Πώς να βελτιώσετε τη φόρμα σουτ μπάσκετ

Ένας ευπροσάρμοστος παίκτης μπάσκετ πρέπει να είναι ικανός σε πολλές πτυχές του παιχνιδιού, αλλά η ικανότητα ενός παίκτη να πυροβολεί είναι απαραίτητη δεξιότητα για να κυριαρχήσει. Μάθετε πώς να χτυπάτε δωρεάν ρίψεις και να κάνετε άλματα με συνέπεια χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες συμβουλές για να βελτιώσετε τη φόρμα σας.

Μάθετε από τα καλύτερα

Μετάβαση στην ενότητα

• Πώς να βελτιώσετε τη φόρμα σουτ μπάσκετ
• Ασκήσεις για τη βελτίωση της λήψης της φόρμας σας
• Μάθε περισσότερα
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Stephen Curry

Πώς να βελτιώσετε τη φόρμα σουτ μπάσκετ

Οι σπουδαίοι σκοπευτές εργάζονται τακτικά στη μηχανική σκοποβολής. Η ενσωμάτωση των ακόλουθων συμβουλών στη ρουτίνα πρακτικής σας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φόρμα του μπάσκετ:

1. Η θέση του χεριού είναι το κλειδί . Η πρόσφρασή σας στην μπάλα παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητά σας να πυροβολείτε καλά. Η λαβή σας επηρεάζει την αίσθηση, την περιστροφή, τη σύνδεση και τον έλεγχο μέσω της απελευθέρωσής σας. Για να βρείτε τη σωστή θέση, τοποθετήστε το χέρι σουτ πίσω από τη σφαίρα με το άκρο του δείκτη στη βαλβίδα αέρα, ώστε να πιάσεις τη μέση της μπάλας. Τοποθετήστε το χέρι ισορροπίας σας (επίσης ονομάζεται χέρι οδηγού) στο πλάι της μπάλας, έτσι ώστε η άκρη του αντίχειρα του χεριού σας να δείχνει προς την πλευρά του αντίχειρα του χεριού ισορροπίας σας για να σχηματίσει ένα σχήμα «Τ». Κρατάτε πάντα την μπάλα με τα δάχτυλά σας, αφήνοντας λίγο χώρο αναπνοής μεταξύ της μπάλας και της παλάμης του χεριού σας. Για να εξασκήσετε την ευθυγράμμιση των χεριών σας στη μπάλα, βάλτε το δείκτη του χεριού σας στη βαλβίδα αέρα του μπάσκετ και αφήστε τη μπάλα να σταθεί στο χέρι σας για να νιώσετε το κέντρο της μπάλας. Σταθείτε μόλις λίγα πόδια από το καλάθι, τραβήξτε 10 βολές βρίσκοντας πρώτα τη βαλβίδα αέρα. Στη συνέχεια, πάρτε 10 ακόμη μόνο βρίσκοντας το κέντρο της μπάλας με το χέρι σας, χωρίς να ψάχνετε για τη βαλβίδα αέρα. Επαναλάβετε μέχρι να βρείτε εύκολα το κέντρο της μπάλας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τη βαλβίδα αέρα ως οδηγό.
2. Βρείτε την τσέπη σας . Η βολίδα είναι η περιοχή του σώματος όπου ένας παίκτης μπάσκετ κρατάει την μπάλα για να ξεκινήσει το σουτ. Η χρήση μιας σταθερής αρχικής θέσης είναι ένας τρόπος για να εξασφαλιστεί μια συνεπής φόρμα λήψης. Για να βρείτε την τσέπη σας, κρατήστε την μπάλα μπροστά από το στομάχι σας σε μια τοποθεσία που σας φαίνεται πιο άνετη. Όταν σκοπεύετε να πυροβολήσετε αμέσως μετά τη σύλληψη της μπάλας, επαναφέρετε την μπάλα στην τσέπη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στη σωστή λαβή της μπάλας. Ξεκινώντας από την τσέπη σου θα σου δώσει έναν συνεπή ρυθμό λήψης κάθε φορά.
3. Δώστε προσοχή στο κάτω μέρος του σώματός σας . Κάθε καλό πλάνο ξεκινά στο κάτω μέρος του σώματος. Ξεκινήστε δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την ίδια κατεύθυνση, πρώτα τα τετράγωνα με το χείλος και, στη συνέχεια, εργαστείτε με την εξάσκηση για να βρείτε την πιο φυσική στάση για το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε μια ανοιχτή στάση, με τα πόδια σας πλάτος ώμου για σωστή σταθερότητα. Οι δεξιοτέχνες σκοπευτές πρέπει να τοποθετούν το δεξί τους πόδι ελαφρώς μπροστά από το αριστερό και οι αριστεροί σκοπευτές πρέπει να κάνουν το αντίθετο. Τα πόδια σας σας δίνουν δύναμη και συνέπεια, έτσι φορτώστε το κάτω μέρος του σώματός σας πιέζοντας τις καμάρες των ποδιών σας στο πάτωμα. Κρατώντας τα γόνατά σας πίσω από τα δάχτυλά σας, μετακινήστε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας και επικεντρωθείτε στο να αφήσετε τη δύναμη και την ενέργεια να ρέουν από τα πόδια σας πάνω από τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Τετραγωνίστε τα δάχτυλα των ποδιών, τα γόνατα και τους ώμους σας και θυμηθείτε να λυγίζετε τα πόδια σας σε κάθε βολή.
