Μπάσκετ 101: 6 Ασκήσεις ντρίμπλα για τη βελτίωση του παιχνιδιού σας

Το ντρίμπλα είναι μια θεμελιώδης ικανότητα μπάσκετ που απαιτεί συντονισμό χεριών-ματιών, καλό χρονισμό και πρακτική. Ο έλεγχος της ντρίμπλας μπορεί να σας βοηθήσει να προστατέψετε την μπάλα από τον αντίπαλό σας και να προωθήσετε την μπάλα στη στεφάνη για να κερδίσετε πόντους.

Μάθετε από τα καλύτερα

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι η ντρίμπλα στο μπάσκετ;
• Γιατί είναι το Dribbling απαραίτητη ικανότητα για μάθηση;
• 6 βασικές ασκήσεις ντρίμπλας για τη βελτίωση του παιχνιδιού σας
• Μάθε περισσότερα
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Stephen Curry

Τι είναι η ντρίμπλα στο μπάσκετ;

Στο μπάσκετ, η ντρίμπλα είναι μια θεμελιώδης ικανότητα στην οποία ένας παίκτης χρησιμοποιεί το ένα χέρι για να αναπηδά συνεχώς την μπάλα στο γήπεδο. Η ντρίμπλα σας βοηθά να ελέγξετε την μπάλα, να την προωθήσετε προς τη στεφάνη και να δημιουργήσετε απόσταση μεταξύ εσάς και του αμυντικού σας. Στο γήπεδο μπάσκετ, η ντρίμπλα είναι γνωστή ως χειρισμός μπάλας και ένας παίκτης που προωθεί την μπάλα με ντρίμπλα είναι γνωστός ως χειριστής μπάλας. Σε μια ομάδα μπάσκετ, ο επιθετικός παίκτης που είναι πιο υπεύθυνος για ντρίμπλα είναι συνήθως ο πηδάλιο, μια θέση που απαιτεί υποδειγματικές δεξιότητες χειρισμού μπάλας.

Γιατί είναι το Dribbling απαραίτητη ικανότητα για μάθηση;

Το ντρίμπλα είναι μια απαραίτητη δεξιότητα για να μάθουν οι παίκτες μπάσκετ, γιατί σας επιτρέπει να προωθήσετε την μπάλα στο γήπεδο προς την κρίση σας για να κερδίσετε έναν βαθμό, που είναι ο πρωταρχικός στόχος του παιχνιδιού. Οι παίκτες με σωστή τεχνική ντρίμπλα μπορούν να αποτρέψουν τους αμυντικούς παίκτες να κλέψουν την μπάλα, να δημιουργήσουν ευκαιρίες γρήγορου σπασίματος και ντρίμπλα μακριά από έναν αμυντικό για να ανοίξουν μια καθαρή ματιά στο καλάθι.

6 βασικές ασκήσεις ντρίμπλας για τη βελτίωση του παιχνιδιού σας

Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τις ικανότητες ντρίμπλα σας και να γίνετε καλύτερος χειριστής μπάλας είναι να εξασκηθείτε σε μια σειρά από ασκήσεις μπάσκετ που εστιάζονται στην τέχνη της ντρίμπλας. Ακολουθούν έξι ασκήσεις ντρίμπλα για παίκτες οποιουδήποτε επιπέδου:

