Οδηγός Yoga Props: 8 τύποι στηρίξεων για την πρακτική της Yoga

Η γιόγκα απαιτεί ελάχιστη ποσότητα εξοπλισμού για άσκηση. Πολλά στούντιο γιόγκα παρέχουν στηρίγματα γιόγκα για μαθήματα εντός στούντιο, αλλά αξίζει να επενδύσετε στα δικά σας στηρίγματα γιόγκα αν ασκήσετε γιόγκα στο σπίτι.

Μάθετε από τα καλύτερα

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι τα στηρίγματα γιόγκα;
• 8 τύποι στηρίξεων γιόγκα
• Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό
• Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Donna Farhi

Τι είναι τα στηρίγματα γιόγκα;

Το γιόγκα είναι ένα αντικείμενο που κάνει την πρακτική της γιόγκα ευκολότερη και πιο αποτελεσματική. Τα στηρίγματα γιόγκα μπορούν να κάνουν θέτει ασφαλέστερη και πιο παραγωγική για τους επαγγελματίες της γιόγκα σε οποιοδήποτε επίπεδο, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για να βοηθήσουν τους αρχάριους να επιτύχουν πόζες που διαφορετικά θα ήταν δύσκολο.

8 τύποι στηρίξεων γιόγκα

Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε τα ακόλουθα αξεσουάρ γιόγκα στο γιόγκα σας.

1. Γιόγκα χαλάκια : Τα χαλάκια είναι τα πιο απαραίτητα από όλα τα στηρίγματα γιόγκα. Τα χαλάκια παρέχουν μια λαχταριστή επιφάνεια για την αποφυγή ολίσθησης κατά τη διάρκεια των πόζων και προσθέτουν απορρόφηση κραδασμών για μέρη του σώματος που έρχονται σε επαφή με το πάτωμα. Ορισμένα στρώματα διαθέτουν ακόμη οδηγίες για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ευθυγράμμιση. Τα χαλάκια έρχονται σε διάφορα πάχη - ένα λεπτότερο στρώμα βοηθά στην αύξηση της σταθερότητας κατά τη διάρκεια ενεργών και ισορροπημένων βάσεων γιόγκα, ενώ η επιπλέον επένδυση ενός παχύτερου στρώματος είναι καλύτερη για θεραπευτικές πόζες και μπορεί να προσφέρει άνεση σε άτομα με πονόδοντες αρθρώσεις.
2. Ιμάντες γιόγκα : Οι ιμάντες γιόγκα, επίσης γνωστοί ως ζώνες γιόγκα, είναι χρήσιμοι για τους ασκούμενους με σφιχτά μπλουζάκια και ώμους. Οι ιμάντες σας βοηθούν να εκτελέσετε με ασφάλεια πόζες εκτός του εύρους ευελιξίας σας και να βοηθήσετε με τη σωστή ευθυγράμμιση. Οι παραδοσιακοί ιμάντες γιόγκα είναι κατασκευασμένοι από ανθεκτικό μη ελαστικό βαμβάκι ή πολυεστέρα και περιλαμβάνουν ρυθμιζόμενες αγκράφες που μπορούν να χαλαρώσουν ή να σφίξουν για να ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
3. Γιόγκα μπλοκ : Αυτά τα αξεσουάρ σε σχήμα τούβλου μπορούν να κατασκευαστούν από αφρό, φελλό, ξύλο ή μπαμπού. Τα μπλοκ γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μεγαλύτερη σταθερότητα, να εμβαθύνετε και να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση. Παρέχουν επίσης υποστήριξη για πόζες που απαιτούν ευελιξία για να φτάσετε στο πάτωμα και μπορούν να ανακουφίσουν την πίεση στους αστραγάλους, τα γόνατα και τη σπονδυλική σας στήλη σε καθιστές πόζες.
4. Γιόγκα σφήνες : Η σφήνα είναι ένα κωνικό γιόγκα που μπορεί να τροποποιήσει τη γωνία των χεριών, των ποδιών ή της λεκάνης στο χαλί. Οι σφήνες υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας και είναι χρήσιμες για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα ή πελματιαία περιτονίτιδα. Εάν έχετε τραυματισμό στον καρπό, μια σφήνα μπορεί να γείρει τη φτέρνα του χεριού σας για να ανακουφίσει την πίεση στον καρπό σας.
5. Γιόγκα : Το στήριγμα είναι ένα μακρύ, στενό μαξιλάρι που μπορείτε να τοποθετήσετε κάτω από διάφορα μέρη του σώματός σας για να παρέχει επιπλέον υποστήριξη και προσβασιμότητα. Τα μπουλόνια είναι πιο στιβαρά από τα μαξιλάρια και δεν ισιώνονται. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα στήριγμα κάτω από το κεφάλι σας μέσα Σαβασάνα , το κάθισμά σας σε στάση ήρωα, ή το λαιμό και την πλάτη σας κατά τη διάρκεια μιας ράχης. Τα μπουλόνια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για αποκαταστατικές στάσεις γιόγκα που κρατούνται για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
6. Κουβέρτες γιόγκα : Μια κουβέρτα γιόγκα χρησιμοποιείται για ευθυγράμμιση και υποστήριξη, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια αποκαταστάσεων. Οι κουβέρτες γιόγκα, οι οποίες είναι συνήθως κατασκευασμένες από βαμβάκι, μπορούν να τυλιχτούν, να διπλωθούν ή να πτυχωθούν για να ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
7. Επιγονατίδες : Ένα γόνατο γόνατο μπορεί να ανακουφίσει την πίεση από τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της γονατιστής πόζας, ή από τα αντιβράχια σε πόζες όπως ένα δελφίνι ή σανίδα.
8. Τροχός γιόγκα : Ένας τροχός γιόγκα είναι ένας μεγάλος κοίλος τροχός που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τεντώσετε και να απελευθερώσετε την ένταση των μυών στην πλάτη, την κοιλιά, τους γοφούς και το στήθος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν τροχό γιόγκα για να ξεδιπλώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Οι περισσότεροι τροχοί γιόγκα είναι κατασκευασμένοι από πλαστικό ή ξύλο, και ορισμένοι ακόμη έρχονται επενδυμένοι με φελλό για επιπλέον πρόσφυση. Οι τροχοί γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για πιο προχωρημένους επαγγελματίες, οπότε οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να νιώσουν άνετα με άλλα στηρίγματα πριν δοκιμάσουν έναν τροχό.

Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό

Η σωστή μορφή και τεχνική είναι απαραίτητα για τη διασφάλιση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας μιας πρακτικής γιόγκα. Εάν έχετε προηγούμενη ή προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ασκήσετε γιόγκα. Οι στάσεις γιόγκα μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες.

Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;

Ξετυλίξτε το χαλί σας, πάρτε ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και πάρτε το δικό σας αν με την Donna Farhi, μια από τις πιο γνωστές φιγούρες στον κόσμο της γιόγκα. Ακολουθήστε καθώς σας διδάσκει τη σημασία της αναπνοής και της εύρεσης του κέντρου σας, καθώς και πώς να χτίσετε μια ισχυρή θεμελιώδη πρακτική που θα αποκαταστήσει το σώμα και το μυαλό σας.