Φανταστείτε το: πηγαίνετε σε ένα πάρτι, μια εκδήλωση, ένα δείπνο κ.λπ. και υπάρχουν περισσότερα άτομα εκεί που δεν γνωρίζετε παρά άτομα που γνωρίζετε. Τα χέρια σας αρχίζουν να ταράζονται, το μυαλό σας τρέχει με ερωτήσεις και προσπαθείτε να αποφασίσετε αν πρέπει να φύγετε αμέσως. Αυτό είναι κοινωνικό άγχος. Κοινωνικό άγχος μπορεί να κυμαίνεται από φόβο για κοινωνικές καταστάσεις, φόβο δημόσιας ομιλίας, φόβο μήπως σε κρίνουν οι άλλοι και πολλά άλλα. Ακόμη και πράγματα όπως το φαγητό μπροστά σε άλλους, η χρήση δημόσιων τουαλετών ή το περπάτημα σε ένα νέο μέρος μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία και να οδηγήσουν σε άγχος. Φυσικά, το κοινωνικό άγχος είναι διαφορετικό για τον καθένα και το πώς το χειρίζεται ο καθένας μπορεί να κυμαίνεται.
Συγκεντρώσαμε μερικές συμβουλές για το πώς να χειρίζεστε καλύτερα το κοινωνικό άγχος και να μην αισθάνεστε τόσο καταβεβλημένοι.
Βγες εκεί έξω
Μπορεί να είναι δελεαστικό να θέλετε να μείνετε σπίτι όταν αντιμετωπίζετε το κοινωνικό άγχος. Ωστόσο, η έξοδος από το σπίτι μπορεί να είναι ευεργετική μακροπρόθεσμα. Μερικές φορές και μόνο να κάνετε απλά πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε άβολα μπορεί σιγά σιγά να αρχίσει να βοηθά. Αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το να πάτε σε ένα νέο εστιατόριο ή καφέ, να αποδεχτείτε προσκλήσεις σε εκδηλώσεις στις οποίες δεν θα πηγαίνατε κανονικά κ.λπ. Ακούγεται αρκετά απλό, αλλά η παρακολούθηση μπορεί να είναι δύσκολη. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, αλλά ξέρετε πώς να χειρίζεστε σωστά τις καταστάσεις.
Αλλάξτε τη διαδικασία της σκέψης σας
Η έρευνα δείχνει ότι μια κορυφαία συμβουλή αντιμετώπισης του κοινωνικού άγχους είναι να επεξεργαστείτε ξανά τις σκέψεις σας. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ανταποκρίνεστε στο στρες μπορεί να μειώσει την ποσότητα του άγχους που έχετε σε μια άβολη κατάσταση. Αυτά τα ερεθίσματα ή οι προειδοποιήσεις που σας δίνει το σώμα σας είναι φυσικές, αλλά η κατανόησή τους μπορεί να σας βοηθήσει. Αλλάξτε τη διαδικασία σκέψης σας για να ξέρετε ότι δεν είναι όλο το άγχος κακό. Δεν χρειάζεται να ληφθούν μέτρα για όλες τις προειδοποιήσεις που μας δίνει το σώμα μας.
Μείνε υγιείς
Το άγχος μπορεί να προκληθεί και από άλλα πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας. Εάν δεν είστε υγιείς και σωματικά δραστήριοι, μπορεί να προκύψει άγχος. Η υγιεινή διατροφή, ο αρκετός ύπνος και η άσκηση είναι όλα όσα μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε η υγεία σου δεν πυροδοτεί το άγχος σας.
Γράψτε το
Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο της ημέρας και των στόχων σας είναι χρήσιμο με πολλούς τρόπους! Όχι μόνο μπορείτε να κάνετε τις σκέψεις σας σε τάξη στα χαρτιά, αλλά μπορείτε τελικά να κοιτάξετε πίσω και να δείτε την πρόοδό σας. Όταν εξετάζετε την πρόοδό σας, μπορείτε να δείτε τις διαδικασίες σκέψης, τις αλλαγές, τις συνήθειες και τα ερεθίσματα. Το ημερολόγιο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος.
Ασκηθείτε Βαθιά Αναπνοή και Διαλογισμό
Όταν πρόκειται να έρθει σύντομα μια αγχωτική κατάσταση, κάντε διαφορετικές ασκήσεις διαλογισμού. Μια μορφή αυτού είναι η βαθιά αναπνοή. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε πριν καν αρχίσει το άγχος. Η εξάσκηση σε αυτό κάθε μέρα μπορεί να σας κάνει να συνηθίσετε να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις και να είναι γενικά ευεργετική για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Ασκήσεις αναπνοής μπορεί να εκπαιδευτεί για διαφορετικούς τύπους καταστάσεων, είτε αρνητικές είτε θετικές.
Ποια είναι μερικά διαφορετικά κόλπα που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος; Ας μιλήσουμε για αυτό στα σχόλια παρακάτω.
