Το πάτωμα της γυμναστικής είναι εκεί που παίζει μεγάλο μέρος του δράματος κατά τη διάρκεια ενός διαγωνισμού υψηλών στοιχημάτων, όπως οι Ολυμπιακοί. Το πάτωμα είναι όπου πολλοί αθλητές μπορούν να συνδυάσουν τις ικανότητές τους, τον αθλητισμό και την προσωπικότητά τους. Μάθετε περισσότερα για την εκδήλωση γυμναστικής στο πάτωμα και εξασκήστε τη ρουτίνα του δαπέδου ακολουθώντας τις ασκήσεις της Simone Biles, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
Μετάβαση στην ενότητα
- Τι είναι το δάπεδο στη γυμναστική;
- Πώς εκτελείται η εκδήλωση στο πάτωμα;
- Τι είναι μερικές ασκήσεις δαπέδου;
- Βασικό τρυπάνι δαπέδου 1: Πίσω τρύπα μισής πιρουέτας
- Βασικό τρυπάνι δαπέδου 2: Πίσω ρολό επέκτασης Πλήρης τρυπάνι Pirouette
- Βασικό τρυπάνι δαπέδου 3: Τρυπάνι τοίχου Cartwheel
- Βασικό τρυπάνι δαπέδου 4: Τρυπάνι Cartwheel Floor Knee
- Βασικό τρυπάνι δαπέδου 5: Τρυπάνι σήραγγας
- Βασικό τρυπάνι δαπέδου 6: Τρυπάνι Roundoff δαπέδου γονάτου
- Βασικό τρυπάνι δαπέδου 7: Στερεό στρογγυλό τρυπάνι τοίχου με Snap
- Βασικό τρυπάνι δαπέδου 8: Τρυπάνι πλάτης γάτας
- Βασικό τρυπάνι δαπέδου 9: Τρυπάνι πλάτης με ανοιχτό χέρι
- Βασικό τρυπάνι δαπέδου 10: Τρυπάνι σφήνας πλάτης χεριού
- Βασικό τρυπάνι δαπέδου 11: Ματ τρυπάνι οκτώ ιντσών
- Προηγμένο τρυπάνι δαπέδου 1: Πλαίσιο Mat Scoop Through Drill
- Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής;
- Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Simone Biles
Ο χρυσός ολυμπιονίκης Simone Biles διδάσκει τις τεχνικές της προπόνησης - από αρχάριους έως προχωρημένους - έτσι μπορείτε να εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής.
Μάθε περισσότερα
Τι είναι το δάπεδο στη γυμναστική;
Το δάπεδο στη γυμναστική είναι τόσο μια συσκευή (ένα κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής) όσο και ένα κύριο γεγονός στην καλλιτεχνική γυμναστική ανδρών και γυναικών.
- Μετά την επίσημη Ολυμπιακή παραγγελία, το πάτωμα είναι το τελευταίο κύριο γεγονός της γυναικείας γυμναστικής - προηγούμενο από το θησαυροφυλάκιο, άνισες ράβδους και ισορροπία.
- Για την καλλιτεχνική γυμναστική των ανδρών, το δάπεδο είναι το πρώτο γεγονός - ακολουθούμενο από πόνυ, άλογο, θησαυροφυλάκιο, παράλληλο μπαρ και ψηλό μπαρ.
Η ίδια η συσκευή δαπέδου γυμναστικής είναι ένα ελατήριο, που σημαίνει ότι απορροφά σοκ. Ο όροφος έχει έναν ειδικά διαμορφωμένο χώρο απόδοσης, οι μετρήσεις του οποίου υπαγορεύονται από το Fédération Internationale de Gymnastique.
- Η περιοχή απόδοσης είναι τετράγωνη στα 1.200 cm (39 ft) x 1.200 cm (39 ft).
Πώς εκτελείται η εκδήλωση στο πάτωμα;
Για πολλούς γυμναστές, η εκδήλωση στο πάτωμα επιτρέπει την πιο προσωπική έκφραση. Μια τυπική ρουτίνα είναι χορογραφημένη και εκτελείται στη μουσική και δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα. Πρέπει να καλύπτει ολόκληρη την έκταση του δαπέδου και να περιλαμβάνει μια σειρά από απαιτούμενες κινήσεις, όπως άλματα και στροφές. Οι περισσότεροι γυμναστές έχουν τέσσερα περάσματα, που απαιτούν δύναμη και αντοχή.
