Οδηγός Jon Kabat-Zinn για στάσεις διαλογισμού

Ο Jon Kabat-Zinn είναι ο ιδρυτής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης Κέντρο για την Ευφυΐα στην Ιατρική, την Υγεία και την Κοινωνία, ομότιμος καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και συγγραφέας του best-seller Πλήρης διαβίωση καταστροφών (1990) και Όπου κι αν πας, εκεί είσαι (2004). Σύμφωνα με τον Jon, υπάρχουν δύο παραδοσιακές θέσεις διαλογισμού με τις οποίες θα πρέπει να εξοικειωθείτε: να καθίσετε και να ξαπλώσετε.

Μετάβαση στην ενότητα

• Οδηγός του Jon Kabat-Zinn για τη στάση του Διαλογισμού Καθίσματος
• Οδηγός του Jon Kabat-Zinn για στάση διαλογισμού ξαπλώματος
• Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την καλλιέργεια μιας πρακτικής προσοχής;
• Μάθετε περισσότερα για το MasterClass του Jon Kabat-Zinn

Ο ειδικός ευαισθητοποίησης Jon Kabat-Zinn σας διδάσκει πώς να ενσωματώσετε τον διαλογισμό στην καθημερινή σας ζωή για να βελτιώσετε την υγεία και την ευτυχία σας.

Οδηγός του Jon Kabat-Zinn για τη στάση του Διαλογισμού Καθίσματος

Το κάθισμα είναι μια κοινή στάση διαλογισμού συνώνυμη με τα αγάλματα του Βούδα, αλλά δεν χρειάζεται να ακολουθείτε τις βουδιστικές αρχές για να δοκιμάσετε αυτήν τη θέση. Το μόνο κριτήριο για την καθιστή θέση είναι ότι η στάση σας ενσωματώνει την αφύπνιση και την αξιοπρέπεια. Ακολουθούν οι συμβουλές του Jon για καθιστή στάση διαλογισμού:

• Επιλέξτε ένα καλό σημείο . Μπορείτε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό καθισμάτων σε οποιοδήποτε χώρο όπου αισθάνεστε άνετα. Για παράδειγμα, σε έναν καναπέ, στο κρεβάτι σας, στο έδαφος ή σε έναν πάγκο διαλογισμού. Εάν το κάθισμα στην καρέκλα σας κάνει να αισθάνεστε πολύ αποσυνδεδεμένοι από τη διαδικασία, δοκιμάστε να καθίσετε στο πάτωμα για να βοηθήσετε να γειώσετε τον εαυτό σας. Ο Jon συνιστά να κάθεται σε ένα ιαπωνικό μαξιλάρι που ονομάζεται zabuton, το οποίο παρέχει στήριξη και επένδυση για τα γόνατα.
• Ανυψώνω . Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο μαξιλάρι, όπως ζαφού (στρογγυλό μαξιλάρι διαλογισμού), μαξιλάρι ταξιδιού ή διπλωμένη κουβέρτα, για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη και να σηκώσετε τη λεκάνη σας πάνω από τα γόνατα. Καθίστε προς τα εμπρός του μαξιλαριού για να γείρετε τη λεκάνη προς τα εμπρός, η οποία θα υποστηρίζει τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Με τον καιρό, θα αισθανθείτε αβίαστα ισορροπημένο και γειωμένο, από τη λεκάνη σας μέχρι το πάνω μέρος του κεφαλιού σας.
• Ξεκινήστε με εύκολη στάση . Ενώ οι έμπειροι διαλογιστές μπορεί να κάθονται με τα γόνατά τους επίπεδα, αυτό μπορεί να μην είναι φυσικό για όλους. Μπορείτε πάντα να καθίσετε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, αλλά αν θέλετε να επιμείνετε, θα διαπιστώσετε ότι το κάθισμα σταυροπόδι στο πάτωμα μπορεί να γίνει πιο εύχρηστο. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με την εύκολη στάση (ή Σουκσάνα , η οποία, στη γιόγκα, αναφέρεται σε οποιαδήποτε άνετη, σταυροπόδι θέση στην οποία το σώμα σας μπορεί να είναι άνετα. Για περισσότερη δομή, σκεφτείτε να καθίσετε σε θέση μισού λωτού (μια θέση με σταυροπόδι στην οποία τοποθετείτε το ένα πόδι στον αντίθετο μηρό), μια στάση πλήρους λωτού (στην οποία τοποθετείτε και τα δύο πόδια στους αντίθετους μηρούς) ή σε Σεΐζα (το επίσημο ιαπωνικό κάθισμα, στο οποίο κάθεστε στα πόδια σας με τα γόνατά σας επίπεδα στο έδαφος).
• Σκεφτείτε τα χέρια σας . Οι χειρονομίες των χεριών ονομάζονται παραδοσιακά mudras , και το καθένα έχει τη δική του συμπεριφορά - επιλέξτε αυτό που φαίνεται να ταιριάζει καλύτερα στην ενέργεια που θέλετε να διοχετεύσετε.

