Πώς να κάνετε στάση προσώπου αγελάδας: 3 τροποποιήσεις θέσης προσώπου αγελάδας

Η στάση προσώπου αγελάδας είναι μια καθιστή στάση γιόγκα που προσφέρει βαθιά τέντωμα για τους γοφούς, τους ώμους, τους γλουτιαίους μύες και τα εξωτερικά πόδια.

πόσες μερίδες σε ένα μπουκάλι κρασιού

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι η στάση προσώπου αγελάδας;
• Πώς να κάνετε στάση προσώπου αγελάδας
• 4 συμβουλές για την πρακτική της στάσης προσώπου αγελάδας
• 3 Τροποποιήσεις θέσης προσώπου αγελάδας
• Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό
• Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Donna Farhi

Η διάσημη εκπαιδευτική γιόγκα, Donna Farhi, σας διδάσκει τα πιο απαραίτητα φυσικά και διανοητικά στοιχεία για τη δημιουργία μιας ασφαλούς, βιώσιμης πρακτικής.

Τι είναι η στάση προσώπου αγελάδας;

Πόζα προσώπου αγελάδας ( gomukhasana ) είναι μια καθιστή, γιόγκα που ανοίγει ισχίο που παραδοσιακά κρατείται για έως και λίγα λεπτά. Στα σανσκριτικά, η αρχαία ινδική γλώσσα από την οποία γεννήθηκε η γιόγκα, gomukhasana σημαίνει αγελάδα ( Πηγαίνω ), πρόσωπο ( Πρόσωπο ) και πόζα ( Ασανα ). Το όνομα αυτής της στάσης είναι ένα νεύμα στο σχήμα που κάνει το σώμα σε πλήρη στάση, που μοιάζει με το πρόσωπο μιας αγελάδας: οι αγκώνες αντιπροσωπεύουν τα αυτιά της αγελάδας και τα πόδια στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο μοιάζουν με το στόμα της αγελάδας.

Πώς να κάνετε στάση προσώπου αγελάδας

Οι ειδικοί προτείνουν στους αρχάριους γιόγκι να εξασκούν νέες πόζες υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου καθηγητή γιόγκα. Η στάση προσώπου αγελάδας είναι προκλητική και έντονη για τα γιόγκι με τους σφιχτούς γοφούς και τους ώμους και πρέπει να εισαχθεί αργά και προσεκτικά. Ακολουθεί ένας βήμα προς βήμα οδηγός για την εκτέλεση στάσης προσώπου αγελάδας:

1. Καθίστε στο χαλί σας σε στάση προσωπικού ( Νταντάσανα ) . Ελάτε σε καθιστή θέση στο χαλί σας με τα πόδια σας μπροστά σας σε στάση προσωπικού. Καθίστε ψηλά.
2. Σύρετε το αριστερό πόδι κάτω από το δεξί πόδι σας . Εισπνεύστε, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε το αριστερό πόδι στο εξωτερικό του δεξιού ισχίου. Κρατήστε την αναπνοή σας σταθερή και επιμήκη μέσω των εισπνοών και των εκπνοών καθώς μπαίνετε σε αυτήν τη στάση.
3. Τοποθετήστε το δεξί πόδι πάνω από τα αριστερά . Στερεώστε το δεξί σας γόνατο πάνω από το αριστερό πόδι, τοποθετώντας τα πόδια σας μακριά από τους γοφούς σας σε ίση απόσταση. Διανείμετε το βάρος σας εξίσου στα καθισμένα οστά σας (επίσης γνωστά ως οστά sitz ή το ζευγάρι των οστών στα οποία καθόμαστε)
4. Λυγίστε το δεξί σας αγκώνα και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω σας . Καθισμένος ψηλά, απλώστε το δεξί σας χέρι προς τον ουρανό, λυγίστε τον δεξιό σας αγκώνα, ανοίγοντας το στροφείο σας, έτσι ώστε η δεξιά παλάμη σας να ακουμπά στην κορυφή της πλάτης σας, ακριβώς κάτω από το λαιμό σας.
5. Λυγίστε τον αριστερό σας αγκώνα και φτάστε πίσω για τα δεξιά δάχτυλά σας . Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα και, στη συνέχεια, περιστρέψτε το και φέρτε το πίσω στην πλάτη σας. Στηρίξτε το πίσω μέρος του αριστερού σας χεριού στην κάτω πλάτη σας. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να φτάσετε προς τα αριστερά σας, απολαμβάνοντας ένα βαθύ τέντωμα των άνω χεριών σας. Μην πιέζετε τη δέσμευση. Εάν τα δάχτυλά σας δεν αγγίξουν, κρατήστε απλώς τα χέρια εκεί που βρίσκονται μέχρι να δημιουργηθεί περισσότερη διαφάνεια στις ωμοπλάτες.
6. Σηκώστε το στήθος σας και κρατήστε το για τουλάχιστον ένα λεπτό . Καθίστε ψηλά, τεντώστε ανοιχτά μέσα από τους κορδέλες και νιώστε το τέντωμα στους τρικέφαλους μυρίζοντας ταυτόχρονα τους γοφούς. Αναπνεύστε βαθιά μέσα και έξω από τη μύτη σας.
7. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά . Απελευθερώστε αργά και επιστρέψτε στο πόζα του προσωπικού. Περάστε τον ίδιο χρόνο και ενέργεια στην αντίθετη πλευρά. Σημειώστε τυχόν διαφορές μεταξύ της δεξιάς και της αριστερής πλευράς του σώματος.

