Ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε τη δουλειά σας, το άγχος που σχετίζεται με την εργασία μπορεί να μας κρυφτεί ανά πάσα στιγμή. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν μειώστε το άγχος σας αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής συνολικά.
Συγκεντρώσαμε μια σύντομη λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν από τη δουλειά κάθε μέρα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας και θα σας αφήσουν να αισθάνεστε αναζωογονημένοι πριν πατήσετε το πόδι σας στο γραφείο:
Οι προτεινόμενες ρουτίνες μας πριν από την εργασία
Διαλογισμός:
Ο διαλογισμός είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από το άγχος, και το καλύτερο από όλα, το μόνο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε είστε εσείς. Αφιερώνοντας μόλις 10 λεπτά την ημέρα εστιάζοντας στο να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αναπνεύσετε βαθιά, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ριζικά τα επίπεδα άγχους σας υπό έλεγχο.
Καθημερινές επιβεβαιώσεις:
Η εξάσκηση στις καθημερινές επιβεβαιώσεις είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να εμπνέετε λίγη θετικότητα στην αρχή της ημέρας σας. Η επανάληψη μιας σειράς σύντομων φράσεων όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει στην άμεση ανακούφιση από το άγχος σας, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσετε μακροχρόνια αποτελέσματα που θα σας βοηθήσουν στη συνολική σας ηρεμία. Εάν θέλετε να αρχίσετε να ασκείτε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει καθημερινές επιβεβαιώσεις, αλλά χρειάζεστε ένα μέρος για να ξεκινήσετε, αυτό το μέρος μπορώ να σε βοηθήσω.
Ασκηση:
Μερικοί θεωρούν ότι η επεξεργασία ενός ζωτικού μέρους της διαδικασίας ανακούφισης από το στρες. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης, είτε είναι CrossFit είτε γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κινήσει τις ενδορφίνες σας και να βελτιώσει τη διάθεσή σας (μαζί με τη φυσική σας κατάσταση – κάτι που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλή κατάσταση).
Ξυπνήστε νωρίτερα:
Ξέρουμε, ξέρουμε. Το να σας ζητάμε να αφήσετε μερικά λεπτά από τον πολύτιμο χρόνο της υπνηλίας σας είναι οριακό παράλογο, αλλά δεν θα προτείναμε κάτι τέτοιο αν δεν βοηθούσε πραγματικά. Το να ξυπνάτε λίγα λεπτά νωρίτερα δίνει στον εγκέφαλό σας χρόνο να επεξεργαστεί όποιες εργασίες πρέπει να ολοκληρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να σας κάνει να νιώθετε ότι πρέπει να βιαστείτε να τις κάνετε. Σου δίνει περισσότερο χρόνο για να ζήσεις τη στιγμή σε αντίθεση με το να ανησυχείς για το τι έχεις να πετύχεις εκείνη την ημέρα, κάτι που είναι αυτόματο ανακουφιστικό από το άγχος.
Πίνουν νερό:
Το να πίνετε νερό ως μορφή ανακούφισης από το στρες μπορεί να σας εκπλήξει. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αφυδάτωση μόλις μισού λίτρου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας, είπε η Amanda Carlson, RD, διευθύντρια διατροφής απόδοσης στο Athletes’ Performance. WebMD .
Η κορτιζόλη είναι μια από αυτές τις ορμόνες του στρες. Η παραμονή σε καλή κατάσταση ενυδάτωσης μπορεί να κρατήσει τα επίπεδα άγχους σας χαμηλά. Όταν δεν δίνετε στο σώμα σας τα υγρά που χρειάζεται, του ασκείτε πίεση και θα ανταποκριθεί σε αυτό, λέει ο Carlson στο WebMD.
Είστε πεπεισμένοι ότι θα δουλέψετε λίγο H2O στην καθημερινή σας ρουτίνα ανακούφισης από το στρες;
Σας έχουμε δώσει μερικά ορεκτικά για να σας βοηθήσουμε να μειώσετε το άγχος πριν ξεκινήσετε την εργάσιμη ημέρα σας, αλλά θέλουμε να ακούσουμε και τα χρήσιμα ανέκδοτά σας. Ποιες είναι οι ρουτίνες πριν τη δουλειά;
