Ξέρεις την διαδικασία. Έχετε πολλά στη λίστα με τις υποχρεώσεις σας, επομένως δεν έχετε χρόνο να κοινωνικοποιηθείτε ή να ασκηθείτε ή να κάνετε πολλά άλλα εκτός από τη δουλειά. Οι μέρες είναι σκοτεινές και κρύες, η ενέργειά σας είναι χαμηλή και όλα φαίνονται σαν αγγαρεία.
Είναι δελεαστικό να πιστεύεις ότι πάσχεις από Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD). Αλλά υπάρχει μια άλλη πιθανότητα που λένε οι ερευνητές ότι γίνεται πιο συχνή: Μπορεί να καεί.
Burnout υπάρχει εδώ και δεκαετίες. Ο όρος επινοήθηκε από τον φροϋδικό ψυχαναλυτή Herbert Freudenberger τη δεκαετία του 1970 για να περιγράψει αυτό που έβλεπε ως αυξανόμενο πρόβλημα μεταξύ των ασθενών του εκείνη την εποχή.
Σύμφωνα με τον Freudenberger, η επαγγελματική εξουθένωση χαρακτηρίζεται από σωματικά συμπτώματα, όπως κόπωση, πονοκεφάλους, γαστρεντερικά προβλήματα κ.λπ.… αλλά η εποχιακή κατάθλιψη και η εξάντληση μπορεί να μοιράζονται πολλά από τα ίδια συμπτώματα.
Ας ρίξουμε μια πιο βαθιά ματιά.
Τι είναι η εποχιακή κατάθλιψη;
Νιώθετε λυπημένοι ή κουρασμένοι μέχρι αργά; Έχετε έλλειψη κινήτρων; Κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο; Όλα αυτά είναι σημάδια εποχικής κατάθλιψης ή εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής (SAD).
από τι είναι φτιαγμένο το σιρόπι γρεναδίνης
Με την επερχόμενη αλλαγή της σεζόν σε συνδυασμό με την έλλειψη κανονικότητας πριν από το 2020 αν η ζωή μας τώρα, η εποχιακή κατάθλιψη είναι στην πραγματικότητα αρκετά_συχνό . Επηρεάζει περίπου το 5 τοις εκατό του ενήλικου πληθυσμού των ΗΠΑ και μπορεί να διαρκέσει έως και 40 εβδομάδες το χρόνο.
Ποια είναι τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής; Μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των ατόμων, αλλά τα περισσότερα άτομα με SAD εμφανίζουν ορισμένα από τα παρακάτω συμπτώματα.
Σημάδια εποχικής κατάθλιψης
Εάν έχετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα σχεδόν κάθε μέρα κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης εποχής για δύο ή περισσότερα χρόνια, μπορεί να έχετε SAD:
- Θλίψη ή λήθαργος, αίσθηση βάρους στα χέρια και τα πόδια σας
- Έλλειψη ενέργειας ή κινήτρου
- Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου – ύπνος περισσότερο από το συνηθισμένο, δυσκολία στον ύπνο, ξυπνώντας νωρίτερα από το κανονικό χωρίς προφανή λόγο
- Υπερφαγία και αύξηση βάρους από την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που ανεβάζουν τη διάθεσή σας προσωρινά ακολουθούμενη από ενοχές για υπερκατανάλωση τροφής
- Απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης για δραστηριότητες που απολαμβάνατε - συμπεριλαμβανομένου του σεξ - συνοδευόμενη από ένα αίσθημα κενού ή αναξιότητας. Μπορεί επίσης να επηρεαστεί η ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε.
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πρώτα και κύρια. Δεν είμαστε γιατροί (και δεν μπορώ να το τονίσω αρκετά) .
Τι είναι το Burn Out;
Η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι δύσκολη. Είναι ακόμη πιο δύσκολο όταν είσαι επιχειρηματίας ή σχεδιάζεις μια σημαντική αλλαγή σταδιοδρομίας. Το Burnout δεν είναι τόσο ασυνήθιστο για τους τελειομανείς εκεί έξω.
Η εξουθένωση συμβαίνει σε όλους μας από ένα σημείο ή στο άλλο. Μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε τη σημασία του να κάνετε ένα βήμα πίσω και απλώς να χαλαρώσετε.
WebMD ορίζει την επαγγελματική εξουθένωση ως μια μορφή εξάντλησης που προκαλείται από το αίσθημα διαρκούς κατακλυσμού.
