένα μπροστινό Handspring;
- Κοινές παραλλαγές μπροστινού χεριού
- 3 Σημαντικοί όροι μπροστινού Handspring που πρέπει να γνωρίζετε
- Το μπροστινό τρυπάνι της Simone Biles
- Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής;
- Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Simone Biles
Ο χρυσός ολυμπιονίκης Simone Biles διδάσκει τις τεχνικές της προπόνησης - από αρχάριους έως προχωρημένους - έτσι μπορείτε να εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής.
Μάθε περισσότερα
Τι είναι το μπροστινό Handspring;
Ένα μπροστινό handspring, που μερικές φορές απλά ονομάζεται handspring, είναι ένας αθλητικός ελιγμός όπου ένας γυμναστής εκτελεί μια πλήρη επανάσταση 360 μοιρών του σώματός του. Σε ένα handspring, ο γυμναστής ξεκινά και τελειώνει σε όρθια θέση, αλλά το μεσαίο τμήμα αποτελείται από ένα μπροστινό lunge, ένα σύντομο handstand και ένα γρήγορο μπλοκ που οδηγεί τα τακούνια πάνω από το κεφάλι.
Ένα μπροστινό handspring μπορεί να εκτελεστεί σε ένα θησαυροφυλάκιο, στο πάτωμα ή ακόμα και στη δοκό ισορροπίας. Θεωρείται μία από τις θεμελιώδεις δεξιότητες γυμναστικής, καθώς απαιτεί τη δύναμη του άνω σώματος, την ελεγχόμενη θέση του σώματος, την ισορροπία και την εστίαση.
Πώς εκτελείτε ένα μπροστινό Handspring;
Ένα μπροστινό handspring αποτελείται από δύο συστατικά:
- Μια εμπρός στροφή και κίνηση που ωθεί τον αθλήτρια σε μια μισή επανάσταση, που καταλήγει σε μια θέση στο χέρι.
- Ένα σπρώξιμο ή ελατήριο που βάζει τον αθλήτρια σε μια άλλη μισή επανάσταση που καταλήγει στον γυμναστή να στέκεται όρθια με τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι.
Κοινές παραλλαγές μπροστινού χεριού
Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να προσθέσετε παραλλαγές σε ένα μπροστινό handspring είναι να το συνδυάσετε με άλλους ελιγμούς που έρχονται αμέσως πριν και αμέσως μετά. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Πίσω χέρια. Μάθετε περισσότερα για το πίσω handspring εδώ.
- Εμπρός ή μπροστινή διάβαση πεζών
- Πίσω πιέτα
- Ένα ή περισσότερα πρόσθετα μπροστινά χέρια
Ένας αυτόνομος ελιγμός που προέρχεται από ένα μπροστινό handspring είναι το εμπρός μπροστινό handspring , όπου ο γυμναστής απλώνει τα πόδια τους μετά το άλμα και στη συνέχεια προσγειώνεται στο ένα πόδι, ακολουθούμενο από το άλλο - σε αντίθεση με ένα τυπικό handspring όπου το μπροστινό πόδι και το πίσω πόδι παραμένουν μαζί.
Η Simone Biles διδάσκει βασικά γυμναστικής Η Serena Williams διδάσκει τένις Ο Garry Kasparov διδάσκει το σκάκι Ο Stephen Curry διδάσκει σκοποβολή, χειρισμός μπάλας και σκορ3 Σημαντικοί όροι μπροστινού Handspring που πρέπει να γνωρίζετε
Όταν συζητάτε ένα πίσω handspring και τις παραλλαγές του, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τρεις σημαντικούς όρους:
- ΟΙΚΟΔΟΜΙΚΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ . Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο αναπηδάτε ή ξεπροβάλλετε από τα χέρια σας, αφού ακουμπήσουν μετά από ένα handspring, για παράδειγμα.
- Flic-Flac . Αυτός είναι ένας άλλος όρος για ένα handspring.
