Είστε ζαλισμένοι, τρέμετε, νευρικοί και το στομάχι σας κάνει τούμπες. το αφεντικό σας μόλις σας ζήτησε να κάνετε μια παρουσίαση και ο σκηνικός τρόμος που είχατε από τότε που ένα παιδί επέστρεψε με πλήρη δύναμη. Μερικοί άνθρωποι απλώς δεν αντέχουν τη σκέψη της δημόσιας ομιλίας και θα κάνουν τα πάντα για να το ξεφύγουν. Δυστυχώς, είναι μια δεξιότητα που χρειάζεστε σχεδόν σε κάθε καριέρα.
τι είναι ένα σκηνικό σε μια ιστορία
Αν νιώθετε άγχος όταν σκέφτεστε να μιλήσετε δημόσια, σίγουρα δεν είστε μόνοι. ένα τεράστιο 77% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν κάποιο επίπεδο άγχους όταν πρόκειται για δημόσια ομιλία.
Δεδομένου ότι η δημόσια ομιλία είναι ένα επαγγελματικό απαραίτητο κακό, ας δούμε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να παραμένει ήρεμο ενώ μιλάτε δημόσια.
Ο βιολογικός φόβος της δημόσιας ομιλίας
ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι πιο αρχέγονο και βιολογικό από όσο νομίζετε. Εξελικτικά, το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να αποτρέπει το άμεσο βλέμμα από τους άλλους, ειδικά τους θηρευτές. Ενώ αυτή η εφίδρωση, ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός, το τρέμουλο και η ναυτία φαίνονται μια άγρια ταλαιπωρία όταν προσπαθείτε απλώς να κάνετε μια παρουσίαση, στην πραγματικότητα το σώμα σας προσπαθεί να σώσει τη ζωή σας.
Σκεφτείτε το από την οπτική γωνία του σώματός σας. Εάν βγαίνετε για κυνήγι και νιώθετε ότι σας παρακολουθούν, μπορεί να υπάρχουν αρπακτικά σε κοντινή απόσταση. Το σώμα σας αυξάνει την επίγνωσή σας, ώστε να μπορείτε να αντιλαμβάνεστε πιο καθαρά το περιβάλλον σας και να επιταχύνετε τον καρδιακό ρυθμό, ώστε να μπορείτε να τρέχετε πιο γρήγορα όταν ανακαλύψετε ότι σας παρακολουθεί ένα λιοντάρι.
πόσες ουγγιές υπάρχουν στο μπουκάλι των 750 ml
Έτσι, όταν σκέφτεστε να μπείτε σε ένα δωμάτιο με αρπακτικά ζώα των οποίων η μόνη δουλειά είναι να έχουν οπτική επαφή μαζί σας ενώ μιλάτε, μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε από πού προέρχεται αυτή η αντίδραση μάχης ή φυγής.
Δυστυχώς, το σώμα μας δεν έχει καταλάβει ακριβώς ότι οι κίνδυνοι που βιώνουμε τώρα χρειάζονται σημαντικά διαφορετικές βιολογικές αποκρίσεις από ό,τι στη Λίθινη Εποχή. Το σώμα μας είναι εξοπλισμένο για να χειρίζεται άμεσους φόβους, αλλά όχι απαραίτητα μακροχρόνιους.
Το σώμα σας προσπαθεί να χειριστεί το πρόβλημα του να μιλάτε μπροστά σε ένα πλήθος με τον ίδιο τρόπο που σας καταδιώκει ένα λιοντάρι. Δυστυχώς, η φυγή από το γραφείο σας ή η μάχη με τον Dave από τη λογιστική δεν είναι ακριβώς βιώσιμες επιλογές για να αντιμετωπίσετε αυτό το άγχος.
Τρόποι για να χειριστείτε το άγχος της δημόσιας ομιλίας
Μόλις καταλάβετε από πού προέρχεται ο βιολογικός φόβος της δημόσιας ομιλίας, μπορείτε να αρχίσετε να καταπολεμάτε τις ενστικτώδεις αντιδράσεις που έχει το σώμα σας όταν στέκεται και μιλάει μπροστά σε ένα κοινό.
αριθμομηχανή σημάδι ήλιου και σελήνης
Εάν αισθάνεστε ότι η αναπνοή σας αρχίζει να πιάνει στο στήθος σας και αρχίζετε να υπεραερίζετε, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο της αναπνοής σας για να σταματήσετε την απόκριση πανικού. Η αναπνοή σας ενημερώνει το σώμα σας πώς πρέπει να αισθάνεται, επομένως όσο περισσότερο αφήνετε το σώμα σας να αναπνέει γρήγορα και ακανόνιστα, τόσο περισσότερο θα πανικοβάλλεται το σώμα σας.
