Ικανότητες ισορροπίας γυμναστικής: Λίστα κινήσεων γυμναστικής

Η ισορροπία είναι ένα από τα βασικά ανταγωνιστικά γεγονότα γυμναστικής σε ένα ευρύτερο άθλημα γνωστό ως γυναικεία καλλιτεχνική γυμναστική. Η καλλιτεχνική γυμναστική ωθεί τους αθλητές μέσω των δυνατοτήτων της δύναμης, της ευελιξίας και της χάριτος μέσω ενός μεγάλου φάσματος ακροβατικών εκδηλώσεων - όπως άσκηση δαπέδου, δοκό ισορροπίας, ανώμαλες ράβδους, παράλληλο μπαράκια, ψηλά δοκάρια, θησαυροφυλάκιο, δαχτυλίδια, και πόνυ. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ανταγωνίζονται στην καλλιτεχνική γυμναστική, αλλά οι εκδηλώσεις ισορροπίας είναι μοναδικές για τις γυναίκες αθλήτριες στους Ολυμπιακούς Αγώνες και σε άλλους διεθνείς αγώνες.

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι το Gymnastics Balance Beam;
• Πώς κρίνεται το Gymnastic Balance Beam
• Ποιες είναι οι υποχρεωτικές και προαιρετικές βαθμολογίες στη γυμναστική;
• Πλήρης κατάλογος δεξιοτήτων Balance Beam
• Θέλετε να γίνετε καλύτερος γυμναστής;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Simone Biles

Ο χρυσός ολυμπιονίκης Simone Biles διδάσκει τις τεχνικές της προπόνησης - από αρχάριους έως προχωρημένους - έτσι μπορείτε να εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής.

Τι είναι το Gymnastics Balance Beam;

Η ισορροπία είναι ένα από τα γεγονότα που περιλαμβάνουν ένα συνολικό πρόγραμμα καλλιτεχνικής γυμναστικής. Στον διαγωνισμό γυμναστικής γυναικών, οι άλλες εκδηλώσεις είναι η άσκηση δαπέδου, τα ανώμαλα μπαρ και το θησαυροφυλάκιο.

Στο διαγωνισμό δέσμης ισορροπίας, οι γυμναστές εκτελούν ρουτίνες σε μια συμπαγή δέσμη τεσσάρων ιντσών. Πρέπει να παρουσιάζουν την ίδια χάρη και εκτέλεση που θα περίμενε κανείς αν έπαιζαν στο πάτωμα. Μια ρουτίνα δέσμης ισορροπίας δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 90 δευτερόλεπτα και πρέπει να καλύπτει όλο το μήκος της δέσμης. Handsprings, back handsprings, saltos, back saltos, turn και split jumps είναι όλες δεξιότητες γυμναστικής που είναι κοινές για ρουτίνες πορείας. Η συσκευή δέσμης ισορροπίας κλειδιού είναι η ίδια η δέσμη.

Πώς κρίνεται το Gymnastic Balance Beam

Στην καλλιτεχνική γυμναστική, οι γυμναστές κρίνονται από τον Κώδικα Πόντων, ένα βιβλίο κανόνων που εκδίδεται από τη Διεθνή Ομοσπονδία Γυμναστικής (ΣΧ) που περιγράφει τις αξίες των διαφόρων δεξιοτήτων στον διεθνή διαγωνισμό.

Το τελικό σκορ ενός γυμναστή υπολογίζεται από την τιμή εκκίνησης, όπου ο αθλητής ξεκινά με το υψηλότερο δυνατό σκορ και στη συνέχεια έχει αφαιρέσει πόντους για στοιχεία που μπορεί να λείπουν στη ρουτίνα τους. Μια τεχνική επιτροπή δικαστών καθορίζει αυτές τις παρακρατήσεις. Οι κριτές αναζητούν ρουτίνες που παρουσιάζουν εξαιρετικές ακροβατικές δεξιότητες, ύψος, ευελιξία και δύναμη.

Στο παρελθόν, οι βαθμολογίες του FIG είχαν τη μέγιστη τιμή των 10 - πιθανότατα έχετε ακούσει την έκφραση μια τέλεια 10. Αλλά το 2006, το FIG άλλαξε το σύστημά του για να συνυπολογίσει τη δυσκολία των δεξιοτήτων και των ρουτίνων στις βαθμολογίες του. Αυτές τις μέρες, το συνολικό σκορ για τη ρουτίνα ενός γυμναστή είναι στην πραγματικότητα το άθροισμα των δύο αποτελεσμάτων: το Difficulty Score (D) και το Execution Score (E).

