Οδηγός για τους νυχτερινούς τρόπους: Πώς να περιορίσετε τους νυχτερινούς τρόπους στα παιδιά

Ένα επεισόδιο νυχτερινής τρομοκρατίας μπορεί να είναι μια σωματική, ψυχική και συναισθηματικά φορολογική εμπειρία. Ωστόσο, υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν όσοι βιώνουν νυχτερινές τρομοκρατικές ενέργειες για να μειώσουν τη συχνότητά τους και να εξασφαλίσουν έναν καλό ύπνο.

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι οι νυχτερινοί τρόποι;
• Πότε παρουσιάζονται οι νυχτερινοί τρόμοι;
• 4 Πιθανές αιτίες νυχτερινού τρόμου
• Πώς να περιορίσετε τους νυχτερινούς τρόπους
• Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός νυχτερινού τρόμου και ενός εφιάλτη;
• Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Matthew Walker

Ο καθηγητής νευροεπιστήμης Μάθιου Γουόκερ σας διδάσκει την επιστήμη του ύπνου και πώς να το βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Τι είναι οι νυχτερινοί τρόποι;

Ένας νυχτερινός τρόμος είναι μια διαταραχή της παρασιμίας στην οποία ένα άτομο αρχίζει να φωνάζει, να χτυπάει ή να κλωτσάει ενώ κοιμάται. Οι νυχτερινοί τρόμοι, επίσης γνωστοί ως τρόμοι ύπνου, επηρεάζουν συνήθως τα παιδιά ηλικίας τριών έως 12 ετών, ωστόσο, σε σπάνιες περιπτώσεις, οι ενήλικες μπορεί επίσης να εμφανίσουν επεισόδια. Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου νυχτερινής τρομοκρατίας, τα άτομα μπορεί να φαίνονται μπερδεμένα ή να κοιτάζουν κενά, να μην ανταποκρίνονται στην παρουσία ενός γονέα, συντρόφου ή συγκατοίκου που μπαίνει στο δωμάτιο ως απάντηση στην αντίδρασή τους. Μπορεί να αγνοήσουν τις προσπάθειες να τους παρηγορήσουν, να αντιδράσουν με αυξημένο φόβο που τους αναγκάζει να εγκαταλείψουν το κρεβάτι, να προσπαθήσουν να φύγουν από το δωμάτιο ή το σπίτι ή να ανταποκριθούν με επιθετικότητα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι νυχτερινοί τρόμοι μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε υπνοβασία, μια άλλη μορφή παραϋπνίας. Τα συμπτώματα της νυχτερινής τρομοκρατίας περιλαμβάνουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ιδρωμένη ή ξεπλυμένη εμφάνιση, βαριά αναπνοή και διασταλμένους μαθητές.

Πότε παρουσιάζονται οι νυχτερινοί τρόμοι;

Οι νυχτερινοί τρόμοι συμβαίνουν συνήθως κατά τις πρώτες τρεις ή τέσσερις ώρες της νύχτας κατά τη διάρκεια του ύπνου χωρίς REM και σπάνια, αν ποτέ, κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτά τα επεισόδια διαρκούν συνήθως λίγα λεπτά, αλλά, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν να διαρκέσουν έως και 30 λεπτά ή να εμφανιστούν πολλές φορές ανά διανυκτέρευση. Μόλις ξεκινήσει η πορεία της νυχτερινής τρομοκρατίας, το άτομο με τη διαταραχή επιστρέφει συχνά σε ένα κανονικό πρότυπο ύπνου.

4 Πιθανές αιτίες νυχτερινού τρόμου

Δεν υπάρχει καμία αιτία νυχτερινών τρόμων, αλλά μελέτες έχουν δείξει μερικούς πιθανούς λόγους, συμπεριλαμβανομένων των ιατρικών παθήσεων, οι οποίοι ενδεχομένως συμβάλλουν στην εμφάνισή τους.

1. Γενεσιολογία . Σύμφωνα με πολλές μελέτες, η γενετική παίζει ρόλο στους τρόμους της νύχτας, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό των ακριβών παραγόντων. Εάν υπάρχει επικράτηση νυχτερινών τρόμων ή άλλων παρασιμιών σε μια οικογένεια - και ειδικότερα, σε έναν γονέα ή έναν αδελφό - υπάρχει πιθανότητα να τα βιώσουν και άλλα μέλη της οικογένειας.
2. Αλλαγές στον τρόπο ύπνου . Οι νυχτερινοί τρόμοι έχουν αποδοθεί σε στέρηση ύπνου ή διακοπή ύπνου, εξάντληση ή κόπωση, καθώς και διακοπές ή αλλαγές στα προγράμματα ύπνου ή στις θέσεις ύπνου.
3. Διαταραχή ύπνου . Άτομα με αποφρακτικές αναπνευστικές καταστάσεις που διακόπτουν ή επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο, όπως άπνοια ύπνου ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν νυχτερινό τρόμο.
4. Ζητήματα ψυχικής υγείας . Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών για τη Βιοτεχνολογία, οι νυχτερινοί τρόμοι φαίνεται να εμφανίζονται σε ενήλικες με ιστορικό ψυχικών διαταραχών, όπως κατάθλιψη, άγχος και διπολική διαταραχή.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει την Επιστήμη του Καλύτερου ύπνου

