Πώς να κάνετε Frog Pose: 4 συμβουλές για τη σωστή εκτέλεση του Frog Pose

Η γιόγκα είναι μια πρακτική ευεξίας που είναι κατάλληλη για οποιοδήποτε επίπεδο δεξιοτήτων. Όσο περισσότερο εξασκείτε τη γιόγκα, τόσο πιο ευέλικτη θα γίνετε, η οποία μπορεί να ανοίξει ένα ευρύ φάσμα πιο προηγμένων κινήσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επεκτείνετε το ρεπερτόριο πρακτικής γιόγκα.

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι το Frog Pose;
• 3 οφέλη του Frog Pose
• Πώς να κάνετε πόζα βάτραχος
• 4 συμβουλές για τη σωστή εκτέλεση του Frog Pose
• Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό
• Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Donna Farhi

Η διάσημη εκπαιδευτική γιόγκα, Donna Farhi, σας διδάσκει τα πιο απαραίτητα φυσικά και διανοητικά στοιχεία για τη δημιουργία μιας ασφαλούς, βιώσιμης πρακτικής.

τι χρησιμοποιείς το chutney

Τι είναι το Frog Pose;

Πόζα βάτραχος, ή Κοιτάξτε ο ένας τον άλλον (από τα σανσκριτικά λόγια Κοίτα που σημαίνει βάτραχος και Ασανα για πόζα), είναι ένα προηγμένο backbend στάση γιόγκα που απαιτεί πρακτική και σωστή ευελιξία. Σε αυτό το βαθύ τέντωμα, ο γιόγκι βάζει στο στομάχι τους με τους μηρούς τους στραμμένους και επίπεδες στο έδαφος, μοιάζοντας με σχήμα βατράχου. Σε αυτήν την στάση, τα γόνατα περιστρέφονται έτσι ώστε τα πόδια να ανεβαίνουν κατά μήκος των πλευρών των γοφών και τα χέρια να σπρώχνουν προς τα κάτω στα πόδια.

3 οφέλη του Frog Pose

Το Frog pose είναι μια προχωρημένη κίνηση με πολλά οφέλη, όπως:

1. Ενισχύει τους μυς της πλάτης . Η συνεχής άσκηση της στάσης βατράχου μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη, η οποία βοηθά στη στήριξη της σπονδυλικής σας στήλης και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Ωστόσο, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό προτού επιχειρήσετε αυτήν τη στάση εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο στην πλάτη ή τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη.
2. Προωθεί την καλύτερη κυκλοφορία . Η στάση Frog ανοίγει το στήθος σας, το οποίο μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων επιτρέποντας περισσότερο οξυγόνο να ρέει μέσω του συστήματός σας. Αυτή η αυξημένη ροή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και να τονώσει τους αναπνευστικούς μύες σας.
3. Διεγείρει την πέψη . Η στάση βατράχου διεγείρει εσωτερικά όργανα όπως τα νεφρά, τα έντερα και το ήπαρ, τα οποία μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σας σύστημα.

Πώς να κάνετε πόζα βάτραχος

Συμβουλευτείτε έναν ιατρό πριν επιχειρήσετε να βάλετε βάτραχος ή οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης. Εάν είχατε τη σωστή προθέρμανση και είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε πόζα βάτραχος, ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω βήματα:

1. Ξεκινήστε στη θέση σανίδας . Κατεβείτε και στα τέσσερα με τους βραχίονες και τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα, τοποθετώντας τους ώμους σας πάνω από τους αγκώνες σας. Οι αρθρώσεις του ισχίου σας πρέπει να κάθονται πάνω από τα λυγισμένα γόνατά σας.
2. Διευρύνετε τα γόνατα . Αρχίστε αργά να διευρύνετε τα πόδια σας, δείχνοντας τα πόδια σας και τα λυγισμένα γόνατα προς τα έξω. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα στα τετράπλευρα και τη βουβωνική χώρα σας.
3. Πιάσε τα πόδια σου . Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και το άλλο για να φτάσετε πίσω και να πιάσετε την κορυφή του αντίστοιχου ποδιού. Κυλήστε προς τα κάτω στο μπροστινό μέρος του κορμού ενώ κρατάτε το κεφάλι σας υψωμένο και χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να κρατήσετε την κορυφή του άλλου ποδιού (έτσι το δεξί σας χέρι αρπάζει το δεξί σας πόδι και το αριστερό σας χέρι πιάνει το αριστερό σας πόδι). Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει τώρα να βλέπουν ευθεία μπροστά.
4. Σπρώξτε τα πόδια σας προς τους γοφούς σας . Με τις δύο παλάμες στο πάνω μέρος των ποδιών σας και τους αγκώνες σας να δείχνουν προς τα πάνω σε γωνία 45 μοιρών, πιέστε απαλά προς τα κάτω, ωθώντας τα τακούνια σας προς τους γοφούς σας.
5. Αναπνεύστε, κρατήστε και απελευθερώστε. Κρατήστε αυτήν τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα (ή λιγότερο, εάν είναι πολύ έντονη). Διατηρήστε σταθερή αναπνοή και χρησιμοποιήστε τις εκπνοές σας για να εμβαθύνετε το τέντωμα εάν είστε έτοιμοι. Απελευθερώστε αργά τη στάση και επιστρέψτε στην αρχική θέση ή μετάβαση σε άλλη στάση.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει Ιδρύματα Γιόγκα

