Αναρωτιέστε πώς να μειώσετε το άγχος; Μπορεί να ξέρετε από την εμπειρία ότι απλά αφή καλύτερα αφού περάσετε χρόνο με μια φίλη ή μια ομάδα φίλων. Είτε γελάσατε, μιλήσατε ή απλώς ήσασταν ο ένας στον άλλον, το πιθανότερο είναι ότι θα απομακρυνθείτε από αυτές τις αλληλεπιδράσεις νιώθοντας πιο ανάλαφροι, λιγότερο αγχωμένοι ή έτοιμοι να επιστρέψετε σε ό,τι συμβαίνει στη ζωή σας τροφοδοτούμενο από φρέσκια ενέργεια ή διαφορετική προοπτική.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η μακροχρόνια επιστημονική λογική εξηγεί γιατί συμβαίνει αυτό. (Σε τελική ανάλυση, η έρευνα συχνά υποστηρίζει αυτό που οι άνθρωποι έχουν περιγράψει βιωματικά εδώ και αιώνες.) Σε αυτήν την περίπτωση, το 2000, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες διαπίστωσαν ότι οι αντιδράσεις των γυναικών στο στρες συχνά χαρακτηρίζονται από τείνω και γίνομαι φίλος μοτίβο, αντί για την τυπική απάντηση μάχης ή φυγής. Όπως σημειώνει η μελέτη, το Tending περιλαμβάνει τροφικές δραστηριότητες που έχουν σχεδιαστεί για την προστασία του εαυτού και των απογόνων που προάγουν την ασφάλεια και μειώνουν την αγωνία. φιλική είναι η δημιουργία και η συντήρηση κοινωνικών δικτύων που μπορεί να βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία.
Συμβάλλουν λοιπόν τόσο βιολογικοί όσο και κοινωνικοί παράγοντες. Τα κοινωνικά δίκτυα μεταξύ των γυναικών δημιουργούν, ουσιαστικά, έναν ασφαλή χώρο. Αυτό δεσμεύει θετικά τον νευροδιαβιβαστή ωκυτοκίνη, τις γυναικείες αναπαραγωγικές ορμόνες και τα οπιοειδή πεπτίδια στο σώμα και μειώνει την απόκριση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.
Πώς να μειώσετε το άγχος μέσω της σύνδεσης
Εάν έχετε ήδη μια στενή φίλη ή μια ομάδα φίλων με την οποία περνάτε χρόνο και αισθάνεστε θετικά και φροντίζοντας, συνεχίστε να το κάνετε. Εάν θέλετε να συναντιέστε πιο συχνά, αναζητήστε δημιουργικούς τρόπους για να το κάνετε αυτό — ακόμα κι αν ζείτε σε απόσταση ή έχετε φορτωμένα προγράμματα. Αντί να περιμένετε μέχρι να βρείτε αυτό το κομμάτι του χρόνου που έχετε νόημα να αφιερώσετε για μια προσωπική συνάντηση, προχωρήστε και επωφεληθείτε από εφαρμογές που εξοικονομούν χρόνο και κόστος ταξιδιού και σας δίνουν τη δυνατότητα να δείτε ένα φιλικό πρόσωπο στο διαδίκτυο . Τηλεφωνήστε πιο συχνά, ακόμα κι αν σας φαίνεται έτσι, καλά, δεκαετία του '90. Τα σύντομα, ουσιαστικά check-in μπορούν να συμβάλουν πολύ στη μείωση του άγχους και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι μεταξύ των προσωπικών επισκέψεων.
