Για τα άτομα με κοινωνικό άγχος, το άγχος είναι μέρος της καθημερινότητάς τους. Ωστόσο, με την έναρξη μιας παγκόσμιας πανδημίας, μια νέα κατάσταση ψυχικής υγείας προστέθηκε στη συζήτηση για την ψυχική υγεία. Οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου έχουν επινοήσει τον όρο άγχος σύνδρομο COVID-19. Αυτή η κατάσταση φέρει πολλά από τα σωματικά συμπτώματα του άγχους, συμπεριλαμβανομένων των κρίσεων πανικού, αλλά περιλαμβάνει επίσης συμπτώματα χαρακτηριστικά της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής.
Παρόλο που οι κανόνες αλλάζουν και οι εντολές μάσκας αίρονται, αυτό το άγχος δεν εξαφανίζεται. σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μπορούσε να γίνει ακόμη χειρότερο.
Εάν οι φίλοι σας αρχίζουν να σας προσκαλούν έξω από το σπίτι και η σκέψη να βγείτε έξω δημόσια και να γνωρίσετε νέους ανθρώπους σας δίνει ένα λάκκο στο στομάχι σας, δεν είστε μόνοι. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να αρχίσετε με ασφάλεια να έρπετε προς ένα νέο είδος κανονικού. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να καταπνίξετε τους φόβους σας, ενώ παραμένετε ασφαλείς, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να συναναστρέφεστε χωρίς να προκαλείτε εξουθενωτικό άγχος.
Κατανόηση του Αγχώδους Συνδρόμου COVID-19
Πριν ξεκινήσουμε να μιλήσουμε για τρόπους διαχείρισης του άγχους σας, ας ρίξουμε μια ματιά στο αγχώδες σύνδρομο COVID-19 συγκεκριμένα.
Λόγω της πανδημίας, οι Αμερικανοί ανέφεραν πολύ υψηλότερο ποσοστό ψυχικής δυσφορίας σε σχέση με το προηγούμενο έτος. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το CDC τον Ιούνιο του 2020 έδειξε ότι Το 40% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες ανέφερε τουλάχιστον μία μορφή ανησυχίας για την ψυχική υγεία . Αυτές οι ανησυχίες κυμαίνονταν από γενικευμένο άγχος, κατάθλιψη, αυξημένη χρήση ουσιών και αυτοκτονικό ιδεασμό. Με τον φόβο ενός αβέβαιου μέλλοντος, ενός θανατηφόρου ιού, της αυξημένης ανεργίας και του αποχωρισμού από τα συστήματα υποστήριξης, αυτή η αύξηση δεν προκαλεί έκπληξη.
Αυτά τα σημάδια και τα συμπτώματα του άγχους COVID-19 αντικατοπτρίζουν εκείνα άλλων διαταραχών, ειδικά εκείνων που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια πρωτοφανών καταστροφών. Κάποιος με αυτή τη μορφή άγχους θα μπορούσε να εμφανίσει συμπτώματα διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), αλλά θα μπορούσε επίσης να εμπλέκεται σε ιδεοψυχαναγκαστικές συμπεριφορές, όπως ο καταναγκαστικός καθαρισμός ενός σημείου ξανά και ξανά. Κάποιος με ΙΨΔ δεν απολυμαίνει απλώς συχνά για να παραμείνει υγιής. κάτι στον εγκέφαλό τους τους αναγκάζει να το κάνουν, γιατί νιώθουν ότι αν δεν το κάνουν, θα συμβεί μια καταστροφή. Θα μπορούσαν επίσης να ελέγξουν καταναγκαστικά τα συμπτώματά τους. κάθε βήχας μπορεί να τους ωθήσει σε μια σπείρα και δεν μπορούν να ηρεμήσουν μέχρι να κάνουν ένα τεστ που επιβεβαιώνει το αρνητικό τους αποτέλεσμα.
Το άγχος για τον COVID-19 άρχισε να αυξάνεται όταν οι επιστήμονες έμαθαν περισσότερα και δημιουργήσαμε ένα νέο φυσιολογικό. Ωστόσο, τώρα που οι εντολές αλλάζουν για άλλη μια φορά, αυτή η νέα εποχή αβεβαιότητας θα αυξήσει ξανά αυτά τα επίπεδα άγχους.
