Kegels για άνδρες: 3 οφέλη από ασκήσεις Kegel για άνδρες

Ενώ το πυελικό δάπεδο είναι ένα συνηθισμένο θέμα συνομιλίας στην υγεία των γυναικών, είναι μια ουσιαστική ομάδα μυών που κατέχουν όλοι, ανεξάρτητα από την ταυτότητα του φύλου τους. Εάν είστε ιδιοκτήτης πέους, οι μύες του πυελικού εδάφους υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη και τα έντερα, προστατεύοντας από τη διαρροή ούρων και την πρόπτωση του πυελικού οργάνου. Μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους, συμπεριλαμβανομένου του Kegel, μιας γνωστής άσκησης πυελικού εδάφους που εφευρέθηκε το 1948.

τι σημαίνει πλαίσιο στη λογοτεχνία

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι οι ασκήσεις του Kegel;
• 3 οφέλη του Kegels για τους άνδρες
• Πώς να κάνετε ένα Kegel
• Ας μιλήσουμε για το σεξ
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Emily Morse

Στο MasterClass της, η Emily Morse σας δίνει τη δυνατότητα να μιλάτε ανοιχτά για το σεξ και να ανακαλύπτετε μεγαλύτερη σεξουαλική ικανοποίηση.

Τι είναι οι ασκήσεις του Kegel;

Η άσκηση Kegel είναι μια άσκηση σπονδυλικού πυελικού εδάφους, που αποτελείται από τον εντοπισμό και τη σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους σε αργές, σταθερές επαναλήψεις. Ο Αμερικανός γυναικολόγος Άρνολντ Κέγκελ ανέπτυξε ασκήσεις Kegel το 1948, αφού σημείωσε πώς ο τοκετός εξασθένισε τα πυελικά δάπεδα των ασθενών του. Η εκτέλεση ασκήσεων ρουτίνας Kegel μπορεί να αυξήσει τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και τη σεξουαλική λειτουργία και να μειώσει τις πιθανότητες πρόπτωσης του πυελικού οργάνου.

3 οφέλη του Kegels για τους άνδρες

Οι ασκήσεις Kegel και η προπόνηση των μυών του πυελικού εδάφους γενικά, μπορούν να προσφέρουν μια ευρεία ποικιλία οφέλη:

1. Αυξημένος έλεγχος της ουροδόχου κύστης και του εντέρου : Οι μύες του πυελικού εδάφους ευθύνονται άμεσα για τον έλεγχο των κινήσεων των ούρων και του εντέρου. Εάν αυτοί οι μύες είναι αδύναμοι, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα, υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη, ακράτεια ούρων (ειδικά λόγω ενός διευρυμένου προστάτη ή για ανάκαμψη από χειρουργική επέμβαση προστάτη), ακράτεια κοπράνων, δυσκολία στον έλεγχο του μετεωρισμού ή διαρροή ούρων από ισχυρές δραστηριότητες όπως ως φτέρνισμα, βήχα ή γέλιο (που ονομάζεται ακράτεια στρες). Η ενίσχυση του πυελικού σας εδάφους μέσω ασκήσεων Kegel μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του εντέρου και της ουροδόχου κύστης.
2. Μειωμένες πιθανότητες πρόπτωσης : Η πρόπτωση του πυελικού οργάνου είναι μια κατάσταση υγείας στην οποία οι μύες του πυελικού εδάφους είναι τόσο αδύναμοι που δεν μπορούν να υποστηρίξουν τα πυελικά όργανα (της ουροδόχου κύστης και του ορθού). Κατά την πρόπτωση ενός πυελικού οργάνου, ένα ή περισσότερα από τα πυελικά όργανα πέφτουν κάτω από το δάπεδο της λεκάνης, δημιουργώντας μια διόγκωση. Δεδομένου ότι οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν τους πυελικούς μύες, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των μυών από το να γίνουν πολύ αδύνατοι και επιτρέποντας την πρόπτωση
3. Αυξημένη σεξουαλική υγεία : Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τον μυ του βολβοσπόγγιου, ο οποίος συμβάλλει σε σεξουαλικές λειτουργίες όπως στύση, οργασμός και εκσπερμάτωση. Οι επαγγελματίες του τομέα υγειονομικής περίθαλψης συνιστούν μερικές φορές το Kegels να συμβάλει στη μείωση της στυτικής δυσλειτουργίας ή της πρόωρης εκσπερμάτωσης.

