Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία μιας υγιούς καρδιάς και οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε επίσης ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι η τρέχουσα κύρια αιτία πρόωρου θανάτου μόνο στις ΗΠΑ τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
Ακόμη και με την ευαισθητοποίηση που υπάρχει στις μέρες μας γύρω από την υγιεινή διαβίωση, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ζουν τώρα με καρδιακές παθήσεις από ποτέ, και αυτές οι περιπτώσεις δεν στοχεύουν καν σε μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα, επομένως δείχνει ότι ένα μεγάλο μέρος αυτού που προκαλεί αυτό είναι μέχρι τις ανθυγιεινές επιλογές τρόπου ζωής.
Σε αυτήν την ανάρτηση, θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας μερικές χρήσιμες συμβουλές για να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή σε οποιαδήποτε ηλικία, ώστε να μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας και όσους σας ενδιαφέρουν να αντιμετωπίσουν ποτέ αυτήν την καταστροφική ασθένεια.
τι να καλλιεργήσουμε δίπλα στις ντομάτες
Τρώτε υγιεινές τροφές για την καρδιά:
Η διατροφή είναι ένας από τους μεγαλύτερους ένοχους όταν πρόκειται για ασθένειες που είτε προκαλούνται είτε επιδεινώνονται από τον τρόπο ζωής, αφού το φαγητό είναι τόσο μεγάλο μέρος της ζωής μας και κάτι που χρειαζόμαστε για να συντηρηθούμε. Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι βασίζονται υπερβολικά σε γρήγορες και βολικές τροφές που πραγματικά δεν παρέχουν καθόλου ή έχουν μικρή θρεπτική αξία. Υπάρχει ένας κοινός μύθος ότι η κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι πολύ ακριβή, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι. Τρόφιμα που είναι οικονομικά, εύκολα στην προετοιμασία, έχουν υπέροχη γεύση και είναι υπέροχα για την καρδιά σας είναι πράγματα όπως πράσινα πράσινα, λιπαρά ψάρια όπως σολομός και τόνος, ξηροί καρποί και δημητριακά και υγιή λίπη όπως το αβοκάντο είναι όλα εξαιρετικές επιλογές όταν θέλετε να προσθέσετε περισσότερη καρδιά υγιεινές τροφές στη διατροφή σας.
Κάντε την άσκηση:
Ενώ σίγουρα δεν χρειάζεται να βρίσκεστε στο γυμναστήριο σηκώνοντας βάρη κάθε μέρα, παραμένοντας δραστήριοι και διασφαλίζοντας ότι φροντίζοντας τον εαυτό σας είναι κάτι που θα κάνει τεράστια θετική διαφορά στην υγεία της καρδιάς σας. Κάτι τόσο απλό όσο ένα γρήγορο περπάτημα για 20 λεπτά κάθε μέρα είναι αρκετό.
Εάν αυτή τη στιγμή αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε καρδιακό πρόβλημα, τότε πάντα να ζητάτε τη συμβουλή ενός γιατρού προτού ασχοληθείτε με οποιαδήποτε μορφή άσκησης.
Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος:
ζώδιο για τις 23 Σεπτεμβρίου
Ένα υγιές βάρος δεν έχει καμία σχέση με το να είσαι αδύνατος, επομένως η απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι αυτό που χρειάζεσαι – στην πραγματικότητα, για να φτάσεις και να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος, μπορεί να χρειαστεί να βάλεις μερικά κιλά. Αυτό είναι κάτι για το οποίο πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό και διατροφολόγο πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε τεχνική αύξησης ή απώλειας βάρους. Μόλις φτάσετε στο υγιές βάρος σας, το μόνο που χρειάζεται είναι να το διατηρήσετε για να κρατήσετε την πίεση μακριά από την καρδιά σας.
Μείνετε μακριά από τα τσιγάρα:
Όλοι γνωρίζουν τις αρνητικές επιπτώσεις του τσιγάρου στο σώμα, οπότε αν δυσκολεύεστε να το κόψετε, μιλήστε με το γιατρό σας για τις επιλογές σας. Επίσης, προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε με όσους καπνίζουν για να αποφύγετε να είστε γύρω από το παθητικό κάπνισμα.
Κάντε τακτικό έλεγχο:
Το να διατηρείτε τον έλεγχο της υγείας σας παίρνοντας προφυλάξεις και αποτρέποντας κάτι αντί να πρέπει να ασχοληθείτε με τη θεραπεία τους αργότερα είναι μια πολύ καλύτερη στρατηγική υγείας σε όλους τους τομείς. Εκτός από τακτικές γενικές εξετάσεις από το γιατρό σας, είναι επίσης καλή ιδέα να πηγαίνετε για ετήσιους ελέγχους με έναν καρδιολόγο για να κάνετε υπερηχογράφημα καρδιάς. Με τον προηγμένο εξοπλισμό που χρησιμοποιούν τώρα, είναι σε θέση να εντοπίσουν πιθανά προβλήματα προτού γίνουν πραγματικά προβλήματα, επομένως αυτό είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να σκεφτείτε από την άποψη της πρόληψης.
Μάθετε τεχνικές μείωσης του άγχους:
Μετά τη δίαιτα, το άγχος είναι ο κύριος ένοχος για την πρόκληση πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, και φαίνεται να είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που συνοδεύουν τη σύγχρονη ζωή. Ωστόσο, οι στρατηγικές μάθησης για διαχείριση του άγχους θα παίξει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της καλής συνολικής υγείας και της υγείας της καρδιάς.
