Οδηγός Hot Yoga: 3 τύποι Hot Yoga

Η γιόγκα είναι μια φυσική, πνευματική και πνευματική πρακτική που ξεκίνησε στη Βόρεια Ινδία πριν από 5.000 χρόνια. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της γιόγκα διαθέσιμες για όλα τα επίπεδα εμπειρίας.

Μετάβαση στην ενότητα

• Τι είναι η Hot Yoga;
• 3 τύποι καυτής γιόγκα
• Πώς να εξασκηθείτε με ζεστή γιόγκα με ασφάλεια
• Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass της Donna Farhi

Η διάσημη εκπαιδευτική γιόγκα Donna Farhi σάς διδάσκει τα πιο βασικά φυσικά και διανοητικά στοιχεία για τη δημιουργία μιας ασφαλούς, βιώσιμης πρακτικής.

Τι είναι η Hot Yoga;

Η καυτή γιόγκα είναι μια πρακτική ευεξίας που συνίσταται στην εκτέλεση μιας σειράς στάσεων γιόγκα σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο. Η θερμότητα και η υγρασία διαιωνίζουν τη βαριά εφίδρωση, η οποία μπορεί να εντείνει μια ήδη αυστηρή προπόνηση. Το δωμάτιο θερμαίνεται οπουδήποτε από 80 έως 100 βαθμούς Φαρενάιτ με οποιοδήποτε επίπεδο υγρασίας, το οποίο βοηθά στη θέρμανση των μυών, επιτρέποντας στους γιόγκι να τεντώνονται περαιτέρω και να αυξάνουν την ευελιξία τους.

3 τύποι καυτής γιόγκα

Δεν είναι όλα τα μαθήματα καυτής γιόγκα. Υπάρχουν μερικές διαφορετικές μορφές καυτής γιόγκα, όπως:

1. Γιόγκα μπικράμ : Επινοήθηκε από τον Bikram Choudhury στη δεκαετία του 1970, αυτή η καυτή πρακτική γιόγκα περιλαμβάνει μια ακολουθία 26 θέσεων - 24 ασάνες (στάσεις), μία πραναγιάμα (αναπνευστική άσκηση) και μία shatkarma (μια διαδικασία καθαρισμού για προετοιμασία για τη συνεδρία γιόγκα). Η γιόγκα μπικράμ πραγματοποιείται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται σε τουλάχιστον 105 βαθμούς Φαρενάιτ και τα μαθήματα διαρκούν συνήθως περίπου 90 λεπτά.
2. Θερμός Βινιάσα γιόγκα : Βινιάσα Η γιόγκα περιλαμβάνει μια σειρά από πόζες που ρέουν από τη μία στάση στο άλλο στυλ. Πολλοί επιλέγουν να εκτελέσουν αυτό το στυλ γιόγκα σε ένα καυτό στούντιο γιόγκα όπου οι θερμοκρασίες μπορούν να κυμαίνονται οπουδήποτε από 75 έως 95 βαθμούς Φαρενάιτ.
3. Γιόγκα Hot Power : Η Hot Power yoga είναι μια πιο έντονη εκδοχή της hot yoga, συνδυάζοντας τα αθλητικά στοιχεία της Ashtanga γιόγκα με αίθουσα Fahrenheit 85 έως 100 μοιρών. Η γιόγκα Hot Power απαιτεί μέτρια φυσική κατάσταση και μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη για τους αρχάριους λόγω της έντονης φύσης της πρακτικής σε συνδυασμό με τη ζέστη.

Πώς να εξασκηθείτε με ζεστή γιόγκα με ασφάλεια

Δεδομένου ότι η καυτή γιόγκα λαμβάνει χώρα σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο, κάθε γιόγκι πρέπει να γνωρίζει πιθανά ζητήματα υγείας και ασφάλειας που σχετίζονται με την πρακτική, όπως αφυδάτωση, εξάντληση της θερμότητας και υπερβολική έκταση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ασφαλείς κατά την άσκηση της καυτής γιόγκα:

1. Ενυδρο . Η υπερβολική εφίδρωση σε ένα ζεστό δωμάτιο μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση πολύ πιο γρήγορα από τις συνήθεις πρακτικές γιόγκα, οπότε η ενυδάτωση είναι κρίσιμη. Πίνετε άφθονο νερό και ηλεκτρολύτες για να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Κάντε διαλείμματα εάν χρειαστεί, ειδικά εάν αισθάνεστε ζάλη ή ναυτία.
2. Διευκολύνετε . Η άσκηση σε ένα ζεστό δωμάτιο μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματός σας, καθιστώντας ευκολότερη τη θέρμανση των μυών σας. Ωστόσο, αυτή η αυξημένη ροή αίματος μπορεί να είναι φυσικά παραπλανητική για τους γιόγκι (ειδικά για αρχάριους), κάνοντάς τους να αισθάνονται πιο ευέλικτοι από ό, τι είναι. Η καυτή γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά τεντωμένα ή δάκρυα συνδέσμου, προκαλώντας αστάθεια στις αρθρώσεις. Για να αποφύγετε τον τραυματισμό ή την καταπόνηση, διευκολύνετε τις κινήσεις της γιόγκα σας στην αρχή του μαθήματος, αντί να πηδήξετε γιατί έχετε αρχίσει να ιδρώνετε και νομίζετε ότι είστε έτοιμοι να πάτε.
3. Ελέγξτε με το σώμα σας . Είναι σημαντικό να κάνετε check-in με το σώμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της πρακτικής σας στη γιόγκα και να κάνετε διαλείμματα όπως απαιτείται. Η άσκηση σε ζεστό δωμάτιο μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση της θερμότητας ή σε χειρότερες περιπτώσεις θερμοπληξία. Εξοικειωθείτε με τα σημάδια της εξάντλησης της θερμότητας, όπως ζάλη, ναυτία, σύγχυση, αδυναμία ή αυξημένο παλμό που δεν θα πέσει.

MasterClass

Προτείνεται για εσάς

Online μαθήματα που διδάσκονται από τα μεγαλύτερα μυαλά του κόσμου. Επεκτείνετε τις γνώσεις σας σε αυτές τις κατηγορίες.

Διδάσκει Ιδρύματα Γιόγκα

Διδάσκει τη διατήρηση

Διδάξτε τη στρατηγική και τα μηνύματα της καμπάνιας

Διδάσκει Οικονομικά και Κοινωνία

Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη Γιόγκα;

Ξετυλίξτε το χαλί σας, πάρτε ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και πάρτε το δικό σας αν με την Donna Farhi, μια από τις πιο γνωστές φιγούρες στον κόσμο της γιόγκα. Ακολουθήστε καθώς σας διδάσκει τη σημασία της αναπνοής και της εύρεσης του κέντρου σας, καθώς και πώς να χτίσετε μια ισχυρή θεμελιώδη πρακτική που θα αποκαταστήσει το σώμα και το μυαλό σας.