Δεν υπάρχει έλλειψη ελαττωμάτων που πρέπει να επισημάνουν οι εταιρείες για να σας κάνουν να αισθάνεστε ανασφαλείς για το σώμα σας. Φαίνεται ότι οι βυθίσεις στους γοφούς έχουν γίνει η πιο πρόσφατη τάση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που μισούν, μετά από άλλα κατασκευασμένα φαινόμενα, όπως το χάσμα των μηρών που κατανάλωσαν τη δεκαετία του 2010.
Τι είναι όμως οι βυθίσεις στο ισχίο; Είναι και κακό πράγμα; Πώς εμφανίζονται; Και υπάρχουν προπονήσεις εκεί έξω για να απαλλαγούμε από αυτά;
Ας μιλήσουμε για όλα τα πράγματα που βυθίζονται στο ισχίο.
Τι είναι τα Hip Dips;
Αν θέλετε να μάθετε τεχνικά, εδώ είναι ο επίσημος ορισμός των βυθίσεων ισχίου από τον Δρ. Rekha Tailor, τον ιατρικό διευθυντή και ιδρυτή του Health and Aesthetics: Το 'hip dips' είναι απλώς ένας 'καθομιλούμενος όρος που δίνεται στην εσωτερική κατάθλιψη ή καμπύλη — στο πλάι του σώματός σας, ακριβώς κάτω από το οστό του ισχίου. Τα άτομα που δεν χρησιμοποιούν τον επιστημονικό όρο «τροχαντερικές καταθλίψεις» τα ονομάζουν ισχία βιολιού ή ισχία.
Από πού προέρχονται οι βυθίσεις στο ισχίο;
Όπως σχεδόν κάθε άλλο χαρακτηριστικό του σώματος που έχουμε μάθει να μισούμε, οι βυθίσεις στο ισχίο προέρχονται από γενετική. Όλα έχουν να κάνουν με την τοποθέτηση των οστών σας. Εάν το οστό του ισχίου σας κάθεται ψηλότερα από το μηριαίο οστό, το περιβάλλον λίπος και οι μυς σπηλαίνουν προς τα μέσα. Η σκελετική δομή της λεκάνης σας σε σχέση με το πλάτος των γοφών σας θα καθορίσει πόσο εμφανείς είναι αυτές οι βυθίσεις ισχίου.
Δεν είναι σημάδι ότι είστε υπέρβαροι ή εκτός φόρμας.
Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι είστε εξαιρετικά δυνατοί και σε φόρμα. Ανάλογα με την προπόνησή σας και τη δύναμη των γλουτών, οι μύες σας σε αυτήν την περιοχή θα μπορούσαν να δημιουργήσουν μια πιο έντονη βουτιά στο ισχίο. Στην πραγματικότητα, μερικοί από τους μεγαλύτερους αθλητές στον κόσμο έχουν εμφανείς βυθίσεις στο ισχίο.
Λοιπόν, γιατί ακριβώς αφήνετε κάποια τάση στο Διαδίκτυο να υπαγορεύει πώς αισθάνεστε για ένα μέρος του σώματος που εμφανίζεται στη φύση;
Hip Dips vs Love Handles
Οι βυθίσεις ισχίων διαφέρουν από τις λαβές αγάπης: ένα άλλο μέρος του σώματός μας στο οποίο αναγκαζόμαστε να επικεντρωθούμε. Οι λαβές αγάπης βρίσκονται ψηλότερα από τις βυθίσεις των γοφών στο επίπεδο της κοιλιάς, ακριβώς στη γραμμή της μέσης σας. Ενώ οι λαβές αγάπης μπορούν να γίνουν μεγαλύτερες λόγω των εναποθέσεων λίπους, η γενετική παίζει επίσης ρόλο στην ανάπτυξή τους. Μερικοί άνθρωποι έχουν απλώς γενετική προδιάθεση να μεταφέρουν σωματικό λίπος σε αυτήν την περιοχή, ακόμα κι αν δεν είναι υπέρβαροι.
ήλιος φεγγάρι ανατολή σημάδια
Πώς να απαλλαγείτε από τις βυθίσεις στο ισχίο
Υπάρχει κανένας λόγος να αισθάνεσαι αυτοσυνείδητος για ένα φυσικό μέρος του σώματός σας. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε ότι αυτό είναι ένα μέρος του σώματός σας στο οποίο θέλετε να εστιάσετε, υπάρχουν ορισμένες προπονήσεις που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να μειώσετε λίγο το μέγεθός τους.
Ανεξάρτητα από το πόσο γυμνάζονται, κάποιοι άνθρωποι δεν θα μπορέσουν ποτέ να τους ξεφορτωθούν. Αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος με τον οποίο είναι χτισμένο το σώμα τους. Μερικές φορές, η άσκηση θα αυξήσει την εξέχουσα θέση τους, ανάλογα με το είδος της δύναμης που προσπαθείτε να επιτύχετε. Οι χορευτές μπορούν να κάνουν μερικές πραγματικά όμορφες βουτιές στο ισχίο με βάση όλες τις ασκήσεις που κάνουν για να δυναμώσουν τα πόδια τους. Απαιτείται απίστευτη ικανότητα και φυσική κατάσταση για να γίνεις επαγγελματίας χορευτής, επομένως οι βυθίσεις στο ισχίο δεν είναι σαφώς σημάδι αδυναμίας.
