Yoga Mudras: Πώς να εξασκήσετε 3 χειρονομίες χεριών Yogic

Η πρακτική Mudra είναι ένα στοιχείο μιας ολιστικής πρακτικής γιόγκα που ασκείται εδώ και χιλιάδες χρόνια στον Ινδουισμό και τον Βουδισμό. Σύμφωνα με Αγιουρβέδα , μια αρχαία ινδική θεραπευτική παράδοση, η άσκηση mudra μπορεί να εξισορροπήσει τα λεπτά κέντρα ενέργειας του σώματος, δημιουργώντας πρόσβαση σε υψηλότερες καταστάσεις διαλογισμού και γενικής ευεξίας.

Μάθετε από τα καλύτερα

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι το Mudra;
• 3 Κοινές Mudra Hasta στη Γιόγκα
• Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό
• Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Donna Farhi

Τι είναι το Mudra;

Στη γιόγκα, ένα mudra είναι μια συμβολική χειρονομία που ασκείται παράλληλα ασάνες που περιλαμβάνει διάφορα μέρη του σώματος, κυρίως τα χέρια. Οι Yogis χρησιμοποιούν mudras (σανσκριτικά για «σημάδι, σφραγίδα ή σύμβολο») ως μέρος μιας παραδοσιακής πρακτικής γιόγκα Hatha, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευαισθητοποίησης του σώματός σας, στην ανακούφιση από το άγχος και το άγχος και να επικεντρώσει το μυαλό μας στον διαλογισμό.

Υπάρχουν πέντε διαφορετικά μούτρα στη γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων Άνταρα (αιωνόβιος), Μπάντα (κλειδαριά), Μέχρι (χέρια), Ετσι. (στάση), και Για εκείνον (κεφάλι). Μέχρι Τα mudras είναι τα πιο κοινά αναγνωρισμένα και κατανοητά στη Δυτική πρακτική γιόγκα και διαλογισμού, όπου χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην άμεση και ισορροπία πρανα , ή ενέργεια δύναμης ζωής σε όλο το σώμα.

3 Κοινές Mudra Hasta στη Γιόγκα

Εδώ είναι μερικά κοινά Μέχρι mudras που μπορούν να εξασκήσουν οι γιόγκι για τουλάχιστον 45 δευτερόλεπτα και έως και 15 λεπτά:

1. Αντζάλι mudra : Αυτή η κοινή χειρονομία που περιλαμβάνει την τοποθέτηση των χεριών σας στη θέση προσευχής χρησιμοποιείται σε μαθήματα γιόγκα όταν ο εκπαιδευτής γιόγκα κλείνει την τάξη με namaste, πράγμα που σημαίνει «το υψηλότερο σε μένα βλέπει και τιμά το υψηλότερο σε εσάς». Μπορείτε να εξασκήσετε αυτό το mudra σε πολλές πόζες, αλλά είναι πιο συνηθισμένο σε στάση βουνού ( Tadasana ) και εύκολη καθιστή στάση ( Σουκσάνα ). Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί στην καρδιά, αντίχειρες μαζί, πιέζοντας προς το στέρνο. Τοποθετήστε περίπου 5-10 κιλά πίεσης ομοιόμορφα σε κάθε παλάμη και απέναντι δάχτυλο, απλώνοντας τα δάχτυλά σας ευρέως.
2. Τζάνα mudra : Επίσης γνωστός ως Τζιαν ή Πηγούνι mudra, αυτή η κοινή mudra είναι μια χειρονομία γνώσης. Μπορείτε να εξασκηθείτε Τζάνα mudra κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε στάση γιόγκα , αλλά χρησιμοποιείται πιο συχνά σε μια απλή, εύκολη καθιστή στάση. Πιέστε το δείκτη σας κάτω από την άκρη του αντίχειρα, κάνοντας έναν πλήρη κύκλο, επεκτείνοντας τα άλλα δάχτυλα. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε γόνατο, με τις παλάμες προς τα πάνω. Για μέγιστα οφέλη, ασκήστε αυτό το mudra τακτικά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ή στην αρχή της πρακτικής σας στη γιόγκα.
3. Πράνα mudra : Πράνα σημαίνει δύναμη ζωής ή ενέργεια, και το Πράνα Το mudra είναι γνωστό ότι διεγείρει την ενέργεια μέσω τριών κύριων στοιχείων του σώματος. Φέρτε τα δαχτυλίδια σας (συμβολίζοντας τη γη) και τα ροζ δάχτυλά σας (συμβολίζοντας νερό) για να αγγίξετε τον αντίχειρά σας (συμβολίζοντας τη φωτιά). Επιμηκύνστε τα μεσαία και τα δαχτυλίδια ενώ αυτά τα τρία δάχτυλα έρχονται σε επαφή. Ακουμπήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Αυτό το mudra είναι γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση του άγχους, στην προώθηση της υγιούς ενέργειας σε όλο το σώμα και στη βελτίωση της συγκέντρωσης.

Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό

Η σωστή μορφή και τεχνική είναι απαραίτητα για τη διασφάλιση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας μιας πρακτικής γιόγκα. Εάν έχετε προηγούμενη ή προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ασκήσετε γιόγκα. Οι στάσεις γιόγκα μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες.

Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;

Ξετυλίξτε το χαλί σας, πάρτε ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και πάρτε το δικό σας αν με την Donna Farhi, μια από τις πιο γνωστές φιγούρες στον κόσμο της γιόγκα. Ακολουθήστε καθώς σας διδάσκει τη σημασία της αναπνοής και της εύρεσης του κέντρου σας, καθώς και πώς να χτίσετε μια ισχυρή θεμελιώδη πρακτική που θα αποκαταστήσει το σώμα και το μυαλό σας.