Κύριος Σπίτι & Τρόπος Ζωής Οδηγός ύπνου REM: 3 συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου REM

Οδηγός ύπνου REM: 3 συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου REM

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Κάθε φάση ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου μας. Ο ύπνος μιας καλής νύχτας αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ευεξίας του σώματός μας και μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη ποιότητα ζωής.



Μετάβαση στην ενότητα


Ο Matthew Walker διδάσκει την επιστήμη του καλύτερου ύπνου Ο Matthew Walker διδάσκει την επιστήμη του καλύτερου ύπνου

Ο καθηγητής Νευροεπιστήμης Μάθιου Γουόκερ σας διδάσκει την επιστήμη του ύπνου και πώς να το βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.



Μάθε περισσότερα

Τι είναι το REM Sleep;

Ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM), επίσης γνωστός ως παράδοξος ύπνος (PS) ή αποσυγχρονισμένος ύπνος, είναι ένα στάδιο ύπνου που συμβαίνει λίγο μετά τον ύπνο όπου πραγματοποιούνται τα περισσότερα όνειρα. Ο ύπνος REM συμβαίνει σε θηλαστικά και πουλιά και χαρακτηρίζεται από αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ταχεία κίνηση των ματιών, διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης και προσωρινή παράλυση στα χέρια και τα πόδια (για να σας αποτρέψει να μετακινηθείτε ενώ ονειρεύεστε). Ο ύπνος REM εμφανίζεται ως μέρος του δικού μας κιρκαδικός ρυθμός , το εσωτερικό βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και επηρεάζει το μεταβολισμό μας, τη θερμοκρασία του σώματος και τις ορμονικές απελευθερώσεις.

πώς να μάθετε να οδηγείτε σκέιτμπορντ

Γιατί είναι σημαντικό ο ύπνος REM;

Ο ύπνος REM επηρεάζει τη διάθεσή σας, τη μνήμη και την μαθησιακή απόδοση. Το να έχετε αρκετό ύπνο REM μπορεί να βελτιώσει την ανάκληση και την ενοποίηση της μνήμης και να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να ρυθμίσει τις συνάψεις που σχετίζονται με ορισμένους τύπους κινητικής μάθησης. Η οντογενετική υπόθεση ισχυρίζεται ότι η δραστηριότητα των νευρώνων που εμπλέκεται στον κύκλο ύπνου REM διεγείρει τους αναπτυσσόμενους εγκεφάλους των νεογέννητων, βοηθώντας τους να σχηματίσουν ώριμες συναπτικές συνδέσεις. Ενώ οι επιστήμονες είναι αβέβαιοι για τον ακριβή λόγο για τα όνειρα, εικάζουν ότι είναι πώς συναντάται ο εγκέφαλός μας.

Ο Μάθιου Γουόκερ Διδάσκει την Επιστήμη του Καλύτερου Ύπνου Ο Γκόρντον Ράμσεϊ Διδάσκει Μαγείρεμα Η Δρ. Τζέιν Γκούνταλ Διδάσκει Συντήρηση Ο Βόλφγκανγκ Πικ Διδάσκει Μαγειρική

Πού ταιριάζει το REM Sleep στον Κύκλο ύπνου;

Ο ύπνος REM συμβαίνει περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο. Ενώ είναι τεχνικά το τελευταίο στάδιο του κύκλου ύπνου, το σώμα επαναλαμβάνει ολόκληρο τον κύκλο περίπου τέσσερις έως έξι φορές τη νύχτα. Ο ύπνος REM εναλλάσσεται με τα τρία άλλα στάδια του εκτός REM ύπνος (ή NREM): ύπνος, ελαφρύς ύπνος και βαθύς ύπνος, επίσης γνωστοί ως ύπνος αργού κύματος (SWS). Αν και τα όνειρα μπορούν να συμβούν σε διαφορετικές φάσεις ύπνου, ο ύπνος REM είναι όπου παράγονται τα πιο ζωντανά όνειρά μας. Ο ύπνος REM παράγει επίπεδα δραστηριότητας του εγκεφάλου παρόμοια με εκείνα σε κατάσταση αφυπνίας. Οι κύκλοι ύπνου REM μεγαλώνουν καθώς η νύχτα εξελίσσεται και αποτελεί περίπου το 25% του συνολικού ύπνου μας.



Ποιες είναι οι επιπτώσεις του μειωμένου ύπνου REM;

Η στέρηση ύπνου στο σύνολό της μπορεί να επηρεάσει την ευημερία του σώματός σας, αλλά ο μειωμένος ύπνος REM μπορεί να προκαλέσει ψυχολογικές διαταραχές όπως άγχος, επιθετικότητα, ευερεθιστότητα και παραισθήσεις. Η μείωση του ύπνου REM μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκολία συγκέντρωσης, με όσους αντιμετωπίζουν έναν ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο που έχουν καλύτερη διατήρηση μνήμης και ανάκληση. Τα άτομα με διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης άλλων νευρολογικών διαταραχών όπως η άπνοια ύπνου, η ναρκοληψία και η νόσος του Πάρκινσον.

