Η υπεράσπιση του ύπνου του Matthew Walker: 5 οφέλη από τον ύπνο

Οι ειδικοί λένε ότι οι σύντομοι ύπνοι μπορούν να αυξήσουν τη χαλάρωση, να μειώσουν την κόπωση, να βελτιώσουν τη διάθεση και την ψυχική υγεία. Ακόμα, η φήμη τους ως ένδειξη τεμπελιάς έχει οδηγήσει πολλούς να ξεγελάσουν τα εγγενή οφέλη του ύπνου. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του ύπνου και γιατί ο ειδικός στον ύπνο, ο Δρ Μάθιου Γουόκερ πιστεύει ότι είναι καιρός να παρακάμψετε το στίγμα και να ανακτήσετε τον υπνάκο.

είδη υφασμάτων και τις χρήσεις τους

Μετάβαση στην ενότητα

• Μια σύντομη εισαγωγή στο Matthew Walker
• Τι είναι ο ύπνος;
• 5 Οφέλη από τον ύπνο
• Η υπεράσπιση του ύπνου του Μάθιου Γουόκερ
• Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Matthew Walker

Ο καθηγητής νευροεπιστήμης Μάθιου Γουόκερ σας διδάσκει την επιστήμη του ύπνου και πώς να το βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Μια σύντομη εισαγωγή στο Matthew Walker

Ο Δρ. Matthew Walker είναι ειδικός στη μελέτη του ύπνου και ιδρυτής-διευθυντής του Κέντρου Επιστήμης Ανθρώπινου Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ. Ο σημαντικός Βρετανός νευροεπιστήμονας είναι ο συγγραφέας του διεθνούς μπεστ σέλερ Γιατί κοιμόμαστε (2017), συνιστάται από τους The New York Times για ανάγνωση νυχτερινού τραπεζιού με την πιο ρεαλιστική έννοια και εγκρίθηκε από τον Bill Gates. Εκτός από την εξέταση του τρόπου με τον οποίο ο ύπνος επηρεάζει τον εγκέφαλο και το σώμα, ο Matthew έχει αναλύσει τα πάντα, από το ρόλο του στο Αλτσχάιμερ και την κατάθλιψη έως το πώς μπορεί να διευκολύνει τη μάθηση και, ενδεχομένως, να επεκτείνει το προσδόκιμο ζωής μας.

Τι είναι ο ύπνος;

Ο ύπνος είναι η πράξη του ύπνου για μικρό χρονικό διάστημα, συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας, για την αποκατάσταση των ενεργειακών επιπέδων. Σύμφωνα με τους ειδικούς στον ύπνο, χρειάζεστε μόνο περίπου 20 λεπτά ύπνου για να αυξήσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας και να περιορίσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μεγαλύτεροι υπνάκοι μπορούν να οδηγήσουν σε αδράνεια ύπνου, αίσθημα υπνηλίας ή αίσθημα υπνηλίας. Το να μην κοιμάσαι αρκετά καιρό σε εμποδίζει να αποκομίσεις τα οφέλη του ύπνου με αργό κύμα, τον αποκαταστατικό κύκλο βαθύ ύπνου λίγο πριν REM ύπνο . Τα οφέλη για την υγεία από γρήγορες περιόδους ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας περιλαμβάνουν βελτιωμένη γνώση, καλύτερη ενοποίηση της μνήμης και σταθεροποίηση της διάθεσης. Ενώ τα οφέλη είναι καλά τεκμηριωμένα, μόνο ένα μικρό μέρος των ενηλίκων κοιμάται τακτικά.

5 Οφέλη από τον ύπνο

Ο ύπνος δεν είναι ένα σύγχρονο φαινόμενο. Πολύ σημαντικές προσωπικότητες, από τον Άλμπερτ Αϊνστάιν έως τον Γουίνστον Τσόρτσιλ, λέγεται ότι έχουν επιδοθεί σε αναβολή το μεσημέρι. Ακολουθούν μερικά οφέλη από τον ύπνο:

1. Οι ύπνοι μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να αυξήσουν την ενέργεια . Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, οι υπνάκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να βοηθήσουν στην ανάρρωση κατά τη διάρκεια της ασθένειας, στη θεραπεία της στέρησης ύπνου και στη βελτίωση της διάθεσης. Ο ύπνος μπορεί επίσης να μειώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας.
2. Το ύπνο βοηθά στην ενοποίηση της μνήμης . Για τα βρέφη, ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο μέρος της ενοποίησης της μνήμης, ειδικά μετά την εκμάθηση μιας νέας ικανότητας ή τη σύνθεση μιας εμπειρίας.
3. Ο ύπνος βοηθά στη γνώση και την ποιότητα του ύπνου . Καθώς μεγαλώνουμε, ο ύπνος συνδέεται πιο άμεσα με τη σταθεροποίηση της διάθεσης και τη γνωστική απόδοση. Ένας ύπνος 30 λεπτών γύρω στα μεσημέρια έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα νυχτερινής ύπνου για τους ηλικιωμένους ενήλικες.
4. Ο ύπνος μπορεί να επιδιορθώσει ένα έλλειμμα ύπνου . Η συσσώρευση απώλειας ύπνου για λίγες μέρες μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στα σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά συστήματα: Οι βραδύτεροι χρόνοι αντίδρασης, η εξασθένιση της όρασης και η τάση για εξάντληση είναι κοινά συμπτώματα. Η ενσωμάτωση ενός κανονικού απογευματινού ύπνου μπορεί να διαλύσει αυτές τις παρενέργειες.
   