Εστιάστε σε ένα ακίνητο αντικείμενο μπροστά σας ή κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε για να μετρήσετε το τέσσερα, κρατήστε το για να μετρήσετε το δύο και εκπνεύστε για να μετρήσετε το έξι. Εάν δεν μπορείτε να εκπνεύσετε για τόσο πολύ, η εισπνοή και η εκπνοή τέσσερις μετρήσεις θα σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε.
Ένας άλλος τρόπος για να καταπολεμήσετε τον βιολογικό πανικό είναι σφίγγοντας τους μύες σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνοντας. Όταν το κάνετε αυτό, ενημερώνετε το σώμα σας ότι ανταποκρίνεστε στις προειδοποιήσεις του. Εάν το σώμα σας θέλει να ξεφύγετε από την αντιληπτή απειλή, δεν θα ξέρει τι να κάνει με την περίσσεια ενέργειας όταν δεν τρέχετε. Το τέντωμα και το σφίξιμο των μυών σας πείθει τους μύες σας ότι έχετε αντιμετωπίσει την απειλή.
Εάν έχετε την ευκαιρία, η εξάσκηση του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει την αναπνοή σας να επιβραδύνει και το σώμα σας να χαλαρώσει. Υπάρχουν ένα σωρό διαλογισμούς που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε στο γραφείο σας. Δεν απαιτούν όλοι να ξαπλώσεις. Εάν κάνετε λήψη του Insight Timer και χρησιμοποιείτε τα ακουστικά σας, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ακριβώς πριν από την παρουσίασή σας στο γραφείο.
Πέρα από τη βιολογική προσέγγιση, μπορείτε να βοηθήσετε να ηρεμήσετε τα νεύρα σας μέσω της προετοιμασίας. Όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο πιο άνετα αισθάνεστε με το υλικό, τόσο πιο χαλαροί θα αισθάνεστε όταν μιλάτε μπροστά στο πλήθος.
Ακολουθούν μερικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε:
τι σημαίνει κορύφωση στην ανάγνωση
- Γνωρίστε τα βασικά σας σημεία. Εάν γράψετε κάθε λέξη που πρόκειται να πείτε, η απόδοσή σας θα είναι σεναριακή και στάσιμη. Αντί να γράψετε ένα σενάριο, περιγράψτε τα βασικά σημεία που θέλετε να πετύχετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο χωρίς να κάνετε τη δημόσια ομιλία σας να φαίνεται βαρετή.
- Γυαλίστε το οπτικό σας βοήθημα. Εάν γίνει σωστά, το οπτικό σας βοήθημα μπορεί να λειτουργήσει ως περίγραμμα. Όχι με την έννοια ότι θα έχει κάθε ένα από τα σημεία σας εκεί, αλλά μπορείτε να κάνετε τις διαφάνειες να αντιστοιχούν στα βασικά σας σημεία, οπότε αν χαθείτε, μπορείτε να αναπροσανατολιστείτε όταν μεταβείτε στην επόμενη διαφάνεια.
- Εξασκηθείτε μπροστά σε πλήθος. Είτε αυτό το πλήθος είναι μια ομάδα φίλων, ένας σύντροφος, η μαμά σας, ο σκύλος σας ή ένα λούτρινο ζώο, μπορείτε να εξασκήσετε την παράδοση, την οπτική επαφή και τον τόνο σας. Ανεξάρτητα από το πόσες φορές έχετε διαβάσει το περιεχόμενο, δεν θα έχετε μια πραγματική αίσθηση για το πώς θα παραδοθεί, εκτός και αν εξασκηθείτε να το λέτε δυνατά.
Ted Talks σχεδόν σε οποιοδήποτε θέμα? ακόμα και στον ίδιο τον δημόσιο λόγο. Η ανάλυση του τι σας αρέσει ή τι δεν σας αρέσει στην ομιλία τους θα σας βοηθήσει να ενσωματώσετε ή να αποφύγετε αυτές τις τεχνικές στη δική σας ομιλία. Να γίνεις ένας μεγάλος δημόσιος ομιλητής
Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας δεν είναι κάτι που μπορείτε να ξεπεράσετε από τη μια μέρα στην άλλη. Μερικοί άνθρωποι θα νιώθουν πάντα λίγο άβολα μιλώντας δημόσια, ανεξάρτητα από το πόσο εξασκούνται. Ωστόσο, όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο περισσότερο προετοιμάζεστε και όσο περισσότερο μαθαίνετε τρόπους αντιμετώπισης των βιολογικών αποκρίσεων, τόσο πιο κοντά θα είστε ένας σίγουρη, άρθρωση και αφοσιωμένος δημόσιος ομιλητής.
Εάν θέλετε να μάθετε από άλλες γυναίκες που έχουν κατακτήσει το φόβο τους για δημόσια ομιλία, εγγραφείτε στο WBD! Έχουμε τους πόρους και την κοινότητα για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους επαγγελματικούς σας στόχους και να αναλάβετε τον έλεγχο της καριέρας σας.
