6 ασκήσεις θησαυρού γυμναστικής: Πώς να κάνετε κινήσεις θησαυρού γυμναστικής

Στην ανταγωνιστική γυμναστική ανδρών και γυναικών, το θησαυροφυλάκιο είναι ένα από τα γεγονότα που αποτελούν ένα ευρύτερο άθλημα γνωστό ως καλλιτεχνική γυμναστική. Η καλλιτεχνική γυμναστική περιλαμβάνει τις εκδηλώσεις που συνδέουν οι περισσότεροι με το συνολικό άθλημα της γυμναστικής. Μέσα από διάφορα ακροβατικά γεγονότα - όπως άσκηση δαπέδου, δοκό ισορροπίας, άνισες ράβδους, παράλληλες ράβδους, ψηλά δοκάρια, θησαυροφυλάκιο, δαχτυλίδια, και πόνυ-άλογο - η καλλιτεχνική γυμναστική ωθεί τους αθλητές μέσα από ικανότητες, ευκινησία και χάρη. Το Vaulting είναι ένα από τα δύο γεγονότα, μαζί με την άσκηση στο πάτωμα, που πραγματοποιείται τόσο από άνδρες γυμναστές όσο και από γυναίκες γυμναστές σε Ολυμπιακούς αγώνες.

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι το θησαυροφυλάκιο στην καλλιτεχνική γυμναστική;
• Πώς κάνετε ένα θησαυροφυλάκιο στη γυμναστική;
• 6 Κοινές κινήσεις Vault
• Πώς βαθμολογείτε το Vault στη Γυμναστική;
• Τι είναι η υποχρεωτική βαθμολογία και η προαιρετική βαθμολογία στη γυμναστική;
• Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Simone Biles

Ο χρυσός ολυμπιονίκης Simone Biles διδάσκει τις τεχνικές της προπόνησης - από αρχάριους έως προχωρημένους - έτσι μπορείτε να εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής.

Τι είναι το θησαυροφυλάκιο στην καλλιτεχνική γυμναστική;

Το θησαυροφυλάκιο γυμναστικής περιλαμβάνει ικανότητες ικανότητας που ξεκινούν με ένα τρέξιμο εκκίνησης, ένα άλμα από μια αφετηρία και τη χρήση μιας σταθερής συσκευής που ονομάζεται θησαυροφυλάκιο ή ένα θησαυρό άλογο. Μαζί με την άσκηση στο πάτωμα, τη δοκό ισορροπίας και τα ανώμαλα μπαρ, το θησαυροφυλάκιο είναι ένα από τα γεγονότα που περιλαμβάνει την καλλιτεχνική γυμναστική των γυναικών.

πώς φροντίζεις τα παχύφυτα

Διάσημοι θησαυροφυλάκια περιλαμβάνουν τους Ρώσους αθλήτριες Svetlana Khorkina, Yelena Produnova και Oksana Chusovitina, οι οποίοι έχουν αγωνιστεί κάτω από τρεις σημαίες έθνους (πρώην Σοβιετική Ενοποιημένη Ομάδα στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1992, Γερμανία στους Ολυμπιακούς Αγώνες 2008 και 2012, και Ουζμπεκιστάν το 1996, Ολυμπιακοί Αγώνες 2000, 2004 και 2016).

Πώς κάνετε ένα θησαυροφυλάκιο στη γυμναστική;

Μια ρουτίνα θησαυρού γυμναστικής περιέχει τέσσερα συστατικά:

1. Ένα ξεκίνημα
2. Ένα άλμα από μια αφετηρία
3. Ένας αθλητικός ελιγμός που περιλαμβάνει ένα θολωτό άλογο
4. Προσγείωση

Η εκδήλωση περιλαμβάνει διαφορετικές θέσεις σώματος, όπως κρυμμένες, τρυπημένες και τεντωμένες. Οι Vaulters κρίνονται σχετικά με τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, τη φόρμα, την απωθητικότητα, το ύψος και την απόσταση που διανύθηκε κατά τη φάση της πτήσης, τα saltos και τις ανατροπές. Τέλος, οι γυμναστές θα πρέπει να «κολλήσουν» την απογείωση τους, που σημαίνει ότι προσγειώνονται στη θέση τους χωρίς να χρειάζονται βήματα για να σταθεροποιηθούν.