Διδάσκει τη διατήρηση

Διδάξτε τη στρατηγική και τα μηνύματα της καμπάνιας

Διδάσκει Οικονομικά και Κοινωνία

4 συμβουλές για τη σωστή εκτέλεση του Frog Pose

Σκεφτείτε σαν επαγγελματίας

Η διάσημη εκπαιδευτική γιόγκα, Donna Farhi, σας διδάσκει τα πιο απαραίτητα φυσικά και διανοητικά στοιχεία για τη δημιουργία μιας ασφαλούς, βιώσιμης πρακτικής.

Υπάρχουν μερικές συμβουλές και τροποποιήσεις για να διασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τη στάση βατράχου σας, όπως:

αριθμομηχανή σημαδιών του ήλιου σελήνης

1. Ξεκινήστε απλά . Η στάση βατράχου μπορεί να είναι δύσκολη για αρχάριους γιόγκι ή για άτομα με περιορισμένη ευελιξία και Μαντουκάσανα ( Μαντούκ σημαίνει επίσης βάτραχος στα σανσκριτικά) μπορεί να είναι μια πιο κατάλληλη παραλλαγή για απόπειρα. Ξεκινήστε με τα γόνατά σας (σε στάση βροντή ή διαμάντι) και διασχίστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας, πιέζοντας το κάτω στομάχι. Καθώς ασκείτε πίεση, εκπνεύστε και κάμψτε προς τα εμπρός, διατηρώντας το βλέμμα σας ίσιο.
2. Δοκιμάστε μια τροποποίηση εάν η πλήρης στάση είναι πολύ δύσκολη . Εάν δεν είστε έτοιμοι για πλήρη στάση βατράχου, μπορείτε να δοκιμάσετε μια έκδοση με φαρδιά πόδια. Από την επιτραπέζια θέση, κρατήστε τους βραχίονες και τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας απλωμένα. Διευρύνετε απαλά τα γόνατά σας μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα στη βουβωνική χώρα και στους εσωτερικούς μηρούς σας. Οι αρθρώσεις των ποδιών και των γονάτων σας πρέπει να δείχνουν προς τα έξω και ο ουρανός σας πρέπει να πιέζει προς τα τακούνια σας, κάτι που, μαζί με τη βαρύτητα, θα σας βοηθήσει να φέρετε τους γοφούς σας κάτω στο πάτωμα για να ενεργοποιήσετε το τέντωμα.
3. Προσθέστε ένα στήριγμα . Η τοποθέτηση μπλοκ γιόγκα κάτω από τα αντιβράχια ή μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τα γόνατα μπορεί να βοηθήσει στην παροχή πρόσθετης στήριξης στα άκρα και τις αρθρώσεις σας, καθιστώντας ευκολότερη την εκτέλεση αυτού του τεντώματος. Μάθετε για στηρίγματα γιόγκα στον πλήρη οδηγό μας.
4. Αποφύγετε την εξάσκηση σε γεμάτο στομάχι . Η στάση του βατράχου συνεπάγεται την άσκηση πίεσης στο μπροστινό μέρος του σώματός σας, κάτι που μπορεί να είναι άβολο σε γεμάτο στομάχι. Προσπαθήστε αυτή τη στάση πριν από το γεύμα ή λίγες ώρες μετά το φαγητό για να αποφύγετε τυχόν ενόχληση.

Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό

Η σωστή μορφή και τεχνική είναι απαραίτητα για τη διασφάλιση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας μιας πρακτικής γιόγκα. Εάν έχετε προηγούμενη ή προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ασκήσετε γιόγκα. Οι στάσεις γιόγκα μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες.

Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;

Ξετυλίξτε το χαλί σας, πάρτε ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και πάρτε το δικό σας αν με την Donna Farhi, μια από τις πιο γνωστές φιγούρες στον κόσμο της γιόγκα. Ακολουθήστε καθώς σας διδάσκει τη σημασία της αναπνοής και της εύρεσης του κέντρου σας, καθώς και πώς να χτίσετε μια ισχυρή θεμελιώδη πρακτική που θα αποκαταστήσει το σώμα και το μυαλό σας.