τι είναι dressy casual για έναν άντρα;

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Μάθιου Γουόκερ

Διδάσκει την Επιστήμη του Καλύτερου ύπνου



Μάθετε περισσότερα Gordon Ramsay

Διδάσκει Μαγειρική

Μάθετε περισσότερα Δρ. Jane Goodall

Διδάσκει τη διατήρηση

Μάθετε περισσότερα Wolfgang Puck

Διδάσκει Μαγειρική

Μάθε περισσότερα

3 συμβουλές για καλύτερο ύπνο REM

Σκεφτείτε σαν επαγγελματίας

Ο καθηγητής Νευροεπιστήμης Μάθιου Γουόκερ σας διδάσκει την επιστήμη του ύπνου και πώς να το βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Προβολή τάξης

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), το ανθρώπινο σώμα περνά μέσα από τα τρία στάδια του ύπνου περίπου τέσσερις έως έξι φορές τη νύχτα. Για συμβουλές σχετικά με τη βελτίωση του σταδίου ύπνου REM, δείτε παρακάτω:

  1. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου . Η δημιουργία ενός προγράμματος για τους χρόνους ύπνου σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει τον κανονικό ύπνο. Διακοπή της χρήσης φωτεινών οθονών ή διέγερσης ηλεκτρονικών μία ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προετοιμαστεί για ύπνο. Το έντονο φως μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στο εσωτερικό σας ρολόι για να σκεφτεί ότι είναι η ημέρα, κάτι που μπορεί να κάνει το σώμα σας να εκκρίνει λιγότερη μελατονίνη, με αποτέλεσμα λιγότερη υπνηλία κατά τον ύπνο.
  2. Ασκηση . Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταναλώσει την υπερβολική του ενέργεια, η οποία μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα. Όσο αργότερα πάτε για ύπνο, τόσο ελαφρύτερος και περισσότερο REM θα είναι ο ύπνος σας. Ενώ ο ύπνος REM είναι απαραίτητο μέρος του κύκλου ύπνου, το να πάρετε πάρα πολύ χωρίς ισορροπία βαθιού ύπνου μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε γκρινιάρης την επόμενη μέρα.
  3. Παρακολουθήστε όταν πίνετε . Η κατανάλωση πολλών υγρών πριν από το κρεβάτι μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα των επισκέψεων στο μπάνιο αργά τη νύχτα. Πάρα πολλές διακοπές κατά τον ύπνο μπορεί να μειώσει τον συνολικό ύπνο REM ύπνου, ο οποίος μπορεί να επηρεάσει τις γνωστικές σας λειτουργίες. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να μην είναι χρήσιμη. Ενώ το πόσιμο μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, μπορεί να καταστέλλει την ποιότητα του ύπνου REM.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ύπνου REM και Non-REM;

Η κύρια διαφορά μεταξύ REM και non-REM έγκειται στην εγκεφαλική δραστηριότητα. Ενώ ο ύπνος REM χαρακτηρίζεται από γρήγορες κινήσεις των ματιών και υψηλά επίπεδα δραστηριότητας του εγκεφάλου, ο ύπνος χωρίς REM είναι όταν ο εγκέφαλός μας αρχίζει να γλιστρά σε μια πιο ξεκούραστη κατάσταση. Τα κύματα του εγκεφάλου είναι πιο αργά, οι μύες χαλαρώνουν και το σώμα μπαίνει σε έναν ελαφρύ ύπνο.

ήλιος σημάδι φεγγάρι ανατέλλει σημάδι αριθμομηχανή

Ο ύπνος NREM περιλαμβάνει επίσης ένα στάδιο βαθύ ύπνου, όπου ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή καθυστερούν και η εσωτερική θερμοκρασία μειώνεται. Ενώ κάθε στάδιο είναι σημαντικό για τον ποιοτικό ύπνο, ο γρήγορος ύπνος κίνησης των ματιών μοιάζει περισσότερο με τα στάδια της εγρήγορσης, ενώ ο ύπνος χωρίς REM είναι όταν το σώμα και ο εγκέφαλος είναι περισσότερο σε ηρεμία.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;

Επιλογή εκδοτών

Ο καθηγητής Νευροεπιστήμης Μάθιου Γουόκερ σας διδάσκει την επιστήμη του ύπνου και πώς να το βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Είδα μερικά από τα καλύτερα καταγραφές της ζωής σας με ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και αποκλειστικά εκπαιδευτικά βίντεο από τον Dr. Matthew Walker, συγγραφέα του Γιατί κοιμόμαστε και ο ιδρυτής-διευθυντής του Κέντρου Επιστήμης Ανθρώπινου ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ. Μεταξύ των συμβουλών του Matthew για βέλτιστη αναβολή και πληροφορίες σχετικά με την ανακάλυψη των ιδανικών ρυθμών του σώματός σας, θα κοιμάστε πιο βαθιά σε χρόνο μηδέν.


Αριθμομηχανή Θερμίδων

Ενδιαφέροντα Άρθρα