1. Πρακτική τοποθέτησης χεριών : Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το χέρι σας για να ντρίψετε σωστά ένα μπάσκετ. Το χτύπημα της μπάλας με την παλάμη των χεριών σας δεν θα σας δώσει αρκετό έλεγχο και μόνο με τη χρήση των δακτύλων σας για να χτυπήσετε την μπάλα δεν θα σας δώσει αρκετή δύναμη για να την προωθήσετε στο γήπεδο. Για τη σωστή τοποθέτηση των χεριών, εστιάστε στη διάδοση των δακτύλων σας για να έρθετε σε επαφή με την κορυφή και την πλευρά της μπάλας, επιτρέποντας στο πάνω μέρος της παλάμης σας να έρθει σε επαφή με την μπάλα για μέγιστη ισχύ. Εξασκηθείτε στη σωστή τοποθέτηση των χεριών όσο πιο συχνά μπορείτε για να χτίσετε τη μυϊκή μνήμη.
2. Χαμηλή ντρίμπλα : Αυτό το στατικό τρυπάνι ντρίμπλα περιλαμβάνει τη δημιουργία ενός χαμηλού κέντρου βάρους και τη χρήση μιας έντονης δράσης ντρίμπλα που ορισμένοι προπονητές αποκαλούν «χτύπημα». Η χαμηλή ντρίμπλα σας επιτρέπει να διατηρείτε τον έλεγχο της μπάλας με το χέρι σας ντρίμπλα. Εξασκηθείτε στη χαμηλή ντρίμπλα με κάθε ένα από τα χέρια σας για να βελτιώσετε τον συνολικό έλεγχο της μπάλας.
3. Σταυρό ντρίμπλα : Αυτή η παραλλαγή στατικής ντρίμπλας συνεπάγεται το πέρασμα της μπάλας εμπρός και πίσω μεταξύ του αριστερού και του δεξιού χεριού σας. Οι παίκτες χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική για να προστατεύσουν την μπάλα από τον αμυντικό τους. Όταν ασκείτε ντρίμπλα crossover, κρατήστε την μπάλα χαμηλή και χτυπήστε την στο γήπεδο. Καθώς βελτιώνεται η ικανότητά σας, αυξήστε την ταχύτητα των ντρίμπλων crossover.
4. Τρέχει ενώ ντρίμπλα : Πολλές ασκήσεις χειρισμού μπάλας επικεντρώνονται στην ταχύτητα του παίκτη. Ένας μεγάλος χειριστής μπάλας πρέπει να μπορεί να αγωνιστεί πάνω-κάτω στο γήπεδο χωρίς να χάσει τον έλεγχο της ντρίμπλας του. Εάν μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας χωρίς να χάσετε τον έλεγχο, είστε σε καλύτερη θέση για να κατακτήσετε το γρήγορο διάλειμμα, επιτρέποντάς σας να σκοράρετε προτού οι αντίπαλοί σας έχουν την ευκαιρία να μπουν σε αμυντική θέση. Πρακτική τρέξιμο και ντρίμπλα του μήκους του γηπέδου πριν από την προπόνηση. Εξασκηθείτε με κάθε χέρι για να δημιουργήσετε επιδεξιότητα.
5. Προστατευτική ντρίμπλα : Ενώ η ντρίμπλα ανοιχτού γηπέδου απαιτεί ταχύτητα, η απομάκρυνση με έναν αμυντικό απαιτεί προστασία της μπάλας. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει ντρίμπλα με το ένα χέρι (συνήθως το κυρίαρχο χέρι σας) ενώ ανεβάζετε το βραχίονα χωρίς ντρίμπλα για να συγκρατήσετε τον αμυντικό. Τα κέντρα και οι προπορευόμενες δυνάμεις συχνά ασκούν ντρίμπλα με την πλάτη τους στον αμυντικό και το καλάθι για την προστασία της μπάλας. Αυτή η τεχνική τους επιτρέπει να χρησιμοποιούν το μέγεθός τους για να προστατεύσουν την μπάλα από τους αμυντικούς τους. Θα χρειαστείτε έναν συνεργάτη για να εξασκήσετε προστατευτική ντρίμπλα.
6. Εντυπωσιακή ντρίμπλα : Το Power Dribbling είναι ένα προηγμένο τρυπάνι ντρίμπλα που περιλαμβάνει κοπή στο πλάι ενώ χτυπάει την μπάλα στο γήπεδο. Μια ντρίμπλα σκληρής δύναμης επιτρέπει σε έναν παίκτη να ξεφύγει από τον αμυντικό του και να κόψει σε άλλο μέρος του γηπέδου για ένα ανοιχτό σουτ άλματος ή ακόμα και ένα dunk. Για να εκτελέσετε σωστά αυτήν την κίνηση, θα πρέπει να συνδυάσετε τη σωστή τοποθέτηση των χεριών, το τρέξιμο κατά την ντρίμπλα και την προστατευτική ντρίμπλα (κυρίως προστατεύοντας τη μπάλα με το σώμα σας).

Μάθε περισσότερα

Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής; ο Ετήσια συνδρομή MasterClass παρέχει αποκλειστικά μαθήματα βίντεο από master αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland και πολλά άλλα.