Όσον αφορά τον καλύτερο ύπνο, το στρώμα σας είναι εξίσου σημαντικό με το περιβάλλον σας. Με τόσους πολλούς διαφορετικούς τύπους διαθέσιμους, έχετε πολλές επιλογές για να διαλέξετε, πράγμα που σημαίνει ότι το τέλειο στρώμα είναι εκεί έξω για εσάς.
Μετάβαση στην ενότητα
- 8 τύποι στρωμάτων
- Ποια είναι η διαφορά μεταξύ εταιρικών και μαλακών στρωμάτων;
- Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;
- Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Matthew Walker
Ο Matthew Walker διδάσκει την επιστήμη του καλύτερου ύπνου Ο Matthew Walker διδάσκει την επιστήμη του καλύτερου ύπνου
Ο καθηγητής Νευροεπιστήμης Μάθιου Γουόκερ σας διδάσκει την επιστήμη του ύπνου και πώς να το βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Μάθε περισσότερα
8 τύποι στρωμάτων
Τα στρώματα διατίθενται σε διάφορα υλικά, σχήματα και σταθερότητα. Εάν βρίσκεστε στην αγορά ενός νέου στρώματος, ορισμένοι συνηθισμένοι τύποι περιλαμβάνουν:
- Καινοτομία : Τα στρώματα Innerspring διαθέτουν σύστημα στήριξης χάλυβα και είναι από τα πιο δημοφιλή στρώματα στην αγορά. Είναι προσιτές, εύχρηστες και διατίθενται σε μια ποικιλία επιλογών σταθερότητας. Τα στρώματα Innerspring βοηθούν στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος σας πιο δροσερή ενώ κοιμάστε κατά τη διάρκεια της νύχτας λόγω του αέρα που ρέει μέσω των πηνίων του. Ωστόσο, ένα στρώμα innerpring είναι επιρρεπές σε τσίμπημα, πρέπει να αναδιπλώνεται συχνά και μπορεί σταδιακά να γίνει δυσάρεστο με την πάροδο του χρόνου. Αν δεν επενδύσετε σε στρώμα εσωτερικής ποιότητας υψηλότερης ποιότητας (όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός των πηνίων, τόσο καλύτερη είναι η στήριξη και η ανθεκτικότητα του αμαξώματος), πιθανότατα δεν θα μείνει άνετα για πολλά χρόνια.
- Αφρολεξ μνήμης : Αναπτύχθηκε από τη NASA στα τέλη της δεκαετίας του 1960, αυτός ο αφρός ιξωδοελαστικού, πολυουρεθάνης χρησιμοποιείται πλέον για την κατασκευή στρωμάτων αφρού μνήμης. Ο αφρός μνήμης είναι ιδανικός για το περίγραμμα του σώματος ενώ κοιμάστε και τελικά αναπηδά στο αρχικό του σχήμα, αυξάνοντας τη μακροζωία του. Ο αφρός μνήμης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης, στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης και στη μεταφορά χαμηλής κίνησης, καθιστώντας τον ιδανικό για ύπνο με έναν σύντροφο χωρίς να ανησυχείτε για διαταραχές. Ωστόσο, ένα στρώμα αφρού μνήμης είναι πυκνό, το οποίο δεν επιτρέπει την κυκλοφορία του αέρα. Αυτή η πυκνότητα, μαζί με τα συνθετικά συστατικά της, μπορεί να παγιδεύσει πολλή θερμότητα του σώματος, κάνοντας τον ύπνο πολύ ζεστό τη νύχτα. Τα στρώματα αφρού μνήμης υψηλής ποιότητας μπορεί να είναι δαπανηρά και μπορεί να γίνουν λιγότερο αποτελεσματικά στην ανακούφιση σημείου πίεσης με την πάροδο του χρόνου.
