Ας είμαστε ειλικρινείς για μια στιγμή. Το να διευθύνεις μια επιχείρηση είναι δύσκολο! Και μερικές φορές το ίδιο συμβαίνει και με την αναγνώριση και την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων εξουθένωσης.
Έχετε την καθημερινή λειτουργία της επιχείρησής σας για να συμβαδίσετε με τις ανάγκες των πελατών και των υπαλλήλων σας. Και μετά, μετά τη δουλειά, έχετε τη ζωή στο σπίτι σας και τις σχέσεις με τα μέλη της οικογένειάς σας που πρέπει να τείνετε.
είναι φτερούγες κοτόπουλου λευκό ή σκούρο κρέας
Κατά συνέπεια, οι λίστες υποχρεώσεών σας μπορεί να είναι μεγαλύτερες από ό,τι θα θέλατε. Μπορεί να αναγκαστείτε να εργάζεστε υπερωρίες σε τακτική βάση. Και μπορεί να υποφέρετε από εργασιακό άγχος και συναισθηματική εξάντληση.
Η επαγγελματική εξουθένωση είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα μεταξύ των επιχειρηματιών που, πολύ απλά, υποφέρουν. Η επαγγελματική ζωή δεν σταματάει στις 5 μ.μ. και περιμένει να ξεκινήσει ξανά στις 8 π.μ. την επόμενη μέρα. Το στρες στο χώρο εργασίας είναι ένα πρόβλημα 24/7 και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας και άλλα προβλήματα υγείας.
Προς όφελος της μακροπρόθεσμης υγείας σας, της επιχείρησής σας και της οικογένειάς σας, πρέπει να βρείτε τρόπους να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την εμπειρία της επαγγελματικής εξουθένωσης. Ακολουθούν τρεις συμβουλές για να βοηθήσετε.
#1: Γνωρίστε τα σημάδια και τα σωματικά συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης
Η αναγνώριση των συμπτωμάτων εξουθένωσης μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολη, αλλά αν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα, μπορεί να είστε κοντά.
- Νιώθετε σωματικά και ψυχικά εξαντλημένοι σε τακτική βάση.
- Γίνεστε άσχημα με τον εαυτό σας, τους υπαλλήλους σας, την οικογένειά σας και τους άλλους ανθρώπους στη ζωή σας.
- Η απόδοσή σας πέφτει λόγω της κουρασμένης σας κατάστασης.
- Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, ίσως λόγω του άγχους και των σκέψεων για την επιχείρησή σας.
- Βιώνετε το αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της επαγγελματικής εξουθένωσης τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχικό επίπεδο.
Το πρώτο βήμα είναι η συνειδητοποίηση των σημείων και των συμπτωμάτων της επαγγελματικής εξουθένωσης. Μόλις το καταλάβετε, μπορείτε να αρχίσετε να είστε προνοητικοί με αλλαγές στη ζωή και στο εργασιακό σας περιβάλλον.
#2: Κάντε αλλαγές για να σταματήσετε τα συμπτώματα εξουθένωσης
Θα συνεχίσετε να υποφέρετε από εξάντληση αν δεν γίνουν αλλαγές. Επομένως, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη ζωή πιο εύκολη – ειδικά στη δουλειά.
- Θα μπορούσατε να αναθέσετε σε τρίτους ορισμένες από τις πιο χρονοβόρες εργασίες σας, όπως αυτές που σχετίζονται με τους λογαριασμούς σας, διαχείριση μισθοδοσίας και μάρκετινγκ.
- Σκεφτείτε να αναθέσετε ορισμένες από τις αρμοδιότητές σας σε εκείνα τα μέλη του προσωπικού που έχουν το χρόνο και την ικανότητα να τις αναλάβουν.
- Λάβετε μέτρα για να τα αποφύγετε κοινός σπατάλη χρόνου στις επιχειρήσεις , καθώς με αυτόν τον τρόπο, θα ήσασταν πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τις υπερωρίες.
