Πριν από τον COVID-19, η εργασία από το σπίτι είχε τη φήμη ότι ήταν καταπληκτική και βολική. Δεν υπάρχουν μετακινήσεις, δεν υπάρχει κίνηση για να αντιμετωπίσετε και μπορείτε να είστε περισσότερο σπίτι με την οικογένειά σας.
Για να καταπολεμήσετε το αίσθημα της κατάθλιψης, συγκεντρώσαμε μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε.
Δημιουργήστε και μπείτε σε μια ρουτίνα
Από την εποχή που ήμασταν όλοι παιδιά, μέχρι το σχολείο, και στην πλειονότητα της επαγγελματικής μας ζωής, είχαμε επίσης μια ρουτίνα και για έναν καλό λόγο, επίσης. Η ρουτίνα είναι πάντα σημαντική - είτε βρίσκεστε σε γραφείο είτε όχι. Οι ρουτίνες σας βοηθούν να σας κρατούν σε καλό δρόμο και να κάνετε όσο περισσότερα μπορείτε – χωρίς να καταβάλλετε υπερβολική προσπάθεια.
Θα πρέπει να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε εργάσιμη ημέρα και θα πρέπει να έχετε μια καθορισμένη ρουτίνα για εκείνη την ημέρα. Εάν δεν έχετε ένα σχεδιαστής ήδη, τότε αυτή μπορεί να είναι η τέλεια στιγμή για να αποκτήσετε ένα. Μπορείτε να προγραμματίσετε τις μέρες σας μπροστά, να βρείτε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει και να γράψετε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας. Θα νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο των ημερών σας και θα ξέρετε τι έρχεται.
Χρειάζεστε βοήθεια για να διαμορφώσετε μια ρουτίνα για τον εαυτό σας. Κατεβάστε το PDF του WBD Planner παρακάτω και προγραμματίστε την ημέρα σας – ώρα με την ώρα.
[ Κατεβάστε το PDF του Women's Business Daily Planner εδώ ]
ορίστε το deus ex machina στη λογοτεχνία
Κάνω διαλλείματα
Τα διαλείμματα είναι απαραίτητα τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας υγεία – αλλά και για τη δική σας λογική! Τα μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε ακόμα πιο παραγωγικοί όταν επιστρέφετε στο γραφείο σας – για να μην αναφέρουμε ότι θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ανανεωμένοι.
Κάντε ένα διάλειμμα για να ελέγξετε το τηλέφωνό σας, να φάτε μεσημεριανό γεύμα, να κάνετε μια μικρή βόλτα ή ακόμα και να βγείτε έξω για λίγα λεπτά για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Forbes δηλώνει ότι οι εργαζόμενοι που κάνουν διαλείμματα αποκτούν εστίαση και ενέργεια μόλις επιστρέψουν στην εργασία τους. Και αποκτούν επίσης μια δημιουργική ώθηση ενώ βελτιώνουν την ψυχική τους ευεξία.
Βγες έξω
Ακριβώς επειδή εργάζεστε από το σπίτι δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε κολλημένοι στο σπίτι σας όλη την ημέρα. Για μερικούς ανθρώπους –ιδιαίτερα εξωστρεφείς– το να είναι κοντά σε ανθρώπους είναι το ίδιο πράγμα που τους κρατά υγιείς και τους οδηγεί να κάνουν τα πράγματα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βγείτε έξω όταν αισθάνεστε ότι έχετε κολλήσει στο σπίτι.
Για ένα από τα διαλείμματά σας, θα μπορούσατε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να βγείτε έξω και να αναπνεύσετε τον καθαρό αέρα. Πάρτε το φορητό υπολογιστή σας, ένα ποτήρι νερό (ή ακόμα και τον πρωινό σας καφέ) και δουλέψτε στη βεράντα σας για λίγο. Το να λαμβάνετε λίγη ηλιακή ακτινοβολία, να αναπνέετε καθαρό αέρα και να κουνάτε το χέρι στους γείτονές σας καθώς περνούν θα σας βοηθήσουν να χαμογελάσετε στο πρόσωπό σας και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους.
Εάν χρειάζεστε λίγη κοινωνική αλληλεπίδραση ή αλλαγή σκηνικού και μπορείτε να εργαστείτε σε ένα θορυβώδες μέρος, ίσως κατευθυνθείτε σε μια καφετέρια για μερικές ώρες (αφού τελειώσει ο COVID-19, φυσικά). Σπουδές έχουν πραγματικά αποδείξει ότι η εργασία από ένα καφενείο μπορεί να αυξήσει τη δημιουργικότητα και την παραγωγικότητά σας.
Μην κάνετε πολλές εργασίες
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι η εκτέλεση πολλαπλών εργασιών ισοδυναμεί με σκληρότερη εργασία. Αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια, καθώς σπουδές πείτε ότι δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως multitasking. Ενώ μπορεί να συμφωνείτε ή να μην συμφωνείτε, μερικές φορές το multitasking μπορεί να σημαίνει στην πραγματικότητα να κάνετε πολλά διαφορετικά πράγματα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό,τι αν τα είχατε αντιμετωπίσει όλα με μεγαλύτερη εστίαση.
Ενώ εργάζεστε από το σπίτι, μπορεί να αισθάνεστε πιο συγκλονισμένοι – έχετε πράγματα που πρέπει να κάνετε για τη δουλειά καθώς και πράγματα που πρέπει να κάνετε γύρω από το σπίτι σας.Κάνοντας διάφορες εργασίες ταυτόχρονα, μπορεί να προκαλείτε στον εαυτό σας περισσότερο άγχος και να βάζετε λιγότερη σκέψη στη δουλειά σας. Δημιουργήστε τις λίστες και τη ρουτίνα σας και εστιάστε σε μία εργασία τη φορά.
Κατανοήστε τις ανάγκες σας
Ο καθένας είναι διαφορετικός και λειτουργεί καλύτερα κάτω από διαφορετικές συνθήκες. Το παν είναι να γνωρίζετε τις ανάγκες σας και να γνωρίζετε τι σας βοηθά και τι όχι.
Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς δουλεύετε καλύτερα και ποιο περιβάλλον σας ωθεί να είστε περισσότεροι παραγωγικός . Ενώ ορισμένα άτομα χρειάζονται πλήρη σιωπή, άλλα απαιτούν τη φασαρία της ζωής γύρω τους. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται οργάνωση, ενώ άλλοι λειτουργούν καλύτερα σε λίγο χάος. Μάθετε τι λειτουργεί για εσάς και δημιουργήστε το βέλτιστο περιβάλλον σας.
Θέστε τα όριά σας και ελέγχετε συνεχώς τον εαυτό σας και την ψυχική σας υγεία. Εάν αισθάνεστε ότι είστε κοντά στο οριακό σημείο σας ή στα πρόθυρα της εξάντλησης, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα βήμα πίσω. Μερικές φορές χρειάζεστε απλώς μια μέρα ψυχικής υγείας ή κάποια μετά τη δουλειά αυτοφροντίδα . Η εύρεση του την ισορροπία οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής , ειδικά όταν εργάζεστε από το σπίτι, είναι σημαντικό. Και η λήψη των απαραίτητων προφυλάξεων και μέτρων για την αντιμετώπιση του εργασιακού άγχους από το σπίτι θα είναι ευεργετική για εσάς και τους γύρω σας!
Πώς διαχειρίζεστε την εργασία από το άγχος στο σπίτι; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω!