- Κόμμι : Τα στρώματα λατέξ κατασκευάζονται συχνά με φυσικές ίνες χρησιμοποιώντας λαστιχένιο χυμό (εκτός αν επιλέξετε συνθετικό λατέξ). Μπορούν να χρησιμοποιηθούν δύο διαδικασίες για την κατασκευή φυσικών στρωμάτων λατέξ: Dunlop και Talalay. Η διαδικασία Dunlop περιλαμβάνει την έκχυση του υλικού κατευθείαν σε ένα καλούπι και στη συνέχεια το ψήσιμο για να σχηματίσει έναν πυκνό πυθμένα που μαλακώνει προς το άνω στρώμα του στρώματος. Η διαδικασία Talalay χρησιμοποιεί ένα κενό για να απορροφήσει τον αέρα μετά την έκχυση του καλουπιού και στη συνέχεια το υλικό καταψύχεται πριν το ψήσιμο. Αυτή η τεχνική δημιουργεί μια πιο συνεπή δομή, με αποτέλεσμα υψηλότερη κυκλοφορία αέρα και περισσότερη αναπνοή. Το μειονέκτημα των φυσικών στρωμάτων λατέξ είναι ότι είναι ελαφρώς πιο ελατήρια από τον αφρό μνήμης, πράγμα που σημαίνει ότι ο ρυθμός μεταφοράς κίνησης είναι υψηλότερος σε σύγκριση. Τα στρώματα λατέξ μπορεί επίσης να είναι ακριβά, βαριά και επιρρεπή σε συμπίεση, πράγμα που σημαίνει ότι το στρώμα σας μπορεί να αναπτύξει βαθουλώματα όσο περισσότερο κοιμάστε στο ίδιο σημείο με την πάροδο του χρόνου.
- Νερό : Τα υδρόβια στρώματα είναι καλά για την κυκλοφορία της ζεστασιάς, επιτρέποντας βαθύτερο ύπνο και χαλάρωση των μυών. Τα στρώματα με νερό μπορούν να βοηθήσουν στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους σας, κάτι που μπορεί να ωφελήσει όσους έχουν χρόνιο πόνο στην πλάτη. Δυστυχώς, οι κούνιες νερού είναι πολύ βαριές και απαιτούν ένα ακόμη βαρύτερο πλαίσιο για να περιέχουν το βάρος του νερού και του σώματός σας. Είναι δύσκολο να μετακινηθούν και μπορεί να απαιτούν μεταφορά και επαναπλήρωση για μεταφορά αλλού. Λόγω της περιορισμένης ζήτησής τους, μπορεί επίσης να είναι ακριβές - η επένδυση μπορεί να μην αξίζει τον κόπο για όσους αναζητούν άνεση.
- Αέρας : Τα airbeds έχουν γίνει πιο εξελιγμένα με την πάροδο των ετών και προσφέρουν ένα εύρος επιλογών για όσους αναζητούν ένα προσαρμόσιμο κρεβάτι. Τα στρώματα αέρα σάς επιτρέπουν να αλλάζετε συχνά τα επίπεδα σταθερότητας, καθιστώντας την καλή επιλογή για όσους θέλουν να ανακουφίσουν τους πόνους και τους πόνους τους. Ένα ποιοτικό στρώμα αέρα μπορεί να είναι πολύ ανθεκτικό και διαρκεί για πολλά χρόνια πριν χρειαστεί αντικατάσταση. Ωστόσο, τα airbeds μπορεί να είναι θορυβώδη, τόσο κατά τη ρύθμιση όσο και για την καθημερινή χρήση. Η ρυθμιζόμενη σταθερότητα μπορεί επίσης να είναι ένα μειονέκτημα για ορισμένους κοιμισμένους, καθώς μπορεί να δυσκολεύονται να διατηρήσουν ένα σταθερό επίπεδο άνεσης.
- Μαξιλαροθήκη : Τα στρώματα με μαξιλάρι έχουν ένα επιπλέον στρώμα με επένδυση πάνω από το στρώμα. Τα στρώματα με μαξιλάρι είναι προσιτά, δεν συγκρατούν τη θερμότητα και μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανείμετε ομοιόμορφα το βάρος σας. Δυστυχώς, τα στρώματα με επένδυση μαξιλαριού μπορεί επίσης να είναι ακριβά ή πολύ μαλακά για ορισμένα άτομα που κοιμούνται και δεν είναι τόσο ανθεκτικά όσο άλλες επιλογές στρωμάτων.
