Προετοιμασία για ένα παιχνίδι μπάσκετ: 8 συμβουλές για το παιχνίδι του Steph Curry

8 συμβουλές του Steph Curry για τη δημιουργία ενός τελετουργικού Pregame

Καθώς δημιουργείτε το δικό σας τελετουργικό pregame, θυμηθείτε ότι μια καλή προθέρμανση ενεργοποιεί το σώμα σας, συνδέει το σώμα και το μυαλό σας και σας προκαλεί να παίξετε. Ο Steph σας ενθαρρύνει να είστε δημιουργικοί και να αναπτύξετε τη δική σας προετοιμασία για το παιχνίδι, χρησιμοποιώντας τις τεχνικές του ως αφετηρία.

1. Αντιμετωπίστε το κάθε παιχνίδι το ίδιο ανεξάρτητα από τα στοιχήματα . Είτε πρόκειται για ένα παιχνίδι προ-σεζόν είτε για το Παιχνίδι 7 των Τελικών του ΝΒΑ, η προετοιμασία του παιχνιδιού του Steph είναι ίδια. Η συνέπεια τον εμποδίζει να ξεθωριάσει ή να ενθουσιαστεί υπερβολικά για ένα μεγάλο παιχνίδι. Είτε είστε προετοιμασμένοι για ένα παιχνίδι προ-σεζόν γυμνασίου είτε για τους τελικούς του Ολυμπιακού μπάσκετ, μια αποτελεσματική ρουτίνα προαγωγής θα πρέπει να σας προετοιμάσει να εκτελέσετε καλά σε κάθε περίπτωση.
2. Πάρτε αρκετή ξεκούραση τη νύχτα πριν από το παιχνίδι . Ο Steph τονίζει ότι πρέπει να κάνετε θυσίες για να βεβαιωθείτε ότι είστε απόλυτα σε εγρήγορση και εστιασμένοι. Το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου το βράδυ πριν από την ημέρα του παιχνιδιού για να αποδώσει στην μέγιστη δυνατότητά του. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, σχεδιάστε να ολοκληρώσετε εκ των προτέρων όλο το σχολείο, την εργασία σας ή άλλες ευθύνες και να απορρίψετε τις προσκλήσεις για τυχόν κοινωνικές εκδηλώσεις αργά το βράδυ.
3. Φάτε σωστά και ενυδατώστε την ημέρα που οδηγεί σε ένα παιχνίδι . Οι παίκτες μπάσκετ πρέπει να τρώνε μια διατροφή που να παρέχει αρκετή ενέργεια για να παίξουν στο υψηλότερο επίπεδο. Αυτό συνήθως αποτελείται από γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά το προηγούμενο βράδυ και την ημέρα του παιχνιδιού σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθούν ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά ο Steph πιστεύει ότι δεν μπορείτε να εξαπατήσετε κανένα μέρος της διαδικασίας προετοιμασίας σας εάν θέλετε να βάλετε τον εαυτό σας στην καλύτερη θέση για να πετύχετε.
4. Αναπτύξτε μια αποτελεσματική ρουτίνα τεντώματος . Ο Steph ξέρει πόσο σημαντική είναι μια σωστή ρουτίνα τέντωμα για να προετοιμάσετε το σώμα σας να παίξει ένα παιχνίδι μπάσκετ. Το τέντωμα είναι πιο αποτελεσματικό όταν οι μύες σας είναι ήδη χαλαροί. προθέρμανση προτού κάνετε τέντωμα ελαφρώς τζόκινγκ γύρω από το γυμναστήριο ή εκτελώντας μερικές βασικές ασκήσεις μπάσκετ. Ενώ δεν υπάρχει καθολική ρουτίνα τεντώματος, προσπαθήστε να συναρμολογήσετε ένα σχήμα που να φροντίζει τα μπλουζάκια, τα μοσχάρια, τους γοφούς, τη βουβωνική χώρα, την κάτω πλάτη και τους ώμους σας.