Πώς μοιάζει το Burnout;
Η εξουθένωση μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Ίσως νιώθετε ότι είστε πάντα κουρασμένοι ή ίσως το μυαλό σας απλώς περιπλανιέται και δεν έχετε κάνει τίποτα την περασμένη εβδομάδα.
Συχνά μπερδεύουμε την εξουθένωση ως δικαιολογία για να χαλαρώσουμε, αλλά είναι σημαντικό να δίνουμε προσοχή στα σημάδια, ώστε να μην προκαλέσουμε μη αναστρέψιμη ζημιά στην υγεία και την ευημερία μας. Οι ψυχολογικές επιπτώσεις της επαγγελματικής εξουθένωσης μπορεί να είναι μεγάλες, όπως η κατάθλιψη και το άγχος.
Συμπτώματα εξουθένωσης:
- Ευερέθιστο
- Θλίψη/Καμηλή διάθεση
- Αίσθημα συντριβής
- Ελλειψη κινήτρου
- Θέματα αυτοεκτίμησης
- Απώλεια ενδιαφέροντος
- Δυσφορία σε Κοινωνικές Καταστάσεις
- Πόνοι
- Αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους
Η εξουθένωση των εργαζομένων είναι πιο συχνή από όσο θα έπρεπε
Πρόσφατο Έρευνα Gallup μίλησε με περισσότερους από 7.500 υπαλλήλους πλήρους απασχόλησης και περίπου το 23% αυτών των εργαζομένων είπε ότι ένιωθαν καμένοι πιο συχνά. Εκτός από αυτούς τους ανατρεπτικούς αριθμούς, ένα άλλο 44% δήλωσε ότι ένιωθε καμένος μερικές φορές.
Εποχιακή αυτοφροντίδα για να ανυψώσετε το πνεύμα σας
Αν και δεν είμαστε γιατροί, θέλαμε να προσφέρουμε μερικές προτάσεις για πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι που μπορεί να σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεσή σας. Ακολουθούν μερικές δραστηριότητες που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε αυτή την εβδομάδα για να δείτε εάν η διάθεσή σας βελτιώνεται.
- Άσκηση: Από τη γιόγκα μέχρι την πεζοπορία, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σας κρατήσετε σε καλή υγεία.
- Διαλογισμός: Συντονιστείτε ξανά με το σώμα και την αναπνοή σας μέσω της δύναμης του διαλογισμού.
- Οικογένεια και φίλοι: Κάντε ένα βήμα μακριά από τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας και απλώς απολαύστε να περάσετε κάποια στιγμή φίλους και οικογένεια. Είτε πρόκειται για δείπνο μαζί είτε για λίγο καφέ, οι σχέσεις είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για ψυχική σταθερότητα.
Τίποτα από τα παραπάνω δεν βοηθά; Και πάλι, σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας, καθώς μπορεί να σας συστήσει μια πορεία δράσης που θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο.
Συμπερίληψη: Εποχιακή κατάθλιψη / εξουθένωση
Είτε αντιμετωπίζετε εποχιακή κατάθλιψη είτε με εξάντληση – και τα δύο μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη εάν δεν αντιμετωπιστούν και δεν αντιμετωπιστούν.
Ένα θέμα που έχουμε αναφέρει σε πολλά άρθρα στο Women’s Business Daily, είναι ότι δεν πρέπει να ντρέπεστε να πάτε να δείτε κάποιον και να μιλήσετε για τα θέματα που σας απασχολούν.
Οι θεραπευτές εκπαιδεύονται στο να βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις επιπτώσεις του στρες και της εξουθένωσης. Μπορούν να σας προσφέρουν εργαλεία, συμβουλές και ακόμη και διαφορετικές προοπτικές για να βελτιώσετε τη νοοτροπία σας.
Εάν είστε επιχειρηματίας, μαμά, σύζυγος ή απλώς άνθρωπος γενικά – μπορεί να είναι εύκολο να βάλετε προτεραιότητα στις ανάγκες σας τελευταία. Και αυτό είναι το ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ πράγμα που πρέπει να κάνετε. Τα δικα σου ψυχική υγεία πρέπει να έρθει πρώτα.
Θυμηθείτε πώς οι αεροσυνοδοί θα σας υπενθυμίζουν πάντα να φοράτε πρώτα τη μάσκα αέρα (σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης). Αυτό ισχύει για τη ζωή σας ως σύνολο.
Πρέπει να βάλεις τον εαυτό σου πρώτο. Φροντίστε πρώτα τον εαυτό σας, ώστε να είστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας για τους γύρω σας.
