Δυστυχώς, με το σημερινό απαιτητικό εργατικό δυναμικό και μια κοινωνία που είναι συνεχώς εν κινήσει, η εξουθένωση των εργαζομένων είναι πολύ συνηθισμένη. Μια έρευνα της Gallup του 2019 αποκάλυψε ότι έως και το 23% των εργαζομένων ομολογούν ότι αισθάνονται καταπονημένος και εξαντλημένος πάντα ή πολύ συχνά. Ένα άλλο 44% –σχεδόν οι μισοί!– λένε ότι αισθάνονται καμένοι μερικές φορές. Με άλλα λόγια, αυτό σημαίνει ότι περίπου τα δύο τρίτα των εργαζομένων πλήρους απασχόλησης βιώνουν εξουθένωση στη δουλειά, γράφει η Gallup.
Burnout είναι μεγάλο πρόβλημα για τους εργαζόμενους και τους εργοδότες. Οι εξουθενωμένοι υπάλληλοι είναι πιο πιθανό να εμπλακούν σε διαμάχες με τα αφεντικά και τους συναδέλφους τους, να αρρωστήσουν και να είναι λιγότερο παραγωγικοί. Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να αισθάνονται ανασφαλείς, λιγότερο ικανοποιημένοι και πιο καταθλιπτικοί.
Η καταπολέμηση της εξουθένωσης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η επίτευξη μιας λογικής και βιώσιμης ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Φυσικά, ενώ είναι αναμφισβήτητα απλό ή απλό, δεν είναι πάντα εύκολο. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες στο εργατικό δυναμικό μπορούν να ανακτήσουν τον έλεγχο της επαγγελματικής και προσωπικής τους ζωής και να διατηρήσουν την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής με την πάροδο του χρόνου.
πώς να γράψετε ένα σενάριο ταινίας
Συμβουλές για να δημιουργήσετε ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής
Δώστε προτεραιότητα στη Σωματική Υγεία
Η Gallup αναφέρει ότι οι εργαζόμενοι που υποφέρουν από συμπτώματα εξουθένωσης έχουν 23% περισσότερες πιθανότητες να επισκεφτούν τα επείγοντα. Αυτό είναι μεγάλη υπόθεση, ειδικά δεδομένου αυτού μόλις 3% των ασθενών επείγουσας περίθαλψης πρέπει να παραπέμπονται στο δωμάτιο επειγόντων περιστατικών, σύμφωνα με το Becker's Hospital Review. Εάν αυτό σας περιγράφει ή θα μπορούσε εύκολα να σας περιγράψει, είναι καιρός να επανεκτιμήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στη δουλειά. Το να εργάζεσαι σε σημείο σωματικής εξάντλησης δεν είναι σωματικά ή ψυχικά υγιές – και τελικά σε κάνει χειρότερο και στη δουλειά σου!
Για την καλύτερη ισορροπία, δώστε προτεραιότητα στη σωματική σας υγεία. Αυτό σημαίνει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο υγιεινά, ακόμα κι αν είναι πιο γρήγορο να πάρετε κάτι γρήγορο και βολικό (και όχι τόσο καλό για εσάς) εν κινήσει. Σκεφτείτε προετοιμασία υγιεινών γευμάτων και σνακ μπροστά, έτσι θα είναι εξίσου βολικά και προσβάσιμα με ένα γεύμα σε πακέτο ή ένα ενεργειακό μπαρ.
Αφιερώστε χρόνο για τακτική άσκηση. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας υγεία και πλημμυρίζει αίμα και οξυγόνο στους μύες σας. Αυτό σας δίνει περισσότερη ενέργεια, σας φέρνει σε καλύτερη διάθεση και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Ορισμένοι εργοδότες προσφέρουν ακόμη και κίνητρα ασφάλισης υγείας για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τακτικά το γυμναστήριο και υπόσχονται καλύτερες τιμές ασφάλισης ζωής για τους εργαζόμενους που μπορούν να τρέξουν ένα μίλι οκτώ λεπτών. (Αποποίηση ευθυνών: Η υπόσχεση οκτώ λεπτών μιλίων είναι η γλώσσα μάρκετινγκ από εταιρείες ασφάλισης ζωής. Αναζητούν πελάτες που μπορούν να περάσουν μια φυσική για να αποδείξουν τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας, τους χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς και την υγιή αρτηριακή πίεση για να πληρούν τις προϋποθέσεις για αυτά τα οκτώ λεπτά τιμές μιλίων!)
Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο!
Ο ύπνος είναι σημαντικός. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί μια ολόκληρη σειρά από προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε και επηρεάζει αρνητικά τις γνωστικές σας ικανότητες, μειώνοντας την εστίαση, τη δημιουργικότητα και τη συνολική εγκεφαλική δραστηριότητα. Η έλλειψη ύπνου σας κάνει επίσης ευερέθιστους και καταθλιπτικούς.
Θυμηθείτε, ακόμη και οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου – χωρίς εξαιρέσεις! Για καλύτερο ύπνο, ορίστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης, διατηρήστε χαμηλά τα επίπεδα μπλε φωτός (μπορείτε να κατεβάσετε εφαρμογές στο τηλέφωνό σας για να μειώσετε τα επίπεδα μπλε φωτός τη νύχτα), περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, μην τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου και εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης .
