Οδηγός τρυπανιών μπάσκετ: 5 ασκήσεις για τη βελτίωση των βασικών δεξιοτήτων σας

Οι καλές ασκήσεις μπάσκετ μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον έλεγχο της μπάλας, τα πόδια σας και τα γυρίσματα, καθώς και την αμυντική και επιθετική κίνηση.

Μάθετε από τα καλύτερα

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι οι ασκήσεις μπάσκετ;
• Γιατί είναι σημαντικές οι ασκήσεις μπάσκετ;
• 5 βασικές ασκήσεις μπάσκετ
• Μάθε περισσότερα
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Stephen Curry

Η επιτυχία στο μπάσκετ απαιτεί το φυσικό δώρο συντονισμού, ταχύτητας και πηδώντας ικανότητας. Είτε αυτές οι δεξιότητες έρχονται φυσικά σε εσάς είτε απαιτούν μεγάλη προσπάθεια, οι παίκτες μπάσκετ μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά το συνολικό παιχνίδι τους και στα δύο άκρα του γηπέδου ενσωματώνοντας αυτές τις απαραίτητες ασκήσεις στην καθημερινή τους ρουτίνα.

Τι είναι οι ασκήσεις μπάσκετ;

Οι ασκήσεις μπάσκετ είναι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται από ομάδες και μεμονωμένους παίκτες για να βελτιώσουν τις θεμελιώδεις δεξιότητές τους. Κοινή μεταξύ παικτών νέων και επαγγελματικών ομάδων, οι ασκήσεις μπάσκετ διδάσκουν δεξιότητες στο γήπεδο όπως ντρίμπλα και χειρισμός σφαιρών, ποδόσφαιρο, μετατόπιση της ορμής στην αντίθετη κατεύθυνση, περνώντας, γυρίσματα με σωστή φόρμα , αμυντικές κινήσεις και επιθετική περιστροφή.

Γιατί είναι σημαντικές οι ασκήσεις μπάσκετ;

Οι παίκτες μπάσκετ όλων των επιπέδων δεξιοτήτων μπορούν να επωφεληθούν από την εκτέλεση ασκήσεων μόνοι τους ή υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευμένου προπονητικού προσωπικού. Οι ασκήσεις μπάσκετ συμβάλλουν στη βελτίωση του συντονισμού χεριών-ματιών, ντρίμπλα, τεχνικών διέλευσης, μυϊκής μνήμης, ταχύτητας και περιποίησης. Οι καλύτερες ασκήσεις προετοιμάζουν τους παίκτες για καταστάσεις εντός του παιχνιδιού και τους προκαλούν να μεταφέρουν τις τρέχουσες δεξιότητές τους στο επόμενο επίπεδο.

5 βασικές ασκήσεις μπάσκετ

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις μπάσκετ που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον συντονισμό, τη μυϊκή μνήμη και την ταχύτητα.

1. Ντρίμπλα δύο σφαιρών : Πολλοί παίκτες αθετούν το κυρίαρχο χέρι τους όταν ντρίμπλα. Αυτό το εξαιρετικό τρυπάνι αναγκάζει τους παίκτες να χρησιμοποιούν και τα δύο χέρια. Δοκιμάστε εναλλασσόμενες ντρίμπλες, όπου ένας παίκτης αναπηδά την μπάλα με το αριστερό του χέρι, ακολουθούμενη από μια διαφορετική μπάλα στο δεξί του χέρι, πηγαίνοντας πίσω και πίσω καθώς περπατούν κάτω από το γήπεδο. Μπορείτε επίσης να αντιστοιχίσετε άνισες ντρίμπλες, όπου μια μπάλα αναπηδά ψηλά και μια άλλη αναπηδά χαμηλά.
2. Διαφανείς αμυντικές λωρίδες : Για να παίξει καλή άμυνα χωρίς να πάρει φάουλ, οι παίκτες πρέπει να γλιστρούν από τη μία θέση στην άλλη. Είτε είστε φύλακας που προστατεύει το πάνω μέρος του κλειδιού είτε ένα κέντρο στο χρώμα, θα θελήσετε να εργαστείτε στις αμυντικές σας διαφάνειες. Εργαστείτε για τον έλεγχο τριών βασικών κινήσεων: από πλευρά σε πλευρά, από μπροστά προς τα πίσω και από πίσω προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να οδηγήσετε αυτές τις κινήσεις εξίσου καλά με το αριστερό και το δεξί σας πόδι.
3. Ο Mikan : Οι Mikan και οι Reverse Mikan ονομάζονται για ένα από τα αρχικά αστέρια του NBA, τον George Mikan. Το τρυπάνι βοηθά τους μεγαλύτερους παίκτες (όπως τα κέντρα και τους προπορευόμενους να εξασκούν) ομαλά, όταν είναι κοντά στο καλάθι. Για να κάνετε ένα τρυπάνι Mikan, κρατήστε την μπάλα πάνω από τους ώμους σας και εναλλάξτε τα κοντινά πλάνα ενώ στέκεστε στο ένα πόδι, πηγαίνοντας πίσω και πίσω από τη μία πλευρά του καλαθιού στην άλλη. Κρατήστε την μπάλα ψηλά, η οποία την προστατεύει από τους αμυντικούς.
4. Υφαντά τρυπάνια : Τα τρυπάνια ύφανσης περιλαμβάνουν τρεις έως πέντε παίκτες που τρέχουν πάνω και κάτω από το γήπεδο μπάσκετ, υφαίνουν μέσα και έξω από τις λωρίδες του άλλου και περνούν την μπάλα μπρος-πίσω. Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις ύφανσης είναι η ύφανση Half-Court 3-Man Weave, η Full-Court 3-Man Weave και η Full-Court 5-Man Weave. Αντί να τρέχουν σε ευθεία γραμμή, οι παίκτες υφαίνουν μπρος-πίσω για να μπερδέψουν τους αμυντικούς και να ανοίξουν χώρο για να περάσουν. Παρόλο που αυτές οι περίπλοκες ασκήσεις επιτυχίας μπορούν να είναι πιο επιτυχημένες με τους παλιούς παίκτες, οι ομάδες μπάσκετ νέων θα χρησιμοποιήσουν επίσης αυτές τις ασκήσεις για να διδάξουν στους νέους παίκτες τις βασικές αρχές του περάσματος σε μεταβατικό στάδιο.
5. Ασκήσεις μετάβασης : Η απόκρυψη από τις ασκήσεις ύφανσης είναι προηγμένες ασκήσεις που καθοδηγούν τους παίκτες σε μεταβάσεις όπου υπάρχουν πιο επιθετικοί παίκτες από αμυντικούς παίκτες. Το τρυπάνι μετάβασης 3 σε 2 και το τρυπάνι μετάβασης 2 σε 1 μπορούν να διδάξουν στους παίκτες πώς να χρησιμοποιούν ένα γρήγορο διάλειμμα για να εκμεταλλευτούν μια επιθετική αναντιστοιχία.

Μάθε περισσότερα

Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής; ο Ετήσια συνδρομή MasterClass παρέχει αποκλειστικά μαθήματα βίντεο από master αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland και πολλά άλλα.

περιγράψτε το σκηνικό της ιστορίας