Είτε η αιτία είναι η δουλειά στο σχολείο, η δουλειά στο γραφείο, τα παιδιά σας ή η φασαρία σας, όλοι έχουμε βιώσει κάποιο επίπεδο εξουθένωσης. Μερικές μέρες, νιώθεις σαν να σε εγκαταλείπει ο αυξανόμενος σωρός σουεγκεφαλικά τηγανητά. Εσείςνιώθουν συγκλονισμένοισε σημείο που νιώθετε παράλυτοι και δεν μπορείτε καν να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τη λίστα υποχρεώσεων, επειδή ο εγκέφαλός σας κινείται ένα μίλι το λεπτό και δεν έχετε την ενέργεια να το επιβραδύνετε.
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποιαντιμετώπιση της εξουθένωσης, που κυμαίνονται από γρήγορες επιδιορθώσεις πέντε λεπτών έως πιο ουσιαστικές,μακροπρόθεσμαλύσεις.
Πέντε λεπτά αμυχές
Νιώθετε τα συμπτώματα της εξουθένωσης αυτή τη στιγμή, αλλά δεν έχετε χρόνο να κάνετε ένα διάλειμμα; Εδώ είναι μερικοί γρήγοροι τρόποι για να σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότεροεγκεφαλικά τηγανητάσε ένα τσίμπημα.
- Σηκωθείτε, τεντώστε και πιάστε λίγο νερό. Αν και μπορεί να σας αρέσει να ρίχνετε μόνο ένα ακόμα φλιτζάνι καφέ για να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι, στην πραγματικότητα ο καφές αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης σας , αφήνοντάς σας ακόμα περισσότερο άγχος. Αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να αναπνεύσετε βαθιά και να ρέει το αίμα σας μερικές απλές διατάσεις . Λίγο παγωμένο νερό θα σας δώσει μια υγιή επανεκκίνηση και θα κρατήσει μακριά την κούραση που προκαλείται από την αφυδάτωση.
- Αφιερώστε πέντε λεπτά για να δοκιμάσετε μια άσκηση βαθιάς αναπνοής. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής σας βοηθούν να ηρεμήσετεσωματική και ψυχικήπολιτείες, επαναφέροντάς σας σε μια ειρηνική και ισορροπημένη νοοτροπία. Υπάρχουν πολλοί διαλογισμοί διαθέσιμοι στο YouTube και εφαρμογές όπως το Insight Timer είναι δωρεάν . Με το Insight Timer, μπορείτε να ταξινομήσετε αυτό που αναζητάτε κατά χρόνο, τύπο, γυναικεία ή αντρική φωνή ομιλητή και πολλά άλλα!
- Περάστε λίγα λεπτά έξω. Εάν εργάζεστε από το σπίτι , είναι πολύ εύκολο να προγραμματίσετε την ημέρα σας. Εάν εργάζεστε από το γραφείο, απλώς πείτε ότι θα επιστρέψετε σε λίγο, πρέπει να πάρετε κάτι από το αυτοκίνητό σας. Ο καθαρός αέρας μπορεί να κάνει θαύματα για να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σας ξυπνήσει όταν το κάνετεαισθάνονται εξαντλημένοι. Όταν πας, κάνε δεν φέρτε μαζί σας το τηλέφωνό σας. Δεν είναι η ώρα για κύλισημεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ! Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να εστιάσετε απλώς στο να βάλετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, όχι στις εργασίες που σας περιμένουν πίσω στο γραφείο.
Buckle-Down και Focus Up
Μερικές φορές οι προθεσμίες είναι απλώς αδιαπραγμάτευτες και εκτός ελέγχου. Εάν ξέρετε ότι η μόνη διέξοδος είναι μέσω, εδώ είναι μια χρήσιμη τεχνική για να τα οργανώσετεμέρα στη δουλειάπαραγωγικά διατηρώντας παράλληλα το δικό σαςψυχική υγεία.
- Γράψτε και ζευγαρώστε τη λίστα υποχρεώσεων σας. Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε όλα όσα πρέπει να κάνετε σήμερα. Μπορεί να είναι μια ροή συνείδησης, μια λίστα με κουκκίδες: με όποιον τρόπο χρειάζεται το μυαλό σας για να επεξεργαστεί τις εργασίες που έχετε μπροστά σας.
- Τώρα εξετάστε τη λίστα σας. Κάνει τα πάντα εκεί έχω να συμβεί σήμερα, ή αυτές οι προθεσμίες αυτοεπιβάλλονται; Αφαιρέστε οτιδήποτε δεν χρειάζεται να συμβεί τις επόμενες 24 ώρες.
- Τώρα επιλέξτε τις πιο σημαντικές εργασίες. πρέπει να συμβούν πρώτα. Η κατανόηση των προτεραιοτήτων σας θα σας καθοδηγήσει από πού πρέπει να ξεκινήσετε. Καθώς οι πιο σημαντικές εργασίες ελέγχονται από τη λίστα και δεν κρέμονται πλέον πάνω από το κεφάλι σας, θα νιώθετε πιο ήρεμοι.
- Χωρίστε τις μεγάλες εκκρεμότητες σε μικρές εργασίες. Αντί να γράψετε αναφορά 5 σελίδων, σημειώστε…
- Κάντε έρευνα για την εργασία,
- Γράψτε ένα περίγραμμα για το χαρτί,
- Γράψτε την πρώτη σελίδα και ούτω καθεξής.
