Συνιστώμενες ώρες ύπνου για κάθε ηλικία

Το ανθρώπινο σώμα ακολουθεί έναν φυσικό κιρκαδικό ρυθμό και έναν κύκλο ύπνου-αφύπνισης που επαναλαμβάνεται κάθε 24 ώρες. Ενώ τα προγράμματα ύπνου και τα πρότυπα ύπνου διαφέρουν μεταξύ των ατόμων, τα περισσότερα άτομα της ίδιας ηλικίας χρειάζονται παρόμοιες ποσότητες χρόνου ύπνου για να διατηρήσουν την καλή υγεία. Η κατανόηση του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη στέρηση ύπνου και να έχετε τη σωστή ανάπαυση.

Μετάβαση στην ενότητα

• Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος;
• Πόσος ύπνος είναι απαραίτητος για κάθε ηλικιακή ομάδα;
• Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Matthew Walker

Ο καθηγητής νευροεπιστήμης Μάθιου Γουόκερ σας διδάσκει την επιστήμη του ύπνου και πώς να το βελτιστοποιήσετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος;

Η διατήρηση υγιών συνηθειών ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική ευεξία ενός ατόμου. Μεταξύ άλλων, η καλή υγεία του ύπνου μπορεί να προάγει την ψυχική υγεία, την καρδιαγγειακή ευεξία, την εγρήγορση και την εγρήγορση, την ισχυρή γνώση και τη διατήρηση της μνήμης και ένα ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Ανεξάρτητα από το πόσο ύπνος χρειάζεται ένα άτομο, το να κοιμάστε καλά προωθεί τη συνολική υγεία.

Πόσος ύπνος είναι απαραίτητος για κάθε ηλικιακή ομάδα;

Άτομα διαφορετικών ηλικιών έχουν διαφορετικές ανάγκες ύπνου. Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) δημοσιεύει μια συνιστώμενη ποσότητα ύπνου για υγιείς ενήλικες και παιδιά σε κάθε ηλικιακό εύρος.

• Βρέφη : Τα νεογέννητα μωρά και τα βρέφη χρειάζονται τον περισσότερο ύπνο από οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα. Τα νεογέννητα χρειάζονται συνήθως 14 έως 17 ώρες ύπνου σε έναν κύκλο 24 ωρών, ενώ τα βρέφη χρειάζονται συνήθως 12 έως 16 ώρες. Αυτό περιλαμβάνει συνεπή ύπνο.
• Νήπια : Τα μικρά παιδιά χρειάζονται 11 έως 14 ώρες ύπνου ανά 24 ώρες. Ο ύπνος είναι επίσης βασικό μέρος του κύκλου ύπνου τους.
• Παιδιά προσχολικής ηλικίας : Ένα παιδί προσχολικής ηλικίας συνήθως χρειάζεται 10 έως 13 ώρες ύπνου, τα περισσότερα το βράδυ, αλλά συχνά συμπληρώνεται με ύπνο.
• Σχολική ηλικία : Τα παιδιά σχολικής ηλικίας (από 6 έως 12) χρειάζονται 9 έως 12 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Αυτό περιλαμβάνει μερικές φορές τον ύπνο, αλλά συχνά όχι.
• Εφηβοι : Οι έφηβοι χρειάζονται 8 έως 10 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Οι φυσικοί τους κιρκαδικοί ρυθμοί δεν είναι ενσύρματοι για νωρίς το πρωί, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν την τάση να παραμένουν αργά και μετά να κοιμούνται αργά για να πάρουν αρκετό ύπνο.
• Ενήλικες : Τόσο οι νεαροί ενήλικες όσο και οι μεσήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
• Μεγαλύτεροι ενήλικες : Μεταξύ των ηλικιών 61 και 64, οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε διάρκεια ύπνου 7 έως 9 ώρες ανά διανυκτέρευση.
• Συνταξιούχοι : Οι ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω χρειάζονται συνήθως 7 έως 8 ώρες ύπνου σε διάστημα 24 ωρών. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, τα επίπεδα μελατονίνης τους γίνονται λιγότερο συνεπή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανάγκη για λιγότερο ύπνο.

Ανεξάρτητα από τον πόνο ύπνου που χρειάζεστε τελικά, στοχεύστε σε διαρκεί αρκετό χρόνο για να προχωρήσετε σε έναν πλήρη κύκλο ύπνου από ελαφρύ ύπνο έως βαθύ ύπνο έως REM ύπνο .

Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύλληψη αυτών των απατηλών Zs;

Είδα μερικά από τα καλύτερα κούτσουρα της ζωής σου με ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass και αποκλειστικά εκπαιδευτικά βίντεο από τον Dr. Matthew Walker, συγγραφέα του Γιατί κοιμόμαστε και ο ιδρυτής-διευθυντής του Κέντρου Επιστήμης Ανθρώπινου ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ. Μεταξύ των συμβουλών του Matthew για βέλτιστη αναβολή και πληροφορίες σχετικά με την ανακάλυψη των ιδανικών ρυθμών του σώματός σας, θα κοιμάστε πιο βαθιά σε χρόνο μηδέν.

δημοσιεύοντας ένα μυθιστόρημα για πρώτη φορά