Εάν αντιμετωπίζετε ακράτεια, σεξουαλική δυσλειτουργία ή πυελικό πόνο, ζητήστε ιατρική συμβουλή μέσω πιστοποιημένου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης, ειδικού για την υγεία της πυέλου, ουρολογικής κλινικής ή φυσιοθεραπευτή. Μπορούν να σας δώσουν πρόσθετες πληροφορίες για την υγεία και να προσδιορίσουν εάν οι ασκήσεις Kegel είναι κατάλληλες για την υγεία σας.

Πώς να κάνετε ένα Kegel

Ακολουθεί ένας αναλυτικός οδηγός που θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε το πρώτο σας Kegel:

1. Βρείτε μια άνετη θέση . Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel σχεδόν οπουδήποτε και σε οποιαδήποτε θέση - είτε κάθεστε είτε ξαπλώνετε, στο αυτοκίνητο ή στο σπίτι στον καναπέ. Για να κάνετε το Kegels, απλά βρείτε μια άνετη θέση. Ωστόσο, αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις Kegel κατά την ούρηση, καθώς η διακοπή της ροής στο μέσο της ροής μπορεί να προκαλέσει κάποια ούρα να παραμείνουν στην ουροδόχο κύστη σας, θέτοντας σε μεγαλύτερο κίνδυνο λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος (UTI).
2. Εντοπίστε τους σωστούς μυς . Για να προσδιορίσετε τους μύες του πυελικού εδάφους, προσπαθήστε να συσφίξετε τους μύες που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε την ούρηση στα μέσα του ρεύματος, να κρατήσετε τον μετεωρισμό ή να σηκώσετε το πέος σας κάθετα (μια χρήσιμη εντολή είναι να συντομεύσετε το πέος). Όταν συστέλλετε τους σωστούς μύες, θα πρέπει να αισθάνεστε σαν να σηκώνετε ή να τραβάτε τη λεκάνη ή τον σφιγκτήρα σας. Αποφύγετε να εμπλέξετε τους κοιλιακούς ή τους γλουτιαίους μύες, να διασχίσετε τα πόδια σας ή να κρατήσετε την αναπνοή σας.
3. Σύμβαση, αναμονή και απελευθέρωση . Συμπληρώστε τους μύες του πυελικού εδάφους (μπορεί να σας φανταστεί να κρατάτε τα ούρα ή τον μετεωρισμό). Κρατήστε τη συστολή και μετρήστε σε πέντε. Απελευθερώστε αυτούς τους μύες (μπορεί να βοηθήσει να φανταστείτε την επανεκκίνηση της ροής των ούρων ή τη διέλευση αερίου) και να μετρήσετε σε πέντε.
4. Επαναλαμβάνω . Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10–15 φορές, έως και τρεις φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει σεξ και επικοινωνία

μπούτια κοτόπουλου λευκό ή σκούρο κρέας

Διδάσκει τη διατήρηση

Διδάξτε τη στρατηγική και τα μηνύματα της καμπάνιας

Διδάσκει Οικονομικά και Κοινωνία

Ας μιλήσουμε για το σεξ

Λαχταράτε λίγο περισσότερη οικειότητα; Πιάσε ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και μάθετε περισσότερα σχετικά με την ανοιχτή επικοινωνία με τους συνεργάτες σας, τον πειραματισμό στην κρεβατοκάμαρα και το να είστε ο καλύτερος σεξουαλικός υποστηρικτής σας με λίγη βοήθεια από την Emily Morse (οικοδεσπότης του εξαιρετικά δημοφιλούς podcast Σεξ με την Έμιλι ).