Κύριος Ευεξία Πώς να κάνετε Push-Up απελευθέρωσης χεριών με τέλεια φόρμα

Πώς να κάνετε Push-Up απελευθέρωσης χεριών με τέλεια φόρμα

Το push-up push-up είναι μια μοναδική παραλλαγή push-up.

Τα πιο δημοφιλή μας

Μάθετε από τα καλύτερα

Με περισσότερα από 100 μαθήματα, μπορείτε να αποκτήσετε νέες δεξιότητες και να ξεκλειδώσετε τις δυνατότητές σας. Γκόρντον ΡάμσαϊΜαγειρική Άννι ΛεϊμπόβιτςΦωτογραφία Άαρον ΣόρκινΣενάριο Άννα ΟυίντουρΔημιουργικότητα και ηγεσία deadmau5Ηλεκτρονική Μουσική Παραγωγή Μπόμπι ΜπράουνΜακιγιάζ Χανς ΖίμερΒαθμολογία ταινιών Neil GaimanΗ τέχνη της αφήγησης Ντάνιελ ΝεγκρεάνουΠόκερ Άαρον ΦράνκλινΤέξας Bbq Misty CopelandΤεχνικό μπαλέτο Τόμας ΚέλερΤεχνικές μαγειρέματος I: Λαχανικά, Ζυμαρικά και ΑυγάΞεκίνα

Μετάβαση στην ενότητα


Ο Joe Holder διδάσκει βασικές αρχές φυσικής κατάστασης και ευεξίας Ο Joe Holder διδάσκει βασικές αρχές φυσικής κατάστασης και ευεξίας

Ο κύριος εκπαιδευτής Joe Holder σας διδάσκει την ολιστική του προσέγγιση για καλύτερες προπονήσεις, πιο αποτελεσματική διατροφή και μια πιο υγιεινή νοοτροπία.



πώς ονομάζεται ο κύριος χαρακτήρας μιας ιστορίας
Μάθε περισσότερα

Τι είναι το Push-Up απελευθέρωσης χεριών;

Το push-up απελευθέρωσης χεριών είναι μια άσκηση σωματικού βάρους που λειτουργεί ομάδες μυών σε όλο το σώμα σας. Εκτελέστε ώθηση απελευθέρωσης χεριών τοποθετώντας τα χέρια σας ελαφρώς πέρα ​​από το πλάτος του ώμου, διατηρώντας την πλάτη και τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή κατά τη διάρκεια της ώθησης και, στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας από το πάτωμα ανάμεσα σε κάθε επανάληψη.

3 οφέλη από το Push-Up απελευθέρωσης χεριών

Εξετάστε μερικά από τα οφέλη από την εκτέλεση push-ups απελευθέρωσης χεριών:

  1. Τα push-ups απελευθέρωσης χεριών δημιουργούν δύναμη στο άνω μέρος του σώματος . Με σωστή φόρμα, τα push-ups απελευθέρωσης χεριών ενεργοποιούν τους μυς στα χέρια, τους ώμους και το στήθος σας. Παρόμοια με τα συνηθισμένα push-ups, τα push-ups απελευθέρωσης χεριών εστιάζουν την προσοχή στα pec και τα πρόσθια δελτοειδή σας.
  2. Τα push-ups απελευθέρωσης χεριών φτάνουν σε ένα αδιέξοδο μεταξύ των επαναλήψεων . Επιτρέποντας στους μυς σας να χαλαρώνουν μεταξύ επαναλήψεων, τα push-ups απελευθέρωσης χεριών σάς δίνουν την ευκαιρία να επικεντρωθείτε στη φόρμα σας με κάθε νέο αντιπρόσωπο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα παραδοσιακά push-ups, εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε push-ups απελευθέρωσης χεριών για να σας επιβραδύνει και να σας δώσει την ευκαιρία να εξασκήσετε το μοτίβο κίνησής σας από το πάτωμα σε μια πλήρη θέση push-up
  3. Τα push-ups απελευθέρωσης χεριών χρησιμοποιούν μεγαλύτερο εύρος κίνησης από τα τυπικά push-ups . Ανυψώνοντας τα χέρια σας μετά από κάθε επανάληψη, τεντώνετε τον πυρήνα σας ενώ χρησιμοποιείτε ένα ελαφρώς μεγαλύτερο εύρος κίνησης με τα χέρια σας. Εάν είναι η πρώτη σας φορά που δοκιμάζετε αυτήν την παραλλαγή push-up, θυμηθείτε να προθερμαίνετε με ελαφριές εκτάσεις εκ των προτέρων.
Ο Joe Holder διδάσκει βασικές αρχές φυσικής κατάστασης και ευεξίας Η Δρ. Jane Goodall διδάσκει τη διατήρηση Ο David Axelrod και ο Karl Rove διδάσκουν στρατηγική εκστρατείας και μηνύματα Ο Paul Krugman διδάσκει οικονομικά και κοινωνία

Πώς να κάνετε Push-Up απελευθέρωσης χεριών με τέλεια φόρμα

Για push-ups απελευθέρωσης χεριών, ξεκινήστε εκτελώντας 2-3 σετ 8-15 επαναλήψεων. Επιλέξτε τα σετ και τις επαναλήψεις σας με βάση την ικανότητά σας να διατηρείτε καλή τεχνική.