4. Στόχος σε σταθερό σημείο στο χείλος . Πριν από τη λήψη, ο πρωταθλητής του ΝΒΑ Steph Curry επικεντρώνεται στο μπροστινό μέρος του χείλους και οραματίζεται την πτώση της μπάλας ακριβώς πάνω από το μπροστινό μέρος του. Μπορείτε να στοχεύσετε σε οποιοδήποτε σημείο στο χείλος, είτε είναι το μπροστινό, το πίσω μέρος ή το μέσον του χείλους, αρκεί να παραμείνετε συνεπείς. Για να νιώσετε άνετα να βρείτε τον στόχο σας γρήγορα, περάστε 15 λεπτά περπατώντας γύρω από το γήπεδο μπάσκετ, κρατώντας τα μάτια σας στο χείλος. Εξοικειωθείτε με τον τρόπο εμφάνισης της περιοχής που στοχεύετε από διαφορετικές οπτικές γωνίες ή αποστάσεις. Χωρίς μπάλα, εξασκηθείτε σε τυχαίο σημείο στο πάτωμα, σταματώντας και βρείτε αυτό το σημείο στο χείλος με τα μάτια σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Εάν χρησιμοποιείτε το μπροστινό μέρος της ζάντας ως στόχο, αναζητήστε πάντα τα τρία άγκιστρα στεφάνης που σας βλέπουν ως σημείο αναφοράς.
5. Ευθυγραμμίστε σωστά τον αγκώνα και τον καρπό σας . Κατά τη λήψη, η πτήση της μπάλας πρέπει να ακολουθεί μια ευθεία γραμμή με το σωστό backspin για να μπείτε στο καλάθι. Όταν σηκώνετε την μπάλα για να ξεκινήσετε γυρίσματα κίνηση , βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας σουτ είναι κάτω από το μπάσκετ, κάμπτοντας σε σχήμα «L». Λυγίστε τον καρπό σας πίσω, όσο το δυνατόν πλησιέστερα σε γωνία 90 μοιρών, έτσι ώστε η παλάμη σας να σχηματίζει μια πλατφόρμα για την μπάλα.
6. Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε το χέρι ισορροπίας για να προωθήσετε την μπάλα προς τα εμπρός . Εάν χάνετε συχνά σουτ αριστερά ή δεξιά, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να προσθέσετε δύναμη στη μπάλα με το χέρι ισορροπίας σας. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο αυτό το χέρι για να ισορροπήσετε την μπάλα μέχρι να ισιώσετε τον αγκώνα σας για να ξεκινήσετε την κίνηση σουτ. Σε αυτό το σημείο, ελευθερώστε το χέρι ισορροπίας σας από την πλευρά της μπάλας χωρίς να πιέσετε προς τα εμπρός.
7. Αυξήστε το ύψος του σημείου απελευθέρωσης . Η απελευθέρωση της λήψης σας από υψηλότερο σημείο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα μπλοκ και να βελτιώσετε το φάσμα των γυρισμάτων σας. Για να βελτιώσετε την απελευθέρωσή σας, ξεκινήστε ανυψώνοντας την μπάλα από την τσέπη με το πλάνο όταν ισιώνετε τα πόδια σας. Μόλις η μπάλα είναι πάνω από τους ώμους σας, ισιώστε τον αγκώνα σας. Στο σημείο απελευθέρωσης της μπάλας, τραβήξτε τον καρπό σας προς τα εμπρός έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να καταλήξουν προς τα κάτω μετά την απελευθέρωση (ο δείκτης και τα μεσαία δάχτυλά σας πρέπει να είναι το τελευταίο που αγγίζει την μπάλα). Μην απελευθερώνετε πολύ χαμηλά. Ένα υψηλότερο σημείο απελευθέρωσης καθιστά πιο δύσκολο για έναν αμυντικό να παρεμβαίνει στο σουτ. Καθώς απελευθερώνετε τη μπάλα, κρατήστε τον αγκώνα και τον καρπό σας σε ευθυγράμμιση με το καλάθι, επεκτείνοντας πλήρως το χέρι σας, έτσι ώστε στο σημείο απελευθέρωσης ο αγκώνας σας να τελειώνει πάνω από το μάτι σας.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της λήψης της φόρμας σας

