Τι είναι η Ashtanga Yoga; 3 συμβουλές για την εξάσκηση της Ashtanga Yoga

Το Ashtanga yoga είναι μια σύγχρονη μορφή μιας παραδοσιακής ινδικής πρακτικής γιόγκα, που περιλαμβάνει έντονη πειθαρχία, κίνηση και ευελιξία.

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι η Ashtanga Yoga;
• Ποιες είναι οι προελεύσεις της Ashtanga Yoga;
• Ποιες είναι οι 3 αρχές της Ashtanga Yoga;
• 3 συμβουλές για την εξάσκηση της Ashtanga Yoga
• Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της Vinyasa και της Ashtanga Yoga;
• Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό
• Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Donna Farhi

Η διάσημη εκπαιδευτική γιόγκα, Donna Farhi, σας διδάσκει τα πιο απαραίτητα φυσικά και διανοητικά στοιχεία για τη δημιουργία μιας ασφαλούς, βιώσιμης πρακτικής.

Τι είναι η Ashtanga Yoga;

Το Ashtanga yoga είναι μια ακολουθία προηγμένων στάσεων γιόγκα, που εκτελούνται με συγκεκριμένη σειρά, που τονίζουν τη ροή και την αναπνοή μεταξύ των κινήσεων. Το Ashtanga yoga αποτελείται από έξι επίπεδα καθισμένων θέσεων και όρθιων θέσεων - ή ασάνες —Ότι αυξάνεται η δυσκολία και δεν ποικίλλει: μια κύρια σειρά, μια δευτερεύουσα σειρά και τέσσερα επιπλέον προχωρημένα επίπεδα. Κάθε πρακτική ξεκινά και τελειώνει με πέντε κύκλους χαιρετισμών από τον ήλιο.

Ashtanga βινυάσα Τα μαθήματα γιόγκα διδάσκονται συχνά με το στυλ Mysore, στο οποίο ο ρόλος του καθηγητή γιόγκα είναι να καθοδηγεί και να προσαρμόζει μεμονωμένα κάθε μαθητή. Οι μαθητές αποδίδουν με τον δικό τους ρυθμό και περνούν μέσα από τις πόζες από τη μνήμη.

Ποιες είναι οι προελεύσεις της Ashtanga Yoga;

Η Ashtanga yoga δημιουργήθηκε από τον Ινδό δάσκαλο και μελετητή γιόγκα Sri K. Pattabhi Jois. Η κλασική μορφή της ashtanga περιγράφηκε αρχικά στο Οι γιόγκα σούτρας του Patanjali , το οποίο είναι ένα βασικό κείμενο γιόγκα που καθορίζει τη φιλοσοφία και την πρακτική της γιόγκα. Το Patanjali ορίζει το ashtanga ως τα οκτώ άκρα της γιόγκα, τα οποία είναι: Γιαμα (αποχή), Νιάμα (συμπεριφορές), Ασανα (στάσεις γιόγκα), πραναγιάμα (αναπνοή), pratyahara (εσωτερική εστίαση), Νταράνα (συγκέντρωση), Ντιάνα (διαλογισμός) και Σαμάντι (σύντηξη μυαλού και σώματος). Το 1948, ο Sri K. Pattabhi Jois προσάρμοσε τις έννοιες του Patanjali με τη σύγχρονη γιόγκα vinyasa για να διαμορφώσει έναν νέο τύπο γιόγκα, ashtanga βινυάσα γιόγκα, η οποία ασκείται τόσο ως άσκηση όσο και ως διαλογισμός.

Οι ιστορίες μέσα σε μυθιστορήματα αναφέρονται συχνά ως

Ποιες είναι οι 3 αρχές της Ashtanga Yoga;

Η πρακτική του ashtanga Η γιόγκα βασίζεται στην έννοια του τριστάνα , που ενθαρρύνει ashtanga οι ασκούμενοι να επικεντρωθούν στην ενδοσκόπηση, καθιστώντας την πρακτική μια μορφή κινούμενου διαλογισμού. Οι τρεις πυλώνες του τριστάνα είναι:

• Πραναγιάμα : Αναπνοή, ή πραναγιάμα , είναι το θεμέλιο αυτής της γιόγκικς πρακτικής, που πιστεύεται ότι ξυπνά τη ζωή σου. Το Ashtanga yoga χρησιμοποιεί τη μέθοδο αναπνοής ujayi pranayama , συνήθως αναφέρεται ως αναπνοή στον ωκεανό, για τη βελτίωση των επιπέδων οξυγόνου και την αύξηση της θερμότητας του σώματος.
• Ασάνα : Ο ασάνες είναι οι καθισμένες στάσεις και οι όρθιες στάσεις που περνάτε κατά τη διάρκεια της γιόγκας σας. Σε ashtanga vinyasa yoga, οι asanas εκτελούνται με αυστηρή σειρά που δεν αλλάζει. Μέσα από αυτά ασάνες , ενεργοποιείτε επίσης τρία κύρια μπάντα , ή σημεία κλειδώματος, στο σώμα. Το δέντρο μπάντα είναι το mula bandha (βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης), το uddiyana bandha (ελαφρώς κάτω από το κουμπί της κοιλιάς), και το jalandhara bandha (κοντά στο λαιμό).
• Ντρέσι : Ντρέστι -που προέρχονται από Νταράνα , ή συγκέντρωση, η οποία αρχικά περιγράφεται ως ένα από τα οκτώ σκέλη της γιόγκα - αναφέρεται στο σημείο όπου εστιάζετε το βλέμμα σας στην πρακτική της γιόγκα. Αυτό το στοιχείο του τριστάνα φέρνει το μυαλό σας στην πρακτική, βελτιώνοντας την εστίαση και την αυτογνωσία καθώς αναπνέετε και κινείτε.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει Ιδρύματα Γιόγκα

Διδάσκει τη διατήρηση

ένα μη ανθεκτικό αγαθό ορίζεται ως

Διδάξτε τη στρατηγική και τα μηνύματα της καμπάνιας

Διδάσκει Οικονομικά και Κοινωνία

3 συμβουλές για την εξάσκηση της Ashtanga Yoga

Σκεφτείτε σαν επαγγελματίας

Η διάσημη εκπαιδευτική γιόγκα, Donna Farhi, σας διδάσκει τα πιο απαραίτητα φυσικά και διανοητικά στοιχεία για τη δημιουργία μιας ασφαλούς, βιώσιμης πρακτικής.

Ashtanga Η γιόγκα απαιτεί πολλές μελέτες, καθώς και έντονη πειθαρχία. Μερικές γενικές συμβουλές για αυτό το στυλ γιόγκα περιλαμβάνουν:

1. Προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό . Ashtanga Η γιόγκα μπορεί να είναι δύσκολη, οπότε είναι καλύτερο να μην το παρακάνετε αμέσως. Ξεκινήστε το μικρό, βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε και είστε άνετοι με κάθε κίνηση πριν προσπαθήσετε να κάνετε μια πλήρη συνεδρία.
2. Πρακτική . Μαζί με την απομνημόνευση της ακολουθίας των στάσεων, ashtanga χρειάζεται αρκετή πρακτική. Εξασκηθείτε σε κάθε στάση με ακρίβεια και βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι με το πώς αισθάνεται το σώμα σας και πότε να αναπνέετε. Η κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, η ακατάλληλη σπονδυλική στήλη ή η κακή τοποθέτηση των ποδιών μπορούν όλα να μειώσουν την αποτελεσματικότητα αυτού του στυλ γιόγκα και ενδεχομένως να οδηγήσουν σε τραυματισμό.
3. Βγες από το μυαλό σου . Εάν βρίσκεστε σε μια τάξη με άλλα έμπειρα γιόγκη, είναι εύκολο να νιώσετε ότι δεν παρακολουθείτε. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας παρά στο πώς φαίνονται οι πόζες σας. Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε την πρόοδό σας με άλλους μαθητές. Εστιάστε στο να είστε προσεκτικοί και να βελτιώνετε τις δεξιότητές σας καθημερινά.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της Vinyasa και της Ashtanga Yoga;

Η κύρια διαφορά μεταξύ βινυάσα γιόγκα και ashtanga βινυάσα Η γιόγκα είναι ότι η σειρά ashtanga είναι ένα σύνολο συγκεκριμένων κινήσεων στη σειρά, ενώ η σειρά των στάσεων μέσα βινυάσα μπορει να διαφερει.

Ο δημιουργός της ashtanga yoga, Sri K. Pattabhi Jois, διευκρίνισε αυτό το ashtanga βινυάσα θα πρέπει να ασκείται έξι ημέρες την εβδομάδα, αν και αυτό δεν είναι απαίτηση. Τακτικός βινυάσα Η γιόγκα δεν έχει οδηγίες σχετικά με την τακτική πρακτική.

Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό

Η σωστή μορφή και τεχνική είναι απαραίτητα για τη διασφάλιση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας μιας πρακτικής γιόγκα. Εάν έχετε προηγούμενη ή προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ασκήσετε γιόγκα. Οι στάσεις γιόγκα μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες.

Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;

Επιλογή εκδοτών

Ξετυλίξτε το χαλί σας, πάρτε ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και πάρτε το δικό σας αν με την Donna Farhi, μια από τις πιο γνωστές φιγούρες στον κόσμο της γιόγκα. Ακολουθήστε καθώς σας διδάσκει τη σημασία της αναπνοής και της εύρεσης του κέντρου σας, καθώς και πώς να χτίσετε μια ισχυρή θεμελιώδη πρακτική που θα αποκαταστήσει το σώμα και το μυαλό σας.