6 Κοινές κινήσεις Vault

Σε σύγκριση με την άσκηση στο πάτωμα και τη δοκό ισορροπίας, το θησαυροφυλάκιο παρουσιάζει λιγότερους συνολικούς ελιγμούς γυμναστικής. Παρ 'όλα αυτά, το θησαυροφυλάκιο παραμένει κρίσιμο στοιχείο για τον καθορισμό της συνολικής βαθμολογίας ενός αθλητή στο άθλημα της γυναικείας καλλιτεχνικής γυμναστικής. Ακολουθούν ορισμένες βασικές κινήσεις θησαυροφυλακίου:

1. Μπροστινό handspring : σαν το μπροστινό handspring στο πάτωμα και την ακτίνα, ένα θησαυροφυλάκιο hands-up περιλαμβάνει εμπρός κίνηση. Το handspring στο θησαυροφυλάκιο περιλαμβάνει ένα άλμα για τρέξιμο, μια θέση στη θέση χειρός στο θησαυροφυλάκιο και, στη συνέχεια, ένα push-off για να ολοκληρώσετε το flip και να προσγειωθείτε στα πόδια σας. Τα handsprings συχνά εμφανίζουν ένα και μισό στροφές.
2. Γιορτσένκο : Ονομάστηκε για την αθλήτρια Ναταλία Γιούρτσενκο, αυτή η κίνηση συνδυάζει ένα γύρο σε μια αφετηρία, ένα οπίσθιο άνοιγμα από την ανοιξιάτικη σανίδα στο θησαυροφυλάκιο, και μια αναδρομική κίνηση από το θησαυροφυλάκιο στο πάτωμα. Το Yurchenkos διαθέτει συχνά δύο ή περισσότερες ανατροπές. Μάθετε για το Yurchenko εδώ.
3. Αμανάρ : Αυτός ο ελιγμός είναι μια παραλλαγή του Yurchenko. Ένα Amanar ξεκινά με ένα γύρο στην αφετηρία, ακολουθούμενο από ένα πίσω handspring στην πλατφόρμα θησαυρού, και στη συνέχεια δυόμισι στροφές σε μια διάταξη πίσω από το τραπέζι και σε μια προσγείωση. Στην ανδρική γυμναστική, ένα Amanar μερικές φορές αναφέρεται ως Shewfelt. (Τόσο η Amanar όσο και η Shewfelt είναι επώνυμα γνωστών γυμναστών γνωστών για την εκτέλεση αυτού του ελιγμού.)
4. Τσουκαχάρα : Ονομάστηκε για τον αθλήτρια Mitsuo Tsukahara, αυτή η κίνηση συνδυάζει μισή στροφή στο θησαυροφυλάκιο με backflip. Αυτή η κίνηση καλείται μερικές φορές συνομιλία ως φεγγάρι τούμπα ή φεγγάρι. Οι Tsukaharas συχνά εμφανίζουν ανατροπές.
5. Πρόντονοβα : Ονομάστηκε για την αθλήτρια Yelena Produnova, αυτός ο ελιγμός αναφέρεται μερικές φορές ως θησαυρός του θανάτου. Συνδυάζει ένα μπροστινό handspring πάνω στο θολωτό άλογο με δύο κρυμμένα μπροστινά τούμπα.
6. Χουσοβιτίνα : Ο γυμναστής Oksana Chusovitina έχει δύο ελιγμούς με θόλους που πήρε το όνομά του - και οι δύο προέρχονται από το Tsukahara. Το πρώτο ξεκινά με ένα handspring προς τα εμπρός στο τραπέζι, ακολουθούμενο από ένα σάλτσο μπροστά με πλήρη περιστροφή. Το δεύτερο Chusovitina (το οποίο μερικές φορές είναι γνωστό ως Rudi, που ονομάζεται για έναν άλλο γυμναστή) διαθέτει ένα handspring προς τα εμπρός στο τραπέζι και ένα straight salto προς τα εμπρός με ένα και μισό στροφές.

Πριν από όλους τους ελιγμούς με θόλους προηγείται ένα άλμα από την αφετηρία και μια σταθερή, σίγουρη προσγείωση στα δύο πόδια μόλις ολοκληρωθεί ο ελιγμός.

1 γαλόνι = πόσα φλιτζάνια

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει Βασικές Γυμναστικές

Διδάσκει τένις

Διδάσκει το σκάκι

Διδάσκει Σκοποβολή, Χειρισμός μπάλας και Σκορ

Πώς βαθμολογείτε το Vault στη Γυμναστική;

Σκεφτείτε σαν επαγγελματίας

Ο χρυσός ολυμπιονίκης Simone Biles διδάσκει τις τεχνικές της προπόνησης - από αρχάριους έως προχωρημένους - έτσι μπορείτε να εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής.

Στην καλλιτεχνική γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει το θησαυροφυλάκιο, οι γυμναστές κρίνονται από τον Κώδικα Σημείων, ένα βιβλίο κανόνων που εκδόθηκε από τη Διεθνή Ομοσπονδία Γυμναστικής (ΣΧ) που περιγράφει τις αξίες των διαφόρων δεξιοτήτων στον διεθνή διαγωνισμό.

Το τελικό σκορ ενός αθλητή υπολογίζεται από την τιμή εκκίνησης, όπου ο αθλητής ξεκινά με την υψηλότερη δυνατή βαθμολογία και στη συνέχεια έχει αφαιρέσει πόντους για στοιχεία που μπορεί να λείπουν στη ρουτίνα της. Μια τεχνική επιτροπή δικαστών καθορίζει αυτές τις παρακρατήσεις.

