Πώς να κάνετε Bow Pose: 5 οφέλη της Bow Pose στη Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια πρακτική που μπορεί να ωφελήσει την ψυχική, σωματική και πνευματική σας κατάσταση. Μόλις αισθανθείτε άνετα με ορισμένα από τα βασικά βασικά γιόγκα, ίσως είστε έτοιμοι να προχωρήσετε σε πιο προχωρημένες πόζες. Η στάση τόξου είναι μια ενδιάμεση θέση που τεντώνει τους πίσω μυς ενώ ανοίγει το μπροστινό μέρος του σώματος.

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι το Bow Pose;
• 5 οφέλη της στάσης τόξου
• Πώς να κάνετε στάση τόξου
• Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό
• Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Donna Farhi

Η διάσημη εκπαιδευτική γιόγκα, Donna Farhi, σας διδάσκει τα πιο απαραίτητα φυσικά και διανοητικά στοιχεία για τη δημιουργία μιας ασφαλούς, βιώσιμης πρακτικής.

Τι είναι το Bow Pose;

Η στάση του τόξου, επίσης γνωστή ως dhanurasana (από τη σανσκριτική λέξη Ντανού για τόξο, και Ασανα , για πόζα), είναι μια ενδιάμεση στάση γιόγκα που εκτελείται στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, ο γιόγκι βρίσκεται στο στομάχι του ενώ εκτελεί μια ράχη, που τους επιτρέπει να πιάσουν τους αστραγάλους τους, μεταμορφώνοντας το σώμα τους σε σχήμα τόξου του τοξότη. Ενώ μελέτες δείχνουν ότι η πρακτική της γιόγκα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, οι εμπειρογνώμονες δεν συνιστούν την εκτέλεση τόξου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή εάν έχετε υπόταση ή υπέρταση ή εκτεταμένο πόνο στην πλάτη.

5 οφέλη του Bow Pose

Το Bow pose έχει πολλά ολιστικά οφέλη για το σώμα σας, όπως:

1. Βελτιώνει τους καμπτήρες ισχίου . Η στάση τόξου ανοίγει τους καμπτήρες ισχίου, οι οποίοι συχνά είναι αδύναμοι από την κακή χρήση. Το ξεκλείδωμα των γοφών μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και να αυξήσει την κινητικότητα στην περιοχή.
2. Διεγείρει την πέψη . Κατά τη διάρκεια της στάσης τόξου, το στομάχι και η λεκάνη εμπλέκονται με το πάτωμα, το οποίο, με τη σειρά του, τρίβει όργανα στο πεπτικό σύστημα. Η εκτέλεση στάσης τόξου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση προβλημάτων όπως δυσκοιλιότητα ή δυσφορία στο στομάχι.
3. Ενισχύει την πλάτη σας . Η στάση τόξου εμπλέκει όλους τους μυς της πλάτης σας καθώς φτάνετε πίσω για να πιάσετε τους αστραγάλους σας, ενισχύοντας την πλάτη και βελτιώνοντας τη στάση και την κινητικότητα.
4. Βελτιώνει τη στάση του σώματος . Η στάση τόξου ανοίγει τους ώμους σας από το μπροστινό μέρος του σώματος, ανακουφίζοντας από τη σφίξιμο και μειώνοντας τη σκλήρυνση, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας.
5. Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και τα κορδόνια . Η στάση τόξου ενισχύει τους εκτατήρες της σπονδυλικής σας στήλης και τα μπλουζάκια, προλαμβάνοντας ή μειώνοντας τον πόνο στην πλάτη και τον τραυματισμό.

Πώς να κάνετε στάση τόξου

Bow pose είναι μια ενδιάμεση θέση γιόγκα που απαιτεί πρακτική και ευελιξία Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης, ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις. Για να κάνετε στάση τόξου, ανατρέξτε στον αναλυτικό οδηγό παρακάτω:

μοντέλο ανάπτυξης ομάδας πέντε σταδίων

1. Ξεκινήστε από το στομάχι σας . Ξεκινήστε τη στάση του τόξου ξαπλωμένη στο στομάχι σας με τα χέρια σας στο πλάι σας και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Διατηρήστε το πλάτος των γόνατων σε απόσταση.
2. Πιάσε τους αστραγάλους σου . Σηκώστε ελαφρά το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα σηκώνοντας το κεφάλι σας και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα πόδια σας μαζί, φέρνοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να φτάσετε πίσω και πιάστε το εξωτερικό του αστραγάλου σας. Αποφύγετε να πιάσετε τις κορυφές των ποδιών σας.
3. Σηκώστε τα πόδια και τους μηρούς σας . Αφού πιάσετε τους αστραγάλους σας, σηκώστε τα τακούνια σας ενώ σηκώνετε επίσης τους μηρούς σας μακριά από το πάτωμα, κάτι που θα πρέπει να σηκώσει το κεφάλι και τον άνω κορμό σας.
4. Κρατήστε τη θέση . Καθώς πιάνετε τους αστραγάλους σας, σπρώξτε την ουρά σας στο πάτωμα, κρατήστε τους μυς της πλάτης σας χαλαρούς και κρατήστε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει Ιδρύματα Γιόγκα

Διδάσκει τη διατήρηση

Διδάξτε τη στρατηγική και τα μηνύματα της καμπάνιας

Διδάσκει Οικονομικά και Κοινωνία

Πώς να κάνετε γιόγκα με ασφάλεια και να αποφύγετε τον τραυματισμό

Η σωστή μορφή και τεχνική είναι απαραίτητα για τη διασφάλιση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας μιας πρακτικής γιόγκα. Εάν έχετε προηγούμενη ή προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ασκήσετε γιόγκα. Οι στάσεις γιόγκα μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες.

Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;

Ξετυλίξτε το χαλί σας, πάρτε ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και πάρτε το δικό σας αν με την Donna Farhi, μια από τις πιο γνωστές φιγούρες στον κόσμο της γιόγκα. Ακολουθήστε καθώς σας διδάσκει τη σημασία της αναπνοής και της εύρεσης του κέντρου σας, καθώς και πώς να χτίσετε μια ισχυρή θεμελιώδη πρακτική που θα αποκαταστήσει το σώμα και το μυαλό σας.