Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη συνολική ευεξία σας και ο ποιοτικός ύπνος απαιτεί ποιοτικό στρώμα. Η γνώση της διάρκειας ζωής του στρώματός σας - και πότε να το αντικαταστήσετε - μπορεί να συμβάλει στην προώθηση ξεκούρασης και αναζωογόνησης του ύπνου.
Τα πιο δημοφιλή μαςΜάθετε από τα καλύτερα
Με περισσότερα από 100 μαθήματα, μπορείτε να αποκτήσετε νέες δεξιότητες και να ξεκλειδώσετε τις δυνατότητές σας. Γκόρντον ΡάμσαϊΜαγειρική Άννι ΛεϊμπόβιτςΦωτογραφία Άαρον ΣόρκινΣενάριο Άννα ΓουίντουρΔημιουργικότητα και ηγεσία deadmau5Ηλεκτρονική Μουσική Παραγωγή Μπόμπι ΜπράουνΜακιγιάζ Χανς ΖίμερΒαθμολογία ταινιών Neil GaimanΗ τέχνη της αφήγησης Ντάνιελ ΝεγκρεάνουΠόκερ Άαρον ΦράνκλινΤέξας Bbq Misty CopelandΤεχνικό μπαλέτο Τόμας ΚέλερΤεχνικές μαγειρέματος I: Λαχανικά, Ζυμαρικά και ΑυγάΞεκίναΜετάβαση στην ενότητα
- Πόσο συχνά πρέπει να αντικαταστήσετε το στρώμα σας;
- 3 σημάδια ότι το στρώμα σας χρειάζεται αντικατάσταση
- Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;
- Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Matthew Walker
Πόσο συχνά πρέπει να αντικαταστήσετε το στρώμα σας;
Διαφορετικά στρώματα έχουν διαφορετική διάρκεια ζωής. Γενικά, πρέπει να αντικαθιστάτε το στρώμα σας κάθε επτά έως δέκα χρόνια. Τα υλικά και η κατασκευή στρωμάτων καθορίζουν τη συγκεκριμένη μακροζωία κάθε τύπου στρώματος.
- Καινοτομία : Τα στρώματα Innerspring διαθέτουν μεταλλικά πηνία που υποστηρίζουν στρώματα απόσβεσης. Τα πηνία μπορούν να συμπληρωθούν με ένα κάλυμμα στρώματος, μερικές φορές γνωστό ως επένδυση. Περιμένετε ένα στρώμα εσωτερικής άνοιξης να διαρκεί έξι έως επτά χρόνια, οπότε πρέπει να αρχίσετε να ψωνίζετε για ένα νέο κρεβάτι.
- Αφρολεξ μνήμης : Η διάρκεια ζωής ενός στρώματος αφρού μνήμης εξαρτάται από την ποιότητά του. Ο αφρός χαμηλής πυκνότητας θα εμφανίζει σημάδια φθοράς σε πέντε έως έξι χρόνια. ένα στρώμα αφρού μνήμης υψηλής πυκνότητας θα διαρκέσει σχεδόν δύο φορές περισσότερο - περίπου δέκα χρόνια. Βραχυπρόθεσμα, τόσο ο υψηλής ποιότητας όσο και ο χαμηλής ποιότητας αφρός μνήμης μπορούν να ανακουφίσουν τα σημεία πίεσης και να αντιμετωπίσουν τον πόνο στην πλάτη.
- Κόμμι : Ένα φυσικό μοντέλο λατέξ μπορεί να είναι το καλύτερο στρώμα για συνολική μακροζωία, με πολλά που διαρκούν άνω των 15 ετών. Το συνθετικό λατέξ διαρκεί επίσης πολύ, συνήθως περίπου δέκα χρόνια.
- Υβρίδιο : Ένα υβριδικό στρώμα συνδυάζει έναν εσωτερικό πυρήνα με άνετα στρώματα από λατέξ ή αφρό μνήμης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, παρέχουν ποιότητα ύπνου ενός πλήρους στρώματος αφρού - συμπεριλαμβανομένης της μεταφοράς υγρασίας κίνησης - σε χαμηλότερη τιμή. Όσον αφορά τη μακροζωία, διαρκούν περίπου το ίδιο χρονικό διάστημα με ένα εσωτερικό στρώμα. Μετά από έξι έως επτά χρόνια, ίσως είστε έτοιμοι για ένα νέο κρεβάτι.
3 σημάδια ότι το στρώμα σας χρειάζεται αντικατάσταση
Για να προσδιορίσετε εάν το παλιό σας στρώμα πρέπει να αντικατασταθεί, εξετάστε πώς το στρώμα σας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
- Μόνιμες εσοχές : Εάν βλέπετε συνεχείς βυθίσεις στην επιφάνεια ύπνου του στρώματός σας, ίσως είναι καιρός να αγοράσετε ένα ανταλλακτικό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για στρώματα αφρού μνήμης εσωτερικού και χαμηλότερης ποιότητας.
- Άκαρια σκόνης : Τα ακάρεα σκόνης έλκονται στα νεκρά κύτταρα του δέρματος που οι άνθρωποι ρίχνουν φυσικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορείτε να καταπολεμήσετε τα ακάρεα σκόνης με ηλεκτρική σκούπα ή χρησιμοποιώντας ένα τακτικά πλυμένο προστατευτικό στρώματος. Για τη γενική υγεία σας, εάν παρατηρήσετε συσσώρευση παρασίτων ή αλλεργιογόνων, αξίζει να εξετάσετε ένα στρώμα αντικατάστασης.
- Δυσφορία : Εάν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε τακτικά πόνο και κακή ανάπαυση, μπορεί να έχετε ένα στρώμα που ξεπέρασε την ακμή του. Λάβετε υπόψη ότι άλλοι παράγοντες - συμπεριλαμβανομένης της θέσης ύπνου σας - μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία και κακή ύπνο. Εάν έχετε το ίδιο στρώμα για περισσότερα από επτά χρόνια, ωστόσο, ο πόνος στο σώμα μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να αναβαθμίσετε.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;
Είδα μερικά από τα καλύτερα καταγραφές της ζωής σας με ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και αποκλειστικά εκπαιδευτικά βίντεο από τον Dr. Matthew Walker, συγγραφέα του Γιατί κοιμόμαστε και ο ιδρυτής-διευθυντής του Κέντρου Επιστήμης Ανθρώπινου ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ. Μεταξύ των συμβουλών του Matthew για βέλτιστη αναβολή και πληροφορίες σχετικά με την ανακάλυψη των ιδανικών ρυθμών του σώματός σας, θα κοιμάστε πιο βαθιά σε χρόνο μηδέν.
Ενδιαφέροντα Άρθρα