Πρακτικοί τρόποι για τη μείωση του κοινωνικού άγχους COVID
Είτε αντιμετωπίζετε ειδικά το αγχώδες σύνδρομο COVID-19 είτε είστε κάποιος με γενικευμένο άγχος που αισθάνεται άβολα να επιστρέψει στην κοινωνική σκηνή, υπάρχουν πρακτικές προφυλάξεις που μπορείτε να λάβετε για να απαλύνετε τους φόβους σας και να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες κρίσης πανικού.
- Εάν είναι δυνατόν, εμβολιαστείτε. Γνωρίζοντας ότι έχετε 97% ανοσία έναντι του ιού μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν βγαίνετε σε δημόσιο χώρο. Υπάρχουν τόσα πολλά άγνωστα γύρω σου. ποιος άλλος είναι εμβολιασμένος; Είναι κάποιος κοντά μου μολυσμένος αυτήν τη στιγμή; Θα αισθάνεστε πιο ασφαλείς για χάρη σας και οποιαδήποτε ενοχή νιώθετε για πιθανή μετάδοση του ιού σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο θα ελαχιστοποιηθεί επίσης.
- Συνεχίστε να φοράτε μάσκα. Ακριβώς επειδή οι εντολές μάσκας αίρονται δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφαιρέσετε τις δικές σας. Εάν η μάσκα σας δίνει μια αίσθηση προστασίας και άνεσης, συνεχίστε να τη φοράτε. Ακόμα κι αν είστε εμβολιασμένοι, προσθέτει ένα άλλο επίπεδο προστασίας και μπορεί σχεδόν να λειτουργήσει ως ένα είδος κουβέρτας ασφαλείας. Μην ντρέπεστε να συνεχίσετε να καλύπτεστε.
- Φέρτε μαζί σας απολυμαντικό χεριών ταξιδιού. Δεν μπορείτε πάντα να ελέγξετε τις επιφάνειες που αγγίζετε. Κατά την ολοκλήρωση της αγοράς, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το πληκτρολόγιο ή να αποδεχτείτε την αλλαγή από το ταμείο. Γνωρίζοντας ότι μπορείτε να απολυμάνετε γρήγορα αφού αγγίξετε αυτές τις επιφάνειες μπορεί να απομακρύνει λίγο τον πανικό που μπορεί να νιώσετε, καθώς δεν ξέρετε ποιος άγγιξε αυτά τα αντικείμενα πριν από εσάς.
- Γίνετε προστάτης σε επιχειρήσεις που εξακολουθούν να παίρνουν την πανδημία στα σοβαρά. Ορισμένες επιχειρήσεις επιλέγουν να μην καταργήσουν την απαίτηση μάσκας. Εάν γνωρίζετε ότι ένα εστιατόριο εξακολουθεί να λαμβάνει σημαντικές προφυλάξεις με τους σερβιτόρους, τους μπάρμαν και τους σεφ, έχετε ένα επιπλέον επίπεδο ασφάλειας γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι στις προφυλάξεις που λαμβάνετε.
Η άσκηση αυτών των προφυλάξεων για την προστασία της υγείας σας μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου. Όταν τόσοι πολλοί παράγοντες βρίσκονται εκτός του ελέγχου σας, μπορείτε να ανακουφιστείτε από το γεγονός ότι έχετε κάνει ό,τι μπορούσατε για να ελαχιστοποιήσετε τους δικούς σας κινδύνους.
Ασφαλείς για τον COVID Τρόποι για να δείτε φίλους
Ένας τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε τα άγχη σας σχετικά με το να κάνετε ξανά παρέα με άλλους είναι να το κάνετε με τους δικούς σας όρους. Ακόμα κι αν οι φίλοι σας είναι εξωστρεφείς και λαχταρούν μια βραδινή έξοδο για περισσότερο από ένα χρόνο, δεν χρειάζεται να βουτήξετε και να πάτε για κλαμπ την πρώτη σας νύχτα.
