37 Βασικές κινήσεις γυμναστικής, Επεξήγηση: Λίστα δεξιοτήτων γυμναστικής

Οι ανταγωνιστικοί γυμναστές, από εκείνους στα τοπικά γυμναστήρια έως εκείνους που εκπροσωπούν τη χώρα τους στους Θερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες, πρέπει να αγωνιστούν σε μια ποικιλία ρυθμίσεων. Σε εκδηλώσεις όπως το θησαυροφυλάκιο, το πάτωμα και το δοκό ισορροπίας, οι γυμναστές αναμένεται να εκτελέσουν μεγάλη ποικιλία ελιγμών. Ακολουθεί μια έρευνα για ορισμένους από αυτούς τους ελιγμούς, χωρισμένους στις αντίστοιχες κατηγορίες τους.

Μετάβαση στην ενότητα

• 10 κινήσεις γυμναστικής για αρχάριους
• 14 Κοινές κινήσεις δαπέδου γυμναστικής
• 4 Δεξιότητες κοινής ισορροπίας
• 6 Κοινές κινήσεις θησαυρού γυμναστικής
• 3 Κοινές άνισες κινήσεις μπαρ
• Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Simone Biles

Ο χρυσός ολυμπιονίκης Simone Biles διδάσκει τις τεχνικές της προπόνησης - από αρχάριους έως προχωρημένους - έτσι μπορείτε να εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής.

10 κινήσεις γυμναστικής για αρχάριους

Εάν είστε νέοι στη γυμναστική ή δεν είστε έτοιμοι να ανταγωνιστείτε άλλους γυμναστές, ξεκινήστε την εξερεύνηση του αθλήματος με τους ακόλουθους ελιγμούς. Λάβετε υπόψη ότι πολλές από αυτές τις κινήσεις πρέπει να αναπτυχθούν. Η πρώτη σας φορά σε μπαρ ή δοκό πρέπει να είναι προσεκτική εξερεύνηση. Μέσα από μαθήματα γυμναστικής και γυμναστικής, μπορείτε σταδιακά να δημιουργήσετε όλο και περισσότερες κινήσεις ακροβατικής γυμναστικής. Και μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε με άφθονο τέντωμα - μην επιχειρήσετε ακροβατικούς ελιγμούς έως ότου είστε λιπαρός και να ντύσετε με εύκαμπτα ρούχα όπως κορμάκια.

1. Εμπρός ρολό : ένα απλό μπροστινό πέλμα όπου ολόκληρο το σώμα περιστρέφεται κατά μήκος της επιφάνειας του δαπέδου.
2. Σπλιτ : χωρίζοντας τα πόδια σας πλάγια ή εμπρός και πίσω έτσι ώστε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών και του πίσω άκρου σας, να έρχεται σε επαφή με το έδαφος. Διαχωρισμοί μπορούν επίσης να εκτελεστούν σε τραμπολίνο.
3. Εκμαγείο : μια θέση ημι-σανίδας με την πλάτη σας ελαφρώς στρογγυλεμένη και το στομάχι σας τραβηγμένο.
4. Handstand : χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ως βάση, σταθείτε όλο το σώμα σας όρθια και όρθια με τα χέρια σας στο πάτωμα, την πλάτη και τα πόδια σας ευθεία και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα πάνω.
5. Handspring στο θησαυροφυλάκιο : ουσιαστικά ένα handstand σε ένα θησαυροφυλάκιο άλογο που ξεκινά με ένα τρέξιμο άλμα, ένα flip σε handstand θέση στο θησαυροφυλάκιο και στη συνέχεια σπρώχνοντας το σφάλμα για να ολοκληρώσετε το flip και προσγειωθείτε στα πόδια σας.
6. Πίσω χέρια : ένα βασικό δάπεδο και μια ανατρεπόμενη άσκηση που περιλαμβάνει μια αντίστροφη αναδίπλωση στη θέση του χεριού και στη συνέχεια μια εμπρός κίνηση προς τα πίσω στην αρχική σας όρθια θέση.
7. Roundoff : ελιγμός σε στιλ τροχού που περιλαμβάνει μισή περιστροφή, σύντομη παύση στη θέση χειροκίνητου και επιστροφή στην αρχική όρθια θέση.
8. Ενεργοποιήστε το ένα πόδι : άξονας χορού που χρησιμοποιείται στο πάτωμα και τη δοκό.
9. Σπλιτ άλμα : κυριολεκτικά ένας συνδυασμός χωρισμάτων και ενός άλματος προς τα εμπρός.
10. Πατήστε ταλάντευση σε μπάρες : μια ταλάντευση στις ανώμαλες ράβδους όπου αφήνετε εν συντομία να αφήσετε και να πιάσετε ξανά τη ράβδο.