• Η βαθμολογία δυσκολίας αντικατοπτρίζει τη συνολική τιμή δυσκολίας (DV) των δεξιοτήτων συν την τιμή σύνδεσης (CV) και τις απαιτήσεις σύνθεσης (CR). Δύο κριτές αποτελούν το D πάνελ. Κάθε κριτής καθορίζει ανεξάρτητα το Βαθμό Δυσκολίας και, στη συνέχεια, οι δύο κριτές πρέπει να καταλήξουν σε συναίνεση.
• Η βαθμολογία εκτέλεσης Βαθμολογεί την απόδοση από άποψη εκτέλεσης και καλλιτεχνίας Η βαθμολογία εκτέλεσης καθορίζεται από έξι κριτές στον πίνακα E. Το σκορ ξεκινά στις 10 και οι αφαιρέσεις για σφάλματα στην εκτέλεση, την τεχνική ή την καλλιτεχνία αφαιρούνται από αυτήν τη βασική γραμμή. Οι κριτές καθορίζουν ξεχωριστά τα σκορ τους για μια ρουτίνα, τα υψηλότερα και τα χαμηλότερα σκορ πέφτουν και ο μέσος όρος των υπόλοιπων τεσσάρων βαθμολογιών γίνεται το τελικό Βαθμολογία εκτέλεσης.

Όταν δημιουργείτε και εκτελείτε μια ρουτίνα, εξοικειωθείτε με τον Κώδικα Πόντων που σχετίζεται με το επίπεδο ανταγωνισμού και τον οργανισμό στον οποίο συμμετέχετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα σας έχει σχεδιαστεί για να επιτυγχάνει μέγιστα σημεία για το εύρος δεξιοτήτων σας και ότι πληροίτε όλες τις απαιτήσεις.

Ποιες είναι οι υποχρεωτικές και προαιρετικές βαθμολογίες στη γυμναστική;

Η υποχρεωτική βαθμολογία στη γυμναστική βασίζεται στην απόδοση μιας συγκεκριμένης ρουτίνας που όλοι οι ερασιτέχνες γυμναστές πρέπει να μάθουν να κρίνονται μεταξύ τους. Οι υποχρεωτικές ρουτίνες ποικίλλουν ανάλογα με το επίσημο επίπεδο στο οποίο αγωνίζεται ένας γυμναστής. Αυτά τα επίπεδα κυμαίνονται από δυσκολία από το Επίπεδο 1 (το πιο απλό) έως το Επίπεδο 5 (το πιο δύσκολο).

Η προαιρετική βαθμολογία στην ανταγωνιστική γυμναστική βασίζεται σε ρουτίνες που ο γυμναστής σχεδιάζει να αναδείξει τις δικές του δυνάμεις. Ένας Ολυμπιακός γυμναστής θα σχεδιάσει μια ρουτίνα, όπου είναι δυνατόν, να αφήσει την προσωπικότητά της να λάμψει.

γιατί να πυροβολήσω ακατέργαστα

Πλήρης κατάλογος δεξιοτήτων Balance Beam

Η δέσμη ισορροπίας μοιράζεται πολλές ατομικές δεξιότητες με την άσκηση δαπέδου. Οι περισσότερες από αυτές τις δεξιότητες είναι εγγενώς πιο δύσκολες σε ακτίνα τεσσάρων ιντσών από ό, τι σε δάπεδο με ελατήριο, οπότε οι ρουτίνες δέσμης τείνουν να είναι πιο αργές από τις ρουτίνες δαπέδου. Είτε παρακολουθείτε το Simone Biles σε παγκόσμια πρωταθλήματα γυμναστικής είτε την ανιψιά σας σε έναν τοπικό διαγωνισμό, ακολουθούν μερικοί από τους πιο συνηθισμένους ελιγμούς δέσμης ισορροπίας για να αναζητήσετε:

• Πίσω χέρια : μια κίνηση ανατροπής πλήκτρων που περιλαμβάνει μια αναποδογυρισμένη κίνηση προς τα πίσω στη θέση του χεριού και στη συνέχεια μια εμπρός κίνηση προς τα πίσω στην αρχική σας όρθια θέση. Μάθετε πώς να εκτελείτε τις ασκήσεις με τα χέρια της Simone Biles εδώ.
• Μπροστινό handspring : το ίδιο με ένα πίσω handspring, μόνο ο γυμναστής ξεκινά με το τρέξιμο και κάνει εμπρός μπροστινό flip. Μάθετε πώς να εκτελείτε τις ασκήσεις για τα μπροστινά χέρια της Simone Biles εδώ .
• Μπροστινή πιέτα : ένα μπροστινό σαλτό που συνδυάζει στοιχεία ενός μπροστινού handspring και ενός άλματος.
• Πίσω πιέτα : το ίδιο με ένα μπροστινό πιέτα, αλλά με ένα πίσω flip που ξεκινά από όρθια θέση
• Μπροστινή διάβαση πεζών : Παρόμοιο με ένα μπροστινό handspring, αλλά σε ένα μπροστινή διάβαση πεζών , τα πόδια του γυμναστή κινούνται το ένα μετά το άλλο, με αποτέλεσμα μια ομαλή, υγρή κίνηση.
• Πίσω διάβαση πεζών : το πίσω μέρος μιας μπροστινής βάσης όπου τα πόδια του γυμναστή κινούνται ρευστά το ένα μετά το άλλο.
• Roundoff : ελιγμός σε στυλ καρτ-τροχού που περιλαμβάνει μισή περιστροφή, σύντομη παύση σε θέση χειρολαβής και επιστροφή στην αρχική όρθια θέση.
• Cartwheel : μια πλευρική περιστροφή του σώματος όπου ένας γυμναστής ξεκινά σε όρθια θέση, περιστρέφεται προς τα πλάγια με τα χέρια στο πάτωμα και τα πόδια σε χωρισμένη θέση και συνεχίζει να περιστρέφεται μέχρι και πάλι σε όρθια θέση.
• Εναέριος τροχός : Επίσης γνωστό ως πλαϊνή κεραία ή απλώς εναέρια. Σε αυτό, ο αθλήτριας θα απογειωθεί και στη συνέχεια θα εκτελέσει ένα τροχό του τροχού στον αέρα, όπου τα χέρια δεν αγγίζουν το έδαφος.
• Εναέρια διάβαση πεζών : επίσης γνωστό ως μπροστινή κεραία, είναι παρόμοιο με έναν εναέριο τροχό, καθώς ο γυμναστής εκτελεί μια πλήρη επανάσταση χωρίς να αγγίζει το έδαφος. Ένα εναέριο διάδρομο περιλαμβάνει εμπρόσθια πτώση, όχι πλάγια.
• Ευθεία άλμα : Ένα άλμα προς τα εμπρός όπου ο γυμναστής κρατά τα ίσια πόδια κατά την πτήση και κατά την προσγείωση.
• Άλμα Straddle : Μερικές φορές ονομάζεται άγγιγμα δακτύλου, ένα άλμα straddle είναι ένα άλμα όπου ο αθλήτριας βρίσκεται σε διαχωρισμένη θέση από άκρη σε άκρη στην κορυφή. Είναι χτισμένο σε ένα απλό κάθετο ευθύ άλμα.
• Ψαλίδι άλμα : Ονομάζεται επίσης άλμα διακόπτη, αυτό είναι ένα μπροστινό άλμα όπου τα πόδια κινούνται με κίνηση σε στυλ ψαλιδιού.
• Σπλιτ άλμα : Ένα άλμα προς τα εμπρός, όπου ο γυμναστής περνάει από τη χωρισμένη θέση ενώ είναι αερομεταφερόμενος. (Επίσης γνωστό ως split jump.)
• Pike jump : Ένα κατακόρυφο άλμα με τα πόδια ευθεία προς τα έξω στη θέση του λούτσου.
• Σταυρός χειρολαβής : Μια παραλλαγή σε μια χειρολαβή όπου τα χέρια φυτεύονται κοντά στο έδαφος.
• Πλήρης ή πλήρης στροφή : Περιστροφή 360 ° γύρω από τον κατακόρυφο άξονα του σώματος. Αυτή η κίνηση μπορεί να συμβεί σε μια ρουτίνα δαπέδου ή δοκού με ένα πόδι στο πάτωμα σε σχέση. Ένα πλήρες μπορεί επίσης να αναφέρεται σε ένα πλήρες στρίψιμο κατά τη διάρκεια ενός θησαυροφυλακίου ή αποσύμπλεξης. Μια πλήρης διάταξη περιστροφής βασίζεται σε μια πιο βασική ικανότητα γυμναστικής γνωστή ως διάταξη πίσω.
• Μισή συστροφή : Περιστροφή 180º γύρω από τον κατακόρυφο άξονα του σώματος.