Εάν δεν έχετε στενές σχέσεις με συναδέλφους σας και θέλετε να τις καλλιεργήσετε, πιθανότατα θα χρειαστεί λίγο θάρρος και προθυμία να το κάνετε. Ξεκινήστε συντονίζοντας το δικό σας εσωτερικό γνωρίζοντας τι είναι αλήθεια για εσάς. Συνδέεστε καλύτερα ένας προς έναν, από την αρχή, ή είστε διατεθειμένοι να εξετάσετε το ενδεχόμενο να γίνετε μέλος μιας ομάδας και να επιτρέψετε να ξεδιπλωθούν οι προσωπικές σχέσεις;
Εάν τα πηγαίνετε καλύτερα με ένα άτομο τη φορά, να είστε ανοιχτοί στο πώς μπορεί να εμφανιστούν αυτές οι ευκαιρίες. Μόλις αποφασίσετε ότι είστε πρόθυμοι να ασχοληθείτε, τα πράγματα τείνουν να συμβούν. Μπορεί να συναντήσετε έναν πιθανό φίλο κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων που σας αρέσουν. Ίσως έχετε μια συζήτηση με μια συνάδελφο που θα σας κάνει να νιώθετε ότι θα θέλατε να τη γνωρίσετε καλύτερα. Δώστε προσοχή στις εσωτερικές ωθήσεις, τα επαναλαμβανόμενα συμβάντα και τους συγχρονισμούς, γιατί όλα συνωμοτούν για να τραβήξουν την προσοχή σας. Και αν κάποιο μέρος του εαυτού σας αισθάνεται ανήσυχο ή διστακτικό σχετικά με το να απευθύνετε μια πρόσκληση ή να ξεκινήσετε νέες φιλίες, καθησυχάστε απαλά αυτά τα μέρη. Ενημερώστε τα, ενημερώνοντάς τους πόσο χρονών είστε και ότι είστε μια ικανή, ικανή επαγγελματίας που μπορεί να πλοηγηθεί με επιτυχία σε αυτήν την κατάσταση και φροντίστε τον εαυτό σας (και αυτούς) στη διαδικασία. (Συχνά αυτά τα ευάλωτα μέρη σας βλέπουν πολύ νεότερους από ό,τι είστε και νιώθουν ότι πρέπει να σας προστατεύσουν και όχι το αντίστροφο.)
Εάν αισθάνεστε πιο άνετα στις ομάδες ή είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε μια ρύθμιση ομάδας ως σημείο εισόδου για πιθανές συνδέσεις ένας προς έναν, αναζητήστε ομάδες στην περιοχή σας που κάνουν πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Από ομάδες χειροτεχνίας και βελονιάς και σκύλων μέχρι κλαμπ ανάγνωσης και περιπέτειας, οι κοινωνικές ομάδες γυναικών μπορούν να βρεθούν με μια απλή διαδικτυακή αναζήτηση. Και αν δεν μπορείτε να βρείτε ένα που σας ταιριάζει, γιατί να μην το δημιουργήσετε μόνοι σας; Μπορείτε να το εμποτίσετε με την πρόθεση αυτού που θέλετε να ζήσετε - αυθεντική σύνδεση, φροντίδα και φιλία, διασκέδαση και πολλά άλλα. Θα κάνετε μια υπηρεσία στον εαυτό σας, και πιθανώς και σε πολλές άλλες γυναίκες.
Λάβετε υπόψη ότι οι ομάδες, όπως και οι άνθρωποι, έχουν τη δική τους ενέργεια. Καθώς αναζητάτε κοινωνικές συνδέσεις που να αισθάνονται ότι τροφοδοτούνται και ευθυγραμμίζονται με αυτό που είστε, είναι εντάξει να απομακρυνθείτε από μια ομαδική ή προσωπική αλληλεπίδραση που δεν είναι τόσο καλή ή υγιής για εσάς. Εμπιστευτείτε τη δική σας εσωτερική γνώση για το τι είναι σωστό για εσάς και αφήστε το να σας οδηγήσει σε αυτό που αισθάνεστε νόημα και ωφέλιμο.
Η Kristen είναι μια προπονήτρια σύνδεσης που βοηθά τους επαγγελματίες, την ψυχική υγεία και την ιατρική να μειώσουν τον χρόνο, την ενέργεια και την προσπάθεια που χρειάζεται για να ξεκολλήσουν. Για να εγγραφείτε στο δωρεάν διαδικτυακό σεμινάριο της, Κλείνοντας το Κενό: Μεταβείτε από το σημείο που είστε στο σημείο που θέλετε να είστε, επισκεφτείτε τον ιστότοπό της στο Beinganddoingnow.com .
