Κατανόηση του Sagittal Plane: 6 Ασκήσεις Sagittal Plane

Στη γιόγκα, το ανθρώπινο σώμα κινείται μέσω τριών διαφορετικών ανατομικών επιπέδων στο διάστημα και το χρόνο που ονομάζονται στεφανιαία, οβελιαία και εγκάρσια επίπεδα. Για τους γιόγκι, η κατανόηση του τρόπου μετακίνησης αυτών των επιπέδων μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της ρίζας μιας ανισορροπίας ή της αιτίας ενός συγκεκριμένου τραυματισμού.

Μάθετε από τα καλύτερα

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι το Sagittal Plane;
• 6 Παραδείγματα ασκήσεων Sagittal Plane
• Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό
• Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Donna Farhi

Τι είναι το Sagittal Plane;

Το οβελιαίο επίπεδο είναι ένα ανατομικό επίπεδο που χωρίζει το σώμα σε δύο μισά (αριστερά και δεξιά και εμπρός προς τα πίσω). Αυτό το επίπεδο είναι διαμήκη (κάθετο στο έδαφος) και κόβει τη μέση γραμμή του σώματος κατά μήκος του ομφαλού. Κινείτε το οβελιαίο επίπεδο όταν κάθεστε σε ένα γραφείο, οδηγείτε ένα αυτοκίνητο ή κάμπτετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Το οβελιαίο επίπεδο είναι ένα από τα τρία επίπεδα κίνησης στο σώμα, μαζί με τα στεφανιαία και εγκάρσια επίπεδα. Το στεφανιαίο επίπεδο, επίσης γνωστό ως μετωπικό επίπεδο, είναι ένα κατακόρυφο επίπεδο που χωρίζει το σώμα σε πρόσθια ή οπίσθια μισά. Η προσθήκη (η κίνηση ενός άκρου προς τη μεσαία γραμμή, όπως το κατέβασμα των χεριών στις πλευρές του σώματος) και η απαγωγή (η κίνηση ενός άκρου μακριά από τη μεσαία γραμμή, όπως η ανύψωση των χεριών) συμβαίνουν σε αυτό το επίπεδο. Το εγκάρσιο επίπεδο, επίσης γνωστό ως αξονικό επίπεδο, είναι ένα οριζόντιο επίπεδο που χωρίζει το σώμα σε άνω ή κάτω μισά.

πόσες ουγκιές σε ένα μπουκάλι 750 ml

Ορισμένα προγράμματα κατάρτισης διδάσκουν στους εκπαιδευτές γιόγκα την ανατομική ορολογία και τις έννοιες που απαιτούνται για την κατανόηση αυτών των επιπέδων κίνησης για την ενσωμάτωση θέσεων από αυτά τα αεροπλάνα στην πράξη, η οποία βοηθά τους μαθητές να βρουν μια ισορροπία μεταξύ των τριών επιπέδων.

6 Παραδείγματα ασκήσεων Sagittal Plane

Εδώ είναι μερικές κοινές στάσεις γιόγκα που αποτελούν παράδειγμα μετακίνησης μέσω του οβελιαίου επιπέδου, όπου μια άρθρωση ή η σπονδυλική στήλη βρίσκεται είτε σε κάμψη είτε σε προέκταση:

1. Θέση καρέκλας ( Utkatasana ) : Σε στάση καρέκλας, όλες οι κύριες αρθρώσεις του σώματος είναι σε κάμψη (η δράση κάμψης), με τη σόλα των ποδιών να φυτεύεται σταθερά στο έδαφος. Ο πυρήνας δεσμεύεται, που σημαίνει ότι το κοιλιακό ή κοιλιακό μέρος του σώματος είναι επίσης σε κάμψη.
2. Κόμπρα πόζα ( Bhujangasana ) : Σε κόμπρα πόζα , η ραχιαία σπονδυλική στήλη κάμπτεται βαθιά, οι καρποί εκτείνονται και τα δάχτυλα των ποδιών βρίσκονται σε κάμψη πελμάτων (δείχνοντας το πόδι προς τα κάτω). Αυτή η οπίσθια στροφή μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής για την αντίστροφη τάνυση μιας μπροστινής στροφής για τη δημιουργία πολλαπλών τύπων κίνησης στη σπονδυλική στήλη.
3. Πόζα κοράκι ( Μπακασάνα ) : Σε πόζα κοράκι , οι καρποί βρίσκονται σε βαθιά έκταση, τα πόδια είναι σε πελματική κάμψη και η σπονδυλική στήλη κάμπτεται βαθιά. Ο τρόπος με τον οποίο αυτές οι αρθρώσεις επεκτείνονται ή κάμπτονται είναι απόδειξη ότι κινείστε στο οβελιαίο επίπεδο.
4. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω ( Adho Mukha Svanasana ) : Σε σκύλος προς τα κάτω , οι γοφοί, οι ώμοι και οι αρθρώσεις του αστραγάλου κάμπτονται πολύ. Αντιθέτως, οι καρποί εκτείνονται και υποστηρίζουν το άνω σωματικό βάρος, δημιουργώντας ένα διμερές τέντωμα ολόκληρου του σώματος.
5. Handstand ( Adho Mukha Vrksasana ) : Σε αυτήν την κλασική αντιστροφή, οι καρποί εκτείνονται βαθιά, το κέντρο του σώματος είναι ισορροπημένο ανάποδα και τα κάτω άκρα είναι πάνω από την καρδιά, αιωρούνται στον αέρα και τα δάχτυλα των δακτύλων είναι στραμμένα (γωνιακά προς το πόδι).
6. Πόζα στο βουνό ( Tadasana ) : Απλά στέκεστε με τα πέλματα των ποδιών που έχουν τοποθετηθεί σταθερά σε στάση βουνού, εμπλέκοντας τα μηριαία και σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα κίνησης μέσω του οβελιαίου επιπέδου.

Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό

Η σωστή μορφή και τεχνική είναι απαραίτητα για τη διασφάλιση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας μιας πρακτικής γιόγκα. Εάν έχετε προηγούμενη ή προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ασκήσετε γιόγκα. Οι στάσεις γιόγκα μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες.

Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;

Ξετυλίξτε το χαλί σας, πάρτε ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και πάρτε το δικό σας αν με την Donna Farhi, μια από τις πιο γνωστές φιγούρες στον κόσμο της γιόγκα. Ακολουθήστε καθώς σας διδάσκει τη σημασία της αναπνοής και της εύρεσης του κέντρου σας, καθώς και πώς να χτίσετε μια ισχυρή θεμελιώδη πρακτική που θα αποκαταστήσει το σώμα και το μυαλό σας.