Στο παρελθόν, οι βαθμολογίες του FIG είχαν τη μέγιστη τιμή 10 - πιθανότατα έχετε ακούσει την έκφραση ένα τέλειο 10. Αλλά το 2006, το FIG άλλαξε το σύστημά του για να συνυπολογίσει τη δυσκολία των δεξιοτήτων και των ρουτίνων στις βαθμολογίες του. Αυτές τις μέρες, το συνολικό σκορ για τη ρουτίνα ενός γυμναστή είναι στην πραγματικότητα το άθροισμα των δύο αποτελεσμάτων: το Difficulty Score (D) και το Execution Score (E).

• Η βαθμολογία δυσκολίας αντικατοπτρίζει τη συνολική τιμή δυσκολίας (DV) των δεξιοτήτων συν την τιμή σύνδεσης (CV) και τις απαιτήσεις σύνθεσης (CR). Δύο κριτές αποτελούν το πάνελ D. Κάθε κριτής καθορίζει ανεξάρτητα τη βαθμολογία δυσκολίας του και στη συνέχεια οι δύο κριτές πρέπει να καταλήξουν σε συναίνεση.
• Το σκορ εκτέλεσης Βαθμολογεί την απόδοση από άποψη εκτέλεσης και καλλιτεχνίας Η βαθμολογία εκτέλεσης καθορίζεται από έξι κριτές στην ομάδα E. Η βαθμολογία ξεκινά στις 10 και οι αφαιρέσεις για σφάλματα στην εκτέλεση, την τεχνική ή την καλλιτεχνία αφαιρούνται από αυτήν τη βασική γραμμή. Οι κριτές καθορίζουν ξεχωριστά τα σκορ τους για μια ρουτίνα, τα υψηλότερα και τα χαμηλότερα σκορ πέφτουν και ο μέσος όρος των υπόλοιπων τεσσάρων σκορ γίνεται το τελικό Βαθμολογία εκτέλεσης

Όταν δημιουργείτε και εκτελείτε μια ρουτίνα, εξοικειωθείτε με τον Κώδικα Πόντων που σχετίζεται με το επίπεδο ανταγωνισμού και τον οργανισμό στον οποίο συμμετέχετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα σας έχει σχεδιαστεί για να επιτυγχάνει μέγιστα σημεία για το εύρος δεξιοτήτων σας και ότι πληροίτε όλες τις απαιτήσεις.

Τι είναι η υποχρεωτική βαθμολογία και η προαιρετική βαθμολογία στη γυμναστική;

Η υποχρεωτική βαθμολογία στη γυμναστική βασίζεται στην απόδοση μιας συγκεκριμένης ρουτίνας που όλοι οι ερασιτέχνες γυμναστές πρέπει να μάθουν να κρίνονται μεταξύ τους. Οι υποχρεωτικές ρουτίνες ποικίλλουν ανάλογα με το επίσημο επίπεδο στο οποίο αγωνίζεται ένας γυμναστής. Αυτά τα επίπεδα κυμαίνονται από δυσκολία από το Επίπεδο 1 (το πιο απλό) έως το Επίπεδο 5 (το πιο δύσκολο). Η προαιρετική βαθμολογία στην ανταγωνιστική γυμναστική βασίζεται σε ρουτίνες που ο γυμναστής σχεδιάζει να αναδείξει τις δικές του δυνάμεις.

ποιο είναι το ζώδιο για τις 23 Σεπτεμβρίου

Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής;

Επιλογή εκδοτών

Είτε απλά ξεκινάτε στο πάτωμα είτε ονειρεύεστε μεγάλα πράγματα για την επαγγελματική σας δραστηριότητα, η γυμναστική είναι τόσο δύσκολη όσο και επιβράβευση. Στα 22, η Simone Biles είναι ήδη ένας θρύλος γυμναστικής. Με 14 μετάλλια, συμπεριλαμβανομένου του 10 χρυσού, η Simone είναι ο πιο διακοσμημένος Αμερικανός γυμναστής παγκόσμιου πρωταθλήματος όλων των εποχών. Στο MasterClass της Simone Biles στα βασικά της γυμναστικής, αναλύει τις τεχνικές της για το θησαυροφυλάκιο, τις ανώμαλες ράβδους, τη δοκό ισορροπίας και το δάπεδο. Μάθετε πώς να εκτελείτε υπό πίεση, εξασκηθείτε σαν πρωταθλητής και διεκδικήστε το ανταγωνιστικό πλεονέκτημά σας

Θέλετε να γίνετε καλύτερος αθλητής; Από τα σχήματα προπόνησης έως την ψυχική ετοιμότητα, μάθετε όλα όσα χρειάζεστε για να βελτιώσετε τις αθλητικές σας ικανότητες με την ετήσια συνδρομή MasterClass. Αποκτήστε αποκλειστική πρόσβαση σε μαθήματα βίντεο που διδάσκονται από παγκόσμιους πρωταθλητές, όπως ο αθλητής Ολυμπιονίκης που κέρδισε χρυσό μετάλλιο, Simone Biles, η Νο 1 παίκτρια τένις παγκόσμιας κατάταξης, Serena Williams, και ο έξι φορές NBA All-Star Stephen Curry.