Ποιο είναι το ένα πράγμα που βιώνει ο καθένας στη δουλειά κάποια στιγμή; Αυτό είναι σωστό, είναι άγχος και αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή στο σπίτι και τη συναισθηματική σας ευημερία, καθώς και την απόδοσή σας στη δουλειά. Τι μπορούμε όμως να κάνουμε για να ελαχιστοποιήσουμε το εργασιακό άγχος; Διαβάστε παρακάτω για μερικές συμβουλές για το πώς να μην αφήσετε το εργασιακό άγχος να σας επηρεάσει όταν πηγαίνετε σπίτι στο τέλος της ημέρας.
Κάνε ένα διάλειμμα
Πόσοι από εμάς τρώμε το μεσημεριανό μας στα θρανία μας; Μπροστά στο email μας ή στο Facebook; Λοιπόν, μπορώ να σας πω ότι αυτό μάλλον δεν κάνει καλό στο επίπεδο άγχους σας. Δεν σηκώνεσαι και δεν τεντώνεις τα πόδια σου, ούτε παίρνεις καθαρό αέρα. Ούτε αλλάζεις σκηνή. Έτσι αρνείστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να επιστρέψετε ανανεωμένοι για το απόγευμα.
πώς να διδάξετε τον σκύλο να μιλάει
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει πραγματικά να σκεφτείτε κάνοντας σωστά το μεσημεριανό σας διάλειμμα και βγαίνοντας έξω από το γραφείο για να κάνω άλλα πράγματα. Θα μπορούσατε να μιλήσετε για μια βόλτα, ένα μάθημα άσκησης ή ακόμα και να συναντήσετε έναν φίλο για μεσημεριανό γεύμα. Οτιδήποτε μπορεί να σας απομακρύνει από αυτό το γραφείο για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Αγκαλιάστε την απόσπαση της προσοχής
Εκτός από τα διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα, είναι καλή ιδέα να κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος. Αυτά τα διάλειμμα δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο, αλλά δίνουν στο μυαλό σας χώρο για να σκεφτείτε και να επεξεργαστείτε αυτό που συμβαίνει. Εκτός από την παροχή ανακούφισης για τα μάτια σας όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή.
Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε το Τεχνική ντομάτα . Αυτό είναι όπου εργάζεστε για 50 λεπτά κάθε μία ώρα, και στη συνέχεια αγκαλιάζετε την απόσπαση της προσοχής για τις υπόλοιπες 10. Ή θα μπορούσατε να προμηθευτείτε μια συσκευή ανακούφισης από το άγχος, όπωςκύβος fidget ή μπάλα άγχους. Αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να πάρετε μια ανάσα γιατί σας δίνει κάτι άλλο στο οποίο πρέπει να εστιάσετε.
Ορίστε εργασίες με πεπερασμένο χρόνο
Ένας άλλος τρόπος για να περιορίζω άγχος που σχετίζεται με την εργασίαείναι να ορίσετε στον εαυτό σας εργασίες με πεπερασμένο χρόνο για να ολοκληρώσετε. Αυτό συμβαίνει επειδή το να έχεις μια μέρα γεμάτη δουλειές που συναντούν η μία την άλλη μπορεί να αισθάνεσαι πολύ αγχωτικό, καθώς δεν έχεις τρόπο να ξέρεις πότε έχεις τελειώσει ή αν σημειώνεις πρόοδο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι πολύ πιο εποικοδομητικό να χωρίσετε την ημέρα σας σε μικρότερα κομμάτια. Τότε θα έχετε αυτή την αίσθηση ικανοποίησης όταν τα ολοκληρώσετε. Καθώς και να ξέρεις τι μένει να κάνεις την επόμενη μέρα που θα επιστρέψεις.
Κάντε κάτι εκτός δουλειάς
Τέλος, ένας πολύ καλός τρόπος για να μην αφήσετε το άγχος να σας νικήσει στο χώρο εργασίας είναι να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε κάτι που εκτιμάτε εκτός εργασίας. Αυτό θα μπορούσε να είναι επίσκεψη σε μέλη της οικογένειας, περιποίηση στον εαυτό σας με κάτι διασκεδαστικό όπως μια μέρα σπα. Ή ακόμα και να ολοκληρώσετε ένα μάθημα αυτο-ανάπτυξης.
Αυτό που κάνει αυτό είναι να σας επιτρέπει να δείτε ότι ενώ η εργασία είναι αγχωτική, δεν είναι το μόνο πράγμα στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε σε προοπτική το εργασιακό άγχος και να το αντιμετωπίσετε πολύ πιο αποτελεσματικά.
Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο, κάνοντας δραστηριότητες που έχουν νόημα εκτός του εργασιακού σας περιβάλλοντος σας υπενθυμίζουν ότι εσείς κάνω η δουλειά σου, είσαι δεν η δουλειά σου. Δεν είναι η ταυτότητά σας και αυτή η απόσταση μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση τυχόν προβλημάτων που αντιμετωπίζετε.
πώς να γίνεις καλύτερος διαπραγματευτής