5. Ο ύπνος σάς βοηθά να κατανοήσετε τους κύκλους ύπνου σας . Οι ειδικοί λένε ότι ένας υπνάκος 20 λεπτών είναι το ιδανικό χρονικό διάστημα για μια σύντομη αναβολή, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι ένας μακρύς ύπνος (περίπου μία ώρα) μπορεί να είναι ακόμη πιο αποκαταστατικός όταν έχει σωστή ώρα. Με τον πειραματισμό με υπνάκο διαφόρων μηκών, θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε το φυσικό σας κιρκαδικός ρυθμός (βιολογικό ρολόι) και το φυσικό μήκος του κύκλους ύπνου . Δεδομένου ότι είναι καλύτερο να ξυπνήσετε στο τέλος ενός κύκλου ύπνου και όχι στη μέση (που συνήθως οδηγεί σε γκρινιάρισμα), η παρακολούθηση των συναισθηματικών και σωματικών απαντήσεων μετά τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το βέλτιστο χρονικό διάστημα για την καθημερινή σας αναβολή.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει την Επιστήμη του Καλύτερου ύπνου

Διδάσκει τη διατήρηση

Διδάξτε τη στρατηγική και τα μηνύματα της καμπάνιας

Διδάσκει Οικονομικά και Κοινωνία

Η υπεράσπιση του ύπνου του Μάθιου Γουόκερ

Σκεφτείτε σαν επαγγελματίας

Ο καθηγητής νευροεπιστήμης Μάθιου Γουόκερ σας διδάσκει την επιστήμη του ύπνου και πώς να το βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

πώς να στρίφετε παντελόνια με το χέρι για αρχάριους

Παρά τις αναφορές σχετικά με την αποτελεσματικότητα του ύπνου, εξακολουθούν να υπάρχουν στίγματα για την τεμπελιά. Ο ειδικός στον ύπνο Matthew Walker επαινεί τον ύπνο ως έναν εξαιρετικό τρόπο για να καλύψει την κακή ποιότητα ύπνου.

• Χρειαζόμαστε απεγνωσμένα τα υπόλοιπα . Σύμφωνα με έρευνες, ο τυπικός Αμερικανός ενήλικας παίρνει κατά μέσο όρο έξι ώρες και 31 λεπτά ύπνου κατά τις εργάσιμες νύχτες - πολύ κάτω από τις επτά έως εννέα ώρες ύπνου που απαιτούνται για ένα υγιές σύστημα. Οι τιμές είναι χαμηλότερες σε άλλες βιομηχανικές χώρες όπως η Ιαπωνία, όπου ο μέσος ενήλικας παίρνει έξι ώρες και 22 λεπτά. Η ιαπωνική πρακτική του inemuri , που μεταφράζεται σε ύπνο ενώ είναι παρόντα, ενθαρρύνει τον ύπνο στην εργασία, πλαισιώνει τον σύντομο ύπνο ως ένδειξη επιμέλειας, από το να δουλεύεις μέχρι την εξάντληση. Οι περισσότεροι Αμερικανοί εργοδότες δεν έχουν ακόμη υιοθετήσει την απλή ιδέα: Για να αποφύγετε να ξαπλώνετε στη δουλειά, μερικές φορές πρέπει να ξαπλώσετε στη δουλειά.
• Ο στρατηγικός ύπνος προάγει την ψυχική αντοχή . Όταν ο στρατός των ΗΠΑ έριξε το αναθεωρημένο εγχειρίδιο φυσικής κατάστασης τον Οκτώβριο του 2020, περιελάμβανε μια περίεργη νέα πρόταση: στρατηγικό ύπνο. Ο οδηγός, που προορίζεται για την οικοδόμηση της σωματικής θνησιμότητας και της ψυχικής σκληρότητας, υποστηρίζει τα οφέλη των σύντομων και σπάνιων περιόδων ύπνου για την αποκατάσταση της αφύπνισης και την προώθηση της απόδοσης.
• Οι υπνάκοι αυξάνουν την προσοχή . Το 1990, ο ερευνητής ύπνου David Dinges και ο ειδικός της NASA, Mark Rosekind, δημοσίευσαν μια μελέτη σχετικά με την προγραμματισμένη ανάπαυση για πιλότους κατά τη διάρκεια πτήσεων μεγάλων αποστάσεων. Επινόησαν πειράματα για να δουν αν η προσοχή σταματά - και, πιο δυσοίωνο, οι μικροί ύπνοι του αέρα - θα μπορούσαν να ελαχιστοποιηθούν με κλειστό μάτι σε συγκεκριμένα διαστήματα. Τα κατάφεραν. Αλλά η Ομοσπονδιακή Διοίκηση Αεροπορίας δεν άρεσε στον ήχο του προγραμματισμένου ύπνου. Έτσι γεννήθηκε ο υπνάκος.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;

Είδα μερικά από τα καλύτερα κούτσουρα της ζωής σου με ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και αποκλειστικά εκπαιδευτικά βίντεο από τον Dr. Matthew Walker, συγγραφέα του Γιατί κοιμόμαστε και ο ιδρυτής-διευθυντής του Κέντρου Επιστήμης Ανθρώπινου ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ. Μεταξύ των συμβουλών του Matthew για βέλτιστη αναβολή και πληροφορίες σχετικά με την ανακάλυψη των ιδανικών ρυθμών του σώματός σας, θα κοιμάστε πιο βαθιά σε χρόνο μηδέν.