Ένα ορισμένο ποσό άγχους είναι ευεργετικό στο χώρο εργασίας, αλλά περιστασιακά το άγχος μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο, καθιστώντας πολύ δύσκολη τη λειτουργία. Ο καθένας αντιδρά στο άγχος με διαφορετικό τρόπο, πράγμα που σημαίνει ότι είναι σημαντικό, ως άτομο να αναγνωρίσετε πότε πρέπει να λάβετε μέτρα για να ανακουφίσετε την πίεση που βρίσκεστε κάτω από.
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι πολύ δύσκολο να οριστεί, καθώς ο καθένας αντιδρά διαφορετικά και μπορεί να αντιμετωπίσει διαφορετικά επίπεδα πριν επηρεαστεί η υγεία. Κυρίως το άγχος κάνει το σώμα σας να μπαίνει σε λειτουργία μάχης ή πτήσης, κάτι στο οποίο βασίστηκαν οι πρόγονοί μας για να ξεφύγουν από τα αρπακτικά και να πολεμήσουν στις μάχες. Όταν το σώμα μας μπαίνει σε κατάσταση μάχης ή πτήσης, ορμόνες και χημικές ουσίες – κυρίως αδρεναλίνη, νορεπινεφρίνη και κορτιζόλη απελευθερώνονται. Η ανταπόκριση του σώματός μας σε αυτή την έκρηξη χημικών ουσιών, περιλαμβάνει έναν γρήγορο καρδιακό παλμό, μια ορμή ενέργειας και η ροή του αίματος εκτρέπεται στους μύες μας, για να τρέξουμε γρήγορα μακριά από την τίγρη του δοντιού!
Τα προβλήματα αρχίζουν να εμφανίζονται όταν διατηρούνται υψηλά επίπεδα στρες. Το σώμα μας απλά δεν μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά σε μια συνεχή κατάσταση υψηλής εγρήγορσης. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να γίνουν επιζήμια για την υγεία μας. Επειδή το αίμα μας εκτρέπεται στους μύες, η λειτουργία του εγκεφάλου μπορεί να επηρεαστεί προκαλώντας εγκεφαλική ομίχλη και λήθη.
Εάν εργάζεστε σε περιβάλλον υψηλής πίεσης, τα επίπεδα του στρες μπορεί να αυξηθούν πολύ γρήγορα, ειδικά αν δεν έχετε την ευκαιρία να αγχωθείτε σε κανένα σημείο της ημέρας. Το άγχος μπορεί να κλιμακωθεί μέχρι να νιώσετε σαν να βρίσκεστε σε συναισθηματικό τρενάκι. Εάν ο φόρτος εργασίας σας είναι πολύ υψηλός, μπορεί να αισθάνεστε καταβεβλημένοι και να ξοδεύετε μη παραγωγικό χρόνο περνώντας από τη μια εργασία στην άλλη. Η ψυχολογική και η σωματική σας υγεία μπορεί να επηρεαστούν και η πίεση που αισθάνεστε μέσα στο χώρο εργασίας μπορεί να επηρεάσει και την προσωπική σας ζωή.
εισαγωγή για ένα δοκίμιο σύγκρισης και αντίθεσης
Σημάδια και συμπτώματα
πώς να γράψετε ένα βήμα ταινίας
Εάν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους ή να εξετάσετε τις επιλογές αυτοβοήθειας. Τα σημεία και τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν σε σοβαρότητα σε διαφορετικούς ανθρώπους.
- Προβλήματα συγκέντρωσης
- Ευερεθιστότητα και επιθετικότητα
- Κούραση
- Αυπνία
- Πονοκέφαλοι
- Πεπτικά προβλήματα
- Αδιαφορία και απάθεια
- Απομόνωση
- Εξάρτηση από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά για την αντιμετώπιση
- Χαμηλότερη ανοσία – που σημαίνει ότι φαίνεται να συλλαμβάνετε εύκολα ιούς και λοιμώξεις
Πώς να καταπολεμήσετε το στρες στο χώρο εργασίας
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές, οπότε προσπαθήστε να μην εσωτερικεύσετε το πώς νιώθετε. Όλοι αισθάνονται πίεση από το άγχος κάποια στιγμή στη ζωή τους, επομένως μην ντρέπεστε που πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια. Κάθε χρόνο στο Ηνωμένο Βασίλειο χάνονται περίπου 30 εκατομμύρια εργάσιμες ημέρες λόγω συνθηκών και τραυματισμών που σχετίζονται με το άγχος, επομένως ο εργοδότης σας θα είναι πρόθυμος να διασφαλίσει ότι δεν θα συμμετάσχετε στα στατιστικά στοιχεία.