- Αγκαλιάστε τη δύναμη του να λέτε «όχι». Σε τελική ανάλυση, πιθανότατα δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε κάθε συνάντηση στην πόλη ή να αναλαμβάνετε κάθε έργο που σας έρχεται, ακόμα κι αν μπείτε στον πειρασμό να το κάνετε. Η υγεία σας πρέπει να είναι πρώτη. Το να λέμε «όχι» είναι ένα από τα πιο δύσκολα μαθήματα που πρέπει να μάθουμε ως επιχειρηματίες, αλλά είναι αναμφισβήτητα ένα από τα πιο σημαντικά.
- Θα μπορούσατε να αυτοματοποιήσετε ορισμένα από τα επαγγελματικά σας καθήκοντα. Θα αφιερώσετε λιγότερο χρόνο για να εμπλακείτε σε μη αυτόματες διαδικασίες και θα έχετε περισσότερο χρόνο για να ξεπεράσετε τις λίστες υποχρεώσεων σας.
Χρειάζεται λοιπόν να κάνετε τέτοιες αλλαγές στην επιχείρησή σας; Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης τώρα, μπορεί να ακολουθήσετε τα παραπάνω βήματα για να αποτρέψετε οποιοδήποτε χρόνιο στρες και άλλες καταστάσεις υγείας στο μέλλον.
#3: Ζήστε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής
Όσο πιο υγιείς είστε, τόσο λιγότερο επιρρεπείς στην εξουθένωση θα είστε. Ετσι…
ποιο από τα παρακάτω είναι το πρώτο επίπεδο της ιεραρχίας των αναγκών του Maslow;
- Κάντε κάθε προσπάθεια για να κοιμάστε καλά. Αφού ακολουθήσετε τα βήματα στο τελευταίο σημείο, ίσως να είστε σε καλύτερη θέση να το κάνετε.
- Αποσυνδέετε συχνά. Είναι μια πρόκληση να κλείσετε το φορητό υπολογιστή ή να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο, αλλά το να κάνετε ένα διανοητικό διάλειμμα από την τεχνολογία σε τακτική βάση θα σας βοηθήσει σημαντικά να επιτύχετε μια καλύτερη ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής.
- Ασκήσου τακτικά. Όσο πιο fit είσαι, τόσο πιο υγιής θα είσαι. Και με πιο υγιές μυαλό και σώμα, ίσως μπορέσετε να αποκτήσετε μια προοπτική για το άγχος σας και να εργαστείτε πιο παραγωγικά.
- Τρώνε καλά. Μια δίαιτα με καφεΐνη και ζάχαρη δεν πρόκειται να κάνει πολλά για τα επίπεδα ενέργειάς σας, γι' αυτό επιμείνετε υγιεινές επιλογές όταν διανύετε την εργάσιμη ημέρα σας. Θα νιώσετε καλύτερα αν το κάνετε και η απόδοσή σας στη δουλειά θα πρέπει να ανέβει.
Εάν έχετε παρατηρήσει σημάδια εξουθένωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν είναι κάτι καινούργιο με το οποίο παλεύετε. Πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε αλλαγές στην καθημερινότητά σας για να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία.
Το άγχος και η εξουθένωση είναι κοινά σε άτομα με υψηλή κινητικότητα και κίνητρα. Δεν ξέρουμε πότε να απενεργοποιήσουμε και να μην λειτουργήσουμε. Αλλά ένα πράγμα που μπορούμε να αναγνωρίσουμε είναι τα επίπεδα ενέργειας και η ποιότητα της δουλειάς μας. Το να είσαι προληπτικός με την αναγνώριση και την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων εξουθένωσης δεν είναι απλώς αυτοφροντίδα. Είναι επίσης αυτοφροντίδα για την επιχείρησή σας. Θέλετε να είστε όσο καλύτερα μπορείτε στη δουλειά και στο σπίτι.
