Είτε εμφανίζονται κάθε τόσο, είτε τους αντιμετωπίζετε σε τακτική βάση, οι πονοκέφαλοι δεν είναι ποτέ διασκεδαστικό να αντιμετωπίζονται. Όσο κι αν υπάρχει βοήθεια, έχουμε πέντε βήματα που θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τον πονοκέφαλό σας χωρίς φάρμακο για τον πόνο.
Προσδιορίστε τις τροφές που προκαλούν ενεργοποίηση
Το πιο σημαντικό βήμα είναι να μάθετε ποιες τροφές καταναλώνετε προκαλούν τους πονοκεφάλους σας. Όπως και η ημικρανία, ορισμένες τροφές είναι γνωστό ότι προκαλούν πονοκέφαλο.
Οι πιο συνηθισμένοι ένοχοι είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η σοκολάτα, η ραφιναρισμένη ζάχαρη, τα τρόφιμα με MSG, η γλουτένη και τα ποτά με καφεΐνη. Ωστόσο, τα κρεμμύδια, τα εσπεριδοειδή, οι ξηροί καρποί και τα βούτυρα ξηρών καρπών (συμπεριλαμβανομένων των φιστικιών - τεχνικά οσπρίων), τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση ή τουρσί και τα αλλαντικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Το παλαιωμένο τυρί, το καπνιστό ψάρι, το κόκκινο κρασί, τα σύκα και μερικά φασόλια είναι επίσης γνωστά ως ενεργοποιητές χάρη στο αμινοξύ Τυραμίνη.
Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να προσδιορίζετε τους παράγοντες που προκαλούν το έναυσμα και επίσης να ακούτε το σώμα σας, αλλά μην κόβετε ορισμένα τρόφιμα επειδή λειτουργούν για έναν φίλο. Ο καθένας είναι διαφορετικός και η εκμάθηση των ατομικών ερεθισμάτων μπορεί να σας γλιτώσει από πολύ μελλοντικό πόνο.
Ανεβάστε το H2O σας
Το να μην πίνετε αρκετό νερό είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πονοκεφάλου. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι πονοκέφαλοι προκαλούνται από τα αιμοφόρα αγγεία στο κεφάλι σας που στενεύουν σε μια προσπάθεια να ρυθμίσετε τα επίπεδα υγρών του σώματός σας. Η αφυδάτωση που προκαλείται από την κατανάλωση αλκοόλ παίζει σημαντικό ρόλο και στους πονοκεφάλους από hangover. Στόχος να πίνετε 4-6 ποτήρια νερό την ημέρα, καθώς και αφεψήματα από βότανα όπου μπορείτε.
Μετακίνηση Περισσότερα
Το να ρέει το αίμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους, επομένως είναι σημαντικό να σηκώνεστε και να μετακινείστε όλη την ημέρα. Το ελαφρύ τέντωμα, ακόμα και στο γραφείο σας, μπορεί επίσης να βοηθήσει. Οι διατάσεις θα βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου στον αυχένα και στους ώμους που μπορεί να προκαλέσει απόφραξη της παροχής αίματος στο κεφάλι σας και να δημιουργήσει έναν ενοχλητικό πονοκέφαλο.
Ανεπάρκεια βιταμινών
Οι πονοκέφαλοι σας θα μπορούσαν στην πραγματικότητα να είναι σύμπτωμα αναιμίας, η οποία συχνά προκαλείται από έλλειψη σιδήρου, Β12 και βιταμίνης C. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι ποικίλη και γεμάτη από όλες τις ομάδες τροφίμων για να λαμβάνετε τις μέγιστες βιταμίνες από τα γεύματά σας. Φυσικά οι χορτοφάγοι και οι άνθρωποι με δυσανεξία στα γαλακτοκομικά δεν μπορούν να τρώνε τα πάντα, επομένως η λήψη δισκίων βιταμινών είναι μια έξυπνη επιλογή.
Κακή πεπτική υγεία
Όσοι υποφέρουν από κακή πέψη και IBS μπορεί να παραλείπουν γεύματα σε μια προσπάθεια να αποφύγουν το φούσκωμα και η ναυτία μπορεί να προκαλέσει ακούσια πονοκέφαλο, καθώς η πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κεφάλι. Δοκιμάστε να πάρετε ένα προβιοτικό για να βελτιστοποιήσετε την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο έντερό σας και να βοηθήσετε τη διάσπαση των τροφών για να εξαλείψετε το φούσκωμα και τα συμπτώματα του IBS.
Φωτογραφία: Φωτογραφία από Garo/Phanie/REX/Shutterstock