Σύμφωνα με τον κώδικα σημείων, μια ρουτίνα δαπέδου πρέπει να περιέχει:
- Διπλά άλματα
- Ένα σαλτό με τουλάχιστον μία πλήρη περιστροφή
- Σαλτό εμπρός ή πλάι και σαλτό πίσω
- Δύο στοιχεία χορού, ένα από τα οποία είναι διαίρεση 180 μοιρών
Τι είναι μερικές ασκήσεις δαπέδου;
Τόσο οι ελίτ όσο και οι κατώτεροι γυμναστές κυριαρχούν σε πολύπλοκες δεξιότητες με τη διάτρηση των ίδιων κινήσεων ξανά και ξανά μέχρι να δεσμευτούν στη μυϊκή μνήμη.
Ο Ολυμπιονίκης χρυσός μετάλλιος Simone Biles έγινε η πρώτη γυναίκα που έπαιξε ποτέ τριπλό διπλό στη ρουτίνα του δαπέδου, που σημαίνει ότι έκανε διπλό γύρισμα και τρεις ανατροπές στον αέρα. Η Σιμόνε μπόρεσε να το κάνει αυτό μέσω της ακριβούς προπόνησης και των επαναλαμβανόμενων ασκήσεών της.
Βασικό τρυπάνι δαπέδου 1: Πίσω τρύπα μισής πιρουέτας
Αυτό το τρυπάνι για το πάτωμα σας διδάσκει πώς να ξεκινήσετε την πιρουέτα σας οδηγώντας με τα δάχτυλα των ποδιών σας και όχι με την κοιλιά σας.
- Με ευθεία χέρια, κάντε ένα ρολό προς τα πίσω προς τα πίσω στο κηροπήγιο μέχρι το χέρι.
- Πριν φτάσετε στο χέρι, τοποθετήστε τον κυρίαρχο βραχίονά σας και κάντε μισή πιρουέτα (που ονομάζεται τυφλή αλλαγή), καταλήγοντας σε ελεγχόμενη χειρολαβή.
- Ξεδιπλώστε μέσα από το κηροπήγιο σε όρθια θέση.
Βασικό τρυπάνι δαπέδου 2: Πίσω ρολό επέκτασης Πλήρης τρυπάνι Pirouette
Μόλις δοκιμάσετε το παραπάνω τρυπάνι, προσθέστε μια ακόμη μισή στροφή για να αποκτήσετε μια πλήρη πιρουέτα. Αυτή τη φορά, κατεβείτε από τη χειρολαβή αντί να ξεδιπλώσετε.
MasterClass
Προτείνεται για εσάς
Online μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.
Simone BilesΔιδάσκει Βασικές Γυμναστικές
Μάθετε περισσότερα Serena WilliamsΔιδάσκει τένις
Μάθετε περισσότερα Garry KasparovΔιδάσκει το σκάκι
Μάθετε περισσότερα Stephen CurryΔιδάσκει Σκοποβολή, Χειρισμός μπάλας και Σκορ
Μάθε περισσότεραΒασικό τρυπάνι δαπέδου 3: Τρυπάνι τοίχου Cartwheel
Σημειώστε μια γραμμή στο πάτωμα με κιμωλία ή ταινία για να διατηρήσετε την κίνησή σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Φτάστε τα χέρια σας από τα αυτιά σας.
- Περπατήστε στον ορειβάτη.
- Μετακινήστε τα χέρια σας στην τοποθέτηση του τροχού με το ένα χέρι τη φορά.
- Κλωτσήστε στο πλευρό χέρι με τα πόδια σας σε θέση καρότσι και τα πόδια σας στον τοίχο. Τα ισχία σας πρέπει να είναι επίπεδα και η κοιλιά σας πρέπει να βλέπει στον τοίχο.
- Κοιτάξτε κάτω από τη μασχάλη σας προς την κατεύθυνση που πηγαίνετε.
- Γυρίστε τους γοφούς σας τετράγωνο στον τοίχο.
- Κατεβείτε προς τα κάτω για να ολοκληρώσετε το τροχό του τροχού σας, κινώντας το μοχλό (που απεικονίζεται), με τα χέρια προς τα πάνω από τα αυτιά σας.
- Τελειώστε με το τετράγωνο των γοφών σας και το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
Βασικό τρυπάνι δαπέδου 4: Τρυπάνι Cartwheel Floor Knee
Σκεφτείτε σαν επαγγελματίας
Ο χρυσός ολυμπιονίκης Simone Biles διδάσκει τις τεχνικές της προπόνησης - από αρχάριους έως προχωρημένους - έτσι μπορείτε να εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής.
Προβολή τάξηςΑφού ασκήσετε το παραπάνω τρυπάνι στον τοίχο, δοκιμάστε το στο πάτωμα μακριά από τον τοίχο.
- Σημειώστε μια γραμμή στο πάτωμα με κιμωλία ή ταινία για να διατηρήσετε την κίνησή σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Ξεκινήστε σε μισή γονατιστή θέση: Το ένα πόδι είναι σε γωνία 90 μοιρών ενώ το γόνατο του άλλου ποδιού σας βρίσκεται στο πάτωμα.
