Οδηγός μαξιλαριού: 7 τύποι μαξιλαριών για καλύτερο ύπνο

Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα μαξιλάρι που θα σας κάνει πιο άνετο τη νύχτα. Μάθετε για τα διάφορα υλικά και σχήματα μαξιλαριών για να βρείτε τι θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.

Μετάβαση στην ενότητα

• 7 τύποι μαξιλαριών
• 8 Μεγέθη και σχήματα μαξιλαριού
• 4 συμβουλές για την επιλογή του σωστού μαξιλαριού
• Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Matthew Walker

Ο καθηγητής Νευροεπιστήμης Μάθιου Γουόκερ σας διδάσκει την επιστήμη του ύπνου και πώς να το βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

7 τύποι μαξιλαριών

Τα μαξιλάρια δεν ταιριάζουν σε όλα. Ακολουθούν μερικοί διαφορετικοί τύποι μαξιλαριών ανά υλικό και γέμισμα μαξιλαριού:

1. Κάτω : Κάτω είναι το χνουδωτό υπόστρωμα κάτω από τα φτερά μιας χήνας. Τα πουπουλένια μαξιλάρια είναι χνουδωτά, ελαφριά και ζεστά, καθώς και αναπνεύσιμα - που σημαίνει ότι είναι μαξιλάρια ψύξης. Κάτω μπορεί να είναι ένας τύπος αλλεργιογόνου για μερικούς ανθρώπους και μπορεί να προκαλέσει αντίδραση. Άλλα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τη δυσκολία καθαρισμού, την ανάγκη να χνουδωθεί το μαξιλάρι για να διατηρήσει το σχήμα και την τάση να συσσωρεύεται όταν εκτίθεται σε υγρασία.
2. Κάτω εναλλακτική λύση : Τα εναλλακτικά μαξιλάρια, που ονομάζονται επίσης γέμιση μικροϊνών ή πολυπλήρωμα (συντομογραφία για μαξιλάρια γεμάτα με πολυεστέρα), είναι συνθετικά μαξιλάρια που πλένονται στο πλυντήριο και συνήθως υποαλλεργικά. Αυτά τα μαξιλάρια είναι μαλακά αλλά όχι τόσο αναπνεύσιμα όσο και προς τα κάτω.
3. Φτερό : Τα μαξιλάρια των φτερών συνήθως διαθέτουν φτερά πάπιας και χήνας. Παρόμοια με κάτω, αυτά τα μαξιλάρια είναι πολυτελή, άνετα και αναπνέουν. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα μαξιλάρια είναι δύσκολο να καθαριστούν και ότι τα φτερά μπορούν μερικές φορές να σπρώξουν το ύφασμα.
4. Αφρολεξ μνήμης : Αυτά τα μαξιλάρια πολυουρεθάνης είναι χυτά. Διαφορετικοί τύποι μαξιλαριών αφρού μνήμης προσφέρουν διαφορετικά επίπεδα απορρόφησης κραδασμών: Ένα μαξιλάρι αφρού μνήμης μπλοκ είναι ένα συμπαγές μπλοκ αφρού, ενώ ένα τεμαχισμένο μαξιλάρι αφρού μνήμης περιέχει κομμάτια χυτεύσιμου αφρού. Το μειονέκτημα ενός τεμαχισμένου μαξιλαριού αφρού μνήμης είναι ότι το υλικό τείνει να συσσωρεύεται. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες εκδόσεις διατηρούν τη θερμότητα, ενώ άλλες διαθέτουν τζελ ψύξης που βοηθούν στην εξάλειψη της θερμότητας. Τα μαξιλάρια αφρού μνήμης έρχονται επίσης σε φυσικό αφρό, ο οποίος είναι πιο δροσερός από τον παραδοσιακό αφρό μνήμης και είναι υποαλλεργικός.
5. Κόμμι : Αυτά τα μαξιλάρια είναι κατασκευασμένα από αφρό λατέξ και είναι αντιμικροβιακά. Παρόμοια με τα μαξιλάρια αφρού μνήμης, τα μαξιλάρια από λατέξ διαμορφώνονται στο σώμα του υπνοδωματίου. Τα μαξιλάρια λατέξ μπορούν να κατασκευαστούν είτε από φυσικό λατέξ, είτε από καουτσούκ είτε από συνθετικό λατέξ.
6. Καινοτομία : Αυτά τα μαξιλάρια έχουν πυρήνα από ατσάλινο ελατήριο καλυμμένο με στρώμα αφρού μνήμης ή πολυεστέρα. Ένας τύπος εργονομικού μαξιλαριού, εσωτερικά μαξιλάρια υποστηρίζουν το κεφάλι και το λαιμό. Δεν συγκρατούν τη θερμότητα, και τα ελατήρια επιτρέπουν τη ροή του αέρα, η οποία δροσίζει τον κοιμισμένο όλη τη νύχτα. Λειτουργούν επίσης για πολλές θέσεις ύπνου.
7. Νερό : Η σταθερότητα ενός μαξιλαριού νερού είναι ρυθμιζόμενη και εξαρτάται από το πόσο νερό προσθέτετε στο μαξιλάρι. Τα μαξιλάρια νερού συμμορφώνονται με το λαιμό και το κεφάλι, είναι υποαλλεργικά και δροσίζουν για τον κοιμισμένο. Ένα μειονέκτημα είναι ότι τα μαξιλάρια μπορεί να είναι ακατάστατα αν διαρρεύσουν.