  1. Μπείτε στη θέση των τεσσάρων τετραγώνων με τα γόνατα και τα δάχτυλά σας λυγισμένα και σε επαφή με το πάτωμα. Τα ισχία σας πρέπει να είναι πάνω από τα γόνατά σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας.
  2. Πιάστε το έδαφος με τα χέρια σας και περιστρέψτε τους ώμους σας προς τα έξω για να εμπλέξετε το λαιμό σας.
  3. Ισιώστε τα πόδια σας για να σηκώσετε τα γόνατά σας από το έδαφος ώστε να καταλήξετε σε θέση σανίδας. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ισχίου ή ελαφρώς φαρδύτερο.
  4. Προεντάστε τους ώμους και τους γοφούς ενώ εμπλέκετε τον πυρήνα σας Πιέστε τα τετράγωνα και τους γλουτούς σας. Το πηγούνι σας πρέπει να παραμένει κλειστό καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης, σαν να κρατάτε ένα αυγό κάτω από το πηγούνι σας. Όλες οι επαναλήψεις πρέπει να ξεκινούν από αυτήν τη θέση.
  5. Για να ξεκινήσετε την κίνηση προς τα κάτω, χαμηλώστε το στήθος σας προς τα χέρια σας κάμπτοντας τους αγκώνες σας. Οι ωμοπλάτες σας πρέπει να συρρικνωθούν καθώς κατεβαίνετε στο έδαφος. Οι αγκώνες σας πρέπει να απέχουν 45 μοίρες από το σώμα σας και οι καρποί σας πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους αγκώνες σας.
  6. Χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου το στήθος, το στομάχι και τα πόδια σας έρθουν σε επαφή με το πάτωμα.
  7. Σύρετε τις ωμοπλάτες σας και σηκώστε τα χέρια σας ελαφρώς από το πάτωμα.
  8. Φέρτε τα χέρια σας πίσω στο πάτωμα.
  9. Ενώ διατηρείτε την ευθυγράμμισή σας, ξεκινήστε την ανοδική κίνηση πιέζοντας το στήθος σας και πιέζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα.
  10. Οι ωμοπλάτες σας πρέπει να προεξέχουν καθώς πιέζετε στην κορυφή της κίνησης και επιστρέφετε στην αρχική θέση.
  11. Ολοκληρώστε την επανάληψη πιέζοντας το στήθος και τους τρικέφαλους μυς σας.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Online μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Τζο Χόλντερ

Διδάσκει βασικές αρχές φυσικής κατάστασης και ευεξίας

πώς να γράψω stand up comedy
Μάθετε περισσότερα Δρ. Jane Goodall

Διδάσκει τη διατήρηση



Μάθετε περισσότερα David Axelrod και Karl Rove

Διδάξτε τη στρατηγική και τα μηνύματα της καμπάνιας

τι σημαίνει ωδή στην ποίηση
Μάθετε περισσότερα Paul Krugman

Διδάσκει Οικονομικά και Κοινωνία

Μάθε περισσότερα

Πώς να ασκηθείτε με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό

Εάν έχετε προηγούμενη ή προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Η σωστή τεχνική άσκησης είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας ενός προγράμματος άσκησης, αλλά ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε κάθε άσκηση για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα με βάση τις ατομικές σας ανάγκες. Επιλέξτε πάντα ένα βάρος που σας επιτρέπει να έχετε τον πλήρη έλεγχο του σώματός σας καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα σας και σταματήστε αμέσως εάν παρατηρήσετε πόνο ή δυσφορία.

Για να δείτε τη συνεχή πρόοδο και να χτίσετε τη δύναμη του σώματος, ενσωματώστε σωστά προθέρμανση, ξεκούραση και διατροφή στο πρόγραμμα άσκησής σας. Τα αποτελέσματά σας θα βασίζονται τελικά στην ικανότητά σας να ανακάμψετε επαρκώς από τις προπονήσεις σας. Ξεκουραστείτε για 24 έως 48 ώρες πριν από την προπόνηση των ίδιων μυϊκών ομάδων για να επιτρέψετε επαρκή ανάρρωση.

Θέλετε να βουτήξετε βαθύτερα στο ταξίδι ευεξίας σας;

Σκεφτείτε σαν επαγγελματίας

Ο κύριος εκπαιδευτής Joe Holder σας διδάσκει την ολιστική του προσέγγιση για καλύτερες προπονήσεις, πιο αποτελεσματική διατροφή και μια πιο υγιεινή νοοτροπία.

Προβολή τάξης

Ρίξτε λίγο χρόνο αναψυχής, πυροδοτήστε ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και ετοιμαστείτε να το ιδρώσετε με αποκλειστικά εκπαιδευτικά βίντεο από το Nike Master Trainer και το GQ ειδικός γυμναστικής Joe Holder. Θέλετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή; Ξεκινήστε την προπόνηση του Joe's HIIT. Προσπαθείτε να πάρετε λίγο πρήξιμο; Έχει προπόνηση δύναμης για αυτό. Από τις συμβουλές γυμναστικής έως τις διατροφικές αμυχές, ο Joe θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο υγιείς σε χρόνο μηδέν.


Ενδιαφέροντα Άρθρα