- Προσεγγίστε τα χέρια σας από τα αυτιά σας με τους ώμους σας να σηκώνονται.
- Μετακινήστε τα χέρια σας στην τοποθέτηση του τροχού με το ένα χέρι τη φορά.
- Σκαρφαλώστε στο πλευρό χέρι με τους γοφούς σας επίπεδο.
- Κοιτάξτε κάτω από τη μασχάλη σας προς την κατεύθυνση που είστε
- πηγαίνετε και γυρίστε τα ισχία σας στην ίδια κατεύθυνση.
- Επιστρέψτε στη στάση με τα τετράγωνα των γοφών σας και τα χέρια σας από τα αυτιά σας.
Βασικό τρυπάνι δαπέδου 5: Τρυπάνι σήραγγας
Δημιουργήστε ένα πέρασμα με τη στήριξη ή στοίβαγμα ταπετσαριών ή οκτώ ιντσών. Θα πρέπει να είναι αρκετά ευρύ για να μπορείτε να περπατήσετε.
- Κατ 'αρχάς, δοκιμάστε έναν τροχό που ξεκινά από το ένα γόνατο.
- Στη συνέχεια, δοκιμάστε το να σταθεί.
Βασικό τρυπάνι δαπέδου 6: Τρυπάνι Roundoff δαπέδου γονάτου
Κάντε μια γραμμή στο πάτωμα με κιμωλία ή ταινία για να διατηρήσετε την κίνησή σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Ξεκινήστε με ένα γόνατο με τα χέρια σας από τα αυτιά σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στη γραμμή και, στη συνέχεια, ξεκινήστε τον γύρο σας.
- Τραβήξτε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε κάτω από τη μασχάλη σας.
- Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι επίπεδη από πάνω.
- Σπρώξτε τα χέρια σας και βάλτε τα πόδια σας στο έδαφος μαζί.
- Σηκωθείτε έξω από το γύρο και σηκώστε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
Βασικό τρυπάνι δαπέδου 7: Στερεό στρογγυλό τρυπάνι τοίχου με Snap
Επιλογή εκδοτών
Ο χρυσός ολυμπιονίκης Simone Biles διδάσκει τις τεχνικές της προπόνησης - από αρχάριους έως προχωρημένους - έτσι μπορείτε να εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής.Ξεκινήστε να κοιτάτε τον τοίχο με το γόνατό σας ανυψωμένο. Τα χέρια σας είναι ψηλά και οι ώμοι σας σηκώνουν.
- Περπατήστε στον ορειβάτη.
- Σηκώστε σε ένα πλευρικό χέρι: Πρώτα, βάλτε το ένα χέρι μπροστά σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το άλλο σας χέρι σε γωνία 90 μοιρών με το πρώτο. Οι ώμοι, ο καρπός και ο κορμός σας πρέπει να είναι προς τον τοίχο.
- Τα πόδια σας θα ακολουθήσουν. Λυγίστε το πόδι του ποδιού που βρίσκεται πιο κοντά στον τοίχο και αφήστε τα δάκτυλα να ακουμπά στον τοίχο. Κρατήστε το άλλο πόδι κάθετα στον αέρα.
- Εξασκηθείτε να σφίξετε ολόκληρο το σώμα σας σε κάθετη θέση ταυτόχρονα.
- Παραιτηθεί.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
Βασικό τρυπάνι δαπέδου 8: Τρυπάνι πλάτης γάτας
Αυτή η άσκηση σας βοηθά με το δεύτερο μισό ενός γύρου.
- Τοποθετήστε ένα ταπέτο στο έδαφος.
- Γονατίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας στο ταπέτο.
- Γύρω από την πλάτη σαν γάτα.
- Σπρώξτε τα χέρια σας από τα δάχτυλά σας για να εξασκηθείτε στο μπλοκ σας.
- Διατηρήστε αυτήν τη στρογγυλή θέση στην πλάτη σας και καλύψτε τα αυτιά σας με τα χέρια σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Βασικό τρυπάνι δαπέδου 9: Τρυπάνι πλάτης με ανοιχτό χέρι
Τοποθετήστε τα στοιβαγμένα ταπέτα πάνελ παράλληλα μεταξύ τους - ο αριθμός των χαλιών που χρειάζεστε θα ποικίλλει ανάλογα με το ύψος του γυμναστή. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος μεταξύ των χαλιών για να είστε σε θέση να σταθείτε.
- Τοποθετήστε ένα άλλο σετ στοιβαγμένων ταπετσαριών στο ένα άκρο, συνδέοντας τα παράλληλα στρώματα και δημιουργώντας ένα σχήμα U. Τοποθετήστε ένα κυκλικό στρώμα πάνω από τα δύο παράλληλα τάπητα, σαν γέφυρα.