4 συμβουλές για την πρακτική της στάσης προσώπου αγελάδας

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μετακινηθείτε σε στάση προσώπου αγελάδας:

1. Πιέστε το πάνω πόδι σας πιο κοντά στο σώμα . Για να λάβετε τα περισσότερα οφέλη από τη στάση, θα πρέπει να κάθεστε εξίσου στα sitz bone. Πιέστε το πάνω πόδι προς το αντίθετο ισχίο και αφήστε το κάτω πόδι να απομακρυνθεί από το σώμα.
2. Λυγίστε τα δάχτυλά σας . Η στάση προσώπου αγελάδας είναι μια υπέροχη στάση ανοίγματος ισχίου που προσφέρει βαθιά τέντωμα σε αυτήν την περιοχή. Κρατήστε τα δάχτυλά σας λυγισμένα και τα πόδια σας ενεργά για να βοηθήσετε στο άνοιγμα των γοφών.
3. Πιέστε το κεφάλι πίσω στον πάνω βραχίονα . Για να αποφύγετε να κλίνει προς τα εμπρός στο πάνω μέρος της πλάτης και να θέτει σε κίνδυνο τη στάση σας, καθίστε ψηλά και τεντώστε το κάτω μέρος της πλάτης ενώ πιέζετε το πίσω μέρος του κεφαλιού στον πάνω βραχίονα.
4. Άγκυρα κάτω καθμένος ψηλά . Επικεντρωθείτε στην ταυτόχρονη γείωση σταθερά μέσω των οστών που κάθονται και να καθίσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα μέσω της σπονδυλικής στήλης. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος του λαιμού είναι μακρύ.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει Ιδρύματα Γιόγκα

Διδάσκει τη διατήρηση

Διδάξτε τη στρατηγική και τα μηνύματα της καμπάνιας

Διδάσκει Οικονομικά και Κοινωνία

3 Τροποποιήσεις θέσης προσώπου αγελάδας

Σκεφτείτε σαν επαγγελματίας

Η διάσημη εκπαιδευτική γιόγκα, Donna Farhi, σας διδάσκει τα πιο απαραίτητα φυσικά και διανοητικά στοιχεία για τη δημιουργία μιας ασφαλούς, βιώσιμης πρακτικής.

Μπορείτε να τροποποιήσετε τη στάση της αγελάδας για να εμβαθύνετε το τέντωμα, ακόμη και έξω από το σώμα ή να κάνετε το περιτύλιγμα βραχίονα πιο προσβάσιμο:

1. Κάντε μια στροφή προς τα εμπρός με τα χέρια στο χαλί . Μπείτε στη στάση στο κάτω μέρος του σώματος, αλλά αντί να τυλίξετε τα χέρια σας πίσω σας, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο χαλί μπροστά σας και γείρετε προς τα εμπρός, ανοίγοντας περισσότερα στους γοφούς. Αναπνεύστε και κρατήστε τη στάση για όσο μπορείτε άνετα.
2. Χρησιμοποιήστε ένα λουρί γιόγκα . Εάν οι ώμοι σας είναι σφιχτοί ή δεν μπορείτε να φτάσετε τα αντίθετα δάχτυλά σας, χρησιμοποιήστε ένα λουρί γιόγκα ή μια πετσέτα για να βοηθήσετε με αυτήν τη σύνδεση. Κρατήστε την πετσέτα ή το λουράκι στο πάνω χέρι, πιάστε το με το κάτω χέρι και πλησιάστε τη λαβή σας πιο κοντά χωρίς να την πιέσετε.
3. Τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από ένα ισχίο . Εάν το ένα ισχίο είναι πολύ πιο σφιχτό από το άλλο και ακουμπάτε στη μία πλευρά, τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα ή στήριγμα κάτω από τα ισχία για να τα σηκώσετε από το πάτωμα και να τα στηρίξετε ομοιόμορφα.

Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό

Η σωστή μορφή και τεχνική είναι απαραίτητα για τη διασφάλιση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας μιας πρακτικής γιόγκα. Εάν έχετε προηγούμενη ή προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ασκήσετε γιόγκα. Οι στάσεις γιόγκα μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες.

τι σημαίνει γραμμένο σε πεζογραφία

Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;

Ξετυλίξτε το χαλί σας, πάρτε ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και πάρτε το δικό σας αν με την Donna Farhi, μια από τις πιο γνωστές φιγούρες στον κόσμο της γιόγκα. Ακολουθήστε καθώς σας διδάσκει τη σημασία της αναπνοής και της εύρεσης του κέντρου σας, καθώς και πώς να χτίσετε μια ισχυρή θεμελιώδη πρακτική που θα αποκαταστήσει το σώμα και το μυαλό σας.