Κατανόηση των εφιάλτων: 3 παράγοντες που προκαλούν εφιάλτες

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν έναν εφιάλτη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αυτά τα ενοχλητικά όνειρα μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας και ακόμη και την καθημερινή σας ζωή.

βήματα για την εφαρμογή μακιγιάζ και περιγράμματος

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι ένας εφιάλτης;
• Τι είναι η διαταραχή εφιάλτη;
• 3 παράγοντες που προκαλούν εφιάλτες
• Πώς οι εφιάλτες επηρεάζουν τον ύπνο;
• Πώς να αποτρέψετε τους εφιάλτες
• Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Matthew Walker

Ο καθηγητής νευροεπιστήμης Μάθιου Γουόκερ σας διδάσκει την επιστήμη του ύπνου και πώς να το βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Τι είναι ένας εφιάλτης;

Οι εφιάλτες είναι ενοχλητικά, υπερ-ρεαλιστικά όνειρα που συνδέονται με συναισθήματα φόβου, θλίψης ή άγχους που σας ξυπνούν από τον ύπνο. Οι εφιάλτες συμβαίνουν συχνότερα κατά τη διάρκεια γρήγορος ύπνος κίνησης των ματιών (REM) , ένα στάδιο βαθύ ύπνου στο οποίο τα όνειρα μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονα. Όταν ξυπνάτε μετά από έναν εφιάλτη, μπορεί να αισθάνεστε φοβισμένοι ή νευρικοί, να νιώσετε νυχτερινές εφιδρώσεις, έναν γρήγορο καρδιακό παλμό ή να μπορείτε να θυμηθείτε ζωντανά τα γεγονότα στο όνειρο. Μπορείτε να ζήσετε περισσότερους από έναν εφιάλτες κατά τη διάρκεια ενός ύπνου μιας νύχτας ή μπορεί να συμβούν σε σπάνια ή σπάνια βάση. Οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες μπορούν να ακολουθήσουν μια ιστορία που περιλαμβάνει κίνδυνο, επιδίωξη ή απειλή για την επιβίωση.

Τι είναι η διαταραχή εφιάλτη;

Η διαταραχή του εφιάλτη είναι μια σπάνια διαταραχή του ύπνου στην οποία τα συχνά, ενοχλητικά όνειρα επηρεάζουν αρνητικά την ευεξία και τη συμπεριφορά κατά τις ώρες αφύπνισης, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της απόδοσης. Η διαταραχή του εφιάλτη είναι μέρος μιας οικογένειας διαταραχών του ύπνου που είναι γνωστές ως παρασιμίες, οι οποίες είναι ανώμαλες ή δυσάρεστες συμπεριφορές που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια στάδια ύπνου .

Η συχνότητα και η ένταση των εφιάλτων που εμφανίζονται ως μέρος της διαταραχής του εφιάλτη μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και φόβο ύπνου και να βιώσει περισσότερους εφιάλτες, οδηγώντας τελικά σε στέρηση ύπνου, η οποία επηρεάζει τη μνήμη, τη διάθεση και την ενέργεια της ημέρας.

3 παράγοντες που προκαλούν εφιάλτες

Ενώ η άμεση αιτία των εφιάλτων είναι άγνωστη, υπάρχουν εσωτερικοί και εξωτερικοί παράγοντες που μπορούν να τους προκαλέσουν:

1. Στρες : Οποιαδήποτε μορφή άγχους, από την εργασία ή τις ανησυχίες της νοικοκυράς έως το χρόνιο άγχος και ακόμη και υπερβολικά συναρπαστικές ή τρομακτικές μορφές ψυχαγωγίας, μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες.
2. Τραύμα : Ένα τραυματικό συμβάν, από σωματικό τραυματισμό ή ατύχημα έως συναισθηματική διαταραχή, μπορεί να οδηγήσει σε εφιάλτες. άτομα που ζουν με μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε συχνές εφιάλτες.
3. Ιατρικές παθήσεις : Ορισμένες ασθένειες και διαταραχές της υγείας συνδέονται με εφιάλτες. Η άπνοια ύπνου, στην οποία διακόπτεται η αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι γνωστό ότι προκαλεί εφιάλτες. Η κατάθλιψη, το άγχος, η διπολική διαταραχή και η σχιζοφρένεια σχετίζονται επίσης με συχνές εφιάλτες και εφιάλτες. Η λήψη ορισμένων μορφών συνταγογραφούμενων φαρμάκων για αυτές τις καταστάσεις μπορεί επίσης να προκαλέσει εφιάλτες.

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες περιλαμβάνουν βοηθήματα ύπνου χωρίς συνταγή, σνακ πριν από τον ύπνο και στέρηση ύπνου.