Είναι σημαντικό ναξεκινήστε από μικρόώστε να μπορείτε να δίνετε στον εαυτό σας την ικανοποίηση να ολοκληρώνετε μια εργασία πιο συχνά. Και οι μικρότερες εργασίες φαίνονται πολύ πιο διαχειρίσιμες από μια γιγάντια δουλειά.
πώς να δημιουργήσετε ένα δοκίμιο σύγκρισης και αντίθεσης
Η παραμονή οργανωμένη είναι απαραίτητη για τη μάχηχρόνιο στρες και εξάντληση. Εάν αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στον προγραμματισμό, δεν θα χάνετε τον χρόνο που θα είχατε ξοδέψει σπειροειδώς και να αισθάνεστε ότι δεν έχετε κατεύθυνση.
Ζητήσετε βοήθεια
Όσο κι αν μισούμε να το παραδεχτούμε, δεν μπορούμε να είμαστε superwoman όλη την ώρα. Είναι αδύνατο να τα κάνετε όλα μόνοι σας, επομένως μερικές φορές πρέπει να παραδεχτείτε ότι χρειάζεστε βοήθεια.
Και αυτό είναι εντάξει!
- Ζητήστε βοήθεια στη δουλειά. Εάν είστε σε μια ομάδα, μην φοβάστε να παραδεχτείτε ότι χρειάζεστε κάποια βοήθεια για να ολοκληρώσετε το μέρος του έργου σας. Η ομάδα σας θα είναι ευγνώμων που ζητήσατε βοήθεια από νωρίς, αντί να καθυστερήσετε το έργο επειδή δεν μπορέσατε να τηρήσετε τις προθεσμίες σας λόγω υπερηφάνειας.
- Ζητήστε βοήθεια στο σπίτι. Εάν έχετε το πιάτο σας γεμάτο στη δουλειά, μπορεί να αισθάνεστε ότι κανείς δεν μπορεί να σας βοηθήσει, ακόμα και όταν σας ρωτούν τι μπορούν να κάνουν για λογαριασμό σας. Ακριβώς επειδή η εργασία σας είναι η αιτία του άγχους σας δεν σημαίνει ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν μπορούν να σας βοηθήσουν έξω από το γραφείο! Εάν ετοιμάζετε μια τεράστια παρουσίαση και μια φίλη σας ρωτήσει τι μπορεί να κάνει, μην φοβάστε να της ζητήσετε να σας φέρει αποφάγια, να πάρει τα παιδιά ή να κάνει κάποιες δουλειές. Αν και δεν μπορεί να βοηθήσει με την παρουσίαση, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια καλύτερη ισορροπία επαγγελματικής ζωής, αναλαμβάνοντας ορισμένες εργασίες ζωής!
- Ζητήστε ένα αυτί που ακούει. Οταν είσαιανάκαμψη από την εξάντληση, μερικές φορές χρειάζεται απλώς να κλάψεις και να εξαερώσεις. Το να έχεις κάποιον να ακούει, να αγκαλιάζει και να επιβεβαιώνει τα συναισθήματά σου μπορεί να είναι εξαιρετικά καθαρτικό. Δεν χρειάζεται να βρουν λύσεις, απλά πρέπει να γνέφουν και να πουν: Αυτό είναι χάλια. Σε αντάλλαγμα, βεβαιωθείτε ότι είστε εκεί για αυτούς όταν πρέπει να εξαερωθούν επίσης!
Νιώθω καλύτερα? Ώρα για Αξιολόγηση
οσωματική και συναισθηματικήδιοδίων τωνβιώνοντας εξάντλησηκαι είναιεγκεφαλικά τηγανητάδεν είναι κάτι από το οποίο μπορείτε απλώς να συνεχίσετε να αναπηδάτε. Αν πάντααισθάνονται εξαντλημένοικαι κάθε μέρα αισθάνεται σαν ακακή μέρα, αυτές οι συμβουλές μπορούν να φτάσουν μόνο τόσο μακριά. Είναι χρήσιμοι για την κατάσβεση πυρκαγιών, αλλά δεν μπορείτε απλώς να μεταπηδήσετε από τη μια έκτακτη ανάγκη στην άλλη.
Ρίξτε μια ματιά στο τι σας προκαλεί συνεχές άγχος.
Γιατί σας προκαλεί άγχος; Μήπως επειδή…
- Δεν έχετε αρκετό χρόνο για να το κάνετε σωστά;
- Δεν απολαμβάνετε την εργασία, επομένως αναβάλλετε;
- Δεν έχετεθέσει όριαανάμεσα στη δουλειά και τη ζωή στο σπίτι;
Ανακαλύψτε την πηγή αυτού του άγχους και δημιουργήστε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο δράσης για το πώς μπορείτε να το χειριστείτε καλύτερα.
Και αν απλά δεν βλέπετε αυτό το άγχος να φεύγει ποτέ; Εάν η εργασία είναι η πηγή αυτού του άγχους, ίσως είναι καιρός να βρείτε μια νέα δουλειά. Σκεφτείτε τι θα σας φέρει μακροπρόθεσμη ικανοποίηση και χαρά και επιδιώξτε το.
ποια είναι τα μεγάλα τουρνουά τένις
Σου αξίζει να ζήσεις μια ζωή που αγαπάς.