Γίνετε ο συνήγορος του εαυτού σας
Σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες, το 25% των διακρατικών αυτοκινητόδρομων είναι γεμάτοι σε α Χωρητικότητα 95%. . Η διανοητική και σωματική σας ενέργεια δεν πρέπει να πλησιάζει ή να αιωρείται πλήρως. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τον μετριασμό των συμπτωμάτων εξουθένωσης και τον έλεγχο του μεγέθους της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Εδώ είναι μόνο μερικά:
- Μιλήστε με τον εργοδότη σας. Οι ανοιχτές γραμμές επικοινωνίας είναι το κλειδί για α υγιείς εργασιακές σχέσεις . Εάν είστε συνεχώς εξαντλημένοι ή μπορεί να επωφεληθείτε από ένα πιο ευέλικτο πρόγραμμα εργασίας, βάλτε τα όλα στο τραπέζι. Να είστε έτοιμοι να συζητήσετε λύσεις, εναλλακτικές λύσεις και τρόπους με τους οποίους αυτές οι εναλλακτικές μπορούν να ωφελήσουν εσάς και τον εργοδότη σας.
- Θέστε όρια. Κάντε την ώρα της δουλειάς ώρα εργασίας και ώρα για το σπίτι. Όσο μπορείτε, μην τα μπερδεύετε και τα δύο. Μην ελέγχετε κανονικά τα email εργασίας. Εάν περνάτε χρόνο με την οικογένεια, τους φίλους ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο, εστιάστε σε αυτούς. Φροντίστε να καλλιεργείτε και να διατηρείτε υγιείς σχέσεις, χωρίς να ελέγχετε το email της εργασίας σας εκτός ωραρίου.
- Να είσαι ρεαλιστικός. Μην αναλαμβάνετε πάρα πολλά. Πείτε όχι εάν χρειάζεται και αναθέστε εργασίες εάν χρειάζεστε πρόσθετη υποστήριξη. Θυμηθείτε, μπορείτε να αναθέσετε και στο σπίτι. Εάν θέλετε ο σύντροφός σας να φτιάχνει δείπνο μερικές νύχτες την εβδομάδα για να νιώθετε πιο χαλαροί και χαλαροί, προχωρήστε και πείτε το.
Παρακολουθήστε τα επίπεδα άγχους σας
Παρακολουθήστε το άγχος και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να προσέχετε τα σωματικά συμπτώματα του στρες. Αυτά είναι λιγότερο υποκειμενικά ή αμφισβητούμενα από τα συμπτώματα ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, 50 εκατομμύρια Αμερικανοί έχετε ακμή σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAM) και οι συχνές εξάρσεις μπορεί να είναι ένδειξη ότι βρίσκεστε κάτω από ένα σημαντικό ή ακόμη και αδικαιολόγητο στρες.
εύκολα μαγικά κόλπα με κάρτες για αρχάριους
Μείνετε ειλικρινείς. Σημειώστε τα σωματικά συμπτώματα και κάντε ένα διάλειμμα όταν παρατηρήσετε επίμονα σωματικά συστήματα άγχους που σχετίζονται με την εργασία.
αλάτι kosher έναντι μετατροπής επιτραπέζιου αλατιού
Αποσυνδέστε
Το να ελέγχετε συνεχώς τα email εργασίας και το Facebook δεν είναι υγιές για κανέναν. Εάν παίρνετε μια μέρα που σας αξίζει από τη δουλειά, αξιοποιήστε τη στο έπακρο και κάντε το με υγιεινό τρόπο.
Για αρχή, χρησιμοποιήστε τις ρεπό σας επί πληρωμή! Σύμφωνα με τον Οργανισμό Ταξιδιών των ΗΠΑ, άνδρες και γυναίκες στις ΗΠΑ έκαψαν έως και 768 εκατομμύρια ημέρες άδειας μετ' αποδοχών το 2018, απλώς επιλέγοντας να μην το κάνουν ή αισθανόμενοι ανίκανοι να το χρησιμοποιήσουν. Αφού δεσμευτείτε να πάρετε άδεια, χρησιμοποιήστε το ως πραγματική μέρα άδειας. Μην ελέγχετε συνεχώς το αφεντικό και τους συναδέλφους σας. Ο μέσος Αμερικανός θα ξοδέψει τέσσερις ώρες στον καναπέ κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι είναι κάτι παραπάνω από εντάξει να καθίσετε, να χαλαρώσετε και να αφιερώσετε μερικές στιγμές –ή ιδανικά αρκετές ώρες!– για τον εαυτό σας. Εάν ο καιρός είναι καλός, σκεφτείτε να περάσετε χρόνο έξω για να τονώσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Είτε αυτό σημαίνει να καθίσετε έξω με ένα βιβλίο, να κάνετε μια πεζοπορία ή να περάσετε μια μέρα στην παραλία, να αποσπάσετε την προσοχή σας μακριά από τις οθόνες για λίγο είναι αναμφισβήτητα ευεργετικό.
Μην αφήνετε τη δουλειά να κυριεύει τη ζωή σας. Εάν νιώθετε συνεχώς άγχος, αφιερώστε χρόνο και προσπάθεια για να βρείτε χρόνο για εσάς. Η αυτοφροντίδα είναι μια αυξανόμενη τάση. Σηκωθείτε να το συναντήσετε.
Πώς δημιουργείτε ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής στη ζωή σας; Θα θέλαμε να ακούσουμε τις συμβουλές σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων!