Πώς οι εφιάλτες επηρεάζουν τον ύπνο;

Οι εφιάλτες διακόπτουν τον ύπνο, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε κατακερματισμό του ύπνου. Τα σφυρίλατα κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου σας απορρίπτουν τους φυσικούς σας κιρκαδικούς ρυθμούς, οδηγώντας σε διαταραχή του ύπνου και γενικά κακή ποιότητα ύπνου. Ο κατακερματισμός του ύπνου και η επακόλουθη απώλεια ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικές διαφορές στις λειτουργίες αφύπνισης.

πώς να ξεκινήσετε μια επιχείρηση μόδας από το σπίτι

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει την Επιστήμη του Καλύτερου ύπνου

Διδάσκει τη διατήρηση

από τι είναι φτιαγμένη η μαύρη γλυκόριζα

Διδάξτε τη στρατηγική και τα μηνύματα της καμπάνιας

Διδάσκει Οικονομικά και Κοινωνία

Πώς να αποτρέψετε τους εφιάλτες

Σκεφτείτε σαν επαγγελματίας

Ο καθηγητής νευροεπιστήμης Μάθιου Γουόκερ σας διδάσκει την επιστήμη του ύπνου και πώς να το βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την αποφυγή σπάνιων εφιάλτων, οι οποίοι περιλαμβάνουν μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές τόσο στη ρύθμιση του ύπνου όσο και στη ρουτίνα του ύπνου σας.

πώς γράφω σε 1ο πρόσωπο

1. Αποφύγετε τα σνακ πριν τον ύπνο . Τρώτε σνακ ή γεύματα πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε και να οδηγήσετε σε κακά όνειρα και εφιάλτες. Τα ποτά με αλκοόλ ή καφεΐνη μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την ικανότητά σας να πέσετε και να μείνετε κοιμισμένοι.
2. Δημιουργήστε μια άνετη ρύθμιση ύπνου . Ένα φθαρμένο στρώμα, υπερβολικό φως ή θόρυβος στον χώρο ύπνου σας ή μια δυσάρεστη θέση ύπνου μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες. Ο ύπνος στην πλάτη σας, συγκεκριμένα, έχει συνδεθεί με εφιάλτες.
3. Καθιερώστε ένα πρόγραμμα ύπνου . Το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας ακολουθεί έναν συγκεκριμένο κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι αργά ένα βράδυ και νωρίς το επόμενο ρίχνει το δικό σας κιρκαδικός ρυθμός εκτός ισορροπίας. Δημιουργία και συμμόρφωση με μια συνεπή πρόγραμμα ύπνου μπορεί να αποκαταστήσει την τάξη στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και να αποτρέψει το άγχος και την εξάντληση που μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες.
4. Μειώστε τα καθημερινά στρες . Η άσκηση και ο διαλογισμός μπορούν να διευκολύνουν το σώμα και το μυαλό σας, διευκολύνοντας τη μετάβαση σε έναν ξεκούραστο, εφιάλτη χωρίς ύπνο. Η ανάγνωση πριν από τον ύπνο μπορεί να σας καθοδηγήσει σε μια πιο χαλαρή ψυχική κατάσταση, αν και τα τρομακτικά ή υπερβολικά διεγερτικά βιβλία μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
5. Μειώστε το χρόνο οθόνης πριν από το κρεβάτι . Η έκθεση σε μπλε φώτα από την οθόνη της τηλεόρασης, του φορητού υπολογιστή ή της έξυπνης συσκευής σας μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης και να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Η μείωση του χρόνου οθόνης δύο ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να διευκολύνει την είσοδο στο ξύπνημα, το πρώτο στάδιο του κύκλου ύπνου.
6. Δοκιμάστε αιθέρια έλαια . Το άρωμα ορισμένων λουλουδιών ή αρωματικών ελαίων μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την κατάσταση χαλάρωσης που απαιτείται για μια νύχτα χωρίς ύπνο χωρίς άγχος. Ορισμένα αρώματα, όπως η λεβάντα και το χαμομήλι, μπορούν να ενθαρρύνουν τη χαλάρωση και να επηρεάσουν θετικά την ποιότητα του ύπνου.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;

Είδα μερικά από τα καλύτερα κούτσουρα της ζωής σου με ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και αποκλειστικά εκπαιδευτικά βίντεο από τον Dr. Matthew Walker, συγγραφέα του Γιατί κοιμόμαστε και ο ιδρυτής-διευθυντής του Κέντρου Επιστήμης Ανθρώπινου ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ. Μεταξύ των συμβουλών του Matthew για βέλτιστη αναβολή και πληροφορίες σχετικά με την ανακάλυψη των ιδανικών ρυθμών του σώματός σας, θα κοιμάστε πιο βαθιά σε χρόνο μηδέν.