Εάν είστε κολλημένοι καθισμένοι πίσω από έναν υπολογιστή όλη μέρα, ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να κάνετε αρκετή άσκηση και πόσο εύκολο είναι να κερδίσετε βάρος από την έλλειψη δραστηριότητας. Όλοι γνωρίζουμε ότι το να κάθεσαι για παρατεταμένες περιόδους είναι κακό για την υγεία σου, αλλά όταν πρέπει να εργάζεσαι όλη μέρα μπροστά σε έναν υπολογιστή, σου αφήνει λίγες επιλογές όσον αφορά την αρκετή άσκηση.
Πώς θα θέλατε να μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερο, χωρίς να χρειαστεί ποτέ να αφήσετε τη θέση σας; Σήμερα θα δούμε μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή σας.
πώς να γράψετε ένα ποίημα με εικόνες
Κύκλοι βραχιόνων
Ας ξεκινήσουμε με ένα πολύ εύκολο, τους κύκλους των χεριών. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πλάγια με τις παλάμες σας προς τα κάτω και τους αντίχειρες προς τα εμπρός, πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους. Κινήστε τα χέρια σας με κυκλικές κινήσεις προς τα εμπρός και κάντε 20 κύκλους. Στη συνέχεια, γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτάζουν προς τα πάνω και οι αντίχειρές σας προς τα πίσω και κάντε 20 κύκλους με τα χέρια προς τα πίσω. Προσπαθήστε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση δύο έως τρεις φορές. Αυτό θα βοηθήσει να δουλέψετε τους ώμους σας και είναι καλό για τη στάση σας.
Επεκτάσεις ποδιών
Μια άλλη άσκηση που πιθανότατα θα συνιστούσε ο α προπονητής φυσικής κατάστασης στο διαδίκτυο είναι η επέκταση του ποδιού. Αυτή είναι μια άλλη εύκολη άσκηση που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε, και θα δουλέψει τους μηρούς και τους γοφούς σας. Απλώς καθίστε στην άκρη του καθίσματος, με τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά στα πλάγια. Εκτείνετε το ένα πόδι προς τα έξω ευθεία, με το πόδι λυγισμένο έτσι ώστε η φτέρνα να είναι στο πάτωμα και τα δάχτυλα των ποδιών να είναι στραμμένα προς τα πάνω. Σηκώστε αυτό το πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε χωρίς να χάσετε την ευθεία στάση σας, κρατήστε τη θέση για μέτρηση των τριών και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα με το άλλο πόδι. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά προσπαθήστε να εργαστείτε μέχρι να κάνετε τρία σετ των 10 επαναλήψεων και για τα δύο πόδια.
Λοξό Twist
Εδώ είναι μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην εργασία του πυρήνα και του λοξού. Ενώ κάθεστε στην καρέκλα σας, σηκώστε λίγο το αριστερό σας πόδι και στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας έτσι ώστε ο δεξιός αγκώνας να αγγίζει το αριστερό γόνατο. Βεβαιωθείτε ότι σκύβετε κάπως προς τα εμπρός, ώστε να νιώσετε τη σύσπαση στους κοιλιακούς μύες. Επιστρέψτε στην κανονική θέση σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάντε δύο σετ επαναλήψεων στην αρχή, προσθέτοντας μια επιπλέον επανάληψη κάθε μέρα μέχρι να μπορέσετε να κάνετε τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
Αυτές είναι μερικές μόνο από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε στο γραφείο σας. Εάν μπείτε στο Διαδίκτυο και δείτε διάφορα Μαθήματα PT , θα βρείτε πολλές άλλες εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε που θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν χαλαρούς, ακόμα και όταν πρέπει να μείνετε καθισμένοι όλη μέρα. Ίσως θελήσετε ακόμη και να προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή για να σας δείξει ακόμα περισσότερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όταν δεν έχετε πραγματικά χρόνο να σηκωθείτε και να ασκηθείτε.