- Γιορτσένκο . Ένα θησαυροφυλάκιο (και οικογένεια θησαυροφυλακίων) που ξεκινά με μια στρογγυλή είσοδο στην αφετηρία και ακολουθείται από μια πίσω χειρολαβή στο τραπέζι θησαυροφυλακίων και ένα γύρισμα από το τραπέζι. Μπορεί να προστεθεί μια στροφή στο δρόμο εκτός ή μεταξύ της εφαλτήρια και του τραπεζιού. Μάθετε περισσότερα για το Yurchenko εδώ.
Το μπροστινό τρυπάνι της Simone Biles
Τόσο οι ελίτ όσο και οι κατώτεροι γυμναστές κυριαρχούν σε πολύπλοκες δεξιότητες με τη διάτρηση των ίδιων κινήσεων ξανά και ξανά μέχρι να δεσμευτούν στη μυϊκή μνήμη. Το τρυπάνι της Simone Biles για το μπροστινό handspring θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο handspring. Είναι χρήσιμο να μάθετε ένα μπροστινό handspring για οποιοδήποτε μπροστινό θησαυροφυλάκιο. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε πολλά χαλιά γυμναστικής για να προσγειωθείτε με ασφάλεια.
Αυτό το τρυπάνι σάς βοηθά να εργαστείτε στο σχήμα του preflight.
- Ξεκινήστε από το τραμπολίνο.
- Αναπηδήστε στα γόνατά σας σε ένα ωραίο, στρογγυλεμένο σχήμα. Φροντίστε να διατηρήσετε τον πυρήνα σας ενεργό.
- Από εκεί, αναπήδηση σε γωνιακή χειρολαβή (περίπου 45 μοίρες) σε θέση προπλάμου.
- Επιστρέψτε στα γόνατά σας.
- Επανάληψη: Γόνατο, αναπήδηση, γόνατο, αναπήδηση, είτε μετακινώντας το τραμπολίνο είτε παραμένοντας σε ένα μέρος.
MasterClass
Προτείνεται για εσάς
Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.
Simone BilesΔιδάσκει Βασικές Γυμναστικές
Μάθετε περισσότερα Serena WilliamsΔιδάσκει τένις
Μάθετε περισσότερα Garry KasparovΔιδάσκει το σκάκι
Μάθετε περισσότερα Stephen CurryΔιδάσκει Σκοποβολή, Χειρισμός μπάλας και Σκορ
Μάθε περισσότεραΘέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής;
Είτε απλά ξεκινάτε στο πάτωμα είτε ονειρεύεστε μεγάλα πράγματα για την επαγγελματική σας δραστηριότητα, η γυμναστική είναι τόσο δύσκολη όσο και επιβράβευση. Στα 22, η Simone Biles είναι ήδη ένας θρύλος γυμναστικής. Με 14 μετάλλια, συμπεριλαμβανομένου του 10 χρυσού, η Simone είναι ο πιο διακοσμημένος Αμερικανός γυμναστής παγκόσμιου πρωταθλήματος όλων των εποχών. Στο MasterClass της Simone Biles στα βασικά της γυμναστικής, αναλύει τις τεχνικές της για το θησαυροφυλάκιο, τις ανώμαλες ράβδους, τη δοκό ισορροπίας και το δάπεδο. Μάθετε πώς να εκτελείτε υπό πίεση, εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής και διεκδικήστε το ανταγωνιστικό πλεονέκτημά σας
Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής; Από τα σχήματα προπόνησης έως την ψυχική ετοιμότητα, μάθετε όλα όσα χρειάζεστε για να βελτιώσετε τις αθλητικές σας ικανότητες με την ετήσια συνδρομή MasterClass. Αποκτήστε αποκλειστική πρόσβαση σε μαθήματα βίντεο που διδάσκονται από παγκόσμιους πρωταθλητές, όπως ο αθλητής Ολυμπιονίκης που κέρδισε χρυσό μετάλλιο, Simone Biles, η Νο 1 παίκτρια τένις παγκόσμιας κατάταξης, Serena Williams, και ο έξι φορές NBA All-Star Stephen Curry.
Συνιστάται
Ενδιαφέροντα Άρθρα