14 Κοινές κινήσεις δαπέδου γυμναστικής

Η άσκηση στο πάτωμα παρουσιάζει την ευρύτερη σειρά κινήσεων τόσο στη γυμναστική ανδρών και γυναικών. Ορισμένα κυριότερα σημεία της ρουτίνας του δαπέδου περιλαμβάνουν:

1. Πίσω χέρια : μια κίνηση ανατροπής πλήκτρων που περιλαμβάνει μια αναποδογυρισμένη κίνηση προς τα πίσω στη θέση του χεριού και στη συνέχεια μια εμπρός κίνηση προς τα πίσω στην αρχική σας όρθια θέση. Μάθετε μερικές ασκήσεις handspring στον οδηγό μας εδώ.
2. Μπροστινό handspring : το ίδιο με ένα πίσω handspring, μόνο ο γυμναστής ξεκινά με το τρέξιμο και κινείται προς τα εμπρός αντί για πίσω. Μάθετε περισσότερα για τα εμπρός χέρια στον αναλυτικό οδηγό μας εδώ .
3. Μπροστινή διάβαση πεζών : Παρόμοιο με ένα μπροστινό handspring, αλλά σε ένα μπροστινό περίπατο, τα πόδια του γυμναστή κινούνται το ένα μετά το άλλο, με αποτέλεσμα μια ομαλή, ρευστή κίνηση.
4. Πίσω διάβαση πεζών : το πίσω μέρος μιας μπροστινής βάσης όπου και πάλι τα πόδια του γυμναστή κινούνται ρευστά το ένα μετά το άλλο.
5. Τούμπα : επίσης γνωστό ως μπροστινή τούμπα ή εμπρόσθια τούμπα, αυτό περιλαμβάνει εμπρόσθιο γύρισμα κατά μήκος του δαπέδου με γόνατα είτε στραμμένα είτε σε θέση λούτσας.
6. Πίσω προς τα πίσω : η όπισθεν μιας τούμπας, με κρυμμένα γόνατα και ένα πίσω κτύπημα κατά μήκος του δαπέδου.
7. Roundoff : ελιγμός σε στιλ τροχού που περιλαμβάνει μισή περιστροφή, σύντομη παύση σε χειροκίνητη θέση και επιστροφή στην αρχική όρθια θέση.
8. Cartwheel : μια πλευρική περιστροφή του σώματος όπου ένας γυμναστής ξεκινά σε όρθια θέση, περιστρέφεται προς τα πλάγια με τα χέρια στο πάτωμα και τα πόδια σε χωρισμένη θέση και συνεχίζει να περιστρέφεται μέχρι και πάλι σε όρθια θέση.
9. Εναέριος τροχός : επίσης γνωστό ως πλαϊνή κεραία ή απλώς εναέρια, αυτό περιλαμβάνει έναν τροχό που εκτελείται στον αέρα, όπου τα χέρια δεν αγγίζουν το έδαφος.
10. Εναέρια διάβαση πεζών : επίσης γνωστό ως μπροστινή κεραία, είναι παρόμοιο με έναν εναέριο τροχό, καθώς ο γυμναστής εκτελεί μια πλήρη επανάσταση χωρίς να αγγίζει το έδαφος. Σε αντίθεση με ένα τροχό, ένα εναέριο διάδρομο περιλαμβάνει ένα εμπρόσθιο πέλμα και όχι ένα πλάι.
11. Ευθεία άλμα : Ένα άλμα προς τα εμπρός όπου ο γυμναστής κρατά τα ίσια πόδια κατά τη διάρκεια της πτήσης και κατά την προσγείωση.
12. Ψαλίδι άλμα : Ονομάζεται επίσης άλμα διακόπτη, αυτό είναι ένα μπροστινό άλμα όπου τα πόδια κινούνται με κίνηση σε στυλ ψαλιδιού.
13. Σπλιτ άλμα : Ένα άλμα προς τα εμπρός, όπου ο γυμναστής περνάει από τη χωρισμένη θέση ενώ είναι αερομεταφερόμενος.
14. Σταυρός χειρολαβής : Μια παραλλαγή σε μια χειρολαβή όπου τα χέρια φυτεύονται κοντά στο έδαφος.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ρουτίνες και τις ασκήσεις δαπέδου στον οδηγό μας εδώ .

η διαφορά μεταξύ υπόθεσης και θεωρίας

4 Δεξιότητες κοινής ισορροπίας

Στο στοιχείο δοκού ισορροπίας της καλλιτεχνικής γυμναστικής των γυναικών, οι γυμναστές εκτελούν ρουτίνες σε μια συμπαγή δέσμη τεσσάρων ιντσών. Πρέπει να παρουσιάζουν την ίδια χάρη και εκτέλεση που θα περίμενε κανείς αν έπαιζαν στο πάτωμα.