Οδηγός του Jon Kabat-Zinn για στάση διαλογισμού ξαπλώματος

Στη γιόγκα, η ξαπλωμένη θέση είναι γνωστή ως στάση πτώματος, αλλά το μακάβριο όνομα έχει μια προσεκτική έννοια: όταν το υιοθετήσετε, θα πρέπει να αφήσετε τον περασμένο εαυτό σας και τον μελλοντικό σας εαυτό να πεθάνει και να προσπαθήσετε να υπάρχει μόνο τη στιγμή. Για όσους έχουν περιορισμένη κινητικότητα (ή για εκείνους που απλά αισθάνονται ότι δεν έχουν χρόνο να καθίσουν και να διαλογιστούν), η στάση του ξαπλώματος μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, καθώς μπορεί να γίνει στο κρεβάτι όταν ξυπνάτε ή πριν τον ύπνο. Ακολουθούν οι συμβουλές του Jon για τη χρήση στάσης ξαπλώματος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας:

• Προετοιμάζω . Το ξαπλωμένο στο πάτωμα μπορεί να μην είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Εάν είναι απαραίτητο, βάλτε μια κουβέρτα, μερικές πετσέτες ή ίσως στρώστε μερικά στρώματα γιόγκα πριν αρχίσετε να νιώθετε άνετα.
• Προσαρμόζω . Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η ξαπλωμένη σε επίπεδη επιφάνεια μπορεί να βλάψει το κάτω μέρος της πλάτης τους. Αν σηκώσετε τα γόνατά σας θα μετριάσετε την πίεση. Οι ασκούμενοι της γιόγκα μπορούν να το χρησιμοποιήσουν ως τρόπο για να αναδιπλώσουν τις κλίσεις της πυέλου στις διαδικασίες.
• Προσέχω . Παρατηρήστε πώς το πάτωμα σας υποστηρίζει και επίσης εκεί που αισθάνεστε ένταση. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όλο το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Ξυπνήστε . Σύμφωνα με τον Jon, ο ύπνος αποτελεί επαγγελματικό κίνδυνο όλων των πρακτικών διαλογισμού. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να συνειδητοποιήσετε πότε συμβαίνει και να απομακρυνθείτε από αυτό. Η πρόσκληση, λέει, είναι απλώς να ξυπνήσει.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την καλλιέργεια μιας πρακτικής προσοχής;

Βρείτε κάτι άνετο για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, πιάστε ένα Ετήσια συνδρομή MasterClass , και καλέστε την παρούσα στιγμή με τον Jon Kabat-Zinn, τον πατέρα του κινήματος της δυτικής προσοχής. Από τις επίσημες ασκήσεις διαλογισμού έως τις εξετάσεις της επιστήμης πίσω από την προσοχή, ο Jon θα σας προετοιμάσει για την πιο σημαντική εξάσκηση όλων: την ίδια τη ζωή.