- Καθίστε στην καρέκλα ποζάρει με την πλάτη σας στο κυκλικό χαλί.
- Πηγαίνετε πάνω και πίσω, δίνοντας έμφαση στην ανατροπή των γοφών σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα κάτω στην άλλη πλευρά του χαλιού.
- Τρυπήστε τα πόδια σας προς τα κάτω με ίσια γόνατα. Φέρτε τα χέρια σας μέχρι το τέλος.
Βασικό τρυπάνι δαπέδου 10: Τρυπάνι σφήνας πλάτης χεριού
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει με το πρώτο μέρος ενός πίσω χεριού. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα σημείο όταν δοκιμάζετε αυτό το τρυπάνι για πρώτη φορά.
- Με την πλάτη σας στραμμένη προς τη σφήνα, καθίστε στην κανονική θέση της καρέκλας σας.
- Πηγαίνετε πάνω και πίσω, γυρίζοντας τους γοφούς σας. Αντί να ολοκληρώσετε το πίσω χέρι, σταματήστε μόλις τα χέρια σας αγγίξουν το έδαφος και οι γοφοί σας επεκταθούν.
- Απλώνω, ξεδιπλώνω, ξετυλίγω.
Βασικό τρυπάνι δαπέδου 11: Ματ τρυπάνι οκτώ ιντσών
Τοποθετήστε ένα χαλί οκτώ ιντσών στο πάτωμα.
- Σταθείτε στο χαλί και καθίστε στην καρέκλα.
- Πηγαίνετε πάνω και πίσω, γυρίζοντας τους γοφούς σας.
- Περάστε από τη βάση. Επεκτείνετε τους ώμους σας.
- Προσγειωθείτε σε σφιχτό, κοίλο σώμα.
Προηγμένο τρυπάνι δαπέδου 1: Πλαίσιο Mat Scoop Through Drill
Τοποθετήστε ένα ματ διπλωμένο πάνελ κατά μήκος μπροστά σας.
- Τοποθετήστε ένα στρώμα φαλαινών πίσω από το στρώμα του πίνακα. Αφήστε αρκετό χώρο μεταξύ των χαλιών για να ολοκληρώσετε την ικανότητα.
- Κάντε μια γραμμή με κιμωλία ή ταινία στο χαλί του πίνακα.
- Σταθείτε μπροστά από το στρώμα του πίνακα.
- Σηκώστε ένα γόνατο και σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα με τα αυτιά σας.
- Χρησιμοποιώντας τις ίδιες τεχνικές που ασκήσατε σε προηγούμενα τρυπάνια, μπείτε στο ταμπλό του πάνελ και ξεκινήστε το γύρο σας.
- Σπρώξτε τα χέρια σας με αρκετή δύναμη για να πιάσετε τα πόδια σας κάτω από σας και προσγειωθείτε στο χαλί φαλαινών σε στρογγυλεμένη θέση.
Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής;
Είτε απλά ξεκινάτε στο πάτωμα είτε ονειρεύεστε μεγάλα πράγματα για την επαγγελματική σας δραστηριότητα, η γυμναστική είναι τόσο δύσκολη όσο και επιβράβευση. Στα 22, η Simone Biles είναι ήδη ένας θρύλος γυμναστικής. Με 14 μετάλλια, συμπεριλαμβανομένου του 10 χρυσού, η Simone είναι ο πιο διακοσμημένος Αμερικανός γυμναστής παγκόσμιου πρωταθλήματος όλων των εποχών. Στο MasterClass της βασικής γυμναστικής, η Simone αναλύει τις τεχνικές της για το θησαυροφυλάκιο, τις ανώμαλες ράβδους, τη δοκό ισορροπίας και το δάπεδο. Μάθετε πώς να εκτελείτε υπό πίεση, εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής και διεκδικήστε το ανταγωνιστικό σας πλεονέκτημα.
Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής; Από τα σχήματα προπόνησης έως την ψυχική ετοιμότητα, μάθετε όλα όσα χρειάζεστε για να βελτιώσετε τις αθλητικές σας ικανότητες με την ετήσια συνδρομή MasterClass. Αποκτήστε αποκλειστική πρόσβαση σε μαθήματα βίντεο που διδάσκονται από παγκόσμιους πρωταθλητές, όπως ο αθλητής Ολυμπιονίκης που κέρδισε χρυσό μετάλλιο, Simone Biles, η Νο 1 παίκτρια τένις παγκόσμιας κατάταξης, Serena Williams, και ο έξι φορές NBA All-Star Stephen Curry.
πώς να φτιάξετε έναν κύλινδρο επίδειξης
Ενδιαφέροντα Άρθρα
