Πώς λειτουργεί το Sleep Non-REM και γιατί είναι σημαντικό

Ο ύπνος παίζει ουσιαστικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του σώματός μας, αλλά δεν αφορά μόνο πόσες ώρες συνολικού ύπνου παίρνετε ανά διανυκτέρευση. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), η ποιότητα του ύπνου σας και ο χρόνος που περνάτε σε κάθε φάση μπορούν να επηρεάσουν τη γνωστική σας λειτουργία και τη μακροχρόνια υγεία σας.

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι ο ύπνος Non-REM;
• Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος εκτός REM;
• Πού ταιριάζει ο ύπνος Non-REM στον κύκλο ύπνου;
• Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ύπνου Non-REM και REM;
• Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Matthew Walker

Ο καθηγητής νευροεπιστήμης Μάθιου Γουόκερ σας διδάσκει την επιστήμη του ύπνου και πώς να το βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Τι είναι ο ύπνος Non-REM;

Ο μη γρήγορος ύπνος κίνησης των ματιών, επίσης γνωστός ως ύπνος χωρίς REM ή ύπνος NREM, είναι μια περίοδος ανάπαυσης που αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του κύκλου ύπνου. Ο ύπνος NREM αποτελείται από τρία διαφορετικά στάδια ύπνου από τα οποία το σώμα μας περνάει καθώς κοιμόμαστε:

1. Στάδιο Ν1 : Επίσης γνωστό ως το στάδιο του ύπνου, αυτό είναι το μικρότερο, ελαφρύτερο στάδιο του ύπνου. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου αρχίζει να επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, αλλά το σώμα δεν είναι πλήρως χαλαρό και μπορεί να αντιμετωπίσει ακούσια συσπάσεις. Ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή σας αρχίζουν επίσης να επιβραδύνονται, επιτρέποντάς σας να μεταβείτε γρήγορα στο δεύτερο στάδιο του ύπνου. Ωστόσο, είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε κάποιον σε αυτό το στάδιο.
2. Στάδιο Ν2 : Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, αρχίζετε να κοιμάστε. Η κίνηση των ματιών σταματά, η εσωτερική θερμοκρασία σας πέφτει και ο εγκέφαλος εκπέμπει μόνο μικρές εκρήξεις δραστηριότητας, γνωστές ως άξονες ύπνου. Κατά τη διάρκεια του πρώτου κύκλου ύπνου σας, αυτό το στάδιο διαρκεί μόνο περίπου 10 έως 30 λεπτά, αλλά αυξάνεται στο χρόνο όταν επανεισάγετε τον κύκλο αργότερα το βράδυ. Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν περίπου το ήμισυ του χρόνου ύπνου τους σε αυτήν τη φάση.
3. Στάδιο Ν3 : Το τρίτο στάδιο του ύπνου NREM είναι όπου συμβαίνει βαθύς ύπνος. Ο ύπνος μικρού κύματος, που χαρακτηρίζεται από χαμηλές συχνότητες και μοτίβα κύματος δέλτα μεγάλου πλάτους, είναι εκεί όπου εμφανίζεται ο πιο ξεκούραστος ύπνος σας. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου και η αρτηριακή πίεση επιβραδύνονται, οι μύες χαλαρώνουν και το σώμα σας μπορεί να ανακάμψει και να επιδιορθωθεί. Αυτό το στάδιο διαρκεί για μικρότερες περιόδους καθώς η νύχτα προχωρά.

Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος εκτός REM;

Ο ύπνος χωρίς REM είναι εξίσου σημαντικός με το στάδιο ύπνου REM αλλά συμβάλλει διαφορετικά στην υγεία σας. Ο ύπνος NREM βοηθά το σώμα σας να πέσει κάτω και να πέσει σε βαθύ ύπνο, κάτι που σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι το πρωί. Ωστόσο, το να κοιμηθείτε καλά είναι κάτι περισσότερο από τη βελτίωση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ύπνος NREM μπορεί να μας βοηθήσει να θεραπεύσουμε σωματικά, να ανακάμψουμε από ασθένειες, να αντιμετωπίσουμε το άγχος και να λύσουμε προβλήματα. Ο ύπνος NREM παίζει επίσης ρόλο στην ενοποίηση της μνήμης και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πού ταιριάζει ο ύπνος Non-REM στον κύκλο ύπνου;

Το σώμα σας χρησιμοποιεί κιρκαδικός ρυθμός και ύπνου μετά την ομοιόσταση για να ρυθμίσετε τον ύπνο σας. Ο ύπνος NREM περιλαμβάνει τα πρώτα τρία στάδια του κύκλου ύπνου: ύπνο, ελαφρύ ύπνο και ύπνο αργού κύματος (SWS), επίσης γνωστά ως βαθύς ύπνος. Αυτά τα τρία στάδια συμβαίνουν καθώς κοιμάσαι για πρώτη φορά, αλλά το σώμα σου θα τα περάσει τέσσερις έως έξι φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο ύπνος χωρίς REM είναι βαρύτερος νωρίτερα το βράδυ, αλλά μειώνεται καθώς η νύχτα προχωρά, με τον εγκέφαλό σας να ξοδεύει περισσότερο χρόνο σε περιόδους ύπνου REM.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ύπνου Non-REM και REM;

Η κύρια διαφορά μεταξύ REM και non-REM έγκειται στην εγκεφαλική δραστηριότητα. Ενώ ο ύπνος REM χαρακτηρίζεται από γρήγορες κινήσεις των ματιών και υψηλά επίπεδα εγκεφαλικής δραστηριότητας, ο ύπνος εκτός REM είναι το αντίθετο.

• Το NREM είναι πιο ξεκούραστο : Ο ύπνος NREM είναι όταν ο εγκέφαλός μας αρχίζει να γλιστρά σε μια πιο ξεκούραστη κατάσταση. Τα κύματα του εγκεφάλου είναι πιο αργά, οι μύες χαλαρώνουν και το σώμα μπαίνει σε έναν ελαφρύ ύπνο. Ο ύπνος NREM περιλαμβάνει επίσης ένα στάδιο βαθύ ύπνου, όπου ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας επιβραδύνονται και η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται.
• Ο ύπνος REM είναι πιο κοντά στο ξύπνημα : Ενώ κάθε στάδιο είναι σημαντικό για έναν ποιοτικό ύπνο, ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών μοιάζει περισσότερο με τα στάδια της εγρήγορσης, ενώ ο ύπνος χωρίς REM είναι όταν το σώμα και ο εγκέφαλος είναι περισσότερο σε ηρεμία. Βιολογικά, ο ύπνος NREM και REM ρυθμίζεται από το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ - επίσης γνωστό ως GABA, ένας νευροδιαβιβαστής. Οι GABAergic νευρώνες είναι υπεύθυνοι για την προώθηση του ύπνου NREM ενώ καταστέλλουν τον ύπνο REM. Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ότι τα άτομα με διαταραχές του ύπνου έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα δραστηριότητας GABA.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει την Επιστήμη του Καλύτερου ύπνου

Διδάσκει τη διατήρηση

Διδάξτε τη στρατηγική και τα μηνύματα της καμπάνιας

Διδάσκει Οικονομικά και Κοινωνία

Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;

Είδα μερικά από τα καλύτερα κούτσουρα της ζωής σου με ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και αποκλειστικά εκπαιδευτικά βίντεο από τον Dr. Matthew Walker, συγγραφέα του Γιατί κοιμόμαστε και ο ιδρυτής-διευθυντής του Κέντρου Επιστήμης Ανθρώπινου ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ. Μεταξύ των συμβουλών του Matthew για βέλτιστη αναβολή και πληροφορίες σχετικά με την ανακάλυψη των ιδανικών ρυθμών του σώματός σας, θα κοιμάστε πιο βαθιά σε χρόνο μηδέν.