Εάν θέλετε να προσπαθήσετε να μειώσετε τις βυθίσεις του ισχίου σας, εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Αλλά θυμηθείτε: το το μόνο άτομο για το οποίο πρέπει να αλλάξεις είσαι εσύ .
Προπόνηση Hip Dip
Εάν θέλετε να ενσωματώσετε κάποιες ασκήσεις στη ρουτίνα προπόνησής σας που θα μπορούσαν να ελαχιστοποιήσουν την εμφάνιση των ισχίων, εδώ είναι μερικές που μπορείτε να δοκιμάσετε και δεν απαιτούν προσωπικό γυμναστή.
1. Καταλήψεις
Θέλετε να αποκτήσετε μερικά δυνατά πόδια (και έναν υπέροχο πισινό ταυτόχρονα); Τα squats είναι ο τρόπος.
Για να εκτελέσετε σωστά ένα squat:
- Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά, κάθε πόδι ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
- Προσποιηθείτε αργά ότι κάθεστε σε μια καρέκλα, εισπνέετε και κρατάτε σφιχτά τον πυρήνα σας καθώς χαμηλώνετε τον πισινό σας προς το έδαφος.
- Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε το βάρος σας στις φτέρνες σας (όχι στα δάχτυλα των ποδιών σας!) και διατηρείτε τον πυρήνα σας απασχολημένο.
- Εκπνεύστε καθώς στέκεστε, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα.
2. Ανυψωτικά αχιβάδας
Αν σας αρέσουν οι ασκήσεις που απαιτούν ξάπλωμα, αυτή είναι για εσάς. Θα εστιάσετε στην περιοχή του ισχίου, στους γλουτούς και στους πυελικούς μύες σας. Αυτό θα βελτιώσει την απαγωγή του ισχίου σας, μαζί με ασκήσεις όπως πυροσβεστικοί κρουνοί.
- Ξαπλώστε στο έδαφος στο πλάι. Έχετε τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών, στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο.
- Σηκώστε το επάνω γόνατό σας 45 μοίρες ενώ πιέζετε τα πόδια σας μαζί.
- Χρησιμοποιήστε τον πυρήνα σας καθώς σηκώνετε αυτό το πόδι και το επαναφέρετε προς τα κάτω.
- Αλλάξτε πλευρά για να έχετε και τα δύο πόδια εξίσου μετά από περίπου 10 επαναλήψεις.
Εάν θέλετε να προσθέσετε μια επιπλέον πρόκληση για τον εαυτό σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ιμάντα αντίστασης (όπως στην παραπάνω φωτογραφία).
3. Lunges
Αν θέλετε να δουλέψετε για την τόνωση των γλουτών, των μηριαίων, των τετρακέφαλων και των γάμπων ενώ χτίζετε μυς, ήρθε η ώρα να κάνετε βουτιές.
- Ορθώσου.
- Σηκώστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας, κατεβαίνοντας, κρατώντας το αριστερό σας πόδι στη θέση του.
- Στη συνέχεια, χαμηλώστε το αριστερό σας γόνατο στο πάτωμα.
- Κρατήστε το δεξί σας πόδι επίπεδη στο πάτωμα και σηκώστε τη φτέρνα σας στο αριστερό πόδι.
- Σπρώξτε προς τα κάτω την μπροστινή φτέρνα και πιέστε αυτούς τους γλουτούς καθώς επιστρέφετε στην όρθια θέση.
- Βεβαιωθείτε ότι κάνετε ίσες επαναλήψεις και στις δύο πλευρές αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Αν θέλετε μια εναλλακτική, δοκιμάστε καμπύλες πτώσεις .
Οι βυθίσεις στους γοφούς δεν είναι κακό
Για μερικούς ανθρώπους, καμία άσκηση δεν θα απαλλαγεί από τις βυθίσεις στο ισχίο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το χτίσιμο μυϊκής μάζας θα μπορούσε να τις αυξήσει.
Στο τέλος της ημέρας, το μόνο που έχει σημασία είναι να είστε ευτυχισμένοι και υγιείς. Εάν προσωπικά δεν σας αρέσει η εμφάνιση των βυθίσεων στο ισχίο, τότε με κάθε τρόπο, δοκιμάστε ασκήσεις που λειτουργούν για τη μείωση τους. Αλλά αν το κάνεις για να ευχαριστήσεις κάποιον άλλο; Σκεφτείτε γιατί πιστεύετε ότι πρέπει να αλλάξετε για αυτούς. Μην αποφασίζετε πώς πρέπει να είναι το σώμα σας με βάση αυτά που βλέπετε στα social media. Γίνετε ομορφιές του εαυτού σας και αν αυτό περιλαμβάνει βυθίσεις στο ισχίο, κάντε τα με περηφάνια.