8 Μεγέθη και σχήματα μαξιλαριού

Τα περισσότερα μαξιλάρια διατίθενται σε τυπικό μέγεθος, αλλά υπάρχουν διάφορα πλάτη και μήκη διαθέσιμα στην αγορά για να χωρέσουν κρεβάτια διαφορετικού μεγέθους.

1. Πρότυπο μαξιλάρι : Αυτό το μαξιλάρι μετρά 20 ίντσες από 26 ίντσες. Ένα τυπικό μαξιλάρι ταιριάζει σε ένα διπλό κρεβάτι , δύο μαξιλάρια ταιριάζουν σε ένα πλήρες και queen size κρεβάτι και τρία στάνταρ μαξιλάρια ταιριάζουν σε ένα king size κρεβάτι.
2. Σούπερ τυποποιημένο μαξιλάρι : Αυτό το μαξιλάρι μετρά 20 ίντσες από 28 ίντσες. Είναι παρόμοιο με ένα τυπικό μαξιλάρι που μπορεί να χωρέσει σε ένα διπλό κρεβάτι, δύο σε ένα πλήρες και κρεβάτι queen size και τρία σε ένα κρεβάτι king size.
3. Βασίλισσα μαξιλάρι : Αυτά τα μαξιλάρια είναι 20 ίντσες επί 30 ίντσες και ταιριάζουν καλά σε ένα queen ή king-size κρεβάτι. Τα μαξιλάρια Queen ταιριάζουν καλύτερα σε μια μαξιλαροθήκη queen-size, αλλά και ταιριάζουν σε μια μαξιλαροθήκη κανονικού μεγέθους εάν θέλετε το μαξιλάρι να αισθάνεται πιο σφριγηλό.
4. Βασιλιά μαξιλάρι : Αυτά τα μαξιλάρια είναι μεγάλα, με διαστάσεις 20 ίντσες με 36 ίντσες. Δύο από αυτά θα γεμίσουν το πλάτος ενός king-size κρεβατιού. Τα μαξιλάρια King λειτουργούν επίσης ως μικρά μαξιλάρια σώματος. Αυτά τα μαξιλάρια ταιριάζουν σε μαξιλαροθήκη king-size ή σε μαξιλάρι queen-size για πιο στιβαρό μαξιλάρι.
5. Μαξιλάρι σώματος : Αυτά τα μακριά μαξιλάρια έχουν μήκος 54 ίντσες, καθιστώντας τα διπλάσια από το κανονικό μέγεθος μαξιλαριού. Τα μαξιλάρια σώματος προσαρμόζονται στο σώμα και υποστηρίζουν ολόκληρο το σώμα.
6. Ευρωπαϊκό μαξιλάρι : Αυτά τα τετράγωνα μαξιλάρια έχουν μέγεθος 26 ίντσες με 26 ίντσες. Τα ευρωπαϊκά μαξιλάρια είναι κυρίως διακοσμητικά, αν και μπορείτε να τα τοποθετήσετε κάτω από τα γόνατά σας ενώ κοιμάστε ή πίσω από την πλάτη σας όταν κάθεστε για επιπλέον οσφυϊκή υποστήριξη.
7. Μαξιλάρι ταξιδιού : Τα μαξιλάρια ταξιδιού, με διαστάσεις 12 ίντσες έως 16 ίντσες, είναι μικρά και εύκολα φορητά. Τα μαξιλάρια ταξιδιού είναι γεμάτα με μικροσφαιρίδια και παρέχουν υποστήριξη στο λαιμό όταν κοιμάσαι σε ένα κινούμενο όχημα.
8. Μαξιλάρι σφήνας : Αυτό το ορθοπεδικό μαξιλάρι είναι κατάλληλο για πλάτες. Το σχήμα του τριγώνου μπορεί να υποστηρίξει το κάτω μέρος της πλάτης. Ένα μαξιλάρι σφήνας μπορεί να υποστηρίξει τους εγκύους κοιμισμένους και να διευκολύνει την παλινδρόμηση οξέος, τον πόνο στην πλάτη και την άπνοια ύπνου.