Διδάσκει τη διατήρηση

Διδάξτε τη στρατηγική και τα μηνύματα της καμπάνιας

Διδάσκει Οικονομικά και Κοινωνία

Πώς να περιορίσετε τους νυχτερινούς τρόπους

Σκεφτείτε σαν επαγγελματίας

Ο καθηγητής νευροεπιστήμης Μάθιου Γουόκερ σας διδάσκει την επιστήμη του ύπνου και πώς να το βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Τα περισσότερα παιδιά προσχολικής ηλικίας και τα μεγαλύτερα παιδιά ξεπερνούν τους νυχτερινούς τρόμους και δεν χρειάζονται ειδική θεραπεία. Ακολουθούν μερικές τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν όσους βιώνουν επαναλαμβανόμενες νυχτερινές τρόμοι:

• Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου . Η μείωση ή η αφαίρεση πιθανών στρες από το περιβάλλον ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή ενός επεισοδίου νυχτερινής τρομοκρατίας. Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές, μειώστε τον εξωτερικό θόρυβο και δοκιμάστε μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή το μπάνιο πριν από το κρεβάτι, για να προωθήσετε τη χαλάρωση.
• Κοιμήσου αρκετά . Η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας ύπνου και σταθερού προγράμματος ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε έναν κύκλο νυχτερινών τρόμων. Το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας ακολουθεί έναν συγκεκριμένο κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι αργά ένα βράδυ και νωρίς το επόμενο ρίχνει το δικό σας κιρκαδικός ρυθμός εκτός ισορροπίας και οδηγεί σε κόπωση, η οποία μπορεί να ενθαρρύνει τη νυχτερινή τρόμο. Δημιουργία και συμμόρφωση με μια συνεπή πρόγραμμα ύπνου μπορεί να αποκαταστήσει την τάξη στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και να αποτρέψει το άγχος και την εξάντληση που μπορεί να προκαλέσουν νυχτερινές τρομοκρατήσεις.
• Παρακολουθήστε το μοτίβο των επεισοδίων . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου για να παρακολουθήσετε το μοτίβο των επεισοδίων νυκτερινής τρομοκρατίας, έτσι ώστε όλα τα μέλη του νοικοκυριού να μπορούν να κατανοήσουν καλύτερα πότε μπορεί να συμβούν και πώς να τα χειριστούν.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός νυχτερινού τρόμου και ενός εφιάλτη;

Υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ των νυχτερινών τρόμων και του εφιάλτη ή των κακών ονείρων. Περιλαμβάνουν:

• Συγχρονισμός . Οι νυχτερινοί τρόμοι εμφανίζονται συνήθως κατά τα πρώτα 90 λεπτά του ύπνου, όταν ένα άτομο βιώνει το βαθύτερο στάδιο του μη γρήγορου ύπνου κίνησης των ματιών ( Ύπνος NREM) , επίσης γνωστό ως ύπνος αργού κύματος ή βαθύς ύπνος. Εφιάλτες λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών ή REM ύπνο , όταν τα όνειρα είναι πιο συνηθισμένα και συχνά τις πρώτες πρωινές ώρες.
• Συνείδηση ​​και ανάμνηση . Ένα άτομο που έχει ένα νυχτερινό τρόμο παραμένει κοιμισμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της εμπειρίας και έχει ελάχιστη ή καθόλου ανάμνηση όταν ξυπνήσει ή την επόμενη μέρα. Οι εφιάλτες συνήθως ξυπνούν τον ύπνο και τους αφήνουν με περισσότερη ανάκληση των εικόνων και των αισθήσεων από το έντονο όνειρο.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;

Επιλογή εκδοτών

Είδα μερικά από τα καλύτερα κούτσουρα της ζωής σου με ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και αποκλειστικά εκπαιδευτικά βίντεο από τον Dr. Matthew Walker, συγγραφέα του Γιατί κοιμόμαστε και ο ιδρυτής-διευθυντής του Κέντρου Επιστήμης Ανθρώπινου ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ. Μεταξύ των συμβουλών του Matthew για βέλτιστη αναβολή και πληροφορίες σχετικά με την ανακάλυψη των ιδανικών ρυθμών του σώματός σας, θα κοιμάστε πιο βαθιά σε χρόνο μηδέν.