Αντιπρόσωπος
Συχνά διστάζουμε να αναθέσουμε καθήκοντα σε άλλους στο χώρο εργασίας, επειδή πιστεύετε ότι είναι πιο γρήγορο να το κάνετε μόνοι σας, δεν θέλετε να φαίνεστε αποτυχημένος ή δεν υπάρχει κανένας άλλος εκπαιδευμένος να κάνει τις εργασίες. Είναι ένα απλό γεγονός, ωστόσο ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα! Δώστε προτεραιότητα στον φόρτο εργασίας σας και βάλτε τις εργασίες που μόνο εσείς μπορείτε να ολοκληρώσετε ως προτεραιότητα για την ημέρα. Πιθανότατα θα έχετε πολλές άλλες εργασίες που μπορούν να κάνουν οι άλλοι για εσάς. Αξίζει να μοιραστείτε τις δεξιότητές σας, ώστε να μπορούν να αναλάβουν άλλοι όταν δεν είστε εκεί, διαφορετικά η δουλειά θα συσσωρεύεται σε αδύνατα επίπεδα κάθε φορά που κάνετε διακοπές!
Εξωτερική ανάθεση
Για να μειώσετε το άγχος στο χώρο εργασίας που προκαλείται από έναν συντριπτικό αριθμό εργασιών που πρέπει να ολοκληρωθούν, θα μπορούσατε να ερευνήσετε εάν κάποια από τις εργασίες θα μπορούσε να ανατεθεί σε εξωτερικούς συνεργάτες. Για παράδειγμα, η εξωτερική ανάθεση εργασιών, όπως η τηλεφωνική υποστήριξη με πρόσληψη ενός, θα εξαλείψει τον χρόνο που απαιτείται για να απαντηθεί ο συντριπτικός αριθμός τηλεφωνικών ερωτημάτων που λαμβάνουν καθημερινά οι επιχειρήσεις και οι χώροι εργασίας. Άλλες εργασίες που θα μπορούσατε να εξετάσετε ως εξωτερική ανάθεση περιλαμβάνουν την υποστήριξη IT, τη διαχείριση και τους λογαριασμούς.
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ
τι είναι συγχορδία στη μουσική
Είναι σημαντικό να μοιράζεστε πώς νιώθετε με τους συναδέλφους και τα αφεντικά. Μερικές φορές η πράξη του να μοιράζεστε το άγχος σας μπορεί να έχει μια ηρεμιστική επίδραση. Ένας καλός ακροατής βοηθάει πραγματικά και μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει λύσεις και συμβουλές. Κάντε τακτικά διαλείμματα και προσπαθήστε να αφιερώνετε αυτόν τον χρόνο συζητώντας με συναδέλφους αντί να ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα email.
Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με τα αφεντικά, θα χαρούν να σας βοηθήσουν και μπορεί να σας απαλλάξουν από εργασίες που προκαλούν άγχος.
Εμπλέκω οικογένεια και οι φίλοι σας, θα κατανοήσουν πολύ περισσότερο τη συμπεριφορά σας – ειδικά αν είστε ευερέθιστοι, αν γνωρίζουν τους λόγους πίσω από αυτό.
Το άγχος έχει τη συνήθεια να ξεφεύγει από τον έλεγχο εάν εσωτερικεύσετε τα πάντα. Μιλήστε ανοιχτά και αποδεχτείτε οποιαδήποτε διαθέσιμη υποστήριξη. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε, ζητήστε ιατρική συμβουλή.
Τρώνε καλά
ποια είναι η υπόθεση μιας ιστορίας
Όταν είμαστε αγχωμένοι, η φυσική μας επιλογή όσον αφορά τη δίαιτα είναι να πάρουμε ένα φαγητό σε πακέτο. Αν και αρχικά παρηγορητικό και ικανοποιητικό, είναι επιζήμιο μακροπρόθεσμα. Μια καλύτερη επιλογή θα ήταν να καταναλώνουμε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σταθερό. Η πτώση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα. Η κατανάλωση πολλών αμυλούχων και λιπαρών τροφών μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και λήθαργοι. Προσπαθήστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και μην βασίζεστε σε ποτά με καφεΐνη, καθώς αυτά μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση και να προκαλέσουν άγχος. Το νερό και οι χυμοί φρούτων θα ήταν πολύ καλύτερη επιλογή.
Τα ωμέγα 3 που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους είναι ένα αποτελεσματικό θρεπτικό συστατικό για την ανύψωση της διάθεσης και την προώθηση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Ασκηση
πώς φτιάχνεις κρέμα γάλακτος
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος. Η γρήγορη αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε τις ορμόνες που απελευθερώνονται κατά την πτήση ή θα αντικατασταθούν από ενδορφίνες που θα σας κάνουν να νιώθετε φανταστικά.
Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε άτομα κοινωνικά, προκειμένου να απομακρύνετε τις ανησυχίες σας.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις, θεραπείες και δραστηριότητες ειδικά σχεδιασμένες για τη μείωση των επιπέδων άγχους. Αυτά περιλαμβάνουν γιόγκα, διαλογισμό, αρωματοθεραπεία και οπτικοποίηση. Ερευνήστε τι είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας και εγγραφείτε!
Εάν τα επίπεδα του άγχους σας γίνουν ανεξέλεγκτα, ζητήστε ιατρική συμβουλή. Πάντα υπάρχει λύση.