Οι αληθινοί φίλοι θα σεβαστούν τους φόβους και τους δισταγμούς σας ; Ακριβώς όπως μπορείτε να εκτιμήσετε ότι έχουν παλέψει χωρίς κοινωνικοποίηση, μπορούν να καταλάβουν ότι το να υποστείτε ξανά όλες αυτές τις νέες αλλαγές μπορεί να είναι συντριπτικό για εσάς.
πώς να γίνετε επαγγελματίας αγοραστής
Το βασικό στοιχείο για να έρθετε ξανά με επιτυχία με τους φίλους σας είναι η επικοινωνία. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, είμαστε όλοι ένοχοι κάποια στιγμή επειδή δεν απαντούσαμε σε ένα μήνυμα για εβδομάδες κάθε φορά ή ξεχάσαμε να καλέσουμε όταν επικοινωνήσει κάποιος φίλος. Το τραύμα που σχετίζεται με τη διαβίωση μιας πανδημίας είναι τεράστιο και Όλοι έχουμε διαφορετικές αντιδράσεις στο τραύμα . Εάν δεν ήσασταν τέλειοι στην επικοινωνία με τους φίλους σας τον τελευταίο χρόνο, τώρα είναι η ιδανική στιγμή για να διορθώσετε αυτό το σφάλμα.
Ζητήστε συγγνώμη που είστε επικίνδυνοι και εξήγησέ τους σε ποιο σημείο βρίσκεσαι συναισθηματικά. Πείτε τους τα επίπεδα άνεσης σας και τι μπορεί να προκαλέσει κοινωνικό άγχος για εσάς. δεν μπορούν να διαβάσουν το μυαλό σας και δεν μπορούν να σεβαστούν τα όριά σας αν δεν ξέρουν ποια είναι. Ενημερώστε ο ένας τον άλλον εάν είστε και οι δύο εμβολιασμένοι ή όχι και τη στάση σας για κάλυψη όταν δεν απαιτείται.
Για την πρώτη σας έξοδο, κάντε κάτι εύχρηστο, όπως μια βραδιά πίτσας στο σπίτι με ένα μόνο άτομο ή συνάντηση σε ένα υπαίθριο καφέ. Μόλις νιώσετε ασφάλεια κάνοντας κάτι μικρό, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι νέο, όπως να φάτε σε εσωτερικό χώρο σε ένα εστιατόριο ή να συναντήσετε μια μεγαλύτερη ομάδα ανθρώπων.
Κατανοήστε ότι το κοινωνικό σας άγχος είναι έγκυρο
Στις περισσότερες περιπτώσεις άγχους, το μυαλό σας κατασκευάζει απίθανα σενάρια για να φοβάστε. Μπορείτε να διαχειριστείτε αυτό το άγχος με θεραπείες όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία σας δίνει τακτικές για την αξιολόγηση της πιθανότητας του κινδύνου. Μόλις διαπιστώσετε ότι οι φόβοι είναι παράλογοι, μπορείτε να καταπνίξετε αυτόν τον έντονο φόβο και άγχος στο μυαλό σας.
Το άγχος που βασίζεται στον COVID δεν είναι έτσι. Δεν μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι οι φόβοι σας είναι παράλογοι. Χωρίς τις κατάλληλες προφυλάξεις, όπως εμβόλιο και μάσκα, οι πιθανότητες να κολλήσετε τον COVID είναι υψηλές. Αντί να λέτε στον εαυτό σας ότι οι φόβοι σας δεν είναι πραγματικοί, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να έχει αυτούς τους φόβους και μετά να λάβετε όλες τις προφυλάξεις που μπορείτε για να δώσετε στον εαυτό σας τον έλεγχο της κατάστασης. Να γνωρίζετε ότι μέρος της διαδικασίας υπέρβασης του κοινωνικού άγχους είναι να αντιμετωπίζετε με ασφάλεια τους φόβους σας. αποφεύγοντας εντελώς καταστάσεις με οποιαδήποτε κοινωνικά στοιχεία, ενισχύετε μόνο τον φόβο σας για κοινωνικές καταστάσεις.
Ακολουθήστε αξιόπιστες ιατρικές συμβουλές για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον COVID και επικοινωνήστε με τους φίλους σας για το πώς μπορούν να σας βοηθήσουν καλύτερα στα συμπτώματα του κοινωνικού άγχους.