Πολλές δεξιότητες δέσμης ισορροπίας εμπίπτουν σε μια ευρεία κατηγορία γνωστή ως saltos. Οι Saltos είναι κινήσεις γυμναστικής που περιλαμβάνουν ολική περιστροφή σώματος γύρω από έναν φανταστικό άξονα. Τα εναέρια περιπατητικά και οι εναέριοι τροχοί είναι παραδείγματα ενός ιδιαίτερα εντυπωσιακού μπροστινού σαλτώματος στη δοκό. Το back walkover είναι επίσης ένα εντυπωσιακό salto στην πλάτη. Ένα διπλό salto και τριπλό salto είναι ιδιαίτερα δύσκολο να εκτελεστούν. Θα προκαλέσουν ακόμη και έναν εξειδικευμένο Ολυμπιονίκη και θα απαιτήσουν προσεκτικούς ελιγμούς στο τέλος της δέσμης. Αλλά μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλότερο σκορ αν γίνει σωστά, και ως εκ τούτου συχνά περιλαμβάνουν κινήσεις υπογραφής πρωταθλητή γυμναστή.

Όλες οι ρουτίνες δέσμης ισορροπίας καταλήγουν σε μια κατάρρευση - μια ικανότητα που σας επιτρέπει να αφήσετε μια συσκευή στο τέλος μιας ρουτίνας, είτε για ανώμαλες ράβδους, δοκό ή θησαυροφυλάκιο.

Κατά την άσκηση αυτών των δεξιοτήτων δέσμης ισορροπίας μόνοι σας, αναπτύξτε αργά. Πάντα να ζεσταίνετε πριν ξεκινήσετε - μια προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνει τα πάντα, από τέντωμα έως αερόμπικ έως ανελκυστήρες ποδιών, πλατφόρμα ή βασική ανατροπή. Ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε δύναμη που θα παρέχει την μπροστινή υποστήριξη, τη στήριξη των χεριών και τη βασική υποστήριξη που χρειάζεστε για να πετύχετε στη δέσμη ισορροπίας.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει βασικές αρχές γυμναστικής

Διδάσκει τένις

Διδάσκει το σκάκι

Διδάσκει Shooting, Ball-Handling και Scoring

Θέλετε να γίνετε καλύτερος γυμναστής;

Είτε ξεκινάτε απλώς στο πάτωμα είτε ονειρεύεστε μεγάλα πράγματα για την επαγγελματική σας δραστηριότητα, η γυμναστική είναι τόσο δύσκολη όσο και επιβράβευση. Στα 22, η Simone Biles είναι ήδη ένας θρύλος γυμναστικής. Με 14 μετάλλια, συμπεριλαμβανομένου του 10 χρυσού, η Simone είναι ο πιο διακοσμημένος Αμερικανός γυμναστής παγκόσμιου πρωταθλήματος όλων των εποχών. Στο MasterClass της Simone Biles στα βασικά της γυμναστικής, αναλύει τις τεχνικές της για το θησαυροφυλάκιο, τις ανώμαλες ράβδους, τη δοκό ισορροπίας και το δάπεδο. Μάθετε πώς να εκτελείτε υπό πίεση, εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής και διεκδικήστε το ανταγωνιστικό σας πλεονέκτημα.

Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής; Από τα προγράμματα προπόνησης έως την ψυχική ετοιμότητα, μάθετε όλα όσα χρειάζεστε για να βελτιώσετε τις αθλητικές σας ικανότητες με την ετήσια συνδρομή MasterClass. Αποκτήστε αποκλειστική πρόσβαση σε μαθήματα βίντεο που διδάσκονται από παγκόσμιους πρωταθλητές, όπως ο γυμναστής ολυμπιονίκης Simone Biles, ο Νο 1 παίκτης τένις παγκόσμιας κατάταξης, Serena Williams, και ο έξι φορές NBA All-Star Stephen Curry.