Η θερινή ώρα απαιτεί από εσάς να προωθήσετε τα ρολόγια σας προς τα εμπρός κατά μία ώρα την άνοιξη και μετά να επιστρέψετε ξανά το φθινόπωρο. Αυτή η ξαφνική αλλαγή χρόνου μπορεί να συγκρούεται με το εσωτερικό ρολόι του σώματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αλλαγή του ρολογιού μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας, αλλά υπάρχουν τεχνικές για την προσαρμογή στη διαταραχή.
Μετάβαση στην ενότητα
- Επιδράσεις θερινής ώρας στον ύπνο
- 5 συμβουλές για προσαρμογή στη θερινή ώρα
- Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;
- Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Matthew Walker
Ο καθηγητής νευροεπιστήμης Μάθιου Γουόκερ σας διδάσκει την επιστήμη του ύπνου και πώς να τον βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Μάθε περισσότερα
Επιδράσεις θερινής ώρας στον ύπνο
Η θερινή ώρα αυξάνει τα ρολόγια κατά μία ώρα. Αυτό μπορεί να στερήσει από το σώμα σας μια επιπλέον ώρα ύπνου και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί ξανά. Τα αποτελέσματα της εξοικονόμησης φωτός της ημέρας μπορεί να είναι παρόμοια με αυτά του jet lag, όταν πετάτε σε μια νέα ζώνη ώρας και πρέπει να προσαρμοστείτε σε ένα νέο πρόγραμμα.
Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί με φυσικό τρόπο κιρκαδικοί ρυθμοί που διέπουν το εσωτερικό σας ρολόι, κυρίως μέσω της απελευθέρωσης ορμονών και νευροδιαβιβαστών που προκαλούν υπνηλία, μειώνουν τη βασική θερμοκρασία του σώματος και προγραμματίζουν έναν φυσικό χρόνο αφύπνισης. Ως τεχνητή διακοπή του προγράμματος ύπνου του σώματος, η έναρξη του χρόνου εξοικονόμησης φωτός της ημέρας μπορεί να εκτροχιάσει ορισμένες από αυτές τις ρουτίνες.
5 συμβουλές για προσαρμογή στη θερινή ώρα
Για να ευθυγραμμίσετε ξανά το ρολόι του σώματός σας με το ρολόι στον τοίχο, δοκιμάστε τις ακόλουθες στρατηγικές.
- Διατηρήστε την υπάρχουσα ρουτίνα ύπνου σας . Εάν ορίσετε το δικό σας πρόγραμμα, η απλούστερη στρατηγική είναι να διατηρήσετε τον ύπνο σας παρά την αλλαγή του χρόνου. Το φθινόπωρο, στις 11 μ.μ. Ο ύπνος θα μετατοπίστηκε έτσι στις 10 μ.μ. όταν αλλάζει η ώρα. Συνεχίζοντας τη ρουτίνα σας, δεν θα θυσιάσετε έναν πλήρη ύπνο.
- Ξυπνήστε με το φυσικό φως του ήλιου . Ένας φυσικός τρόπος για να προσαρμόσετε τις συνήθειες ύπνου σας είναι να αφήσετε τον ήλιο να σας ξυπνήσει. Το έντονο φως ενεργοποιεί τον κύκλο αφύπνισης του σώματός σας και η εξαφάνιση αυτού του φωτός μετά το σούρουπο μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση μελατονίνης, η οποία προκαλεί υπνηλία.
- Ορίστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου . Οι δυσκολίες ύπνου - που προκαλούνται από αλλαγές ρολογιού ή με άλλο τρόπο - μπορεί να οφείλονται σε ασυνεπή χρονοδιαγράμματα και ρουτίνες. Για συνεχή ύπνο, ακολουθήστε την καλή υγιεινή του ύπνου και ακολουθήστε μια ρουτίνα πριν από το κρεβάτι. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τέντωμα, βραδινό ντους ή ένα φλιτζάνι τσάι.
- Αποφύγετε τις ψηφιακές οθόνες πριν από το κρεβάτι . Το μπλε φως υψηλής έντασης της Electronics μπορεί να μιμηθεί τις επιπτώσεις του ηλιακού φωτός και να εμποδίσει το σώμα σας να εισέλθει στον φυσικό κύκλο ύπνου του. Καθώς προσαρμόζεστε στην αλλαγή του χρόνου, κρατήστε τις ψηφιακές συσκευές έξω από την κρεβατοκάμαρα και εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας, χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο μπλε φωτός για να κρατήσετε το πιο ενοχλητικό φως από τα μάτια σας.
- Δοκιμάστε μια φυσική θεραπεία ύπνου . Ένα φυσικό φάρμακο ύπνου όπως η συμπληρωματική μελατονίνη μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όταν η ρουτίνα σας έχει διακοπεί. Προσέξτε, ωστόσο, να μην βασιστείτε σε φάρμακα ύπνου που μπορεί να μειώσουν τις αποκαταστατικές επιδράσεις του REM ύπνο και ύπνο εκτός REM.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;
Είδα μερικά από τα καλύτερα κούτσουρα της ζωής σου με ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και αποκλειστικά εκπαιδευτικά βίντεο από τον Dr. Matthew Walker, συγγραφέα του Γιατί κοιμόμαστε και ο ιδρυτής-διευθυντής του Κέντρου Επιστήμης Ανθρώπινου ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ. Μεταξύ των συμβουλών του Matthew για βέλτιστη αναβολή και πληροφορίες σχετικά με την ανακάλυψη των ιδανικών ρυθμών του σώματός σας, θα κοιμάστε πιο βαθιά σε χρόνο μηδέν.