Πολλά από τα ίδια ελιγμούς που βρέθηκαν στην άσκηση δαπέδου χρησιμοποιούνται επίσης στη δέσμη ισορροπίας. Ορισμένες κινήσεις τονίζονται ιδιαίτερα στη δέσμη, όπως:

1. Εμπρός και πίσω περιπάτους
2. Εμπρός και πίσω χέρια
3. Σπλιτ άλματα
4. Το Saltos, που είναι ελιγμοί που περιλαμβάνουν ολική περιστροφή του σώματος γύρω από έναν φανταστικό άξονα. Τα εναέρια περιπατητικά και οι εναέριοι τροχοί είναι παραδείγματα ιδιαίτερα εντυπωσιακών αλάτων. Ένα διπλό salto και τριπλό salto είναι ιδιαίτερα δύσκολο να εκτελεστεί και μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη βαθμολογία εάν γίνει σωστά.

Μάθετε περισσότερα για τη δέσμη, συμπεριλαμβανομένων των κοινών τρυπανιών, στον οδηγό μας εδώ .

6 Κοινές κινήσεις θησαυρού γυμναστικής

Σε σύγκριση με το πάτωμα και τη δοκό, το θησαυροφυλάκιο παρουσιάζει λιγότερους ελιγμούς γυμναστικής. Παρ 'όλα αυτά, το θησαυροφυλάκιο παραμένει κρίσιμο στοιχείο για τον καθορισμό της συνολικής βαθμολογίας ενός αθλητή στο άθλημα της γυναικείας καλλιτεχνικής γυμναστικής. Ακολουθούν ορισμένες βασικές κινήσεις θησαυρών:

1. Μπροστινό handspring : σαν το μπροστινό handspring στο πάτωμα και τη δοκό, ένα θησαυροφυλάκιο με hands-up περιλαμβάνει εμπρός flip. Ένα handspring στο θησαυροφυλάκιο περιλαμβάνει ένα τρέξιμο άλμα, ένα flip σε χειροκίνητη θέση στο θησαυροφυλάκιο και, στη συνέχεια, ένα push-off για να ολοκληρώσετε το flip και να προσγειωθείτε στα πόδια σας. Τα handsprings συχνά εμφανίζουν ένα και μισό στροφές.
2. Γιορτσένκο : Ονομάστηκε για την αθλήτρια Ναταλία Γιούρτσενκο, αυτή η κίνηση συνδυάζει ένα γύρο σε μια αφετηρία, ένα οπίσθιο άνοιγμα από την ανοιξιάτικη σανίδα στο θησαυροφυλάκιο, και μια αναδρομική κίνηση από το θησαυροφυλάκιο στο πάτωμα. Το Yurchenkos διαθέτει συχνά δύο ή περισσότερες ανατροπές. Μάθετε για το Yurchenko εδώ.
3. Αμανάρ : Αυτός ο ελιγμός είναι μια παραλλαγή του Yurchenko. Ένα Amanar ξεκινά με ένα γύρο στην αφετηρία, ακολουθούμενο από ένα πίσω handspring στην πλατφόρμα θησαυρού, και στη συνέχεια δυόμισι στροφές σε μια διάταξη πίσω από το τραπέζι και σε μια προσγείωση. Στην ανδρική γυμναστική, ένα Amanar μερικές φορές αναφέρεται ως Shewfelt. (Τόσο η Amanar όσο και η Shewfelt είναι επώνυμα γνωστών γυμναστών γνωστών για την εκτέλεση αυτού του ελιγμού.)
4. Τσουκαχάρα : Ονομάστηκε για τον αθλήτρια Mitsuo Tsukahara, αυτή η κίνηση συνδυάζει μισή στροφή στο θησαυροφυλάκιο με backflip. Αυτή η κίνηση καλείται μερικές φορές συνομιλία ως φεγγάρι τούμπα ή φεγγάρι salto. Οι Tsukaharas συχνά εμφανίζουν ανατροπές.
5. Πρόντονοβα : Ονομάστηκε για την αθλήτρια Yelena Produnova, αυτός ο ελιγμός μερικές φορές αναφέρεται ως θησαυρός του θανάτου. Συνδυάζει ένα μπροστινό handspring πάνω στο θολωτό άλογο με δύο κρυμμένα μπροστινά τούμπα.
6. Χουσοβιτίνα : Ο γυμναστής Oksana Chusovitina έχει δύο ελιγμούς με θόλους που πήρε το όνομά του - και οι δύο προέρχονται από το Tsukahara. Το πρώτο ξεκινά με ένα handspring προς τα εμπρός στο τραπέζι, ακολουθούμενο από ένα σάλτσο μπροστά με πλήρη περιστροφή. Το δεύτερο Chusovitina (το οποίο μερικές φορές είναι γνωστό ως Rudi, που ονομάζεται για έναν άλλο γυμναστή) διαθέτει ένα handspring προς τα εμπρός στο τραπέζι και ένα straight salto προς τα εμπρός με ένα και μισό στροφές.

Μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις θησαυροφυλακίων, με μερικές βασικές ασκήσεις θησαυροφυλακίων, στην επισκόπηση μας εδώ.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Online μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει Βασικές Γυμναστικές

Διδάσκει τένις

Διδάσκει το σκάκι

Διδάσκει Σκοποβολή, Χειρισμός μπάλας και Σκορ

3 Κοινές άνισες κινήσεις μπαρ

Σκεφτείτε σαν επαγγελματίας

Ο χρυσός αθλητής της Ολυμπιακής γυμναστικής Simone Biles διδάσκει τις τεχνικές της προπόνησης - από αρχάριους έως προχωρημένους - έτσι μπορείτε να εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής

Οι ανώμαλες ράβδοι είναι ίσως το πιο μοναδικό συστατικό της γυναικείας γυμναστικής, καθώς, σε αντίθεση με το πάτωμα, τη δοκό και το θησαυροφυλάκιο, δίνουν μεγάλη έμφαση στην ανώτερη δύναμη του σώματος. Οι δικαστές δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στις κινήσεις απελευθέρωσης με υψηλές πτήσεις (συμπεριλαμβανομένης της πειρατείας) και των απογειώσεων. Οι κριτές αναζητούν επίσης ακριβείς θέσεις στο χέρι, με μεγάλες εκπτώσεις για τυχόν αποκλίσεις. Ακολουθούν μερικές εικονικές ανισομερείς κινήσεις ράβδων:

1. Κύκλος ισχίου : Μια κυκλική κίνηση γύρω από τις ανώμαλες ράβδους με γοφούς σε φυσική επαφή με τις ράβδους. Ανάλογα με την κατεύθυνση της κίνησης, ένας γυμναστής μπορεί να εκτελέσει έναν μπροστινό κύκλο ισχίου και έναν πίσω κύκλο ισχίου. Σε έναν ελεύθερο κύκλο ισχίου, ο γυμναστής κινείται σε έναν κύκλο γύρω από το μπαρ αλλά τα ισχία δεν αγγίζουν το ίδιο το μπαρ.
2. Κοτόπουλο : Μια κίνηση ράβδου όπου ο γυμναστής μεταβαίνει από μια θέση ολίσθησης ή ανάρτησης στη ράβδο σε μια θέση μπροστινής στήριξης. Τα πόδια παραμένουν σε θέση λούτσας, αν και η ορμή τους είναι κλειδί για την προώθηση ολόκληρου του σώματος του γυμναστή.
3. Πετώ μακριά : Μια κίνηση που ξεκινά ως ταλάντευση προς τα εμπρός και απελευθερώνεται από μια ράβδο που μεταβαίνει σε μια αντίστροφη κίνηση της ράβδου. Οι γυμναστές χρησιμοποιούν ένα flyaway για να αλλάξουν μπάρες ή να κατεβούν εντελώς. Τα Flyaways μπορούν να διακοσμηθούν με πολλαπλές ανατροπές.

Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής;

Είτε απλά ξεκινάτε στο πάτωμα είτε ονειρεύεστε μεγάλα πράγματα για την επαγγελματική σας δραστηριότητα, η γυμναστική είναι τόσο δύσκολη όσο και επιβράβευση. Στα 22, η Simone Biles είναι ήδη ένας θρύλος γυμναστικής. Με 14 μετάλλια, συμπεριλαμβανομένου του 10 χρυσού, η Simone είναι η πιο διακοσμημένη αμερικανική αθλήτρια παγκόσμιου πρωταθλήματος όλων των εποχών. Στο MasterClass της Simone Biles στα βασικά της γυμναστικής, αναλύει τις τεχνικές της για το θησαυροφυλάκιο, τις ανώμαλες ράβδους, τη δοκό ισορροπίας και το δάπεδο. Μάθετε πώς να εκτελείτε υπό πίεση, εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής και διεκδικήστε το ανταγωνιστικό σας πλεονέκτημα.

Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής; Από τα σχήματα προπόνησης έως την ψυχική ετοιμότητα, μάθετε όλα όσα χρειάζεστε για να βελτιώσετε τις αθλητικές σας ικανότητες με την ετήσια συνδρομή MasterClass. Αποκτήστε αποκλειστική πρόσβαση σε μαθήματα βίντεο που διδάσκονται από παγκόσμιους πρωταθλητές, όπως ο γυμναστής ολυμπιονίκης Simone Biles, ο Νο 1 παίκτης τένις παγκόσμιας κατάταξης, Serena Williams, και ο έξι φορές NBA All-Star Stephen Curry.