Ένας οδηγός για τη γιόγκα Asanas: 6 Asanas για να δοκιμάσετε

Μάθετε για την ιστορία της γιόγκα ασάνες , ή στάσεις γιόγκα, και πώς να κάνετε έξι δημοφιλείς asanas.

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι η Asana;
• Η ιστορία του Asanas στην πρακτική της γιόγκα
• 6 Κοινά Asanas
• Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό
• Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Donna Farhi

Η διάσημη εκπαιδευτική γιόγκα, Donna Farhi, σας διδάσκει τα πιο απαραίτητα φυσικά και διανοητικά στοιχεία για τη δημιουργία μιας ασφαλούς, βιώσιμης πρακτικής.

Τι είναι η Asana;

Η Asana είναι μια σανσκριτική λέξη που σημαίνει στάση καθίσματος. Είναι το τρίτο σκέλος των οκτώ άκρων της γιόγκα που περιγράφεται στο Patanjali's Γιόγκα Σούτρα , μαζί με yamas (κώδικες κοινωνικής συμπεριφοράς), niyamas (αυτοπαρατηρήσεις), pranayama (αναπνευστικές ασκήσεις), pratyahara (απόσυρση αίσθησης), dharana (διαλογισμός / επίγνωση), dhyana (στοχασμός), Σαμάντι (ευδαιμονία).

Η ιστορία του Asanas στην πρακτική της γιόγκα

Η εννοια του Ασανα εδώ και χιλιάδες χρόνια, αλλά το νόημά του έχει εξελιχθεί με την πάροδο του χρόνου.

• Δεύτερος αιώνας π.Χ. – πέμπτος αιώνας : Patanjali's Γιόγκα Σούτρα περιγράφεται ασάνες όπως και στύρα (σταθερή) και sukha (άνετες) καθισμένες στάσεις για διαλογισμό.
• 11ος αιώνας : Ο Ινδουιστής γιόγκι Gorakhnath ίδρυσε το Kanphata Yogis , μια τάξη λατρευτών Shiva και η πρακτική της γιόγκα Hatha (σανσκριτικά για πειθαρχία της δύναμης.) Η Hatha yoga επικεντρώνεται στην κυριαρχία του φυσικού σώματος μέσω σωματικά απαιτητικών στάσεων, οι οποίες επιτρέπουν στους ασκούμενους της γιόγκα να ανοίγουν τσάκρα και να συνδέονται με τον Shiva, τον ινδό θεό της γιόγκα.
• 15ος αιώνας : Η Hatha Yoga Pradipika αποτελούσαν 84 διαφορετικά ασάνες , συμπεριλαμβανομένου virasana , σαβασάνα , siddhasana .
• Στα τέλη του δέκατου έβδομου αιώνα : Η Gheranda Samhita , θεωρείται ένα από τα τρία κλασικά κείμενα γιόγκα Hatha, που αναφέρονται 32 ασάνες για να χτίσει τη δύναμη του σώματος. Τα περισσότερα από τα asanas κάθονται, με εξαίρεση το vrksasana (στάση δέντρου).
• Αρχές του εικοστού αιώνα : Η φιλοσοφία και η πρακτική της γιόγκα έγιναν δημοφιλείς στη Δύση, τελικά έγινε μια κοσμική άσκηση με επίκεντρο τις ασάνες για οφέλη για την υγεία.

6 Κοινά Asanas

Μάθετε τα σανσκριτικά ονόματα αυτών των κοινών θέσεων γιόγκα και πώς να τα εξασκήσετε.

1. Padmasana (στάση λωτού) : Καθίστε σταυροπόδι, στηρίξτε τα πόδια σας πάνω από τους αντίθετους μηρούς και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας σε ένα mudra (χειρονομία). Αν padmasana αισθάνεται πολύ έντονη στα γόνατα ή τους γοφούς σας, δοκιμάστε να καθίσετε πάνω σε ένα μπλοκ ή μαξιλάρι ή απλά καθίστε σταυροπόδι ( siddhasana ).
2. Virasana (πόζα ήρωα) : Καθίστε στα γόνατά σας με τα πόδια σας δίπλα στους γοφούς σας. Τοποθετήστε ένα μπλοκ ή ένα μαξιλάρι κάτω από το κάθισμά σας για να το κάνετε πιο άνετο.
3. Trikonasana (στάση τριγώνου) : Ενώ στέκεστε, περπατήστε ή μετακινήστε τα πόδια σας πλάτη στο χαλί, κατά μήκος. Αντιμετωπίστε το μπροστινό μέρος του χαλιού και περιστρέψτε το πίσω πόδι σας σε γωνία 45 μοιρών. Σηκώστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές, παράλληλα με το πάτωμα. Γείρετε προς τα εμπρός του χαλιού σας έως ότου το μπροστινό σας χέρι φτάσει στο έδαφος ή στο εσωτερικό του μπροστινού ποδιού σας. Χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ γιόγκα ή άλλο στήριγμα εάν χρειάζεται.
4. Adho Mukha Svanasana (σκύλος προς τα κάτω) : Από μια θέση σανίδας, πιέστε στα χέρια σας και ανυψώστε τους γοφούς σας πίσω για να σχηματίσετε ένα ανεστραμμένο σχήμα V. Λυγίστε τα γόνατά σας εάν χρειαστεί για να διατηρήσετε μια ευθεία σπονδυλική στήλη. Αυτό Ασανα επιμηκύνει τη σπονδυλική σας στήλη και απλώνεται τα κορδόνια σας.
5. Tadasana (στάση βουνού) : Σηκωθείτε ευθεία με τα τακούνια σας ελαφρώς μακριά και τα μεγάλα δάχτυλά σας αγγίζουν. Με τα χέρια σας προς τα κάτω στις πλευρές σας, γυρίστε τις παλάμες προς τα εμπρός. Βρείτε την ισορροπία σας σε αυτήν τη στάση, κουνώντας απαλά την άκρη στην άλλη και από μπροστά προς τα πίσω.
6. Σαβασάνα (πόζα πτώματος) : Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στραμμένα προς τα έξω και τα χέρια σας από τις πλευρές σας, τις παλάμες προς τα πάνω. Εναλλακτικά, τοποθετήστε το ένα χέρι στην καρδιά σας και το άλλο στην κάτω κοιλιακή χώρα για να εστιάσετε στην αναπνοή σας.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει Ιδρύματα Γιόγκα

Διδάσκει τη διατήρηση

Διδάξτε τη στρατηγική και τα μηνύματα της καμπάνιας

Διδάσκει Οικονομικά και Κοινωνία

Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό

Η σωστή μορφή και τεχνική είναι απαραίτητα για τη διασφάλιση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας μιας πρακτικής γιόγκα. Εάν έχετε προηγούμενη ή προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ασκήσετε γιόγκα. Οι στάσεις μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες.

Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;

Ξετυλίξτε το χαλί σας, πάρτε ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και πάρτε το δικό σας αν με την Donna Farhi, μια από τις πιο γνωστές φιγούρες στον κόσμο της γιόγκα. Ακολουθήστε καθώς σας διδάσκει τη σημασία της αναπνοής και της εύρεσης του κέντρου σας, καθώς και πώς να χτίσετε μια ισχυρή θεμελιώδη πρακτική που θα αποκαταστήσει το σώμα και το μυαλό σας.