4 συμβουλές για την επιλογή του σωστού μαξιλαριού

Ένα καλό μαξιλάρι θα βοηθήσει στη διατήρηση της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης για να εξασφαλίσει έναν ξεκούραστο ύπνο. Η προεπιλεγμένη θέση ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο σταθερό θα πρέπει να είναι το μαξιλάρι σας:

1. Τα πλαϊνά κρεβάτια επωφελούνται από σταθερά μαξιλάρια . Το σταθερό μαξιλάρι πρέπει να περιβάλλει το λαιμό και να περιέχει αρκετό γέμισμα για να καλύψει την απόσταση μεταξύ του κεφαλιού και του λαιμού ενός πλευρικού κοιμώμενου μέχρι την άκρη του ώμου τους στο στρώμα. Τα μαξιλάρια του σώματος παρέχουν επίσης καλή στήριξη για τα πλαϊνά κρεβάτια.
2. Τα πίσω κρεβάτια χρειάζονται ένα μαξιλάρι με μεσαία έως μέτρια-απαλή σφριγηλότητα . Το μαξιλάρι πρέπει να είναι αρκετά παχύ ώστε να υποστηρίζει την κεφαλή και την άνω περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
3. Οι κοιμισμένοι στομάχι πρέπει να χρησιμοποιούν μαλακό μαξιλάρι . Τα μαλακά μαξιλάρια επιτρέπουν στο κεφάλι να βυθιστεί ενώ διατηρεί το υπόλοιπο σώμα οριζόντιο.
4. Τα πολυθρόνα πολλαπλών θέσεων χρειάζονται ένα μεσαίο έως μεσαίο στιβαρό μαξιλάρι . Για άτομα που αλλάζουν θέσεις όλη τη νύχτα, ένα μαξιλάρι μεσαίας έως μεσαίας επιχείρησης λειτουργεί καλύτερα. Το μαξιλάρι πρέπει να είναι αρκετά ανθεκτικό για να υποστηρίζει έναν πλαϊνό στρωτήρα και αρκετά μαλακό για μια πλάτη ή κοιλιακό.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

μπορείτε να αντικαταστήσετε το πλήρες γάλα με το βουτυρόγαλα;

Διδάσκει την Επιστήμη του Καλύτερου ύπνου

Διδάσκει τη διατήρηση

Διδάξτε τη στρατηγική και τα μηνύματα της καμπάνιας

Διδάσκει Οικονομικά και Κοινωνία

Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;

Είδα μερικά από τα καλύτερα καταγραφές της ζωής σας με ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και αποκλειστικά εκπαιδευτικά βίντεο από τον Dr. Matthew Walker, συγγραφέα του Γιατί κοιμόμαστε και ο ιδρυτής-διευθυντής του Κέντρου Επιστήμης Ανθρώπινου ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ. Μεταξύ των συμβουλών του Matthew για βέλτιστη αναβολή και πληροφορίες σχετικά με την ανακάλυψη των ιδανικών ρυθμών του σώματός σας, θα κοιμάστε πιο βαθιά σε χρόνο μηδέν.