- Μπαμπού : Τα στρώματα μπαμπού είναι μια βιολογική επιλογή από ανανεώσιμα υλικά. Αυτά τα στρώματα είναι μαλακά και αναπνέουν, υποαλλεργικά και έχουν ιδιότητες απορρόφησης υγρασίας. Ένα στρώμα μπαμπού μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί, είναι φιλικοί προς το περιβάλλον και φυσικά ανθεκτικοί σε οσμές, αλλεργιογόνα και ακάρεα σκόνης. Ωστόσο, όπως τα περισσότερα στρώματα ποιότητας, το μπαμπού μπορεί να είναι ακριβό. Επιπλέον, ορισμένες μάρκες ενδέχεται να μην τις κατασκευάζουν από 100% φυσικά υλικά, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε την έρευνά σας.
- Υβρίδιο : Τα υβριδικά στρώματα συνδυάζουν διαφορετικούς τύπους υλικών στρωμάτων και μπορούν να προσφέρουν τις καλύτερες λειτουργίες και των δύο κόσμων. Ορισμένοι συνδυασμοί περιλαμβάνουν στρώματα αφρού από λάτεξ (στρώματα πηνίου με στρώμα αφρού πάνω) και αφρό μνήμης με έγχυση χαλκού (αφρός μνήμης που περιέχει ίχνη χαλκού για τη διασπορά της θερμότητας).
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ εταιρικών και μαλακών στρωμάτων;
Η στιβαρότητα του στρώματος πέφτει σε ένα φάσμα - ο τύπος που επιλέγετε μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Ακολουθεί μια ανάλυση των διαφορών:
- Έχουν διαφορετικά αποτελέσματα στο σώμα σας . Στερεότερα στρώματα παρέχουν μια σταθερή επιφάνεια ύπνου που επιτρέπει στα οστά σας να απορροφούν περισσότερη πίεση, μειώνοντας την πίεση στους μύες σας και βελτιώνοντας την κυκλοφορία σας. Ένα μαλακό στρώμα περιβάλλει το σώμα και μπορεί να προσφέρει τη σωστή συμπίεση για έναν άνετο και ξεκούραστο ύπνο.
- Ορισμένοι τύποι είναι καλύτεροι για διαφορετικές θέσεις ύπνου . Τα πιό σταθερά στρώματα είναι καλύτερα στην κατανομή του σωματικού βάρους και είναι ιδανικά για τους κοιμώμενους στην πλάτη ή τους κοιμώμενους στομάχου. Τα πιο μαλακά στρώματα είναι καλά για τους πλευρικούς στρωτήρες, βοηθώντας την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης με επιπλέον απορρόφηση των γοφών και των ώμων.
- Η φυσική τους υποστήριξη ποικίλλει . Αρχικά, τα σταθερά στρώματα μπορεί να είναι άβολα για όσους έχουν συνηθίσει να κοιμούνται σε ένα μαλακότερο υλικό ή να προκαλούν δυσφορία σε όσους πάσχουν από οστά όπως η σκολίωση ή η αρθρίτιδα. Τα μαλακά στρώματα είναι συνήθως αρχικά άνετα, αλλά συχνά χάνουν το σχήμα τους κατά τη διάρκεια ζωής τους, δίνοντάς τους λιγότερη ανθεκτικότητα από τις πιο σταθερές επιλογές.
- Καθορίζουν την κίνηση . Τα σταθερά στρώματα είναι καλύτερα στην απομόνωση κίνησης. Για όσους μοιράζονται ένα κρεβάτι με έναν σύντροφο, ένα μαλακό στρώμα είναι επιρρεπές σε εμβάπτιση, με αποτέλεσμα μια ασταθή επιφάνεια ύπνου.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;
Είδα μερικά από τα καλύτερα καταγραφές της ζωής σας με ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και αποκλειστικά εκπαιδευτικά βίντεο από τον Dr. Matthew Walker, συγγραφέα του Γιατί κοιμόμαστε και ο ιδρυτής-διευθυντής του Κέντρου Επιστήμης Ανθρώπινου ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ. Μεταξύ των συμβουλών του Matthew για βέλτιστη αναβολή και πληροφορίες σχετικά με την ανακάλυψη των ιδανικών ρυθμών του σώματός σας, θα κοιμάστε πιο βαθιά σε χρόνο μηδέν.