5. Αναπτύξτε μια αποτελεσματική ακολουθία προθέρμανσης . Πριν ο Steph εξασκήσει άλματα ή ρίψεις, ξεκινά με μια ντρίμπλα με δύο μπάλες για να σχεδιάσει το ίδρυμα χειρισμού της μπάλας, γνωρίζοντας ότι θα ντρίμπλα την μπάλα πολύ περισσότερο από το να την πυροβολεί. Μόλις κάνει περίπου 15 έως 20 λεπτά δουλειάς χειρισμού σφαιρών, προχωρά σε κάποιες ασκήσεις σκοποβολής. Ακόμα κι αν προθερμαίνετε μόνο, φροντίστε να πυροβολήσετε και να ντρίψετε με ταχύτητα παιχνιδιού για να μιμηθείτε σωστά την πραγματική σας τεχνική. Μερικοί παίκτες θεωρούν ότι η ίδια ρουτίνα πριν από κάθε παιχνίδι γίνει κουραστικό, αλλά θυμηθείτε ότι η επανάληψη είναι ένα σημαντικό μέρος της προπόνησης μπάσκετ προκειμένου να δημιουργηθεί μυϊκή μνήμη.
6. Μελετήστε τους αντιπάλους σας . Εκτός γηπέδου, ο Steph μελετά το στυλ των αντιπάλων του παρακολουθώντας ταινία των παιχνιδιών τους, ώστε να μπορεί να προετοιμάσει μια συγκεκριμένη στρατηγική παιχνιδιού. Οι καλύτεροι παίκτες δεν εργάζονται μόνο σκληρά στις φυσικές πτυχές του παιχνιδιού - αλλά εργάζονται επίσης για να δημιουργήσουν ένα σχέδιο ψυχικού παιχνιδιού. Για όσους δεν έχουν πρόσβαση σε ταινία παιχνιδιών της αντίπαλης ομάδας, ανατρέξτε στο πρόγραμμα της ομάδας και πηγαίνετε να παρακολουθείτε να παίζουν ένα παιχνίδι ζωντανά. Αν θέλετε να μπείτε στην αρχική γραμμή της ομάδας σας και να αυξήσετε τον χρόνο παιχνιδιού σας, αξίζει να προσθέσετε τον επιπλέον χρόνο προετοιμασίας για να μελετήσετε τον αντίπαλό σας.
7. Οπτικοποιήστε το παιχνίδι που ξεδιπλώνεται . Καθώς προετοιμάζεστε για το επόμενο παιχνίδι σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να απεικονίσετε το παιχνίδι που ξεδιπλώνεται προτού συμβεί ακόμη. Φανταστείτε καταστάσεις υψηλής πίεσης όπως βομβητής και οπτικοποιήστε τον εαυτό σας στηριζόμενοι στους μηχανικούς σας και εξασκηθείτε για να οδηγήσετε την ομάδα σας μέσω αυτών. Το να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας και να έχετε τον έλεγχο του μυαλού σας είναι μια ουσιαστική πνευματική ικανότητα μπάσκετ.
8. Εξασκήστε αναπνευστικές ασκήσεις . Ο Steph λέει ότι ένας από τους αγαπημένους του τρόπους να παραμείνει ήρεμος κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου διαλείμματος ή ενός χρονικού ορίου είναι να κλείσει τα μάτια του και να πάρει μερικές βαθιές ανάσες για περίπου δέκα δευτερόλεπτα. Οι προσεκτικές τεχνικές αναπνοής σάς επιτρέπουν να αφήσετε την πίεση στην άκρη για μια στιγμή και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.

Ο Stephen Curry διδάσκει σκοποβολή, χειρισμό μπάλας και σκοράρισμα Η Serena Williams διδάσκει τένις Ο Garry Kasparov διδάσκει το σκάκι Ο Daniel Negreanu διδάσκει το πόκερ