Καλός σκοποβολή μπάσκετ μπορεί να φαίνεται απλό στην επιφάνεια, αλλά προκύπτει από πολλά διαφορετικά μέρη του σώματος που δουλεύουν σε υγρή κίνηση μαζί. Προσθέστε τις ακόλουθες ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα για να βεβαιωθείτε ότι οι βολές σας πέφτουν σταθερά στο μπροστινό μέρος του χείλους:

1. Ξεκινήστε μόλις λίγα μέτρα από το καλάθι και πυροβολήστε μέχρι να πετύχετε πέντε τέλειες μάρκες.
2. Καταγράψτε πόσες λήψεις χρειάζεστε για να φτάσετε στα πέντε.
3. Κάντε ένα βήμα πίσω στη μέση της λωρίδας και τραβήξτε μέχρι να πετύχετε πέντε ακόμη τέλειες μάρκες.
4. Επαναλάβετε δύο φορές περισσότερο, μετακινώντας προς τα πίσω αφού κάνετε πέντε στη σειρά.

Μόλις πετύχετε πέντε τέλειες μάρκες από καθένα από τα τέσσερα σημεία μπροστά από το καλάθι, αρχίστε να προσθέτετε τα άλλα σημεία στην πρακτική σουτ.

1. Πρώτα, τραβήξτε πέντε πλάνα από καθένα από τα 20 σημεία και καταγράψτε τις μάρκες σας.
2. Μόλις μπορείτε να τραβήξετε με άνεση 100 συνολικές λήψεις φόρμας σε μια προπόνηση, μπορείτε να προχωρήσετε στη Φάση 2 της προπόνησης.
3. Σπρώξτε τον εαυτό σας για να τραβήξετε όσες λήψεις χρειάζεστε για να πετύχετε πέντε τέλειες μάρκες από καθένα από τα 20 σημεία. Αυτό μπορεί να διαρκέσει μερικές εβδομάδες ή ακόμα και μήνες, αλλά να το ακολουθήσετε.

Θυμηθείτε, όταν γυρίζετε φόρμα, εάν δεν είστε τέλειοι ακριβώς μπροστά από το καλάθι, θα είναι αδύνατο να είστε τέλειοι καθώς απομακρύνεστε από το καλάθι.

• Κάθε φορά που χάνετε, σταματάτε και παρατηρείτε αν χάσατε σύντομη, μεγάλη ή από τη μία πλευρά. Τι μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε τις απώλειές σας;
• Φωτογραφίστε τον εαυτό σας γυρίσματα από το μπροστινό και το πλάι Αναπαραγωγή του βίντεο, μελετώντας τη φόρμα και τη μηχανική βάση σας. Κάνετε κοινά λάθη; Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τους μηχανικούς σας για να κάνετε τη λήψη σας πιο αποτελεσματική;

Μάθε περισσότερα

Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής; ο Ετήσια συνδρομή MasterClass παρέχει αποκλειστικά μαθήματα βίντεο από master αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland και πολλά άλλα.