Ένας κοινός τρόπος για να ξεπεραστούν τα προβλήματα ύπνου είναι να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή λευκού θορύβου. Ο περιβαλλοντικός θόρυβος που παράγεται από μηχανές λευκού θορύβου μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στον ύπνο και να προωθήσετε καλύτερες συνήθειες ύπνου.
Μετάβαση στην ενότητα
- Τι είναι ο Λευκός Θόρυβος;
- 4 οφέλη του λευκού θορύβου
- Λευκός θόρυβος έναντι ροζ θόρυβος: Ποια είναι η διαφορά;
- Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;
- Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Matthew Walker
Ο Matthew Walker διδάσκει την επιστήμη του καλύτερου ύπνου Ο Matthew Walker διδάσκει την επιστήμη του καλύτερου ύπνου
Ο καθηγητής νευροεπιστήμης Μάθιου Γουόκερ σας διδάσκει την επιστήμη του ύπνου και πώς να τον βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Μάθε περισσότερα
Τι είναι ο Λευκός Θόρυβος;
Ο λευκός θόρυβος είναι ήχος που περιλαμβάνει όλες τις συχνότητες που ακούγονται στο ανθρώπινο αυτί - μεταξύ 20 hertz και 20.000 hertz - που παίζεται σε ίση ένταση ή πλάτος, μετρούμενη σε ντεσιμπέλ. Αυτό παράγει έναν ήχο «shh» παρόμοιος με αυτόν ενός βουητού κλιματιστικού, ενός στεγνωτήρα μαλλιών, ενός ανεμιστήρα στροβιλισμού, ενός στατικού τηλεόρασης ή ενός ραδιοστατικού. Ο ήχος του λευκού θορύβου μπορεί να κρύψει άλλους πιο ήχους, επιτρέποντάς σας να κοιμηθείτε καλύτερα.
Ο όρος «λευκός θόρυβος» προέρχεται από τον όρο «λευκό φως». Ακριβώς όπως το λευκό φως είναι ένα μείγμα όλων των μήκους κύματος του ορατού φωτός, ο λευκός θόρυβος είναι ένα μείγμα όλων των ακουστικών συχνοτήτων ήχου.
4 οφέλη του λευκού θορύβου
Ακολουθούν τέσσερα οφέλη από τη χρήση λευκού θορύβου για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Εάν πιστεύετε ότι έχετε διαταραχή του ύπνου, ζητήστε ιατρική συμβουλή από το γιατρό σας πριν αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου σας.
- Ο λευκός θόρυβος εμποδίζει τους περιβαλλοντικούς θορύβους που αποσπούν την προσοχή . Ο καταπραϋντικός ήχος μιας μηχανής λευκού θορύβου μπορεί να καλύψει ήχους που μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιοι, όπως γαβγίζει σκύλους, δυνατούς γείτονες και οχημάτων. Ορισμένα νοσοκομεία εγκαθιστούν μηχανές λευκού θορύβου στα δωμάτια των ασθενών έτσι ώστε οι ασθενείς να κοιμούνται ευκολότερα. Επιπλέον, τα άτομα που υποφέρουν από εμβοές, μια κατάσταση κουδουνίσματος στα αυτιά, μερικές φορές χρησιμοποιούν λευκό θόρυβο για να βοηθήσουν στην καταστολή του βουητού ήχου.
- Ο λευκός θόρυβος μπορεί να προκαλέσει ύπνο μέσω χαλάρωσης . Ο λευκός θόρυβος όχι μόνο αποκλείει τους ενοχλητικούς ήχους, αλλά παρέχει επίσης έναν χαλαρωτικό θόρυβο περιβάλλοντος που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε.
- Ο λευκός θόρυβος βοηθά να «απενεργοποιήσετε» το μυαλό σας . Εκείνοι που πάσχουν από αϋπνία συνήθως αγωνίζονται να σταματήσουν τις σκέψεις να αγωνιστούν τη νύχτα. Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι σιωπηλά, οποιοσδήποτε μικρός θόρυβος μπορεί να λειτουργήσει ως ώθηση και να ενεργοποιήσει το μυαλό σας.
- Ο λευκός θόρυβος μπορεί να είναι διαθέσιμος οπουδήποτε . Πολλές λευκές μηχανές θορύβου είναι μικρές, οπότε μπορείτε να τις πάρετε εν κινήσει όταν ταξιδεύετε. Εάν δεν θέλετε να αγοράσετε μια μηχανή ήχου λευκού θορύβου, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή λευκού θορύβου στο smartphone σας.
Λευκός θόρυβος έναντι ροζ θόρυβος: Ποια είναι η διαφορά;
Ο λευκός θόρυβος και ο ροζ θόρυβος αποτελούνται και από όλες τις ακουστικές συχνότητες που μπορεί να ακούσει το ανθρώπινο αυτί, αλλά σε αντίθεση με τον λευκό θόρυβο, οι συχνότητες σε ροζ θόρυβο δεν παίζονται με την ίδια ένταση. Σε ροζ θόρυβο, η ένταση είναι υψηλότερη στις χαμηλότερες συχνότητες και σταδιακά μειώνεται καθώς αυξάνεται η συχνότητα. Λόγω αυτής της άνισης κατανομής της έντασης, ο ροζ θόρυβος ακούγεται βαθύτερος από τον λευκό θόρυβο. Όπως ο λευκός θόρυβος, ο ροζ θόρυβος μπορεί να λειτουργήσει ως βοηθητικό ύπνου δημιουργώντας μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα και αποκλείοντας τον θόρυβο στο παρασκήνιο.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;
Είδα μερικά από τα καλύτερα κούτσουρα της ζωής σου με ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και αποκλειστικά εκπαιδευτικά βίντεο από τον Dr. Matthew Walker, συγγραφέα του Γιατί κοιμόμαστε και ο ιδρυτής-διευθυντής του Κέντρου Επιστήμης Ανθρώπινου ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ. Μεταξύ των συμβουλών του Matthew για βέλτιστη αναβολή και πληροφορίες σχετικά με την ανακάλυψη των ιδανικών ρυθμών του σώματός σας, θα κοιμάστε πιο βαθιά σε χρόνο μηδέν.
